Perdre du poids sur les lentilles – menu diététique avec des recettes de cuisine, les avantages et les inconvénients des légumineuses

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que les lentilles
• Structure
• Avantage et préjudice
• Lentilles pour perdre du poids
• vert
• Germé
• Pour le petit déjeuner
• Pour la nuit
• Que manger des lentilles pour perdre du poids
• Régime de lentilles
• Plats minceur aux lentilles
• Soupe aux lentilles
• Gâteaux aux lentilles

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Toutes les personnes qui perdent du poids ne connaissent pas les propriétés bénéfiques des lentilles pour perdre du poids, et la recette de la soupe diététique pour certaines femmes devient une véritable révélation. En fait, il s’agit d’un produit protéique unique d’origine végétale, qui est également une source de vitamines, de glucides complexes, de sels minéraux et de fibres. Des recettes simples avec des lentilles pour la perte de poids font des merveilles avec un chiffre problématique, aident à perdre du poids de manière productive sans régimes stricts et grèves de la faim épuisantes.

Qu’est-ce que les lentilles

C’est un brillant représentant de la famille des légumineuses, que l’on ne trouve pas souvent dans le menu du jour moderne. Dans la Russie antique, les lentilles et leurs plats étaient considérés comme le principal aliment et, en outre, ils n’ont pas aidé une génération à survivre au cours d’une année de faim. À l’heure actuelle, le régime alimentaire aux lentilles est de nouveau en demande parmi les masses, mais pas tous ceux qui veulent perdre du poids aideront à cuisiner correctement et savoureusement ces céréales. En fait, c’est une protéine complète, idéale pour un accompagnement au petit déjeuner, au déjeuner et même au dîner.

Structure

L’utilisation de lentilles pour perdre du poids est évidente, et avec la bonne utilisation de ce produit naturel, vous pouvez rapidement perdre du poids sans sensation intolérable de faim. Cela s’explique par la composition unique, qui intéressera certainement toutes les femmes au régime. Par exemple, la quantité de matières grasses dans les haricots est minime et le faible indice glycémique rend le produit lui-même unique si vous voulez perdre quelques kilos, corrigez les zones à problème d’une figure imparfaite.

Même un nutritionniste professionnel insiste pour inclure un tel ingrédient alimentaire dans le menu quotidien d’une personne qui perd du poids. Cependant, avant de choisir une recette intéressante pour la cuisson des lentilles pour la perte de poids, il est important d’étudier attentivement la composition naturelle de ce représentant de la famille des légumineuses. Donc:

1. Cellulose. Il y a 12 à 13 grammes de fibres végétales pour 100 grammes de produit naturel..
2. Protéines naturelles. 100 grammes de haricots frais contiennent environ 25 grammes de protéines concentrées..
3. Minéraux, oligo-éléments. La composition est dominée par le potassium, le fer, le magnésium et le cuivre, qui sont nécessaires à la conduction normale des impulsions nerveuses, au fonctionnement stable du système cardiovasculaire.
4. Des vitamines Ce sont l’acide folique (vitamine A), la thiamine (vitamine B3), qui contribuent à une meilleure absorption des nutriments, une activité cérébrale normale.

Avantage et préjudice

De nombreuses personnes intéressées posent la question principale, pourquoi les lentilles sont utiles pour perdre du poids, vaut-il la peine d’inclure un tel ingrédient alimentaire dans le menu diététique. La réponse est sans équivoque affirmative, car par ses propriétés, c’est un brûleur de graisse naturel, en raison de la présence de laquelle le tissu adipeux fond littéralement sous nos yeux, et la personne perd sensiblement du poids. Les bienfaits des lentilles ne s’arrêtent pas là, il faut noter les caractéristiques du produit suivantes pour le corps:

• saturation rapide avec des volumes de service minimaux;
• prévention de l’athérosclérose, du diabète sucré, des maladies cardiovasculaires;
• contrôles de la glycémie;
• fournir des réserves d’énergie pendant une longue période de temps;
• renforcer l’immunité;
• division des graisses;
• rajeunissement de la peau.

Lentilles pour perdre du poids

La teneur en calories du produit est de 100-200 kcal, selon le choix du plat. En bouillie, 93,5 kcal, en purée de lentilles – 108,2 kcal, et les gâteaux aux lentilles traînent sur 211 kcal. Le corps reçoit une satiété nutritive et vous ne voulez pas manger encore 3-4 heures après un tel repas diététique. Ce produit naturel atténue la sensation de faim, par conséquent, avec des portions relativement petites, une perte de poids se mange. Il fonctionne sur le principe du brûleur de graisse, est capable d’éliminer efficacement les dépôts de graisse, même de longue date. Reste à décider du choix des plats, à boire plus fluide dans la journée.

vert

Cette variété a un goût prononcé, il est donc préférable d’ajouter le produit aux salades de légumes pour assurer un goût piquant. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez de la variété, et les lentilles vertes le fournissent. L’essentiel est de ne pas en faire trop avec un ingrédient alimentaire, sinon le plat perd tout son piquant, il est impossible de le manger. Il est préférable d’observer strictement les proportions de la recette.

Germé

Il s’agit d’un ingrédient universel qui peut être ajouté en toute sécurité aux soupes, salades et plats principaux pour l’élimination productive du tissu adipeux. Prenez n’importe quelle variété de votre choix, par exemple rouge ou brune et faites-la germer à la maison dans de l’eau pour une utilisation future à des fins de perte de poids productive. Il est préférable de ne pas cuire les escalopes de lentilles germées, mais il est très utile de combiner les légumineuses avec des concombres et des tomates frais, il convient.

Pour le petit déjeuner

Après avoir décidé de la réponse, est-il possible de manger des lentilles avec perte de poids, il ne reste plus qu’à savoir comment cuisiner correctement l’ingrédient indiqué et quand. Son utilisation est appropriée le matin, car le corps reçoit une réserve d’énergie pour toute la journée. Si le régime est classique, vous pouvez sauter le plat de lentilles pour le petit-déjeuner et si vous suivez une méthodologie stricte pour perdre du poids, remplacez-en tous les repas quotidiens. En général, c’est une excellente façon de manger un sutra, en option, vous pouvez faire cuire de la bouillie, des toasts avec de la pâte de lentilles ou de la salade tiède.

Pour la nuit

Le dîner comprend également l’ingrédient indiqué, mais il est préférable de ne pas trop manger ou d’abandonner complètement le dernier repas. Les recettes doivent être variées, il est important de ne pas répéter. Sinon, le régime choisi provoquera très bientôt la mélancolie et le découragement, et le résultat appris de la perte de poids ne plaira pas. Le plus souvent, les haricots sont trempés avant d’aller se coucher dans l’eau afin de préparer un plat diététique dans la première moitié du lendemain. La satiété nutritive du produit n’en souffre pas et les calories excédentaires n’apparaissent pas.

Que manger des lentilles pour perdre du poids

La riboflavine n’est pas la seule valeur que contient ce produit naturel. Les lentilles pour la perte de poids fournissent au corps un complexe de vitamines unique, empêchent le développement d’une carence en vitamines dans le cadre d’un régime quotidien limité. Combinez cet ingrédient naturel avec des légumes frais, des herbes, d’autres légumineuses; compléter harmonieusement les ragoûts de dinde, poulet, lapin. Mais l’ajout de légumes et de beurre est souhaitable pour limiter.

Régime de lentilles

Lors du choix d’une technique pour corriger l’excès de poids, il est important de ne pas oublier cet ingrédient naturel. Les lentilles pour la perte de poids sont présentées dans un régime classique et strict, dont la durée ne dépasse pas 7 jours. Chaque technique offre ses propres conditions, et la tâche de perdre du poids est de choisir la meilleure option, de respecter strictement toutes les recommandations d’un nutritionniste. Ainsi, lors du choix des lentilles pour perdre du poids, il est important de connaître les règles suivantes:

1. Le régime classique. Il est censé réduire la teneur totale en calories des plats, remplacer un repas (sauf le petit déjeuner) par des plats de lentilles. Les liquides peuvent être bu en quantité illimitée, tout en contrôlant le gonflement des membres.
2. Régime stricte. Tous les repas sont censés être remplacés par des plats de lentilles, tout en buvant une quantité illimitée de liquide. Le nombre de repas quotidiens – au moins 4, par semaine, des lentilles pour perdre du poids aide une femme à perdre discrètement jusqu’à 3 livres supplémentaires.

Plats minceur aux lentilles

Pour corriger le poids du problème, vous devrez modifier légèrement votre alimentation habituelle. Les lentilles pour la perte de poids aident à obtenir un grand résultat sur la balance en un temps relativement court et sans nuire à leur propre santé. Voici des recettes maison simples qui garantissent un effet alimentaire régulier avec une utilisation régulière:

Soupe aux lentilles

Tu auras besoin de:

• lentilles – 150 g;
• pommes de terre – 2 pièces;
• bouillon de viande – 0,5 l;
• carottes – 1 pc .;
• oignons – 1 pc .;
• crème sure, sel, épices au goût.

Méthode de cuisson:

1. Faire tremper les haricots pendant quelques heures, éplucher les carottes et les oignons, les hacher finement et les faire frire dans l’huile végétale.
2. Peler et couper les pommes de terre, les étaler dans le bouillon avec l’ingrédient principal.
3. Faire bouillir pendant 30 minutes, ajouter l’oignon et la carotte au bouillon, saler et assaisonner avec des épices.
4. Faire bouillir encore un quart d’heure et servir chaud sur la table, vous pouvez avec de la crème sure.

Gâteaux aux lentilles

Tu auras besoin de:

• lentilles – 200 g;
• oignon – 1 pc .;
• fromage cottage – 3 cuillères à soupe. l.;
• œuf cru – 1 pc .;
• farine tamisée – 2 cuillères à soupe. l.

Méthode de cuisson:

1. Faire tremper l’ingrédient principal dans de l’eau chaude pendant une demi-heure jusqu’à ce que les céréales gonflent.
2. Pour sécher, passer la suspension préparée à travers un hachoir à viande avec de l’oignon.
3. Ajouter l’oeuf, la farine, le sel, le poivre à la composition.
4. Former de petits gâteaux, faire frire dans une poêle des deux côtés.
5. Servir des tortillas sur la table avec des herbes, de la crème sure.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.