Entraînement de 3 minutes avant le coucher pour perdre du poids dans les jambes

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Pour obtenir le meilleur effet, vous devez combiner une alimentation saine et une séance d’entraînement.Le régime alimentaire aidera à réduire l’excès de poids et la cellulite. L’exercice renforcera les muscles et tonifiera les hanches et les fesses. En les dépensant seulement 3 minutes avant le coucher, vous pouvez perdre du poids dans les jambes.

Ascenseurs Shin

Tibia debout

  1. Pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. À son tour, soulevez les jambes pour que les genoux atteignent presque le niveau de la poitrine.
  3. Tenez-les en l’air pendant quelques secondes.
  4. Retour à la position de départ.

Il est très important de garder le dos droit. Quelques minutes d’une telle charge renforceront quotidiennement votre dos et vos hanches. Vous pouvez effectuer des mouvements rapidement ou lentement selon vos préférences. Une variante de l’exercice en position couchée consiste à relever les épaules et les jambes et à son tour à tirer les genoux vers la poitrine.

Squats

Squats

Renforcez les mollets, les genoux, les hanches. Les squats pleins signifient que vous vous abaissez pour que vos fesses soient en dessous des genoux. Écartez vos jambes plus large que vos épaules afin que la charge principale passe à l’intérieur de la cuisse. Les talons ne doivent pas être arrachés du sol. Il est important de surveiller votre respiration: accroupissez-vous en expirant, montez en expirant.

Lifting des jambes

Lifting des jambes

  1. Allongez-vous à vos côtés.
  2. Étendez le bas de la jambe. Pliez le deuxième angle à angle droit.
  3. Soulevez le bas de la jambe, maintenez en l’air pendant quelques secondes.
  4. Lentement plus bas.

Il est plus facile de lever le pied lorsque vous expirez. Pour compliquer l’exercice, dessinez de petits cercles en l’air avec un plus bas surélevé. L’élévation de la jambe supérieure soulagera les «oreilles» sur les hanches. Pour plus de commodité, soutenez votre tête avec votre main.

Renforcer l’avant de la cuisse

Curl alterné des jambes

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Soulevez les jambes perpendiculairement au sol. Les bras sont étendus le long du corps, paumes vers le bas, orteils levés.
  3. Pliez alternativement la jambe droite et la jambe gauche dans le genou.
  4. Redressez les deux jambes, maintenez-les dans cette position pendant plusieurs secondes.

Répétez 10 fois sur chaque jambe. Si vous sentez de la chaleur dans les muscles, alors tout est fait correctement.

Les hanches

Les hanches

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Relevez vos jambes en essayant d ‘«atteindre» le plafond.
  3. La longe doit être arrachée du sol. Vous pouvez faire des balançoires avec vos jambes sur les côtés.

Une autre variante:

  1. Allongez-vous sur le ventre, la tête baissée vers les bras croisés.
  2. Les pieds arrachent le sol, les talons ensemble, les chaussettes écartées.
  3. Pliez vos genoux. Prenez vos jambes vers le haut et vers l’arrière..
  4. Sans toucher le sol avec vos genoux, revenez lentement à la position de départ.

Fentes latérales

Fentes latérales

  1. Tenez-vous droit, les bras écartés.
  2. Faites un grand pas vers la droite, asseyez-vous. La jambe gauche reste allongée.
  3. Touchez le sol avec vos mains, revenez à la position de départ.

Le regard est dirigé droit, le dos est régulier. Accroupissez-vous sur l’expiration, montez sur l’inspiration. Répétez 15 fois.

Avaler

Avaler

  1. Tiens toi droit.
  2. Se pencher en avant.
  3. Étendez la jambe droite vers l’arrière de sorte qu’elle et le corps soient parallèles au sol.

Restez debout aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez la même chose avec l’autre jambe. L’exercice renforce l’arrière des hanches.

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