Régime 1200 calories par jour pour une nutrition adéquate et une perte de poids – un exemple de menu et un ensemble de produits

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L’un des plus inoffensifs pour la santé du corps, et en même temps efficace, est considéré comme un régime de 1200 calories – le menu quotidien pour la perte de poids est fait de sorte que la teneur totale en calories par jour de nourriture consommée ne dépasse pas le nombre indiqué dans son nom. Dans le même temps, il y a très peu de restrictions alimentaires strictes, la nutrition est équilibrée et les kilos en trop réduisent la graisse corporelle, et non en raison d’une réduction de l’excès d’eau corporelle.

Qu’est-ce qu’un régime 1200 calories

Tous les principes de base d’une alimentation saine sont pris en compte par un régime de 1200 calories. Le régime alimentaire sain quotidien se situe généralement entre 1700 et 2200 calories par jour, compte tenu de l’activité du style de vie que vous menez. Lorsque vous réduisez le contenu calorique du menu à 1200 calories, vous réduisez considérablement ce chiffre, ce qui, avec le temps, entraînera la perte de jusqu’à 700 g de surpoids par jour.

Dans le même temps, votre corps continue de recevoir le minimum nécessaire de glucides, de protéines et de vitamines, vous perdez donc du poids en raison des dépôts de graisse accumulés. Dans les cas où le nombre de calories entrantes est beaucoup plus faible que la normale, parfois le principe de l’accumulation fonctionne et vous ne perdez pas de poids, mais, au contraire, commencez paradoxalement à prendre du poids, ce qui rend de nombreux mono-régimes inefficaces.

Principes diététiques

Comme la plupart des régimes, il existe un ensemble de certaines règles de base, dont l’échec aggravera considérablement les résultats finaux du régime. Les principes clés du régime 1200 calories sont les suivants:

  • La teneur totale en calories de tous les aliments consommés ne doit pas dépasser 1 200 calories.
  • Lors de la compilation d’un menu du jour, respectez le schéma 15-30-55% (BZHU).
  • Utilisez également le principe de fractionnalité – trois repas principaux, des calories jusqu’à 300 calories et deux collations de 150 calories.
  • La base du régime devrait être les fruits et légumes crus..
  • Il est souhaitable de rendre le menu aussi varié que possible..
  • Remplacez la viande par du poisson pendant au moins trois jours par semaine..

Le principal avantage pour la dent sucrée est le fait que lors d’une perte de poids avec un tel régime, il n’y a pas d’interdiction stricte des bonbons. Bien qu’il soit souhaitable de limiter la consommation de glucides rapides (farine) et d’éliminer complètement les boissons gazeuses sucrées. Il est conseillé d’éviter les aliments frits dans l’huile animale, de s’abstenir de viandes fumées et de cornichons. Il est nécessaire de boire 1,5-2 litres d’eau sans gaz – c’est un régime de boisson.

Légumes, légumes verts, légumineuses et fruits

À quoi pourrait ressembler un régime quotidien de 1200 calories? Un exemple d’un régime de 1200 calories est le régime le plus économe. Le petit déjeuner doit être copieux, de votre choix: œufs (œufs durs ou brouillés), bouillie sur l’eau, flocons d’avoine, riz ou sarrasin, casserole de fromage cottage, sandwich au fromage. Pour le déjeuner, vous devez avoir un plat chaud (toutes sortes de soupes) plus une salade de légumes. Pour le dîner, qui, si possible, devrait avoir lieu trois à quatre heures avant le coucher, de la viande bouillie ou cuite faible en gras (boeuf, volaille) ou du poisson.

Dans les collations du matin et de l’après-midi, mangez des fruits ou 30 à 50 g de fruits secs. Si la sensation de faim est forte, vous pouvez manger un peu de salade ou de fromage cottage faible en gras, boire un verre de kéfir. Pour votre confort, à l’avance, le week-end, établissez un menu clair pour la semaine, en utilisant le tableau des calories. Il peut être révisé en fonction de votre état, mais ce sera plus facile pour vous si vous comprenez combien de calories un repas ou un produit contient..

1200 calories par jour

En plus des tableaux de calories des produits, vous pouvez utiliser les connaissances sur la teneur en calories de l’un ou l’autre volume de plats prêts à l’emploi spécifiques pour comprendre quel type de nourriture pour 1200 calories par jour vous aimez et faire un menu basé sur les préférences alimentaires personnelles. Gardez à l’esprit que la valeur énergétique d’un plat variera selon la façon dont il est préparé et assaisonné..

Aliments contenant 300 calories:

  • 180 g de purée de pommes de terre au lait;
  • 180 g de pâtes avec 30 g de fromage à pâte dure râpé;
  • 150 g de côtelettes de boeuf maigre;
  • 180 g de choux maison.

Aliments contenant 200 calories:

  • 150 g de vinaigrette à l’huile végétale non raffinée;
  • 90 g de fromage cottage avec une cuillère de crème sure;
  • deux oeufs.

Aliments contenant 100 calories:

  • une pomme de terre au four;
  • 160 g de bouillon de volaille;
  • 120 g de bortsch aux légumes;
  • un caillé moyen (80 g) avec une cuillère de crème sure;
  • une pomme ou une banane moyenne.

Purée de pommes de terre sur une assiette

Tableau des calories pour les produits amincissants

La principale difficulté sera de compter les calories. Une condition importante est de ne pas dépasser la limite maximale quotidienne autorisée de 1200 calories en toutes circonstances. Faites attention non seulement au nombre initial de calories contenues dans le produit, mais aussi à la façon dont il change avec l’une ou l’autre méthode de préparation. Par exemple, il vaut mieux cuire les pommes de terre plutôt que de les faire bouillir, une cuillerée de sucre ajoutera quarante calories à votre thé et une assiette de sarrasin cuit à la vapeur contient trois fois moins de calories que la bouillie de sarrasin, cuite de la manière habituelle.

Tableau des calories des produits:

ProduitCalories pour 100 g, kcal
Bouillie de sarrasin232
Bouillie d’avoine93
Bouillie de riz79
Céréales358
Œuf de poule155
Caillé (5%)89
Crème sure (15%)165
Kéfir (2,5%)48
Ryazhenka (2,5%)53
Du boeuf191
Viande de poulet165
Filet de saumon rose163
filet de cabillaud68
chou blanc31
Carotte29
Betterave44
Arc41
Tomates22
Concombresquinze
épinard22
Pommes de terre89
Une pomme48
Orange33
banane88
Poire44
Pruneaux262
Raisins secs285
Abricots secs270
Mon chéri312
Chocolat amer548
Chocolat au lait565
Crème (10%)155
Thé vert0
Jus de pamplemousse24
Thé noir au citron et au sucre45
pain de seigle210
Pain de grains entiers195

Un menu hebdomadaire approximatif de 1200 calories pour la perte de poids peut ressembler à ceci:

Le premier jour:

  • Petit déjeuner: toute bouillie, café ou thé, une tranche de pain de grains entiers avec du fromage à pâte dure.
  • Déjeuner – Apple.
  • Déjeuner: soupe de légumes, filet de poitrine de poulet au four.
  • Collation en deux à trois heures – un verre de yogourt ou de kéfir.
  • Dîner: chou cuit, salade de carottes à la pomme, jus.

Ragoût de chou avec du riz sur une plaque

Deuxième jour:

  • Petit déjeuner: omelette ou œufs brouillés, sandwich au fromage.
  • Déjeuner – quelques cuillères de farine d’avoine.
  • Déjeuner: bouillie de sarrasin aux champignons, salade de légumes frais à la crème sure.
  • Snack – banane, 20 g de pruneaux ou raisins secs.
  • Dîner: filet de saumon rose cuit au four avec des légumes frais, un verre de kéfir

Jour trois:

  • Petit déjeuner: bouillie de riz, un cheesecake avec une cuillère de crème sure, une tranche de fromage à pâte dure.
  • Deuxième petit-déjeuner – un demi-verre de baies ou 100 g de fruits.
  • Déjeuner: un poivron farci, salade de betteraves aux pruneaux, boisson aux fruits ou jus.
  • Snack – orange, 30 g d’abricots secs.
  • Dîner: filet de poulet au chou-fleur, 150 g de ryazhenka.

Jour quatre:

  • Petit déjeuner: casserole de fromage cottage avec crème sure et miel, café ou thé.
  • Deuxième petit-déjeuner léger – 100 g de sarrasin cuit à la vapeur ou d’œuf à la coque.
  • Déjeuner: soupe de chou choucroute, légumes vapeur.
  • Snack – poire ou demi-pamplemousse.
  • Dîner: un steak de boeuf avec une salade de carottes chaudes, un verre de kéfir.

Cinquième jour:

  • Petit déjeuner: bouillie de mil aux abricots secs.
  • Déjeuner – avec un sandwich au fromage, café.
  • Déjeuner: oreille finlandaise.
  • Snack – 100 g de sarrasin cuit à la vapeur sur le kéfir.
  • Dîner: bar au four avec riz, salade de radis et concombre.

Bouillie de millet aux abricots secs et cannelle

Jour six:

  • Petit déjeuner: flocons d’avoine, thé vert.
  • Deuxième petit déjeuner – 100 g de raisins.
  • Déjeuner: salade d’algues, bouillon de poulet à l’oeuf, une tranche de pain de grains entiers.
  • Snack – un demi-verre de baies ou une orange.
  • Dîner: filet de poulet aux légumes grillés, un verre de yaourt nature sans gras.

Septième jour:

  • Petit déjeuner: fromage cottage à la crème sure, café.
  • Déjeuner – Banane.
  • Déjeuner: soupe de purée d’épinards, salade de carottes à la pomme.
  • Snack – 150 g de sarrasin cuit à la vapeur.
  • Dîner: boeuf cuit aux champignons, salade de légumes, un verre de kéfir.

Sortir du régime

Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez vous assurer de l’entrée et de la sortie correctes du régime de 1200 calories. Lorsque vous commencez à perdre du poids, réduisez progressivement le nombre total de calories dans votre alimentation. Lorsque vous quittez le régime, augmentez progressivement la valeur énergétique des aliments que vous mangez. Ajoutez des aliments protéiques et des graisses végétales, puis la quantité de graisses animales et enfin – des glucides.

Combien pouvez-vous suivre un régime de 1200 calories

Un régime de plus de trois semaines n’est pas recommandé. Même si vous vous sentez bien, faites une pause dans le régime alimentaire d’un à trois mois afin d’accélérer un métabolisme ralenti et de ramener l’équilibre eau-sel à la normale. Ceci est également utile d’un point de vue psychologique – une restriction constante ajuste inconsciemment le corps à l’accumulation de réserves de graisse, de sorte que la perte de poids peut s’arrêter.

Fille, manger, salade

Avantages et inconvénients de l’alimentation

Comme déjà décrit, un régime hypocalorique de 1200 calories est totalement sans danger pour la santé et convient à de nombreuses femmes. Les avantages incontestables incluent la possibilité de manger presque tous les aliments sans aucune restriction. Vous pouvez vider un tel régime d’environ 500 g par jour. Des principaux inconvénients – la nécessité de calculer le nombre de calories de tous les aliments et plats consommés.

Contre-indications

Ce régime n’est pas destiné aux personnes menant une vie active. Si la norme quotidienne de calories dépensées dépasse 2000, il est dangereux de s’asseoir sur un tel régime, car cela peut entraîner une forte diminution de la vitalité et un affaiblissement du corps. Les maladies gastro-intestinales chroniques, les troubles métaboliques et toutes sortes de troubles hormonaux sont également des contre-indications pour ce type de régime.

Avis de perte de poids

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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