Régime alimentaire et fitness à l’âge adulte: comment perdre du poids chez une femme de 45 ans

Le contenu de l’article

• Pourquoi les femmes se rétablissent-elles après 45 ans
• Changements hormonaux
• Diminution de l’activité physique
• Comment construire une femme de plus de 45 ans
• Calcul des calories quotidiennes pour la perte de poids
• Conformité à la consommation d’alcool
• Exercice physique
• Régime après 45 ans pour une femme pour perdre du poids
• Menu diététique pour perdre du poids après 45 ans
• Fitness après 45 ans
• Comment perdre du poids après 45 ans de femme sans nuire à la santé
• À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids?
• Puis-je prendre des produits amaigrissants?

Après 40 ans, le corps féminin est reconstruit. L’échec hormonal entraîne un ralentissement de tous les processus métaboliques et rythmes biologiques. Au fil des ans, des rides en surpoids et du visage apparaissent. Comment perdre du poids chez une femme de 45 ans et paraître plus jeune que son âge, quel menu adhérer pour avoir une silhouette élancée? L’ajustement nutritionnel est le principal facteur de perte de poids, mais plusieurs autres critères contribuent à ce processus..

Pourquoi les femmes se rétablissent-elles après 45 ans

Le surpoids est une préoccupation pour les femmes de tous âges. En vieillissant, leur corps subit de nombreux changements différents: le début du cycle menstruel, la préparation à la naissance des enfants, devenir mère. Pendant ces périodes, de nombreux stress physiologiques et sauts hormonaux se produisent, le corps change et pas toujours pour le mieux. Avec le début de la ménopause après 45 ans, le corps de la femme se connecte à un autre cycle de vie associé à l’arrêt du système reproducteur.

Changements hormonaux

Comment perdre du poids après 45 ans pour une femme si la période de ménopause est due à un changement du métabolisme. Il s’agit d’une sorte d’âge de transition, c’est donc aussi une crise psychologique liée à l’âge, accompagnée d’un état dépressif. Le signe le plus sûr d’un changement dans le fond hormonal est une forte accumulation de masse grasse, qui apparaît à des endroits caractéristiques du corps féminin: dos, côtés, abdomen, hanches. L’activité des hormones sexuelles a un effet direct sur le taux de combustion des graisses, le métabolisme. Quelles hormones sont impliquées dans les déséquilibres hormonaux:

1. Oestrogène. Après 45 ans, elle diminue rapidement, après quoi l’ovulation s’arrête dans les ovaires. Le corps de la femme, essayant de compenser cette carence, commence à accumuler le tissu adipeux, qui contient de l’aromatase – une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes.
2. Progestérone. Il est produit pendant la grossesse. Comme la fonction de reproduction de la femme s’estompe après 45 ans, la quantité de cette hormone diminue. Ce processus répond par des « marées » atroces, l’accumulation rapide de liquide et de graisse.
3. Androgènes. Ce sont des hormones sexuelles mâles contenues dans le corps d’une femme. Avec une diminution de la progestérone et des œstrogènes, les androgènes commencent à prévaloir, ce qui provoque une augmentation de la couche de graisse sur les hanches et l’abdomen.

Diminution de l’activité physique

En plus du déséquilibre hormonal, une diminution de l’activité physique est d’une grande importance pour le problème de l’excès de poids. Comment perdre du poids après 45 femmes pratiquant un sport? Sans exercice régulier, le corps devient flasque, les muscles s’affaiblissent et les articulations perdent de leur force. L’hypodynamie réduit le taux métabolique, ce qui entraîne une prise de poids rapide. Les objectifs de l’activité physique après 45 ans:

• activation des processus métaboliques;
• diminution des dépôts graisseux;
• le contrôle du poids;
• retard du vieillissement;
• normalisation du système digestif;
• prévention en oncologie.

Comment construire une femme de plus de 45 ans

Certaines femmes prennent du poids pendant la ménopause, d’autres ont une tendance génétique à l’embonpoint. Il est possible de perdre du poids, quels que soient son âge et son statut social, si vous suivez certaines règles:

1. Vous ne pouvez pas mourir de faim. Les kilos lâchés par un régime rigide reviennent très rapidement. Ce processus de perte de poids affecte négativement la condition physique et psychologique des femmes.
2. Moins sucré et féculent. La cuisson est un favori parmi les aliments qui contribuent à la prise de poids..
3. Plus de fer et de calcium. Avec l’âge, les os d’une femme deviennent fragiles, le fer disparaît, il faut donc consommer des produits laitiers. Il est conseillé de prendre des vitamines en plus.
4. Moins de sel. Il retient le fluide dans le corps, ce qui provoque un excès de poids..
5. Visites régulières chez les médecins. Pour contrôler le processus de perte de poids et surveiller l’état de santé, une femme devrait consulter un thérapeute, un gynécologue, un mammologue, un cardiologue tous les six mois.

Calcul des calories quotidiennes pour la perte de poids

Selon les nutritionnistes qui répondent à la question de savoir comment perdre du poids à 45 ans pour une femme afin de perdre du poids, il est nécessaire de réduire l’apport alimentaire, mais pour que la teneur calorique quotidienne ne descende pas en dessous de 1500 kcal. Sinon, il est facile de gagner une variété de maladies chroniques. La norme quotidienne moyenne de calories consommées pour une femme est de 2000 à 2500 kcal. Cependant, chaque organisme est individuel et possède ses propres caractéristiques. Pour un résultat plus efficace, les calories quotidiennes sont calculées par la formule: 10 x poids + 6,25 x hauteur (en cm) – 4,92 x âge – 161.

Conformité à la consommation d’alcool

L’eau active les processus métaboliques. Vous devez immédiatement faire une réservation: les jus, le kéfir et les soupes nécessitent une digestion, ils sont donc considérés comme de la nourriture. Ils n’ont pas besoin d’être inclus dans le volume total de boisson. Le liquide gratuit est de l’eau potable, des tisanes vertes et à base de plantes (sans ajout de lait, de sucre de miel). Le café est un diurétique, vous devez donc ajouter un verre d’eau à chaque tasse que vous buvez. Le régime de boisson requis dépend des besoins individuels de la femme. La quantité moyenne d’eau est calculée par la formule: pour 1 kg de poids corporel 30-40 ml / jour.

Exercice physique

Comment perdre du poids chez une femme de 45 ans faisant de l’activité physique? Des entraînements réguliers (2-3 fois par semaine) aident à «réveiller» les muscles endormis (ils peuvent être à 70%). Étant donné que les fibres musculaires éveillées nécessitent une alimentation, le corps est obligé de démarrer des processus métaboliques afin de les servir. Un entraînement de force d’une heure et demie augmentera le métabolisme de 10%, qui restera ensuite pendant encore cinq heures. Cela aidera une femme à perdre du poids plus rapidement. L’entraînement en force améliorera également le péristaltisme, soutiendra le muscle cardiaque.

Régime après 45 ans pour une femme pour perdre du poids

Lorsqu’elle choisit des aliments faibles en calories, une femme doit tenir compte de sa vitesse de traitement. Par exemple, le chocolat est rapidement brûlé, donc l’appétit revient bientôt, forçant à atteindre une nouvelle portion. Si vous mangez la même quantité de viande blanche, de légumes ou de céréales, ils satureront le corps pendant longtemps. Pour cette raison, le premier principe du régime alimentaire d’une femme après 45 ans est l’utilisation de produits sains à valeur énergétique. Autres conseils nutritionnels:

• la nourriture est de préférence prise en petites portions;
• Ne pas trop manger;
• il est préférable de supprimer l’appétit entre les repas avec des fruits secs, des fruits, des légumes, des noix;
• ne doit pas être consommé 3 heures avant le coucher;
• vous ne pouvez pas changer radicalement le régime alimentaire – vous devez abandonner progressivement le régime alimentaire habituel.

Menu diététique pour perdre du poids après 45 ans

Alors, comment une femme peut-elle perdre du poids à 45 ans à l’aide d’une correction nutritionnelle? Il est conseillé d’abandonner les viandes grasses. Un choix idéal serait le lapin, le poulet, la dinde, le veau. Les œufs dans le menu ne doivent pas être inclus plus de 2 fois par semaine. L’utilisation de sauces industrielles n’est pas autorisée et le beurre peut être consommé à 10 grammes par jour. Les légumineuses aideront une femme à perdre du poids: pois chiches, lentilles, haricots, pois. Au lieu de pommes de terre et de pâtes, il est préférable de préparer du sarrasin, de la farine d’avoine, du blé ou de la bouillie de maïs pour un plat d’accompagnement. Exemple de menu pour la journée:

• petit déjeuner: flocons d’avoine sur l’eau, thé vert, craquelins;
• déjeuner: salade de fruits, yaourt;
• déjeuner: soupe de betteraves, pain de seigle, poitrine de poulet bouillie, compote de fruits secs;
• collation l’après-midi: pomme;
• dîner: fromage cottage faible en gras avec fruits, thé.

Fitness après 45 ans

Il n’y a pas de sport spécial pour les femmes après 45 ans. Cependant, les femmes de cet âge doivent se rappeler que les charges lourdes n’apporteront pas non plus d’avantages, mais réduiront seulement les défenses de l’organisme. Pour les débutants, il est préférable de consulter d’abord un médecin, qui vous dira la durée optimale des cours et le niveau d’activité physique. Entraînements idéaux pour les femmes matures:

• Pilates;
• flexion du corps;
• yoga;
• la natation;
• quelques exercices de force.

Comment perdre du poids après 45 ans de femme sans nuire à la santé

Une routine quotidienne claire aidera une femme à lutter contre les kilos en trop. En plus d’une bonne nutrition et d’une bonne activité physique, il ne faut pas oublier les promenades quotidiennes en plein air et l’abandon des mauvaises habitudes. Cependant, la chose la plus importante pour maintenir la jeunesse et normaliser le poids corporel est l’absence de stress et toujours de bonne humeur. La stabilité émotionnelle aidera une femme à perdre du poids plus rapidement.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids?

La première fois, les kilogrammes vont toujours plus vite. À mesure que la masse corporelle diminue, le processus ralentit. Si vous êtes plus actif dans le sport ou passez à un régime dur, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais vous pouvez facilement récupérer à nouveau. Les médecins pensent que le taux de perte de poids le plus sûr pour une femme après 45 ans est de 1 à 1,5 kilogramme par semaine (pour que la peau ait le temps de se resserrer).

Puis-je prendre des produits amaigrissants?

Il existe de nombreux médicaments avec lesquels il est facile de perdre du poids (selon la publicité). Ils agissent sur le corps de différentes manières et résolvent divers problèmes. De tels médicaments peuvent et aideront à améliorer l’apparence d’une femme, mais il faut se rappeler que tout le monde a des effets secondaires et des contre-indications. Avant de faire un choix en faveur de compléments alimentaires, comprimés, thés ou vitamines pour la perte de poids, vous devez consulter un médecin.