Que puis-je manger après l’entraînement pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Quelle devrait être la nutrition après l’entraînement
• Que puis-je manger
• Combien vous pouvez manger après l’exercice pour perdre du poids
• Quelle boisson
• Vidéo sur la fenêtre des glucides après un entraînement pour perdre du poids

Lors de la perte de poids, la nutrition joue le rôle le plus important. Des sports épuisants, des pilules, des thés pour perdre du poids ne sont qu’un ajout à votre objectif, mais ne remplaceront pas la bonne approche de la nourriture. Quelle devrait être la nutrition après une séance d’entraînement pour perdre du poids? Cette question est posée par de nombreux débutants du processus d’entraînement, lorsqu’ils font longtemps dans le gymnase, ils ne voient pas le résultat de leurs efforts. En écoutant les précieuses recommandations des nutritionnistes et des culturistes, vous obtiendrez de bons résultats..

Quelle devrait être la nutrition après l’entraînement

L’activité physique vous permet de dépenser beaucoup d’énergie et de calories. Avec une bonne nutrition, les réserves de graisse seront consommées à une vitesse fulgurante. Si votre alimentation après une séance d’entraînement intense pour perdre du poids consiste en aliments gras, le poids ne diminuera pas. Les graisses consommées doivent être traitées, pour cela, vous devez organiser un déficit: manger moins et dépenser plus de calories. Dans de telles conditions, le corps sera obligé de consommer ses réserves de graisse..

Comment manger après un entraînement? À la fin des sports, vous devez obliger le corps à continuer de brûler les graisses en excès, mais les protéines sont nécessaires pour le renouvellement musculaire.Alors après une séance d’entraînement, utilisez des protéines alimentaires. Cela comprend: fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, dinde, œufs, salade de légumes. Ces produits ne contiennent pas de graisses en excès, de glucides nocifs.

Que puis-je manger

L’activité physique dans le gymnase implique la consommation de graisses, alors ne vous précipitez pas pour manger après les cours, laissez le corps prendre l’énergie de ses accumulations. Que manger après l’entraînement pour brûler les graisses? L’image de la nourriture à la fin de l’exercice dépend directement de:

• par type de charge;
• intensité d’exercice;
• heure de la journée de formation (le soir ou le matin);
• durée des cours;
• caractéristiques du corps;
• sexe et âge d’une personne.

Les culturistes sont invités à utiliser un plat selon une recette idéale dans laquelle ces ingrédients sont mélangés:

• sucre – 2 cuillères à soupe. l.;
• banane – 2 pièces;
• fromage cottage – 200 gr.

Nourriture après l’entraînement cardio

À la fin du chargement cardio, une combustion intense des calories se produit, le métabolisme est accéléré, ce qui entraîne la combustion des graisses. Afin de ne pas perturber ce processus, il est nécessaire de suivre la bonne approche de la nutrition après un entraînement pour perdre du poids. Seuls des exercices combinés avec un régime compétent donneront un bon résultat dans la lutte contre les kilogrammes détestés et affecteront la croissance de la masse musculaire..

Beaucoup de gens se soucient de la question: est-il possible de manger du fromage cottage à la fin de l’activité physique? Les athlètes expérimentés considèrent ce produit comme l’un des plus importants dans un régime post-entraînement. Imaginez quoi et quand vous pourrez manger après l’entraînement sous forme de tableau:

Nutrition après la musculation

Si vous décidez d’ajouter des exercices de musculation et de musculation à votre alimentation, vous devez savoir quand et ce que vous pouvez manger après un tel entraînement. La tâche d’un athlète qui perd du poids n’est pas de donner au corps une énergie supplémentaire pour qu’il utilise au maximum sa graisse corporelle. Quels produits faut-il recevoir après l’entraînement pour perdre du poids, nous vous présentons sous forme de tableau:

Combien vous pouvez manger après l’exercice pour perdre du poids

Dans une demi-heure après avoir terminé les cours dans un fauteuil à bascule, une fenêtre de glucides se produit, dans laquelle la nourriture entrant dans le corps est dépensée pour la restauration rapide des ressources vitales. Quand devrais-je manger après l’exercice? Beaucoup d’athlètes qui veulent perdre du poids commencent à manger après l’entraînement au gymnase afin de pouvoir investir dans ce temps et clôturer correctement ce processus. Pour une perte de poids rapide et non un gain musculaire, vous devez consommer des protéines et des glucides. Le prochain dîner régulier après l’entraînement arrive dans quelques heures..

Quelle boisson

Pendant la remise en forme, une personne perd plus tard une grande quantité de liquide, donc pour reprendre ses réserves dans le corps, n’oubliez pas le régime de consommation. Surtout si vous respectez une abstinence de deux heures de nourriture pour perdre du poids. Le liquide peut être utilisé juste après l’arrêt de l’entraînement. Beaucoup de gens se soucient de la question: est-il possible de boire du café après une séance d’entraînement? Liste des boissons adaptées non incluses dans cette boisson:

• eau minérale non gazéifiée ou eau purifiée;
• jus, de préférence fraîchement pressés;
• thé vert;
• lait de graines et de noix;
• boissons sportives spéciales.

Apprenez à vous asseoir rapidement sur la ficelle.

Vidéo sur la fenêtre des glucides après un entraînement pour perdre du poids