Régime à la citrouille pour une perte de poids de 5 et 10 kg, un menu avec des recettes et un retour sur les résultats

Le contenu de l’article



Le régime populaire à la citrouille a reçu de nombreuses bonnes critiques en raison de sa simplicité – il est permis de prendre différentes recettes, de cuisiner tous les plats de citrouille et de boire du jus de régime. Les nutritionnistes qui ont développé cette méthode de perte de poids croient que même en quelques jours, le corps utilisant un menu de citrouille sera nettoyé des toxines nocives, des kilogrammes inutiles et enrichi en vitamines.

Citrouille minceur

La citrouille est ajoutée au menu non seulement pour perdre du poids. Il a une composition vitaminique unique. Un légume correctement cultivé pour lequel aucun engrais nitrate n’a été utilisé contient:

  • vitamines – E, PP, C, K, D, A, B, T;
  • les glucides;
  • protéines
  • oméga 3
  • oligo-éléments – soufre, zinc, fer, phosphore, calcium, cuivre, magnésium, potassium.

La principale utilisation de la citrouille pour la perte de poids est qu’elle a une faible valeur énergétique sous forme brute – seulement 22 kcal, et après traitement thermique – 25 kcal. De plus, il n’y a presque pas de graisses dans 100 grammes de pulpe de citrouille, mais il y a des protéines et des glucides nécessaires pour saturer. Il contient des fibres qui nettoient l’estomac et les intestins, favorisent l’élimination rapide de l’excès de liquide.

La citrouille tout en perdant du poids, ainsi que d’autres produits, est ajoutée à l’alimentation des patients hypertendus, des diabétiques, des personnes en surpoids, des maladies de la vésicule biliaire et des problèmes digestifs pour améliorer l’état général et réduire les indicateurs critiques avec une alimentation normale. Pour la cuisson, des graines et de la pulpe d’un légume orange sont utilisées. Parmi les recettes de citrouille, vous trouverez des soupes, des plats principaux, des salades et des desserts. Tous ont la capacité de guérir le corps..

Jour de jeûne à la citrouille

Selon les femmes qui ont essayé de perdre du poids sur une citrouille et apprécié ses avantages et inconvénients, le plus gros inconvénient du système est son uniformité. Il est difficile de résister et de ne pas se casser quand vous ne pouvez rien manger à part des plats sur de la pulpe de citrouille. Cette méthode présente des avantages par rapport aux régimes longs, en raison de sa courte durée. Lors de l’introduction de ces jours, vous devez suivre les règles:

  1. Prenez une petite citrouille achetée dans un marché ou un magasin.
  2. La veille du jeûne, ne mangez pas de nourriture lourde pour le dîner, remplacez-la par un verre de yaourt ou de yaourt.
  3. Si vous prévoyez de passer une journée au travail, emportez avec vous des aliments cuits à la citrouille dans un récipient.
  4. Exclure toute collation.
  5. Buvez plus d’eau pendant la journée de déchargement – 1,5-2 litres, et excluez le thé, le cacao et le café du menu.
  6. Le lendemain, pour sortir du régime, limitez-vous à un régime hypocalorique sans aliments gras et frits.

Citrouille minceur

Minceur de jus de citrouille

Avec d’autres plats préparés à partir de pulpe, le jus de citrouille pour la perte de poids est autorisé pendant les jours de jeûne. Il a plus d’avantages:

  • non soumis à un traitement thermique et conserve toutes les vitamines;
  • mieux absorbé par le corps;
  • c’est bon;
  • aide à consommer plus de calories;
  • tout comme la purée de pommes de terre, donne une sensation de satiété.

Pour un jus savoureux qui ne nécessite pas l’ajout de sucre, prenez de petits fruits à chair orange vif. La peau est enlevée en couche mince, la pulpe est broyée sur une râpe ou dans un presse-agrumes, le jus résultant est filtré. Il est préférable de le boire immédiatement après sa fabrication, et si vous ne pouvez pas le faire, vous devez secouer la chair qui se dépose sur le fond. N’oubliez pas l’eau propre en buvant du jus, cela aide à se débarrasser des toxines encore plus rapidement et à ne pas grossir.

Citrouille crue minceur

Dans la version non traitée, toutes les substances bénéfiques ont un meilleur effet sur le système digestif. De plus, la teneur en calories du légume avant la cuisson, le ragoût ou la cuisson est moindre. La citrouille crue pour la perte de poids convient sous forme de jus frais et de salades. D’autres légumes y sont bien associés – pomme, carotte, céleri. C’est l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des kilos superflus..

Graines de citrouille avec un régime

Contrairement à la citrouille crue et bouillie, les graines ont une grande valeur énergétique, qui est de 540 kilocalories pour 100 grammes de produit pelé. Ils contiennent beaucoup de graisses, donc les nutritionnistes conseillent d’ajouter un peu de graines de citrouille pour perdre du poids. Assez 50-75 grammes par jour pour fournir au corps des vitamines. Vous pouvez mélanger les graines pelées avec des légumes crus ou bouillis pendant les jours de jeûne et les régimes.

Graines de citrouille

Régime de citrouille pour perdre du poids

Comme tous les systèmes de nutrition, le régime de citrouille pour la perte de poids nécessite un strict respect des règles de base sans lesquelles le sens des restrictions est perdu. Les recommandations suivantes sont distinguées:

  1. Délai de conformité maximum 10-12 jours.
  2. Vous pouvez manger de la citrouille sous n’importe quelle forme.
  3. Avec les plats de citrouille, les pommes, les agrumes, le céleri, les carottes et les épinards sont autorisés. Il est autorisé d’ajouter 1 fois des flocons d’avoine ou d’orge pendant la journée, de préférence le matin.
  4. Ne mangez pas de pâtisseries à base de farine de blé, de pâtes, de viande.
  5. Ne mangez pas plus de 4 fois par jour.
  6. Le dîner doit être au plus tard 18 heures.
  7. Limitez le sel et le sucre.
  8. Thé noir et café à remplacer par de l’eau et thé vert par du miel et du citron. 1 fois par jour, vous pouvez boire du kéfir faible en gras.

Cette méthode de perte de poids n’a aucune contre-indication; elle convient à presque toutes les femmes, à l’exception des adolescentes, des femmes allaitantes et des femmes enceintes. Cependant, les médecins ne recommandent pas que la citrouille soit utilisée plus d’une fois tous les 3 mois lors d’un régime. Après la fin de la période, vous devez entrer des plats de ce légume dans votre alimentation quotidienne, puis les résultats de la perte de poids resteront longtemps.

Recettes minceur à la citrouille

Lors de la préparation d’un légume pour une alimentation diététique, vous devez vous rappeler que son principal avantage est sa faible teneur en calories. Lors de la friture dans l’huile, le nombre de calories est presque doublé. De plus, des agents cancérigènes nocifs sont sécrétés, il est donc préférable de cuisiner sans graisse ni beurre pour le régime de citrouille, vous pouvez les remplacer par une petite quantité de légumes.

Il est conseillé d’utiliser la citrouille sous sa forme brute, cuire, cuire ou cuire à la vapeur. Des ménagères débrouillardes, partisanes du système, ont inventé de nombreuses recettes qui permettent de diversifier un mono-régime. Voici quelques plats minceur à la citrouille:

  • casserole;
  • mousse;
  • cocktail;
  • Ragoût;
  • gelée;
  • le jus;
  • bouillie de potiron;
  • purée de soupe;
  • fruit confit;
  • salade.

Cocktail citrouille

Soupe minceur à la citrouille

Une délicieuse soupe de citrouille pour perdre du poids convient au déjeuner et au dîner. Afin de préparer 1 à 3 portions, les ingrédients suivants sont nécessaires:

  • 400-500 g de citrouille;
  • 2 carottes;
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
  • 1 petit oignon.

Peler les légumes, les couper en petites tranches et ajouter de l’eau ou du bouillon faible en gras, ajouter de l’huile. Cuire sous le couvercle pendant 30 minutes, puis battre au mixeur. Dans certains cas, il faut plus de temps pour se préparer. Cela dépend du type de citrouille utilisé pour préparer le plat, donc avant de passer à l’étape finale, vous devez vérifier le degré de préparation avec une fourchette. La soupe est autorisée à manger 1 fois par jour, de préférence en milieu de journée.

Bouillie de citrouille pour perdre du poids

La bouillie est bien adaptée au petit-déjeuner, lorsque vous avez besoin de faire le plein d’énergie toute la journée. Pour cela, des céréales à faible teneur en glucides sont utilisées – flocons d’avoine, riz brun, millet. La bouillie alimentaire à base de citrouille est cuite dans l’eau, mais l’ajout de lait faible en gras est autorisé. Dans ce cas, la portion est réduite d’un tiers pour réduire le nombre de calories. En plus de 1-2 poignées de céréales et 400 g de citrouille, rien n’est nécessaire pour cuisiner. Tout d’abord, mettez la citrouille dans l’eau, après 20 minutes, des gruaux y sont ajoutés et faites cuire jusqu’à tendreté. Ceux qui aiment une masse homogène peuvent pétrir les morceaux avec une fourchette avant de mettre les céréales.

Bouillie de potiron

Salades minceur à la citrouille

Si vous utilisez le légume cru, il a un goût sucré agréable et un arôme agréable qui se perd après la transformation, donc les salades de citrouille pour perdre du poids sont si populaires. Vous pouvez ajouter d’autres légumes, noix, fruits, graines de citrouille à ce plat léger. Comme utilisation de ravitaillement:

  • jus de citron;
  • mon chéri;
  • crème écrémée;
  • huile végétale;

La pulpe pelée est broyée de manière pratique – coupée en tranches, pailles ou frottée sur une râpe moyenne, ajoutez des ingrédients supplémentaires, assaisonnez. La salade est le seul plat qui peut être consommé pendant le régime en quantité illimitée, sans oublier les limites raisonnables. Il donne une sensation de satiété pendant une longue période et est bon pour la santé..

Évaluer l'article
( Pas encore de notes )
Partager avec des amis
Conseils d'experts sur n'importe quel sujet
Ajouter un commentaire

En cliquant sur le bouton «Soumettre un commentaire», j'accepte le traitement des données personnelles et j'accepte la politique de confidentialité