Méthodes de perte de poids pendant l’allaitement

Le contenu de l’article

• Perte de poids de l’allaitement maternel
• Pourquoi le poids ne va-t-il pas au GV?
• Puis-je perdre du poids pendant l’allaitement
• Régime d’allaitement
• Nutrition calorique d’une mère qui allaite
• Une bonne nutrition pour allaiter pour perdre du poids
• Exercices de perte de poids post-partum pour maman allaitante
• Pilules amaigrissantes d’allaitement
• Enveloppement d’allaitement
• Comment perdre du poids rapidement à une mère qui allaite
• Comment ne pas aller mieux avec l’allaitement

Presque toutes les mères nouvellement frappées après l’accouchement s’inquiètent du problème de la perte de poids pendant l’allaitement. Ce sujet est très important, car il existe aujourd’hui un stéréotype selon lequel pendant la lactation, il est impossible de se débarrasser de l’excès de poids afin que le lait ne soit pas perdu. Cela peut être fait et même nécessaire, car les kilos en trop sont nocifs pour la santé. L’essentiel est d’aborder cette question avec beaucoup de sérieux, car l’état du bébé dépend de la mère. Vous en apprendrez plus sur la façon de perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite à partir des recommandations ci-dessous.

Perte de poids de l’allaitement maternel

Pendant toute la durée de la grossesse, une femme peut récupérer en moyenne 10 à 12 kg. Les pertes immédiatement après la naissance sont d’environ 5 kg. Les dépôts restants restent dans des endroits immobiles – poitrine, fesses, hanches, abdomen. La plupart des momies ne perdent pas de poids avec HS, car elles essaient de manger pour deux, le justifiant par le fait que la quantité de lait augmentera de cette façon. Cette opinion est erronée. La valeur calorique des aliments pendant l’allaitement ne doit pas dépasser le niveau normal pour aucune des autres périodes de la vie.

Pourquoi le poids ne va-t-il pas au GV?

La prise de poids pendant l’allaitement est souvent due à la désinformation des jeunes mères. On croit qu’ils ont besoin de se reposer davantage, de dormir, de manger beaucoup, pour que le lait soit produit en quantité suffisante. C’est la raison principale. Le fait que vous continuiez à grossir peut être une conséquence de:

1. Prédisposition génétique, malnutrition, métabolisme lent.
2. Troubles hormonaux causés par le contrôle des naissances avant la grossesse, le diabète ou la FIV.
3. Manque d’alimentation naturelle.

Puis-je perdre du poids pendant l’allaitement

Si vous décidez de perdre du poids pendant l’allaitement, vous pouvez le faire en observant les règles de base concernant la nourriture, la routine quotidienne. Des difficultés peuvent survenir avec un manque de sommeil, ce qui affecte également la perte de poids. De plus, certaines femmes souffrent de dépression après l’accouchement, avec laquelle elles sont souvent coincées – il est difficile de faire face à la faim émotionnelle.

Un besoin élevé de glucose vous fait trop manger, et le régime alimentaire se compose souvent de glucides rapides sous forme de bonbons, pâtisseries, produits de boulangerie. Tous ces facteurs s’additionnent à un, à cause de laquelle une femme subit une perte de poids difficile pendant l’allaitement. Si vous réfléchissez bien à votre alimentation, peignez la routine quotidienne, incluez des exercices physiques, le processus de perte de poids ne sera pas si difficile.

Régime d’allaitement

La principale façon de perdre du poids pendant l’allaitement est un régime. Vous n’avez pas besoin de manger des aliments gras en kilogrammes, en espérant augmenter la teneur en matières grasses du lait. Pendant cette période, il est important non pas tant sa quantité que la qualité, qui dépend des produits utilisés. Le régime alimentaire contre l’hépatite B n’est ni la famine ni le mono-régime. La nutrition doit être équilibrée et variée. Exclure du régime ce qui suit:

• produits semi-finis;
• saucisse;
• gras et frit;
• chips;
• bonbons;
• des pâtisseries;
• assaisonnements;
• café;
• de l’alcool;
• sucre;
• boissons sucrées, soda.

Il s’avère que le régime alimentaire pendant l’allaitement ne devrait pas inclure les mêmes produits qui sont interdits pour la perte de poids pendant les périodes normales de vie. Au lieu de la malbouffe, vous devez manger plus:

• légumes et fruits frais;
• variétés de viande et de poisson faibles en gras;
• les produits laitiers;
• céréales, en particulier sarrasin et riz;
• des œufs
• pain de blé entier;
• pâtes de blé dur;
• Fruit de mer;
• légumineuses;
• fruits secs en petites quantités.

Nutrition calorique d’une mère qui allaite

En moyenne, environ 300 kcal sont dépensés à partir des propres réserves de graisse du corps pour la production de lait, mais 500 kcal supplémentaires sont nécessaires, qui sont déjà prélevés sur les aliments. La teneur en calories du régime alimentaire d’une mère qui allaite est de 2200 à 3000 kcal, en fonction de l’activité physique et de la surcharge pondérale. S’il y en a beaucoup, vous devez vous en tenir à la bordure inférieure pour créer un petit déficit calorique. Vous ne pouvez pas mourir de faim du tout, car cela affectera la santé de maman et de bébé.

Une bonne nutrition pour allaiter pour perdre du poids

Le meilleur régime pour les jeunes mères est considéré comme une bonne nutrition pour perdre du poids avec l’HB. Le menu doit inclure les produits répertoriés comme autorisé ci-dessus. Une bonne nutrition n’est pas seulement un changement de régime alimentaire, mais aussi des règles de consommation. Le nombre de repas devrait varier de 4 à 6 – 3 d’entre eux seront principaux, et le reste – des collations. Un verre de kéfir ou de yaourt naturel aidera à réduire l’appétit. En général, le régime doit être enrichi:

1. Les graisses. Ils aident à ne pas se fatiguer et normalisent le travail du système nerveux. Mais les graisses peuvent être différentes. L’origine animale et celles trouvées dans les pâtisseries et les sucreries ne fonctionneront pas. Mieux vaut consommer les graisses végétales de l’huile d’olive.
2. Les glucides. Ils sont également nécessaires. Le régime ne doit comprendre que des glucides lents provenant des céréales ou ceux trouvés dans les fruits et les baies.
3. Écureuils. Il s’agit de fromage cottage, de poisson, de viande maigre, d’œufs, principalement sous forme de protéines. Les protéines accélèrent le métabolisme, aident à construire le tissu musculaire.

Exercices de perte de poids post-partum pour maman allaitante

Bien que le régime du lendemain de la naissance du bébé soit déjà très saturé, certains exercices pour les mères allaitantes pour perdre du poids ne seront toujours pas superflus. L’essentiel est que les charges soient modérées et non aérobies. Après une césarienne, elles ne peuvent être administrées qu’après deux mois. Cela vaut la peine de commencer non pas avec un entraînement intensif, mais avec une gymnastique douce, en ajoutant progressivement de nouveaux exercices. Parmi les conditions les plus simples pour la maison, les suivantes se distinguent:

• sur la presse – torsion classique ou élévation des jambes droites, planche;
• pour la poitrine – des pompes de 10 à 15 fois et 2-3 approches conviennent;
• pour les fesses et les hanches – squats, fentes, balançoires sur les côtés, «tabouret» d’exercice statique près du mur.

Pilules amaigrissantes d’allaitement

Tous les médicaments, par exemple Turboslim, Li Oui, Reduxin sont strictement interdits pendant l’allaitement, car leurs substances actives s’accumulent dans le lait et nuisent à la santé du bébé. Certains médicaments peuvent même bloquer l’absorption des graisses et des glucides par votre bébé. Cela entraîne des troubles mentaux, une mauvaise santé et d’autres conséquences négatives..

Enveloppement d’allaitement

En plus du problème de surpoids, de nombreuses femmes allaitantes s’inquiètent également de l’état de leur peau. La cellulite peut apparaître à la suite d’un gain de masse soudain et d’une rétention d’eau. Débarrassez-vous de celle-ci et resserrez la peau pour mieux perdre du poids pendant l’allaitement. En tant que produit cosmétique pour la procédure, vous pouvez utiliser des produits naturels. La meilleure option est le miel. Il aide à décomposer les graisses et à augmenter le teint..

L’emballage doit être froid. Chaud pendant l’allaitement ne peut pas être fait. La procédure ne convient que pour les cuisses et l’abdomen, vous ne pouvez pas agir sur la poitrine. L’emballage est réalisé comme suit:

• étendre doucement le miel liquide sur la zone à problème;
• envelopper avec plusieurs couches de film alimentaire;
• mettre quelque chose de chaud;
• après 60-90 minutes, rincer à l’eau tiède, essuyer, graisser avec une crème hydratante.

Comment perdre du poids rapidement à une mère qui allaite

Si vous souhaitez savoir comment perdre du poids rapidement après l’accouchement tout en nourrissant votre bébé, la réponse est très simple. Ne vous fiez pas uniquement aux pilules ou enveloppements miracles. Les médicaments pendant cette période ne peuvent pas être utilisés et les procédures cosmétiques ne font qu’améliorer l’effet. La condition principale pour perdre du poids pour une mère qui allaite est de combiner une alimentation équilibrée correcte avec un régime rationnel de stress et de repos. Plus la mobilité est élevée, plus la dépense calorique est élevée et des aliments sains pendant l’allaitement ne contribuent qu’à reconstituer les coûts énergétiques.

Comment ne pas aller mieux avec l’allaitement

Si nous résumons les méthodes ci-dessus, comment perdre du poids pendant la lactation, alors ce sera la réponse à la question de savoir comment ne pas aller mieux avec l’allaitement. Pour éviter de prendre des kilos en trop, vous devez:

1. Réfléchissez à votre alimentation en éliminant les aliments nocifs et en ajoutant des aliments sains. Le régime optimal pour perdre du poids pendant l’allaitement est une bonne nutrition.
2. Bouge toi. Même en essuyant le bébé avec une serviette, il vaut mieux le remplacer par le lavage dans la salle de bain. Un style de vie mobile vous aide à perdre du poids plus rapidement même pendant l’allaitement..
3. Essayez de dormir suffisamment si possible. Cela ne s’applique pas seulement à la nuit. L’après-midi, vous pouvez vous allonger avec le bébé. Ainsi vous vous reposerez et l’enfant se sentira souvent proche de maman.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.