Programme de perte de poids de 1 kg par semaine, plan d’entraînement et nutrition adéquate

Le contenu de l’article

• Comment faire un programme de perte de poids
• Plan d’entraînement de perte de poids
• Comment tenir un journal alimentaire pour perdre du poids
• Comment perdre du poids de 1 kg par semaine
• Calcul des calories quotidiennes pour la perte de poids
• Nourriture et boissons
• Régime pour perdre du poids à 1 kg par semaine
• Exercices hebdomadaires de perte de poids
• Respect du sommeil et du repos
• Arrêter l’alcool

De nombreux programmes de perte de poids vous aident à comprendre comment perdre 1 kg par semaine, tandis que les calories sont brûlées pour toujours. Un tel rythme pour le corps est considéré comme acceptable, le poids n’est pas perdu de manière spectaculaire, mais progressivement – 1200 calories par jour. Seule une telle approche permettra d’éviter l’apparition de l’effet plateau, à cause de laquelle de nombreuses filles passent de la course à la course pour un beau corps.

Comment faire un programme de perte de poids

Le principal stimulant qui stimule l’action est le désir de perdre du poids, la motivation. Le plan de perte de poids pour la semaine comprend un ensemble d’exercices physiques et un calendrier pour leur mise en œuvre. Une attention particulière doit être portée à une bonne alimentation, il est important d’établir un menu du jour pour la période de perte de poids prévue. Il est préférable que les portions soient petites et que la régularité des repas l’après-midi augmente de six fois. En plus du complexe général pour la perte de poids, il y aura des exercices de respiration – en combinaison avec une alimentation saine et un entraînement, ils donneront le résultat souhaité.

Plan d’entraînement de perte de poids

Pour devenir propriétaire d’un corps élancé, vous devez régulièrement charger le corps avec différents types d’activité physique. Cela peut être de la danse, du Pilates, du fitness ou du yoga. De tels exercices pour perdre du poids par 1 kg sont possibles:

• le matin ou le soir s’exécute quotidiennement pendant 20 minutes;
• marche rapide et régulière sur de longues distances; des promenades de 40 minutes peuvent être effectuées;
• nager dans une rivière ou une piscine pendant environ une demi-heure;
• partie de tennis pendant au moins 40 minutes;
• à l’aide de rouleaux ou de patins avec patinage régulier pendant une heure, vous pouvez perdre jusqu’à 500 kcal.

Comment tenir un journal alimentaire pour perdre du poids

Pour réduire délibérément le poids, vous devez calculer le menu de sorte que 1 kg de poids représente 20 kcal. Vous ne pouvez pas suivre n’importe quel régime sans préparation préalable. Pour ce faire, vous devez avoir un cahier spécial dans lequel vous pouvez ajouter tout ce qui a été consommé par jour. Un tel journal alimentaire hebdomadaire comprend les colonnes suivantes:

• nom de la nourriture ou des plats;
• la quantité de g;
• nom des boissons;
• calories
• l’heure des repas;
• poids au début de la semaine et à la fin.

Comment perdre du poids de 1 kg par semaine

Afin de perdre du poids par semaine de 1 kg, il n’est pas nécessaire de prendre des pilules spéciales. Vous ne pouvez pas choisir un régime rigide qui ne comprend qu’un seul produit, par exemple du lait. La probabilité qu’une personne ne puisse pas le supporter est très élevée. Ne prenez pas de nourriture quelques heures avant le coucher. Au lieu de thé ou de café avec n’importe quelle méthode pour perdre du poids, il est préférable de boire beaucoup d’eau purifiée, au moins 2 litres par jour.

Vous pouvez remplacer le porc gras, le boeuf par du poisson faible en gras. Vous devez manger beaucoup de fruits: pommes, ananas, prunes, poires, pêches. Sinon, faites-en des jus ou du nectar. Il est important d’éviter les boissons contenant beaucoup de sucre, de ne pas manger de pâtisseries. Il vaut la peine de chercher un remplacement pour les petits pains, par exemple, manger un sèche-linge, des craquelins. Pour obtenir un bon résultat, vous pouvez combiner entraînement et régime pour perdre du poids..

Calcul des calories quotidiennes pour la perte de poids

Comment perdre du poids de 1 kg par semaine? Vous devez utiliser une formule simple pour déterminer la norme de calories par jour: 655,1 + 9,563 x poids (kg) + 1,85 x hauteur (cm) – 4,678 x âge (années). Pour obtenir un calcul complet de l’apport calorique par jour, vous devez multiplier le résultat du calcul par le coefficient d’activité:

• 1,2 – un mode de vie sédentaire;
• 1 375 – trois séances d’entraînement par semaine, par exemple, par condition physique;
• 1.4625 – cours intensifs de fitness, au moins 5 fois par semaine;
• 1 550 – toute activité physique au moins 5 fois par semaine;
• 1.6375 – entraînement régulier de fitness pendant 7 jours;
• 1 725 – entraînement le matin et le soir;
• 1.9 – séances d’entraînement quotidiennes, plus le travail physique.

Nourriture et boissons

Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, meilleure doit être l’organisation du régime de consommation. Il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide pendant les entraînements cardio réguliers. Surtout lorsque l’activité physique est associée à un régime. Le régime alimentaire aide à établir le travail des organes internes, à normaliser la pression artérielle. L’eau potable ne doit pas être trop froide, une option appropriée est de 25 ° C, elle ne doit pas être bu plus de 250 ml toutes les heures.

Il est important de se rappeler qu’une consommation excessive d’eau entraîne une charge supplémentaire sur les reins. Par conséquent, lorsque la question est de savoir comment perdre du poids de 1 kg par semaine, vous devez penser au bon régime alimentaire, y compris les boissons non sucrées sans teneur en gaz, il vaut mieux qu’il y ait de l’eau en bouteille ordinaire. Alternativement, de l’eau filtrée du robinet peut être utilisée..

Régime pour perdre du poids à 1 kg par semaine

Pour avoir l’air en bonne santé, vous devez bien manger, surtout quand une personne suit un régime. En moyenne, pendant une journée, le corps pour un fonctionnement sain peut recevoir moins de 500 kcal. Même les nutritionnistes ne recommandent pas de dépasser cette ligne. PP pour la perte de poids par 1 kg est recommandé d’inclure les aliments faibles en calories. Il est également important que les plats soient consommés frais et ne les conservent pas au réfrigérateur pendant plusieurs jours. Vous devez manger à une certaine heure, en évitant les petites collations.

Exercices hebdomadaires de perte de poids

Vous pouvez faire du sport à tout âge – cela contribuera à resserrer l’estomac et d’autres parties du corps. Ces personnes réussiront à perdre du poids. Il est important de se rappeler qu’il n’est jamais trop tard pour commencer l’entraînement. Pour ceux qui n’ont pas le temps de passer du temps dans le gymnase, vous pouvez utiliser le sport passif. Cela implique l’achat de masseurs modernes, spécialement conçus pour la perte de poids. Ils se déclinent en différents types (manuel avec buses amovibles, universel, ultrasons). Avec leur aide, après 10 jours, vous pouvez perdre du poids en douceur..

Respect du sommeil et du repos

Il est connu que pendant la période de perte de poids, vous devez introduire certaines restrictions dans votre régime quotidien. Alternativement, développez le bon régime de sommeil et de repos. Pour un séjour sain, vous devez vous interdire de vous coucher après 23h00, idéalement endormi à 22h00. Pour restaurer l’énergie dépensée par jour, vous devez dormir 6 heures par jour. Il est important de ne pas trop manger avant le coucher..

Pour perdre du poids, vous devez respecter ces règles. L’horloge biologique, comme un chronomètre, compte un certain temps pour l’éveil actif et le sommeil. Il est important de développer une routine quotidienne claire dans laquelle les kilos en trop seront perdus et la santé globale s’améliorera. Au réveil, ne sortez pas brusquement du lit: vous devez laisser le corps se réveiller pendant 5 minutes.

Arrêter l’alcool

Pour améliorer la fonction hépatique, retrouver le sommeil, perdre du poids, vous devez éliminer complètement l’alcool de votre vie. En ignorant les boissons fortes, vous pouvez réduire considérablement le cholestérol, restaurer le fonctionnement de tous les organes internes et de leurs systèmes. Le refus de l’alcool pendant la perte de poids aide à améliorer la fonction cérébrale, à renforcer l’immunité, à améliorer l’état de la peau, à normaliser le sommeil. Le bien-être peut être observé en une semaine.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.