Est-il possible de faire du sport pendant les menstruations et les jours devant eux. Sports pendant les règles

Le contenu de l’article

• Sports pendant les jours critiques
• Quels exercices peuvent être effectués lorsque les menstruations disparaissent
• Exercices contre-indiqués
• Puis-je utiliser des tampons pour faire du sport??

Le sport est une activité nécessaire dans la vie de chaque personne, qui la soutient dans sa forme et renforce sa santé. Et cela ne s’applique pas seulement aux hommes. Chaque année, de plus en plus de femmes commencent à mener une vie active, faisant du jogging, de la natation, du fitness, du yoga. Et ils ont une question logique: est-il possible de faire du sport pendant les menstruations, car les menstruations font partie intégrante de leur vie, ce qui impose des restrictions aux filles pendant cette période! L’exercice est-il dangereux pendant les menstruations??

Sports pendant les jours critiques

• Conseillé. Il est possible de faire du sport pendant les menstruations. Dans certains cas, les exercices sont même utiles, en particulier pour ceux qui ont de fortes douleurs pendant les menstruations. La douleur pendant les menstruations est causée par des crampes dans l’utérus, qui, tout en se contractant, essaient de retirer l’endomètre exfolié. Comme tout muscle, il peut être détendu à l’aide d’exercices spéciaux qui produisent l’effet d’étirement de la couche musculaire contractée (arche tranquille en arrière, squats lents peu profonds avec étirement en position debout sur les orteils, etc.).
• C’est interdit. Les sports actifs pendant les menstruations sont absolument contre-indiqués, car augmenter le flux sanguin vers les organes pelviens féminins, peut provoquer des saignements, une perte de conscience, des étourdissements, l’épuisement du corps, une perte de sang menstruelle affaiblie. Vous ne pouvez pas courir vite, faire des exercices de force, de l’aérobic, nager dans une piscine ou de l’eau (ce n’est pas hygiénique et peut entraîner des infections dans le sang et les organes génitaux des femmes). Pendant les menstruations, tout fardeau grave sur le corps est interdit. Les sports actifs avant et pendant l’excrétion peuvent entraîner des retards.
• Permis. Il est permis de faire du sport pendant les menstruations avec une charge réduite au minimum: échauffement des membres (oscillations des bras, rotation du cou), marche sans hâte, yoga sans torsion (dans le but de seulement réchauffer les articulations, les muscles, sans exercices sur le bas du corps). Le corps ne doit pas être épuisé, fatigué, surchargé de travail – il vaut mieux se concentrer sur vos sentiments: alors que les séances d’entraînement sont confortables, vous êtes autorisé à faire de l’exercice, mais avec le moindre inconfort physique, vous devez immédiatement arrêter.

Quels exercices peuvent être effectués lorsque les menstruations disparaissent

Pour maintenir le tonus musculaire et réduire légèrement la douleur pendant les menstruations, utilisez cet ensemble d’exercices:

• « Vague ». Allongez-vous sur le sol, le dos baissé. Étirez vos bras le long du torse. Pliez vos genoux pour que vos pieds touchent le sol. Détendez vos muscles abdominaux. Respirez moins dans la poitrine que dans l’estomac, avec des respirations profondes et tangibles, elle devrait se dilater. Faites de l’exercice pendant deux minutes, à ce moment-là, faites doucement des flexions lisses dans la partie inférieure du corps.
• « Traction. » Tiens toi droit. Étirez vos bras et étirez-vous le plus haut possible. Montez sur les orteils, étirez-vous à nouveau. Faites-le sur vos doigts en 10 étapes.
• « Pose du chat. » Mettez-vous à quatre pattes pour que vos coudes et vos genoux soient au sol. Abaissez votre tête au sol, touchez avec votre front l’écart entre les coudes. Le bassin peut être légèrement plié en arrière. Les muscles abdominaux se détendent autant que possible. Restez debout aussi longtemps que vous le souhaitez – sans limite de temps.
• « Pose du chien face cachée. » Tenez-vous de manière à ce que vos pieds et paumes soient au sol, les bras et les jambes étendus, le bassin est situé en haut exactement au milieu. Vous devriez avoir un triangle. Inclinez légèrement votre bassin vers l’arrière, étirez vos bras, détendez vos muscles abdominaux autant que possible. Ne restez pas plus d’une minute, trop souvent pas besoin d’être exécuté.
• « Pose de serpent. » Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos jambes le long du sol. Soulevez le torse verticalement, perpendiculairement à la surface, les bras doivent être étendus le long du torse et se tenir avec les paumes sur le sol, l’os pubien – se coucher sur le sol. Tirez lentement les muscles abdominaux et les côtes jusqu’à la poitrine. Vous pouvez plier vos jambes au niveau des genoux et les soulever perpendiculairement au sol («le serpent soulève la queue») et tirer à nouveau légèrement les muscles des côtes vers la poitrine. Faites cela uniquement sur les sensations agréables que le corps «demande». Vous pouvez rester en toute sécurité dans cette position, sans tirer les muscles abdominaux de la zone pelvienne.
• « Mur ». Tenez-vous près du mur, tournez-vous sur le côté. Mettez votre main du coude à la paume sur le mur. Et sans changer la position des jambes, pliez lentement votre côté afin de toucher le mur avec votre hanche, tout aussi lentement revenez à la position précédente. Répétez la procédure 3 fois, puis changez de côté.

Il existe un grand nombre d’exercices de la pratique du yoga, qui sont autorisés à faire pendant les menstruations. Ils soulageront la douleur, soutiendront le tonus musculaire, produiront un effet bénéfique sur le fonctionnement de tout le corps et donneront des résultats même avec des charges légères. Comment effectuer de tels exercices, combien de temps à faire, quelles poses sont contre-indiquées les jours critiques, découvrez de cette vidéo:

Exercices contre-indiqués

• tours de corps, exercices de torsion;
• haltérophilie (haltères et autres poids);
• formation sur simulateurs dans le gymnase (tous donnent une charge sur les jambes, les abdominaux ou sont basés sur la traction de poids à la main);
• faire des pentes de grande intensité;
• faire un bouleau, soulever le bassin trop haut, prendre des poses «inversées»;
• donner une charge sur le bas du dos.

Puis-je utiliser des tampons pour faire du sport??

De nombreuses femmes pensent que faire du sport avec un tampon est la meilleure solution. dans ce cas, les fuites sont peu probables et laissent des commentaires positifs sur cette pratique. Cependant, tout n’est pas si simple. Pendant les sports, le sang coule dans les organes pelviens dans une large mesure, ce qui augmente les saignements menstruels et la charge sur le tampon:

• pendant les charges (lorsque le débit devient plus abondant), il est saturé beaucoup plus rapidement et nécessite des changements fréquents;
• en raison d’une ruée de sang vers la zone pelvienne, la lumière vaginale peut légèrement diminuer, ce qui crée une pression supplémentaire sur le tampon, qui est elle-même augmentée en raison d’une sursaturation en liquide;
• les charges peuvent le faire monter ou descendre;
• nager avec un écouvillon est absolument interdit, car en nageant, il est saturé d’eau, devenant un moteur et un porteur d’infection.

L’exercice avec un écouvillon peut entraîner une augmentation de la douleur, une sensation de satiété, une pression dans le vagin, des fuites inattendues et, dans le cas de la natation, une infection. La sortie de fluide pendant les charges doit être libre, ce qui est mieux fourni lors de l’utilisation du joint. Si vous avez peur de votre apparence esthétique, il vaut mieux de nos jours faire du sport à la maison, où il y a des conditions pour suivre votre hygiène personnelle.