Quel est le meilleur tapis roulant ou vélo d’exercice: comment choisir un entraîneur

Le contenu de l’article

• À quoi sert un vélo d’appartement
• Avantages du tapis roulant
• Quels muscles travaillent sur le tapis roulant
• Muscles de vélo d’exercice
• Avantages et inconvénients d’un vélo d’appartement
• Avantages et inconvénients d’un tapis roulant
• Quoi de plus efficace: un tapis roulant ou un vélo d’appartement
• Quoi de plus utile
• Que choisir un vélo d’exercice ou un tapis roulant

Pour ceux qui veulent garder la forme, le sport est nécessaire. Les médecins recommandent le jogging ou le vélo. Cependant, cette option ne convient pas aux résidents urbains, il existe des simulateurs qui prennent peu de place dans l’appartement. Vous avez juste besoin de choisir ce qui est le mieux – un tapis roulant ou un vélo d’exercice.

À quoi sert un vélo d’appartement

Avant même qu’il ne devienne l’un des équipements de gymnastique les plus populaires dans les centres de fitness, cet équipement de sport était utilisé pour des exercices thérapeutiques dans les centres de santé. L’utilisation du vélo d’exercice permet de renforcer:

• un cœur;
• poumons et bronches;
• abdominaux, jambes et fesses.

Avec une répartition correcte de la charge pendant les cours intensifs, une personne reçoit un entraînement cardio efficace, qui est nécessaire pour restaurer la santé. Dans ce cas, vous devez choisir un mode qui vous permet de vous entraîner à un rythme lent. De plus, le projectile contribue au développement de l’endurance, à la combustion des calories en excès et à la perte de poids..

Il existe plusieurs types d’appareils simulant le cyclisme – mécaniques et électriques. Selon la position du corps sur un vélo d’appartement, ils partagent:

1. Horizontal Leur siège est bas. Un homme étend ses jambes vers l’avant pour mettre l’appareil en marche.
2. Verticale. Les pédales sont sous le siège. Faites-les tourner plus fort et chargez-les sur la colonne vertébrale plus.
3. Combiné. Combinez les fonctions des deux espèces précédentes et pouvez transformer.

Avantages du tapis roulant

Une alternative à la course dans le parc est un tapis roulant. Les mêmes groupes musculaires sont impliqués ici, mais moins de temps et de préparation sont consacrés à l’entraînement. L’avantage du tapis roulant est que vous pouvez commencer les cours à tout moment lorsque vous avez une minute gratuite. Si vous avez besoin d’un appareil qui n’exerce pas de pression sur les os pelviens, un tapis roulant ou un vélo elliptique convient.

Les équipements sportifs pour la course sont électriques et mécaniques. Le premier type de modèles a de nombreux modes, mais pour qu’il fonctionne, vous avez besoin d’électricité. Le second fonctionne sans se connecter à la prise, vous devez vous tenir sur la piste, saisir les mains courantes et commencer à bouger. La vitesse est ajoutée simultanément avec une augmentation du rythme de course. Sur une feuille mécanique, il est difficile de contrôler le nombre de kilomètres parcourus et la charge sur les muscles.

Quels muscles travaillent sur le tapis roulant

Dans la salle de gym, l’entraîneur de fitness vous dira qui bénéficiera de ce type d’entraînement, quels muscles travaillent sur le tapis roulant. À la maison, vous devrez étudier vous-même ces informations. La charge principale tombe sur les muscles:

• veau;
• fessier;
• dorsal;
• fémoral.

Si vous devez vous débarrasser rapidement de l’excès de calories, perdre du poids, travailler la presse, vous devrez utiliser d’autres parties du corps. À cet effet, les simulateurs électriques modernes avec la capacité de soulever la toile à un angle sont bien adaptés. Les instructeurs conseillent de bouger vos bras pendant la course, et de ne pas les garder sur les mains courantes, alors les muscles de l’avant-bras s’entraînent également.

Muscles de vélo d’exercice

Le groupe principal de muscles travaillant sur un vélo d’exercice est situé sur les jambes. Une charge importante tombe sur les mollets et l’articulation de la cheville, qui participent à la rotation. Si vous vous engagez pleinement en 40-50 minutes par jour, les muscles du mollet deviendront élastiques, gonflés. Afin d’utiliser la presse, le haut de la cuisse, il est recommandé de pédaler en position debout, comme lors d’une montée en pente raide.

Avantages et inconvénients d’un vélo d’appartement

La consultation d’un entraîneur de fitness aidera à déterminer quels groupes musculaires doivent être renforcés et quels organes ne peuvent pas être chargés. Le spécialiste du magasin vous dira d’où viennent les avantages et les inconvénients du vélo d’appartement, vous aidera à choisir l’un de ses types. Lorsque l’appareil est sélectionné pour un usage domestique, vous devez tenir compte de tous les inconvénients et avantages par rapport aux autres coques. Contrairement à eux, un vélo d’appartement:

• soulage la colonne vertébrale de la charge;
• adapté aux personnes d’âges différents;
• travaille les muscles des jambes, des fesses;
• prend peu de place;
• est peu coûteux.

Les principaux inconvénients de l’appareil:

• vous devez faire au moins 1 heure par jour;
• seul le bas du corps fonctionne;
• moins de calories que l’utilisation d’un équipement d’exercice tel qu’une ellipse ou un tapis roulant.

Ce type de forme physique est contre-indiqué pour certains, car il est associé à une augmentation de l’activité physique. Les médecins interdisent le vélo ou utilisent le simulateur pour les patients présentant:

• cardiopathie;
• maladies du genou, articulations de la cheville;
• tachycardie;
• maladies oncologiques;
• insuffisance cardiaque.

Avantages et inconvénients d’un tapis roulant

Avant les cours, vous devriez subir une consultation dans un établissement médical, puis seulement suivre une formation. Vous devez faire attention à tous les avantages et inconvénients du tapis roulant. Parmi ses avantages sont appelés:

• un grand nombre de programmes avec différents degrés de charge;
• renforcer le corset musculaire de tout le corps;
• meilleure coordination des mouvements;
• apport calorique optimal.

Les inconvénients comprennent:

• augmentation de la charge de choc sur les articulations, la colonne vertébrale;
• grandes dimensions de la structure;
• prix élevé.

Il est contre-indiqué d’effectuer des exercices sur un tapis roulant, des personnes atteintes des mêmes maladies que sur un vélo d’appartement. A cette liste s’ajoutent:

• maladies des poumons, des bronches;
• altération de la coordination;
• problèmes de colonne vertébrale.

Quoi de plus efficace: un tapis roulant ou un vélo d’appartement

Les personnes qui veulent perdre du poids sont souvent préoccupées par la question: un tapis roulant ou un vélo d’exercice est-il plus efficace? Après des tests dans les centres de fitness, il s’est avéré que lors de la pratique sur un tapis roulant, 600 à 900 calories sont brûlées par heure. Pendant la semaine de cours, vous pouvez devenir plus mince et perdre du poids d’une taille. Le vélo d’exercice a également montré de bons résultats, mais pour obtenir l’effet souhaité, vous devez dépenser plus d’efforts. Seulement 400 à 600 calories seront dépensées par heure.

Quoi de plus utile

Il est difficile de dire ce qui est plus utile, un vélo d’appartement ou un tapis roulant. Selon l’observation des personnes qui utilisent régulièrement des coques, elles sont à la fois confortables, entraînant le système respiratoire et les muscles. Cependant, pour les patients ayant des problèmes de santé et pesant plus de 110 kg, il est plus difficile de maintenir le rythme de course que de pédaler sur un vélo d’appartement. Cette coquille est moins traumatisante, contribue à la perte de poids..

Que choisir un vélo d’exercice ou un tapis roulant

Souvent, les recommandations pour commencer le sport proviennent du médecin. Avant de choisir un vélo d’exercice ou un tapis roulant, vous devez analyser les maladies du système musculo-squelettique et, en tenant compte du poids et de l’âge du patient, déterminer l’appareil. S’il n’y a pas de restrictions de santé, la course ou un vélo d’exercice conviennent à l’entraînement. Lorsqu’il reste à perdre quelques kilos en trop sur les hanches et les mollets, un vélo pliant sera la meilleure solution. Il coûte moins cher, prend moins de place.