Comment ne pas aller mieux pendant la grossesse – nutrition et menu. Gain de poids mensuel pendant la grossesse

Le contenu de l’article

• Pourquoi apparaît en surpoids pendant la grossesse
• Combien pouvez-vous récupérer pendant la grossesse
• Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse – règles nutritionnelles
• Que manger pour les femmes enceintes – aliments autorisés et interdits
• Exemple de menu d’une femme enceinte
• Comment ne pas grossir pendant la grossesse avec de l’exercice
• Recommandations du médecin: comment ne pas aller mieux pendant la grossesse

Les médecins dans les recommandations à la future mère disent souvent qu’elle devrait manger pour deux. Cependant, cette phrase peut être perçue de manière extrêmement incorrecte, et après l’accouchement, une femme commencera à chercher un moyen de supprimer les kilos superflus. Comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse sans préjudice de la nourriture nécessaire au bébé et ne souffrant pas de faim sévère?

Pourquoi apparaît en surpoids pendant la grossesse

Certaines femmes enceintes n’ont aucun risque de guérison – la toxicose et la gestose coupent toute pensée sur la nourriture, ou votre appétit disparaît tout simplement. Cependant, il n’y a que quelques-unes de ces femmes, car le fond hormonal, qui varie considérablement pendant la grossesse, est susceptible de provoquer une soif d’absorption constante de nourriture. Ils le contrôlent rarement, croyant que tout va au développement du fœtus, le corps ne demande que ce qui est important pour lui. En conséquence, il est facile de récupérer, mais il est presque impossible de le perdre après l’accouchement.

Il est facile de comprendre comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse – vous devez ajuster le régime alimentaire. Cependant, des facteurs indépendants de vous peuvent survenir et provoquer un changement de poids corporel:

• Prédisposition génétique à la plénitude. Une femme se rétablira pendant la grossesse, quelle que soit l’action qu’elle entreprend.
• Gros fruit. N’affecte que le poids et le volume de l’abdomen.
• L’accumulation de liquide dans les tissus. Une femme peut gonfler même au début, bien que cette situation se produise souvent plus près du jour de la naissance.
• L’augmentation du volume d’eau dans laquelle se trouve le fœtus au cours des dernières semaines de grossesse.
• L’âge affecte le gain de poids.

Combien pouvez-vous récupérer pendant la grossesse

L’augmentation du poids corporel se produit parce que le fœtus grandit et devient plus lourd. Le poids change même pour une future maman asthénique. Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas quels chiffres de grossesse sont considérés comme la norme, et qui devraient les rendre alertes et revoir le régime alimentaire. Pour contrôler les changements dans le corps, vous devez connaître les choses suivantes:

• L’augmentation naturelle pendant la grossesse avec un enfant est de l’ordre de 8 à 14 kg. Si vous attendez des jumeaux, le couloir de poids passe à 15-21 kg.
• Si vous commencez à récupérer trop rapidement et plus fort que la norme, et que cela n’est pas lié à la nutrition, vous devez consulter d’urgence un médecin.

Les changements de poids se produisent très facilement, en particulier vers la fin de la grossesse, et sont déterminés par le terme:

• Premier trimestre – une femme peut récupérer de 0,5 à 2 kg.
• Pour le deuxième trimestre de la grossesse, chaque semaine apportera une augmentation de 250 g.
• Le dernier trimestre se caractérise par une augmentation quotidienne de 50 g.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse – règles nutritionnelles

Le schéma classique pour maintenir une belle silhouette harmonieuse est composé d’une alimentation saine et d’une activité physique. Le nombre de calories journalières autorisées augmente: la future mère, même si elle craint de s’améliorer, a besoin de manger entre 1800 et 2000 kcal. Tout régime strict pendant la grossesse est immédiatement interrompu: il peut nuire au bébé en raison d’une carence en vitamines. Comment ne pas aller mieux pendant la grossesse? Respectez ces règles:

• Petit déjeuner, même s’il est tourmenté par une toxicose / prééclampsie.
• Surveiller l’activité intestinale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
• Réduisez la quantité de sel dans l’alimentation – elle peut retenir le liquide, ce qui provoquera un gonflement.
• Essayez d’utiliser moins de glucides « vides » moins – pendant la grossesse, ils ne sont pas nécessaires, et ils affecteront négativement le chiffre.
• Veillez à une alimentation équilibrée: si les produits contiennent toutes les substances dont le corps a besoin, le besoin d’aliments nocifs (pommes de terre frites et autres) disparaîtra.

Que manger pour les femmes enceintes – aliments autorisés et interdits

Il n’y a pas de choses sérieuses «impossibles» de la part des médecins pour les femmes enceintes, à l’exception de l’alcool, qui est demandé à être retiré du régime alimentaire pas pour le maintien d’un chiffre. La plupart des interdictions alimentaires sont de nature consultative, mais peuvent vraiment vous aider à comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. La liste ressemble à ceci:

Exemple de menu d’une femme enceinte

Les médecins disent que si une personne ne sait pas comment elle va manger aujourd’hui, il y a une forte probabilité de troubles de l’alimentation. Réfléchissez à l’avance à votre alimentation quotidienne. Portez une attention particulière aux collations. S’il est important pour vous de savoir comment ne pas aller mieux pendant la grossesse, essayez de compiler un menu en utilisant l’exemple suivant:

Comment ne pas grossir pendant la grossesse avec de l’exercice

Il n’est pas conseillé de commencer un style de vie sportif si vous n’avez pas visité le gymnase avant la période d’attente du bébé. Cependant, chaque femme enceinte a besoin d’une certaine activité physique si sa grossesse se déroule bien: cela préservera non seulement une belle silhouette, mais facilitera également le processus de l’accouchement. Les médecins conseillent toutes les personnes intéressées à ne pas aller trop bien pendant la grossesse:

• Faites des exercices pour les muscles du dos. L’abdomen ne doit pas être chargé, car cela peut provoquer une hypertonie utérine. La longe doit être renforcée.
• Marcher. Une heure et demie par jour, et vous arrêtez de penser à comment ne pas aller mieux pendant la grossesse, et la toxicose passera.
• Assister à une forme physique qui soutient une femme en forme et se prépare à l’accouchement.

Recommandations du médecin: comment ne pas aller mieux pendant la grossesse

Le premier conseil des professionnels est d’enregistrer les fluctuations de poids. Faites-le quotidiennement, de sorte qu’après un mois, vous puissiez voir une tendance claire. Vous pourrez enregistrer un chiffre et remarquer d’éventuelles pathologies en début de grossesse. Si le risque de guérison provient d’une augmentation émotionnelle ou hormonale de l’appétit, les recommandations suivantes peuvent aider:

1. Trouvez-vous une activité passionnante.
2. Inclure des sources de phosphore et de magnésium dans votre alimentation – la grossesse entraîne une pénurie de ces substances.
3. Évitez la dépression: ils provoquent une faim émotionnelle.