Quand puis-je faire du sport après une césarienne?

Le contenu de l’article

• Combien de temps après une césarienne vous pouvez faire du sport
• Appuyez après une césarienne
• Yoga après une césarienne
• Gymnastique après césarienne
• Exercice après une césarienne
• Pilates après une césarienne
• Charge après une césarienne
• Formation après une césarienne
• Remise en forme après une césarienne
• Piscine après césarienne
• Courir après une césarienne

De nombreuses femmes après l’accouchement veulent retrouver leur belle silhouette, en se concentrant sur les régimes, les pratiques et les méthodes pour une perte de poids rapide, en cherchant à obtenir des résultats plus rapidement. Il est très important pendant cette période de porter une attention particulière à votre santé, surtout si vous ne savez pas quand vous pouvez faire du sport après une césarienne.

Combien de temps après une césarienne vous pouvez faire du sport

L’exercice après une césarienne est négocié séparément avec votre obstétricien-gynécologue. Relativement sûr est appelé la période après 6 mois. Si le corps est fort, sans pathologies graves et avec un bon système immunitaire, les sutures sont retardées après 70 jours. Étant donné que ces données sont individuelles, avant de faire du sport, le médecin vérifiera l’état de la suture et fera des tests.

Appuyez après une césarienne

Le téléchargement de la presse après une césarienne au cours des deux premiers mois est strictement interdit. Sinon, vous risquez de provoquer une divergence dans les muscles après l’opération, qui ne sont pas seulement sur l’abdomen, mais aussi sur l’utérus lui-même. Par conséquent, vous devez faire attention à presque tous les entraînements et écouter votre corps, faire du sport. Si l’exercice provoque le moindre inconfort, jetez-le immédiatement. Lorsqu’il est possible de pomper la presse après une césarienne, seul le médecin le dira avec certitude, sur la base d’analyses et d’examens.

Alors que l’alitement vous est prescrit, vous pouvez essayer de tonifier progressivement votre corps. La répétition des mouvements aidera à consolider le résultat. Voici quelques exercices après une césarienne:

• Avec la technique de respiration bodyflex et les exercices de Kegel, commencez à lever lentement la tête à quelques centimètres au-dessus du lit.
• Ensuite, nous utilisons les jambes, – étirer et tordre dans un pied circulaire. Lorsque vous sentez que le corps est un peu plus fort – commencez à plier les genoux, puis essayez de les tirer vers votre poitrine.
• Revenez à la position de départ allongée. Essayez de soulever le boîtier lui-même, tout en tenant l’oreiller sur le ventre afin qu’il y ait moins de charge sur la couture.

Lorsque vous êtes autorisé à sortir du lit, l’intensité des cours peut augmenter progressivement. Le complexe d’exercices faciles pour perdre du poids peut comprendre:

• petite presse;
• pompage des muscles obliques;
• exercice « bouleau »;
• format de torsion facile.

Yoga après une césarienne

Les cours de yoga classique après une césarienne sont autorisés à partir de 6 mois, sur recommandation des médecins. Il y a des pratiques de respiration, des asanas. Avec leur aide, vous pouvez aider l’utérus à récupérer plus rapidement. De plus, le yoga est important pour la perte de poids: il aide à établir le processus digestif et à restaurer progressivement la souplesse des articulations et l’élasticité des muscles. Si vous avez un instructeur, il vous dira des poses efficaces qui ne mettraient pas beaucoup de stress sur les sutures postopératoires..

Gymnastique après césarienne

Déjà après un an et demi à deux mois, des exercices thérapeutiques doux après une césarienne sont autorisés. Des promenades légères, des balançoires, des étirements progressifs du corps et un échauffement sont acceptables à condition que vous portiez un bandage post-partum. Le sport après une césarienne est facile, préventif. Évitez les oscillations brusques avec vos jambes, ne faites pas de grosses fentes vers l’avant – cela peut nuire aux organes pelviens, ainsi que provoquer une gêne dans l’articulation de la hanche elle-même.

Exercice après une césarienne

Compte tenu de votre préparation physique avant et pendant la grossesse, il est recommandé de faire très soigneusement des exercices physiques après une césarienne, en augmentant progressivement la fréquence de l’entraînement. Minimisez le stress sur le haut de votre corps. N’oubliez pas que si vous êtes une mère qui allaite, le degré d’activité physique affectera négativement la qualité du lait maternel, le rendant acide. Si vous ne prévoyez pas d’allaiter votre bébé, alors avant de le faire, il est conseillé d’attendre la restauration du cycle menstruel.

Pilates après une césarienne

Le principe de base du Pilates, comme le yoga, est une bonne respiration. En commençant par des exercices de respiration primaire, les muscles abdominaux peuvent être considérablement renforcés. Au début, essayez de tenir la couture avec votre main tout en inspirant et en expirant. L’exercice «barre», augmentant progressivement l’exposition à une minute, aidera à travailler tous les muscles du corps à la fois, aidant ainsi à se débarrasser doucement de l’excès de graisse. Les médecins recommandent le Pilates après une césarienne pendant 3-4 mois.

Charge après une césarienne

Avec le bébé, la récupération après une césarienne est autorisée après un mois et demi. Les exercices d’éducation physique rendent le tonus musculaire, améliorent le bien-être. Le simple mal des transports d’un enfant peut être considéré comme un exercice à part entière, surtout si vous ajoutez la marche dans la pièce. Les squats doivent être introduits progressivement, en se concentrant sur les sensations internes du corps.

Formation après une césarienne

Si vous avez la chance d’éviter les diastases (divergence des muscles de l’abdomen droit), le programme d’entraînement après la césarienne peut être intensifié après six mois. Si vous faites partie de ceux qui doivent faire face aux conséquences de la diastase, il convient de se rappeler que les exercices axés sur la presse seront contre-indiqués pour la première fois, jusqu’à ce que vous renforçiez toute la ceinture pelvienne. Les exercices allongés sur le dos sur un ballon de gymnastique, un «vélo» et même une barre font partie des interdits.

Remise en forme après une césarienne

Les complications après un type de travail non conventionnel incluent des douleurs au bas du dos. Le complexe des futurs exercices devrait donc se concentrer sur son renforcement. Souvent dans les salles de sport, ils proposent de s’accroupir avec un fitball, et parfois ils permettent la présence du bébé afin que vous travailliez avec lui en conjonction. La forme physique après une césarienne à 3-4 mois est tout à fait acceptable. La chose la plus importante à retenir est que vous devez commencer par un échauffement, préchauffer les muscles et garder le rythme. Pour former la taille, vous pouvez tordre le cerceau. Choisissez un modèle plus facilement, sans astuces supplémentaires.

Faites des promenades régulières avec le bébé – cela vous sera bénéfique, lui et vous. Ils rendront progressivement l’endurance des jambes, renforceront la posture et stimuleront la circulation sanguine. Augmentez progressivement la distance des promenades, faites des pauses sur un banc, respirez, ce sera une forme physique facile. Plus tard, essayez de vous procurer un passe-temps sportif – la danse du ventre, ce qui est bénéfique pour la santé des femmes..

Piscine après césarienne

Après 7 semaines, vous pouvez prendre un bain, mais un voyage à la piscine après une césarienne est préférable de reporter. Compte tenu de l’environnement aquatique agressif, de l’eau excessivement chlorée et de la capacité de ramasser un champignon, avant de nager, il est préférable de renforcer d’abord le système immunitaire. Attendez que le vagin retrouve sa microflore protectrice. L’aquagym est autorisé de 3 à 4 mois. Il soulagera les articulations, tout en vous permettant d’entraîner vos muscles. Choisissez des styles de natation doux comme le laiton ou le crawl.

Courir après une césarienne

En commençant par marcher et marcher à un rythme modéré, en augmentant l’amplitude de la régularité des activités avant le vélo, vous vous rapprocherez progressivement de la course. Courir après une césarienne est le moyen le plus rapide de perdre du poids si vous pratiquez régulièrement ce sport. Les sous-vêtements pour l’exercice doivent être choisis avec soin afin de ne pas blesser les glandes mammaires. Commencez à faire du jogging à partir de 4 mois, augmentez progressivement la vitesse et commencez à courir régulièrement sur de longues distances six mois plus tard après une récupération complète.

En savoir plus sur la guérison d’une césarienne.