Le contenu de l’article
- Exercice après minceur césarienne
- Exercices pour l’abdomen après une césarienne
- Exercices de Fitball après césarienne
- Vide d’exercice après césarienne
- Planche d’exercice après césarienne
- Exercices pour les contractions utérines après une césarienne
- Un ensemble d’exercices après une césarienne
Chaque femme veut retrouver sa forme perdue pendant la grossesse dès que possible. Quant à la césarienne, puis immédiatement après l’opération, vous ne pouvez pas démarrer les classes actives. Une consultation obligatoire avec un médecin est nécessaire: chaque organisme est individuel. S’il n’y a pas de contre-indications médicales, vous pouvez procéder à une formation douce.
Exercice après minceur césarienne
Il est possible de suivre une alimentation équilibrée modérée littéralement un mois après la chirurgie. Il est nécessaire d’établir un régime alimentaire et d’inclure dans le menu quotidien uniquement des aliments sains, à l’exception des aliments sucrés, frits et de la farine. Avec des charges physiques, vous devez attendre. Les spécialistes dans ce domaine ne recommandent pas de faire des exercices de perte de poids après une césarienne pendant deux mois.
La toute première charge sera la garde du bébé, à laquelle les mères qui ont subi une césarienne commencent le deuxième jour. De plus, dans les 8 semaines suivant la période postopératoire, il est nécessaire de permettre au corps de se rétablir. Les exercices après une césarienne devraient commencer par une éducation physique régulière à l’école, à l’exception de la course à pied et des squats. Six mois plus tard, vous pouvez aller à la piscine et à l’aquagym.
Exercices pour l’abdomen après une césarienne
La divergence des muscles de l’abdomen, appelée diastase, est courante à la fois lors d’une intervention chirurgicale et dans le cas d’un accouchement naturel. Enlever l’excès de graisse et un ventre bombé peut être une tâche très difficile. Les exercices de presse après une césarienne ne peuvent être démarrés qu’avec l’autorisation du médecin qui vous surveille. Il vaut mieux commencer par des éléments simples, mais vous devez le faire régulièrement.
Le meilleur moment où vous pouvez pomper la presse après une césarienne arrive dans six mois. Pour commencer à perdre du poids au départ, vous pouvez utiliser la technique de respiration bodyflex, qui consiste à respirer et à expirer de l’estomac. Ensuite, vous pouvez vous engager dans un vélo, ce qui aidera également à perdre du poids et à retrouver sa forme d’origine. Ne travaillez pas trop lorsque vous vous entraînez sur le simulateur ou que vous vous promenez en ville pour éviter d’endommager la couture.
Exercices de Fitball après césarienne
Le processus de récupération du corps qui a subi une intervention chirurgicale dure jusqu’à six mois ou plus. Si vous souhaitez savoir quels exercices peuvent être effectués après une césarienne, procurez-vous un ballon de gym. Il est préférable d’éviter les entraînements à haute intensité: vous pouvez courir, vous accroupir et faire du yoga plus tard, et le fitball deviendra votre assistant dans le processus de perte de poids. Il est préférable de faire des exercices plus actifs sur le ballon après 6 mois. Cependant, des exercices visant à renforcer les exercices du plancher pelvien sur fitball après césarienne peuvent être pratiqués après 3 mois.
Vide d’exercice après césarienne
Restaurer la forme, retirer les côtés et le ventre d’une femme récemment née n’est pas si simple. Exercer le vide après une césarienne – cette version de l’activité physique, qui est montrée à la plupart d’entre eux dans la période postopératoire. Il ne faut pas s’attendre à des résultats rapides, mais un tel entraînement améliore considérablement la circulation sanguine, aide à perdre du poids et à resserrer les muscles. Cependant, il ne sera pas superflu de consulter un médecin. Le vide se fait en étant allongé sur le dos, des respirations profondes sont effectuées, et à l’expiration vous ne devez pas laisser la presse reprendre sa position d’origine.
Planche d’exercice après césarienne
Lorsque vous portez un bébé, non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos souffrent. La barre d’exercice après la césarienne vise uniquement à renforcer le bas du dos, les bras, les abdos inférieurs. Pour développer des muscles, il est important de faire de l’exercice régulièrement, en augmentant progressivement le temps: les minutes seront suffisantes pour la première leçon. La position correcte du corps pour la sangle est adoptée comme suit:
- Asseyez-vous sur le sol, allongé sur le ventre.
- Pliez vos articulations du coude à angle droit. Les déchirer sur le sol en soulevant le haut du corps.
- Pliez d’abord vos genoux, puis redressez-les avec vos orteils.
- Abaissez le corps pour qu’il soit proche d’une ligne droite. Tenez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
Exercices pour les contractions utérines après une césarienne
La gymnastique peut non seulement viser à éliminer les défauts visuels de la figure, mais aussi à renforcer la santé des femmes. Le rythme auquel les éléments physiques seront effectués ne dépend que des indicateurs médicaux d’un organisme particulier. Les exercices pour réduire l’utérus après une césarienne peuvent être ennuyeux et contenir un grand nombre de répétitions, mais leur effet est plus perceptible que ceux dans lesquels le rythme est plus actif. Choisissez uniquement des éléments lisses et simples qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts.
Un ensemble d’exercices après une césarienne
La vitesse à laquelle vous pourrez vous débarrasser des volumes supplémentaires détestés dépend de vos données physiques et du désir de faire votre apparence. Le sport après une césarienne est entièrement autorisé après six mois, et un peu plus tôt, vous ne pouvez effectuer que des exercices simples. Pour empêcher les muscles détendus de s’affaisser, vous devez vous entraîner régulièrement. Un ensemble d’exercices après une césarienne peut contenir les éléments suivants:
- Réchauffer. N’oubliez pas les cours d’éducation physique à l’école: faites la tête, les bras, les épaules et autres mouvements d’échauffement, à l’exception des squats.
- Entraînement Kegel. Cet élément implique de serrer et d’élargir les muscles vaginaux pendant 10 secondes avec une pause de 10 secondes entre les séries.
- Le pont depuis une position couchée. Pour éliminer la graisse du ventre, le renforcement de la presse aidera à relever et abaisser les hanches.
- Pistes. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous doucement vers l’avant. Après avoir atteint la position du haut du corps parallèle au sol, acquérez lentement la position de départ.
En savoir plus sur la guérison d’une césarienne.
Quels types d’exercices physiques sont recommandés après une césarienne pour perdre du poids de manière sûre et efficace?
Après une césarienne, il est important de commencer par des exercices doux et progressifs, en écoutant son corps et en accord avec les recommandations de son médecin. Des exercices tels que la marche, la natation, le yoga prénatal ou postnatal, les exercices de respiration et de renforcement du plancher pelvien sont souvent recommandés. Il est important d’éviter les exercices intenses ou à fort impact pendant les premières semaines afin de permettre à la cicatrice de guérir correctement. Ensuite, il est possible d’introduire progressivement des exercices de cardio modéré, tels que le vélo elliptique ou l’aquagym, et des exercices de renforcement musculaire, en se concentrant sur les abdominaux, les fessiers et les cuisses. L’activation des muscles profonds tels que les transverses de l’abdomen et les muscles stabilisateurs est également essentielle pour retrouver une bonne posture et renforcer la zone abdominale. Enfin, il est crucial de pratiquer ces exercices de manière régulière et adaptée à ses capacités physiques, tout en étant accompagné par un professionnel de la santé si nécessaire.
Après une césarienne, il est important de choisir des exercices physiques doux et adaptés pour perdre du poids de manière sûre et efficace. Il est recommandé de commencer par des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien, pour favoriser la guérison de la cicatrice. Ensuite, il est possible de pratiquer des exercices cardiovasculaires à intensité modérée, tels que la marche, la natation ou le vélo, pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Il est également essentiel de renforcer les abdominaux de manière progressive, en évitant les exercices trop intenses pour prévenir toute douleur ou blessure. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à chaque cas.