Nutrition minceur pour l’entraînement des filles: menu

Le contenu de l’article

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• Comment manger en faisant du sport pour les filles
• Régime d’entraînement
• Programme de formation en nutrition
• Séances d’entraînement appropriées pour la nutrition et la perte de poids
• Avant l’entraînement
• Pendant la formation
• Après l’entrainement
• Que boire pendant une séance d’entraînement pour perdre du poids
• Menu minceur pour l’entraînement des filles

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Le régime recommandé pour la perte de poids pendant l’entraînement pour les filles est basé sur un régime correctement sélectionné qui permet au corps de récupérer après le sport. Le régime alimentaire doit inclure la quantité optimale de vitamines, de nutriments et de calories, afin qu’une personne continue de perdre du poids sans compromettre la santé émotionnelle et physique. Les nutritionnistes disent que si vous choisissez le mauvais menu, les kilos perdus reviendront rapidement.

Comment manger en faisant du sport pour les filles

Pour ceux qui veulent savoir comment manger correctement pendant l’entraînement de perte de poids, embellir le corps et apprendre à choisir les aliments, il est préférable de contacter un spécialiste. Il vous expliquera non seulement comment choisir une alimentation équilibrée pour perdre du poids et faire du sport, mais vous aidera également à créer une alimentation quotidienne. Vous pouvez choisir vous-même les plats pour la nutrition de remise en forme, en fonction de leur teneur en calories.

Il n’y a pas de liste universelle de produits adaptés à toutes les filles. Chaque personne a une structure corporelle individuelle qui nécessite une approche spéciale. Pour dresser un schéma nutritionnel approximatif, les nutritionnistes prennent en compte l’intensité de l’entraînement, le poids initial, l’âge, le type de silhouette féminine. Si ces paramètres ne sont pas pris en compte, le résultat souhaité sera plus difficile à atteindre..

Régime d’entraînement

Il est connu qu’une alimentation équilibrée pendant l’entraînement pour perdre du poids aide à s’engager sans nuire à tout le corps et à perdre des calories et des kilogrammes supplémentaires. Le menu devrait inclure des aliments riches en graisses, en glucides, en protéines et en fibres. Chacun de ces composants a un rôle à jouer dans la perte de poids:

1. Les protéines constituées d’acides aminés sont à la base de la formation musculaire. Ils doivent être répartis également entre les repas. Aliments utiles contenant des protéines – viande, œufs, poisson, noix, légumineuses.
2. Les graisses. On pense que les aliments gras d’origine végétale et animale interfèrent avec la perte de poids, mais en petites quantités, ils sont nécessaires pour le corps. Sans eux, le cœur et les reins ne peuvent pas fonctionner pleinement. Les graisses dans l’alimentation nécessitent moins de protéines et de glucides. Les sources sûres de la substance sont: le saindoux, les noix, les produits laitiers, les avocats, le beurre, la noix de coco et l’huile d’olive.
3. Les glucides. La popularité des régimes à faible teneur en glucides a conduit au fait que les personnes souhaitant perdre du poids ont commencé à exclure cet élément de l’alimentation. Cependant, il vous suffit de remplacer les glucides rapides par des glucides lents, qui donnent au corps force et une sensation de satiété pendant longtemps. Le premier groupe comprend: sucre, brioches, pain blanc, pâtes, semoule. Le deuxième groupe comprend: le son, le pain de seigle, le sarrasin, la farine d’avoine, le riz non cuit.
4. La fibre est une fibre d’origine végétale, on la retrouve dans tous les légumes et fruits. L’utilisation de ces produits aide une personne à obtenir rapidement assez et à nettoyer l’estomac et les intestins des toxines accumulées. Dans la formation des filles, il est conseillé de ne pas inclure de fruits à haute teneur en glucose et en amidon – poires, bananes, raisins, dans l’alimentation pour perdre du poids. Les légumes sont bien adaptés pour être ajoutés aux aliments – poivrons, brocolis, choux de Bruxelles, Pékin et autres types de chou, courgettes, carottes, tomates.

Programme de formation en nutrition

Il est très important de suivre un régime et de faire de l’exercice pour perdre du poids. Il est préférable de demander l’aide d’un nutritionniste pour qu’il aide à calculer la teneur en calories des plats en fonction de l’activité physique prévue. Lors de l’élaboration indépendante d’un régime pour perdre du poids pendant l’entraînement des filles, vous devez être guidé par les règles:

1. La quantité quotidienne de nourriture divisée en 5-6 repas tout au long de la journée.
2. Mangez 1,5-2 heures avant l’entraînement physique et 1 heure après.
3. Ne consommez pas plus de 1500 calories en moyenne.

Séances d’entraînement appropriées pour la nutrition et la perte de poids

Le sport et la nutrition pour la perte de poids doivent être interconnectés, le résultat sera alors obtenu plus rapidement. L’objectif principal est de réduire la graisse corporelle, de développer les muscles, d’obtenir un corps mince. En suivant les recommandations de base pour créer un régime alimentaire faible en calories, toute fille sera en mesure de réduire son poids et de remettre la silhouette en forme. Les experts conseillent de continuer à respecter ces règles même après avoir perdu du poids, afin que les kilogrammes ne reviennent plus.

Avant l’entraînement

Beaucoup de filles croient que moins vous mangez de nourriture avant l’entraînement, plus la perte de poids se produit rapidement. Si vous ne mangez pas quelque chose avant de vous rendre au gymnase, il sera difficile de terminer complètement l’exercice. La nutrition avant l’exercice pour brûler les graisses est une condition préalable à la perte de poids. Une fille qui néglige cette règle court le risque d’avoir de graves problèmes de santé, en plus d’une faible efficacité de l’exercice, donc le stress à jeun est strictement interdit.

Les nutritionnistes conseillent de manger au plus tard 1,5 à 2 heures avant l’entraînement proposé. Il est préférable de privilégier les glucides et les aliments protéinés, qui fournissent une réserve d’énergie pour l’exercice. La teneur totale en calories du plat ne doit pas dépasser 300 kilocalories. Pour un repas en forme:

• céréales de toute céréale – sarrasin, avoine, orge, maïs;
• salade de légumes avec poitrine de poulet;
• son avec du jus;
• pain de seigle au kéfir ou au yaourt.

Pendant la formation

Si les cours ne durent pas plus d’une heure, la nutrition pendant la formation de perte de poids n’est pas requise. Cependant, il faut garder à l’esprit que pendant cette période, une personne transpire beaucoup. Afin de rétablir l’équilibre eau-sel du corps, il est recommandé de boire plus d’eau. Lorsque les exercices prennent plus de temps, il est permis d’utiliser un régime alimentaire spécial équilibré sous la forme de shakes glucidiques ou de barres énergétiques. Ces produits ne surchargent pas l’estomac et n’interfèrent pas avec l’entraînement..

Après l’entrainement

Avant le début des cours, la nourriture sert à fournir de l’énergie au corps. La nutrition après l’entraînement pour les filles doit inclure un minimum de glucides, puis le poids diminuera. Il est recommandé qu’après l’exercice, manger plus d’aliments composés de protéines végétales. Si l’entraînement est effectué avant un goûter ou un dîner, le soir, il est préférable de boire un verre de kéfir ou de boire du yaourt.

Que boire pendant une séance d’entraînement pour perdre du poids

La quantité de liquide bu par jour pendant un entraînement sportif intense doit être d’au moins 2 litres par jour. Il existe une formule spéciale qui permet de déterminer facilement la quantité de liquide optimale pendant l’exercice – le poids du poids perdu multiplié par 35 chez les hommes et 31 chez les femmes. Selon les chercheurs dans le domaine de la nutrition saine, seule l’eau minérale non gazéifiée ou pure du filtre doit être prise en compte. Entre les entraînements, vous êtes autorisé à boire:

• café;
• thé vert;
• boissons laitières;
• hibiscus;
• jus naturels.

Lorsque le régime alimentaire n’est pas respecté, des problèmes avec le système digestif peuvent survenir: déshydratation, constipation, malaises gastriques. Boire des liquides pendant un régime accompagné d’exercices permet de remplir la place prévue pour la nourriture. 1-2 verres d’eau à température ambiante 10 minutes avant un repas donneront une sensation de satiété, réduiront la portion de moitié.

Menu minceur pour l’entraînement des filles

Il est nécessaire de faire un régime approximatif à l’avance pendant l’entraînement actif et de s’y conformer strictement. Menu pour une semaine pour perdre du poids pour une fille pendant 5 jours:

Un jour:

• petit déjeuner – flocons d’avoine avec du yaourt faible en gras, du thé vert;
• déjeuner – pain de son, compote de fruits secs;
• déjeuner – poitrine de poulet au four, brocoli cuit à la vapeur, jus de pamplemousse;
• dîner – 2 œufs, salade de tomates et concombres, thé au miel et citron.

2 jours:

• petit déjeuner – 1 pamplemousse, beignets de courgettes, café au lait;
• déjeuner – casserole de fromage cottage, kéfir;
• déjeuner – poisson bouilli, riz brun, jus de baies;
• dîner – salade d’œufs aux légumes, viande de poulet à l’huile d’olive, compote.

3 jours:

• petit déjeuner – bouillie de cinq céréales, jus d’orange;
• déjeuner – 50 g de noix, boire du yaourt;
• déjeuner – viande de lapin bouillie, chou-fleur frit dans la chapelure, thé au citron;
• dîner – vinaigrette, steak de porc maigre, boisson aux fruits.

4ème jour:

• petit déjeuner – bouillie de sarrasin avec pomme, hibiscus;
• déjeuner – fromage cottage aux abricots secs et raisins secs, thé vert;
• déjeuner – soupe à l’oignon, jus de pamplemousse;
• dîner – galettes de boeuf, salade grecque, compote de cerises.

5 jours:

• petit déjeuner – son d’avoine, boire du yaourt;
• déjeuner – hibiscus, casserole de fromage cottage;
• déjeuner – ragoût de légumes, poisson cuit à la vapeur, jus de pomme;
• dîner – salade de chou de Savoie, oignons, poivron, omelette, thé au miel et citron.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.