Que manger avant un entraînement pour perdre du poids: une bonne nutrition avant les cours

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Les femmes qui rêvent de hanches minces, un corps idéal, devraient savoir quoi manger avant de s’entraîner pour perdre du poids, car l’ensemble de ces produits sera très différent du menu pour la prise de poids. Décidez par vous-même, avant les cours, quel résultat vous souhaitez obtenir, faites le bon régime. En aucun cas, vous ne commencez les exercices avec un estomac vide, le corps doit avoir des réserves d’énergie qu’il doit épuiser.

Nutrition avant l’exercice

Si vous recherchez une silhouette mince, n’oubliez pas que la nourriture avant l’exercice pour perdre du poids devrait être correcte, idéalement – les glucides. Vous ne pouvez pas trop manger, sinon le travail dans la salle de gym ne donnera pas le résultat escompté, l’énergie reçue des produits sera consommée et son surplus se transformera en graisses. La famine ne contribue pas non plus à la perte de poids, le cerveau et le système nerveux sonneront l’alarme, auront besoin de nourriture et économiseront de l’énergie. Une petite collation avec des aliments riches en glucides saturera le corps et vous donnera la force dont vous avez besoin pour terminer les exercices..

Combien avant de pouvoir manger

Il est important de savoir non seulement ce qu’il faut manger avant de s’entraîner pour perdre du poids, mais aussi combien de temps avant les cours vous devez manger. Vous ne voulez pas venir au gymnase avec le ventre plein et le désir de vous allonger sur le canapé? La nourriture reçue avant l’entraînement pour perdre du poids devrait avoir le temps d’être digérée et transformée en énergie nécessaire, donc une collation est considérée comme optimale quelques heures avant le sport.

Ceux qui ont sauté le repas principal peuvent prendre une collation 30 à 40 minutes avant le cours. La nourriture doit être légère et équilibrée, par exemple, vous pouvez manger des noix, des pommes, des bananes avec du yaourt, du caillé léger, boire une tasse de thé vert avec du miel. Une telle nourriture saturera le corps avec les substances nécessaires, ajoutera de l’énergie, de la vitalité. En plus de la nourriture, il est important de boire beaucoup de liquides avant et après le sport, il faut de l’eau propre et propre. La violation de l’hydrobalance empêchera la perte de poids, affectera négativement le travail de tout le corps.

Homme, manger, légume, salade, tomates

Quoi de mieux pour manger

Examinons de plus près ce qui est pour la perte de poids et ce qui vaut mieux refuser. Oubliez immédiatement les gâteaux sucrés, les aliments gras qui ralentissent l’absorption des nutriments par le corps, apportent une sensation de lourdeur, d’inconfort. Les protéines et les glucides, d’autre part, améliorent la fonction musculaire et augmentent la masse musculaire. Une alimentation saine avant l’exercice devrait reconstituer les réserves d’énergie, augmenter l’endurance et favoriser la perte de poids. Avant le sport, vous pouvez manger:

  • sarrasin, flocons d’avoine (accompagnement classique);
  • salades de légumes, fruits (sauf banane, raisins);
  • petits pains, biscuits diététiques;
  • viande de poulet, dinde;
  • omelette;
  • fromage cottage faible en gras.

Que manger avant l’exercice pour avoir de l’énergie

Les glucides complexes sont la principale source de réserves d’énergie pour l’homme. Une fois dans le corps avec de la nourriture, ils se transforment en glycogène – la principale ressource énergétique pour la croissance musculaire. Les glucides complexes se trouvent dans les pâtes de blé grossier, de riz, de pommes de terre et de légumineuses. La construction musculaire est également impossible sans protéines, de nombreux entraîneurs sportifs conseillent d’inclure un peu de protéines dans le régime alimentaire: kéfir, viande blanche bouillie, poisson, omelette.

Une option idéale est une collation protéinée-végétale: œufs brouillés avec salade de légumes, sandwich au pain noir aux légumes verts, poulet bouilli. Certains avant un programme sportif, ils boivent une tasse de café sans sucre, ce qui ajoute de la vigueur, de l’énergie et améliore le tonus général. Pour accélérer le processus de combustion des graisses, certains athlètes complètent leur alimentation avant de s’entraîner à la perte de poids avec des suppléments spéciaux contenant de la L-carnitine.

Une glycémie normale est maintenue grâce à des glucides complexes à faible indice glycémique. Les gâteaux, petits pains et pâtisseries n’ont rien à voir avec eux; les noix, les baies, les fruits, les légumes, les smoothies seront un excellent substitut à ces produits avant d’effectuer des exercices de perte de poids. Vous pouvez manger une petite portion de ces aliments sans nuire à la taille et à la silhouette entière.

Filet de poulet bouilli et tomates

Ce qui est avant l’entraînement du matin

L’exercice à jeun est inefficace, les muscles ne fonctionnent pas à pleine force en raison du manque de la bonne quantité d’énergie, donc le petit déjeuner doit être mangé avant l’entraînement. Il est préférable de manger quelques heures avant de faire du sport afin que la nourriture ait le temps de digérer et d’assimiler, sinon des nausées, des éructations, une sensation de lourdeur et de somnolence vous seront fournis. Un petit déjeuner idéal est considéré comme composé de glucides de type lent et de protéines dans un rapport de 2: 1. Par exemple, un repas du matin avant une séance d’entraînement à la combustion des graisses peut être:

  • sarrasin au poulet;
  • 2 œufs et flocons d’avoine bouillis dans du lait;
  • purée de pommes de terre à la viande de lapin;
  • une tranche de poisson maigre avec du riz ou des légumes;
  • fromage cottage faible en gras avec une tranche de pain de grains entiers.

Le matin, 15-20 minutes avant le petit déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus de fruits ou de légumes frais, qui donnera un coup de pouce aux vitamines et à la force pour toute la journée. Un excellent ajout à l’une des options de petit-déjeuner proposées sera un fruit, qui peut également être utilisé comme collation une demi-heure avant de faire du sport, si vous n’avez pas eu le temps de prendre le petit-déjeuner. En plus des fruits, il est permis de manger une petite portion de fromage cottage faible en gras ou de yogourt.

Avant le pouvoir

Le but des exercices de force n’est pas la perte de poids, mais une augmentation rapide du volume musculaire et ils nécessitent des coûts énergétiques élevés. Les glucides complexes sont nécessaires pour son accumulation, et la croissance des cellules musculaires ne peut pas se produire sans protéine, qui est le fournisseur des acides aminés nécessaires, donc la nutrition avant l’entraînement en force doit inclure des protéines, des glucides et ne pas contenir de graisses. Une demi-heure avant d’aller au gymnase, de nombreux athlètes boivent une boisson protéinée, ce qui contribue à la croissance rapide de la masse musculaire. Avant l’entraînement en force, vous pouvez manger:

  • riz, pâtes de blé grossier avec volaille;
  • pommes de terre bouillies au poisson;
  • bouillie aux œufs;
  • fromage cottage avec des baies, des fruits ou du pain;
  • omelette aux légumes ou au fromage et pain aux grains entiers.

Mangez en petites portions, après avoir mangé, il ne devrait pas y avoir de sensation de lourdeur dans l’estomac, ce qui gênerait l’exercice. En plus des options de collation ci-dessus avant l’entraînement en force, vous pouvez boire une tasse de café fort, mais sans ajout de sucre et de crème. Une telle boisson favorise la production de norépinéphrine, qui accumule de l’énergie pour la formation à partir de la graisse corporelle humaine. En conséquence, l’efficacité des classes augmentera et le glycogène et les acides aminés seront dépensés moins.

Fromage cottage aux fruits rouges et kéfir dans un verre

Que manger avant l’entraînement

Souvent, une collation avant l’entraînement met les athlètes novices au point mort. Qu’y a-t-il à manger pour obtenir la charge d’énergie nécessaire, une poussée de force et ne pas ressentir de lourdeur dans l’estomac? Il existe plusieurs options pour des collations saines et savoureuses qui contiennent la composition de BJU nécessaire pour un exercice de haute qualité, ont un nombre minimum de calories et contribuent à la perte de poids..

Cottage cheese

Essayez de manger du fromage cottage avant de vous entraîner avec vos baies, fruits ou miel préférés. Un tel produit laitier saturera le corps avec la quantité requise de protéines et les fruits aideront à restaurer le glycogène dans les fibres musculaires. La carence de ces substances est particulièrement pertinente après l’entraînement, lorsque leurs réserves ont été gaspillées, de sorte que les noix avec des fruits et des fruits secs peuvent être consommées comme collation légère avant et après le sport.

Des noisettes

Vous devez manger soigneusement toutes les noix avant de vous entraîner, car en plus des protéines, elles contiennent également beaucoup de graisses. Si vous décidez toujours de faire une collation aux noix, diluez-la avec des fruits secs: de cette façon, vous réduirez les graisses et augmenterez la quantité de glucides, tout en enrichissant votre corps en phosphore et en zinc. Veuillez noter que les noix doivent être sous leur forme pure, sans glaçage au chocolat, sucre en poudre et graines de sésame. Ces suppléments vous empêcheront de perdre du poids..

Des œufs

Essayez de manger des œufs avant une séance d’entraînement comme collation. Un tel produit est le plus riche fournisseur de protéines pour le corps humain, il est donc utile à la fois avant et après le sport. De nombreux athlètes boivent des œufs crus, considérant que cette méthode est efficace pour développer les muscles, mais ce n’est pas tout à fait vrai, et les œufs durs sont mieux digérés.

Oeufs de poule

Flocons d’avoine

Beaucoup de gens croient que manger une portion de flocons d’avoine signifie obtenir un regain d’énergie pour toute la journée. Les athlètes savent également que la farine d’avoine avant l’entraînement, en particulier la force, est une excellente collation de glucides. En ajoutant une petite poignée de noix et 1 cuillère à soupe de baies à la bouillie bouillie, vous comprendrez qu’une collation avant de faire du sport peut être saine et savoureuse à la fois..

Pomme

On pense qu’il vaut mieux manger une pomme avant l’entraînement avant le déjeuner. Cette opinion est associée au fait que le fruit contient du fructose, qui peut se transformer en graisses si vous mangez des pommes la nuit ou en grande quantité. Ces fruits enrichissent notre corps en fer, fibres, pectine, vitamine C, la norme admissible est de 1 pomme rouge ou 2-3 pommes vertes par jour.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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