Menu régime d’avoine pour la perte de poids, commentaires sur les résultats

Le contenu de l’article

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• Est-il possible de perdre du poids avec du gruau
• Qu’est-ce que la farine d’avoine utile
• Comment faire cuire des flocons d’avoine pour perdre du poids
• Quel type de farine d’avoine est préférable d’acheter
• Comment perdre du poids avec de l’avoine
• Gruau le matin
• Gruau aux pommes
• Gruau au kéfir
• Régime mono à l’avoine
• Régime à l’avoine
• Moins 10 kg
• Pendant 7 jours
• Pour 3 jours
• Régime pendant un mois
• Contre-indications
• Commentaires et résultats

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Manger de la bouillie est la bonne décision: le plat donnera de l’énergie pendant une demi-journée, remplira le corps de substances précieuses et aidera à perdre du poids. Si nous parlons de flocons d’avoine, vous apprécierez également son goût, car les flocons d’avoine cuisinés avec imagination surprendront agréablement même le mangeur le plus exigeant. Le régime à base d’avoine pour perdre du poids est un choix rationnel, car en combinaison avec du kéfir et des fruits, il ne vous permettra pas de mourir de faim et de conduire à des résultats rapides..

Est-il possible de perdre du poids avec du gruau

Pour montrer sur la balance, un bon moins est réel si vous faites cuire la «bonne» farine d’avoine: grains entiers, hachés, son, céréales, qui sont cuits pendant au moins 20-30 minutes. Vous n’avez pas besoin de mettre de sucre dans la bouillie, il vaut mieux se limiter à une cuillerée de miel ou une poignée de fruits secs. Gruau au lait très savoureux, mais une telle délicatesse ne doit pas être abusée. Salez le plat au minimum, mais oubliez l’huile pendant un moment. La farine d’avoine pour la perte de poids est efficace car elle a les propriétés suivantes:

• Sature rapidement. Le produit est caractérisé par un faible indice glycémique, grâce auquel il se décompose lentement en nutriments et ne provoque pas de sauts dans le glucose.
• La teneur en calories de la farine d’avoine dans l’eau est de 88 kcal / 100 grammes. Une portion de nourriture procurera une sensation de satiété pendant 2-3 heures et ne surchargera pas le corps avec un excès de calories.
• Les mono-régimes d’avoine aident à éliminer les toxines accumulées dans les intestins, les toxines. Le nettoyage du tube digestif élimine 2-3 kg. L’avoine est riche en fibres qui, comme une brosse, passe le long des parois de l’intestin, balayant tout ce qui n’est pas nécessaire.

Qu’est-ce que la farine d’avoine utile

Les femmes et les filles suivant un régime préfèrent manger de la bouillie pour le petit-déjeuner, et pour une bonne raison. Le matin, de belles dames à travers la farine d’avoine saturent le corps en vitamines (groupes B, A, E), macro et microéléments (manganèse, soufre, phosphore, calcium, magnésium, iode, fer). La consommation régulière de bouillie améliore le métabolisme, prévient les maladies du tractus gastro-intestinal et soulage la constipation. L’amincissement de la farine d’avoine est un processus sain qui ne perturbe pas les réactions métaboliques et ne provoque pas de dysfonctionnement des systèmes.

Le plat abaisse la concentration de cholestérol nocif dans le sang, agit comme une source de bêta-gluten, qui se lie aux radicaux libres, augmente l’immunité. Lorsque vous perdez du poids au cours de la semaine, commencez la matinée avec de la farine d’avoine et vous remarquerez que vous avez suffisamment de force, d’énergie et de positif pour toute la journée. La bouillie est présente dans le menu des femmes enceintes, des patients atteints de diabète sucré, de pathologies cardiaques. Les bienfaits du régime d’avoine pour la perte de poids ont été appréciés par de nombreuses personnes qui ont pu réduire leur poids corporel de 5 à 10 kg par mois..

Comment faire cuire des flocons d’avoine pour perdre du poids

La bouillie la plus utile sur un régime est faite de grains entiers. Ce gruau amincissant est cuit depuis longtemps, mais le résultat pour la santé et le corps en vaut la peine. Les grains doivent être lavés plusieurs fois, remplis d’eau dans un rapport de 1 à 3 et laissés une nuit. Le matin, placez le récipient sur la cuisinière, attendez qu’il commence à bouillir. Réduisez la chaleur au minimum pour que la bouillie ne bout pas, mais languit. Cuire de 40 à 50 minutes, en remuant de temps en temps.

Comment faire cuire les flocons Hercules pour l’alimentation? Le processus ne prend que 20 à 30 minutes. La recette elle-même est extrêmement simple: 2 tasses d’eau sont portées à ébullition, du sel est ajouté et 1 tasse de céréales séchées est ajoutée. Pendant la cuisson, la bouillie est remuée plusieurs fois. Pour améliorer le goût du plat, vous pouvez ajouter du fromage cottage, des pommes au four, des baies, des raisins secs, de la cannelle? ces produits sont autorisés à manger tout en perdant du poids. Intéressé à cuisiner des flocons supplémentaires? Ils doivent être cuits à la vapeur avec de l’eau bouillante, laissés pendant 3-5 minutes, et vous pouvez manger.

Quel type de farine d’avoine est préférable d’acheter

Il existe plus de 40 types d’avoine transformés et commercialisés. Une évaluation des types courants de flocons d’avoine a été établie pour vous:

1. Gruaux (à grains entiers). Le produit tombe sur les étagères des hôtesses sous la forme dans laquelle sa nature a créé, ne se prête qu’au traitement à la vapeur. Si vous avez le temps de cuisiner, privilégiez ce type. La farine d’avoine aide à perdre du poids et plus que d’autres types sature le corps avec des substances utiles.
2. Grain concassé. Il s’agit d’avoine aplatie, coupée en 2 ou 4 parties. Leur temps de cuisson est réduit à 40 minutes, et les bénéfices ne sont pas inférieurs à ceux des céréales entières.
3. « Hercule ». Sur un régime d’avoine pour perdre du poids, ces céréales sont cuites plus souvent que les autres variétés, car elles cuisent rapidement, mais conservent beaucoup de nutriments et de fibres.
4. Flocons « Extra » n ° 1, 2, 3. Le premier chiffre est le plus grand et le plus utile. Cette variété est faite de grains entiers. « Extra » n ° 2 est fabriqué à partir d’avoine coupée, ces flocons sont cuits pendant 15 minutes. Le troisième nombre est très superficiel. Comment les cuisiner? Vous pouvez verser de la farine d’avoine avec de l’eau bouillante et attendre une minute. Cependant, il n’y a pratiquement aucun avantage d’une telle bouillie d’avoine sur un régime.

Comment perdre du poids avec de l’avoine

Vous pouvez perdre un excès de poids grâce à cette bouillie si vous planifiez l’apport calorique quotidien. Vous devez dépenser plus d’énergie que la nourriture. Le régime à base d’avoine aide beaucoup à cela, car une petite quantité de nourriture à faible valeur énergétique procure une sensation de satiété pendant longtemps. Le son d’avoine et la farine sont toujours efficaces. Ils gonflent dans l’estomac et arrêtent rapidement la faim. Ces aliments éliminent également les débris alimentaires non digérés des intestins..

Gruau le matin

Un petit déjeuner complet sur un régime mettra l’ambiance pour toute la journée. Le gruau pour perdre du poids est optimal le matin. Il y a plusieurs raisons à cela:

• Ils déclenchent doucement le tube digestif et aident à réguler les selles..
• La bouillie visqueuse sur un estomac vide enveloppe les parois de l’estomac, le protégeant des acides et autres composés irritants qui accompagnent les aliments pendant la journée.
• La farine d’avoine est équilibrée en protéines, graisses et glucides, elle est meilleure que les autres céréales pour le petit déjeuner.
• Après avoir mangé de bon cœur le matin, vous annulerez le désir de manger et de manger des bonbons.

Gruau aux pommes

Excellente combinaison pour perdre du poids. Le régime d’avoine pour perdre du poids comprend souvent de la bouillie cuite avec une pomme. Le fruit enrichit le plat d’une agréable acidité ou douceur. Mangez des flocons d’avoine cuits avec une pomme pour le petit déjeuner. La façon de préparer un régime pour perdre du poids est simple:

• Peler une pomme, coupée en cubes.
• Dans 2 tasses d’eau bouillante, mettez les fruits. Faire bouillir quelques minutes.
• Verser 1 tasse de flocons d’avoine, cuire jusqu’à tendreté.

Gruau au kéfir

Un autre bon tandem pour une silhouette mince. Ensemble, ces produits ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de la microflore gastrique et intestinale. La farine d’avoine et le kéfir ont une propriété nettoyante. En seulement 3 à 5 jours, les régimes simples, ils élimineront l’excès de liquide des tissus, débarrassé des toxines, ce qui représente 2 à 6 kg de poids. Si vous ne voulez pas simplement manger du gruau et le boire avec du kéfir, faites un cocktail de ces produits. Dans un verre de kéfir, ajoutez 2 cuillères à soupe. l flocons d’avoine,? cuillère à café cannelle. Le goût améliorera un quart de pomme ou une cuillère à soupe de baies. Fouetter le mélange avec un mélangeur et profiter du goût.

Régime mono à l’avoine

Avec cette méthode de nutrition, le plat principal est la farine d’avoine. Il doit être consommé toute la journée, divisé en 5-6 portions. La bouillie doit être bouillie dans de l’eau sans aucun additif. Assurez-vous d’utiliser 1,5-2 litres d’eau, vous pouvez minéraliser sans gaz, il est permis de boire du thé vert. La durée optimale d’un tel déchargement est de 1 jour, mais si vous le souhaitez, elle peut être prolongée jusqu’à 3 jours. Vous voulez vous asseoir sur un régime d’avoine pour perdre du poids plus longtemps? Ensuite, introduisez des produits supplémentaires – viande, légumes, fruits non sucrés.

Régime à l’avoine

Si vous voulez perdre du poids, comptez les calories. Un manque d’énergie important est aussi mauvais que son excès. La valeur énergétique de l’alimentation doit être d’au moins 1200 kcal, sinon le corps passera en mode économie et votre bien-être se détériorera considérablement. Faites cuire des plats cuits à la vapeur par cuisson, ragoût ou cuisson. Réduisez les graisses animales, utilisez une goutte d’huile d’olive pour les faire frire. Le déjeuner doit être copieux mais léger. Avant d’aller au lit, vous pouvez boire un verre de yogourt non sucré ou de kéfir. L’activité physique accélérera le chemin vers la réalisation de l’objectif.

Moins 10 kg

Le régime d’avoine pour perdre du poids commence par nettoyer le corps avec du riz:

• 4 cuillères à soupe. l Céréales de riz versez 1 litre d’eau. Laisser toute la nuit.
• Le matin, mettez le riz sur la cuisinière, maintenez une ébullition faible. Il devrait faire une masse gélatineuse.
• Utilisez du riz chaud à jeun. Après cela, ne mangez rien pendant 5 heures.
• Pendant les jours restants, mangez des aliments légers, le dîner avec perte de poids devrait être 4 heures avant le coucher.
• Le pelage du riz dure une semaine.

Les 7 prochains jours du régime, vous mangez principalement de la farine d’avoine. Organisez 5-6 repas, il est souhaitable que la portion de nourriture ne dépasse pas 200 g. Ajoutez de la bouillie avec des pommes vertes, de la viande ou du poisson bouilli, des produits à base de lait aigre. Assurez-vous de boire de l’eau propre. Un verre de liquide avant un repas atténuera légèrement la faim et préparera le tube digestif au travail. En 2 semaines d’une telle perte de poids, vous vous débarrasserez de 8-10 kg.

Pendant 7 jours

Quelques jours avant le début du régime d’avoine, réduisez l’apport calorique, en éliminant progressivement les aliments nocifs. Pendant la période de perte de poids, le système nutritionnel ressemble à ceci:

• Chaque jour, vous devez manger 600 g de farine d’avoine. Il peut être bouilli ou cuit à la vapeur dans un thermos. Divisez cette masse en trois repas.
• Le menu du jour comprend 300 g de fruits et légumes à faible indice glycémique.
• Pour rendre la farine d’avoine plus savoureuse, ajoutez des noix, de la cannelle, des fruits secs.
• Les produits à base de lait aigre aideront à faire face à la faim: kéfir 1%, yogourt non sucré, fromage cottage jusqu’à 9%.
• Après le régime, commencez à introduire les aliments et les plats habituels, en les remplaçant progressivement par un repas par jour.

Pour 3 jours

Le régime d’avoine pour la perte de poids est plus strict que les options précédentes. Pendant trois jours, il vous suffit de manger des céréales ou des grains entiers d’avoine. Faire bouillir la bouillie sur l’eau, vous ne pouvez pas ajouter de sucre ou de sel. Mangez autant que nécessaire pour la satiété. Boire du thé vert chaud? il remplira le volume de l’estomac, ce qui facilitera le processus de perte de poids. En 3 jours, le corps sera nettoyé des toxines, le taux de cholestérol diminuera, la qualité du système cardiovasculaire s’améliorera. Vous obtiendrez une perte de poids de 2-3 kg.

Régime pendant un mois

Au cours des 4 prochaines semaines, la farine d’avoine sera le plat principal sur votre table. Le régime pour perdre du poids comprend quatre étapes:

• La semaine 1 est stricte. Vous devez manger de la farine d’avoine sans sucre, sel et édulcorants toute la journée en quantités illimitées. 5 heures avant le coucher, les repas sont arrêtés. Buvez de l’eau et du thé vert.
• Semaine 2. Laitue, légumes ajoutés au régime. La bouillie peut être bouillie dans du lait ou verser du kéfir pour la nuit. Des boissons, laissez-vous du thé à la camomille.
• Semaine 3. Pendant cette période de régime, la farine d’avoine peut sucrer, saler, assaisonner avec du beurre. Pour une perte de poids saine, mangez des légumes, buvez de la camomille et du thé vert.
• Semaine 4. Commencez à introduire des aliments légers en petites quantités – fruits, lait aigre, poulet, bouillons.

Contre-indications

Ne mangez pas de farine d’avoine quotidiennement pendant une longue période. Il contient de l’acide phytique, qui interfère avec l’absorption du calcium et le retire des os. Vous ne ressentirez aucun avantage des minutes de céréales qui doivent être cuites à la vapeur. Ils sont rapidement digérés et provoquent une forte attaque de faim, et avec de telles sensations, la perte de poids sera problématique. L’utilisation prolongée de céréales uniquement peut entraîner une violation des réactions métaboliques, car la pénurie de protéines et de graisses aggravera.

Contre-indications au régime d’avoine:

• Grossesse et allaitement. Pendant cette période, une femme a besoin d’une alimentation équilibrée et la farine d’avoine ne contient pas tous les nutriments nécessaires.
• Maladie coeliaque. Il s’agit d’une maladie dans laquelle le corps ne tolère pas le gluten. Étant donné que ce composant fait partie des flocons, le régime d’avoine est contre-indiqué chez les patients atteints de maladie cœliaque..
• Maladies gastro-intestinales, diabète sucré, pathologies vasculaires et cardiaques. En présence d’autres maladies chroniques, la faisabilité d’un régime d’avoine doit être discutée avec un thérapeute.

Commentaires et résultats

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.