Menu de nutrition et de régime Liepaja du Dr Hazan

Le contenu de l’article



Une caractéristique du régime Liepaja du Dr Hazan est la nutrition, qui est un menu savoureux et satisfaisant, qui comprend même de la viande, des saucisses, du fromage, de la mayonnaise et d’autres produits inhabituels pour la perte de poids. Le système tire son nom de la ville de Liepaja, où vit son auteur. Le détenteur du record a réussi à lancer 120 kilogrammes. Tout cela grâce à la table développée par Hazan avec une combinaison de produits qui vous permet de perdre du poids sans faim douloureuse. En savoir plus sur les règles de l’alimentation, son menu, les avantages et les inconvénients de plus.

Quel est le régime Liepaja du Dr Hazan

La méthode utilisée par l’auteur pour perdre du poids pour le nutritionniste balte Lev Hazan est le régime Liepaja. Sa propriété remarquable est que vous pouvez utiliser les aliments habituels en quantité suffisante, mais en même temps perdre du poids progressivement. L’efficacité est expliquée scientifiquement. Il est basé sur le principe de limiter l’apport calorique – vous avez besoin de moins de calories que vous n’en dépensez.

Essence

Selon la classification généralement acceptée des régimes alimentaires, Liepaja appartient à la catégorie hypocalorique. Son exigence principale est de limiter la valeur énergétique quotidienne de l’alimentation au niveau de 1200 kcal. Pour cette quantité de calories, vous pouvez consommer presque tous les aliments auxquels vous êtes habitué. Les refus des aliments gras n’auront pas à le faire, car ils saturent plus efficacement le corps. Il suffit de réduire les portions. Ainsi, 100 g du bien-aimé Olivier satisfait mieux la faim que 300 g, mais salade de légumes au poulet.

règles

En général, le Dr Hazan a offert à ses patients un moyen de perdre du poids sans renoncer à leurs aliments et plats préférés. Chaque personne est uniquement tenue de respecter plusieurs règles, dont la principale est de manger au moins 3 fois par jour, en faisant des pauses entre les repas à 5 heures. D’autres règles du régime Liepaja du Dr Hazan sont présentées dans la liste suivante:

  • manger strictement selon l’horaire, ne pas autoriser de collations en dehors du régime;
  • préparez vous-même la nourriture ou suivez le processus afin de ne pas enfreindre les termes du programme de perte de poids;
  • ne pas dépasser un apport calorique quotidien de 1200 kcal;
  • dans la période été-printemps par jour, vous devez boire 8 verres (1,5-2 litres) de liquide, et dans la période hiver-printemps – 6-7;
  • après avoir perdu du poids, ne passez pas brusquement au régime habituel, ne mangez pas trop;
  • en cas de panne, ne vous forcez pas à mourir de faim, mais continuez à perdre du poids selon le système;
  • dormir au moins 8 heures par jour;
  • ne remplacez pas les produits présentés dans le menu par d’autres.

En plus du menu, il est important d’observer une autre condition: les mesures. La technique nécessite de leur consacrer un temps régulier. Vous devrez acquérir vos propres balances afin d’être pesé quotidiennement et en même temps. Cela aide à suivre les résultats, ce qui affecte positivement l’humeur et augmente le désir de poursuivre le processus. Chaque jour, vous devez mesurer la pression artérielle et la fréquence cardiaque, et deux fois par mois – le volume de la taille, du cou, des hanches et de la poitrine. Il est préférable d’avoir un journal séparé à cet effet..

Séparément, il faut parler d’effort physique. Le médecin est d’avis que le sport vous fait manger beaucoup plus de calories. Pour cette raison, il conseille de limiter l’activité physique au minimum ou de l’exclure complètement afin que le corps ne soit pas complètement épuisé. Mais dans ce cas, il y a un autre problème avec la perte de poids – une peau lâche et flasque. Pour maintenir son élasticité, il faut:

  • massage quotidien des zones à problèmes, de préférence avec des huiles essentielles;
  • prendre des bains avec du sel de mer ou de l’extrait d’aiguilles de pin (il vaut mieux commencer à 38 degrés et atteindre 45);
  • faire périodiquement des enveloppements avec des cosmétiques spéciaux ou de l’argile, du café, du miel, etc..

Fille regarde un gâteau

Régime Liepaja – tableau nutritionnel

Si vous suivez les règles à chaque étape, il est possible de perdre environ un tiers de tout excès de poids. Il n’est pas recommandé de prolonger ce système de nutrition par vous-même, car cela provoque une dépendance du corps aux aliments hypocaloriques, ce qui ralentit la perte de poids. Il est préférable de répéter le cours après une courte pause. Pour plus de commodité, le menu peut être représenté sous la forme d’un tableau.

Repas / Jour

Lun, mer, ven

Mar, jeu, sam

Soleil

Petit déjeuner

10.00

une tasse de thé; sandwich au fromage et au beurre (pain 6×9 cm, 1 cm d’épaisseur

fromage 6×9, 0,9 cm d’épaisseur).

thé ou café sans additifs;

sandwich à la viande et au beurre (pain 6×9 cm, 1 cm d’épaisseur

saucisse / viande 6×9, 0,9 cm d’épaisseur).

Jour de caillé:

  • 200 g de fromage cottage;
  • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de miel;
  • 4 noix;
  • 2 pommes
  • 0,25 litre de lait.

Divisez tout en 5-6 repas.

Dîner

15 h

viande chaude avec tous les additifs et sauce – 120 g;

accompagnement de légumes (3 types de légumes frais) – 90 g;

un verre de frais

fruits de mer chauds ou poisson avec additifs et sauce – 120 g;

accompagnement de légumes (3 types de légumes frais) – 90 g;

un verre de frais

Dîner

20h30

vinaigrette (betteraves, carottes, pommes de terre, chou, oignons, concombres avec 1 cuillère à soupe d’huile végétale) – 90 g;

sprats ou caviar – 1 cuillère à soupe;

pain 6×9 cm, 1 cm d’épaisseur;

tasse de café ou de thé

salade de viande (viande / saucisse, pommes de terre, œuf, pois, concombre, assaisonner avec 1 cuillère à soupe de crème sure ou de mayonnaise) – 90 g;

pain 6×9 cm, 1 cm d’épaisseur;

café ou thé.

Produits interdits

Bien que le système alimentaire Khazan autorise tous les produits, certains d’entre eux peuvent toujours être interdits. La première chose à exclure est le sel. Il peut être ajouté un peu. Les légumes doivent être consommés sans sel. La liste des produits interdits comprend les éléments suivants:

  • pain frais, il vaut mieux manger un peu noirci;
  • viandes, saucisses ou fromages trop gras;
  • le sucre et tout aliment ou jus sucré;
  • un soda;
  • de l’alcool;
  • café et thé forts;
  • édulcorants.

Une tasse de café

Toute la technique est conçue pour une période de trois mois. Le menu est prévu pour chacun d’eux. Cela ne fait pas beaucoup de différence, mais il y a encore quelques différences. Une ration est également prévue pour des cas exceptionnels comme un événement festif ou une panne éventuelle. Au cours des deux premiers mois, il y a une perte de poids rapide et, au dernier stade, elle se stabilise.

Nutrition dans un régime d’un mois

Au premier stade, le système peut provoquer des crises de faim. Vous ne pouvez les noyer qu’avec de l’eau propre ou une tisane sans sucre. Le menu du premier mois du régime Liepaja est présenté dans le tableau:

Jour / Repas

Petit déjeuner

Dîner

Dîner

Lun, ven

café thé

tranche de pain avec du beurre et une tranche de fromage

180 ml de tout premier plat, pain avec saucisse et beurre

une assiette de vinaigrette, 50 g de poisson en conserve, un verre de kéfir, du jus, du thé ou de l’eau minérale

Mar, jeu, sam

café thé

tranche de pain avec du beurre et une tranche de saucisse

180 ml du premier plat de poisson, une assiette de légumes frais ou bouillis, jus

120 g de salade de légumes bouillis, de saucisses ou de viande à la crème sure, un verre d’eau, de café, de thé ou de jus

mer

1 pomme, 3-4 noix, 100 g de fromage cottage sans gras

1 orange, poire, mandarine ou pamplemousse, 3-4 noix, 100 g de fromage cottage sans gras

2 tasses de kéfir ou de lait, 1 c. mon chéri

Soleil

thé / café, 100 g de fromage frais aux raisins secs ou pruneaux, 1 cuillère à soupe. miel naturel, plusieurs noix, pomme

120 g de fromage cottage frais, quelques noix, 1 c. miel, jus ou thé, pomme

2 tasses de kéfir ou de lait, 1 c. mon chéri

Le régime pour la deuxième étape du régime suggère le même menu que pour le premier. Les changements concernent uniquement le dîner du vendredi, qui est remplacé par du fromage à la crème au chocolat et 5 flocons d’avoine ou autres biscuits secs. Les repas du deuxième mois impliquent également un jour de jeûne par semaine – mercredi. Son alimentation convient également aux pannes ou aux vacances. Le reste du menu reste inchangé..

Biscuits à l'avoine

La dernière étape suppose également un menu similaire, mais en plus, une autre journée de déchargement est introduite. Il tombe lundi. Mais un déchargement supplémentaire est nécessaire afin d’éviter l’effet «plateau», lorsque la perte de poids ralentit ou s’arrête complètement. Au lieu du régime habituel pour cette journée, vous devez boire 7 verres de kéfir et manger jusqu’à 1 kilogramme de fruits non sucrés. Ne mangez pas de bananes ou de raisins. Ces fruits sont trop riches en calories pour tout régime..

Régime alimentaire du docteur Liepāja Lev Yakovlevich Khazan – avantages et inconvénients

Toute technique de perte de poids présente des avantages et des inconvénients. Le régime Hazan ne fait pas exception. Parmi ses avantages, il est possible de noter la capacité de manger à l’extérieur de la maison à la fois pendant la perte de poids et au stade de la rétention de poids. Une sortie légère aide à stabiliser le poids corporel, car la nutrition était déjà familière et a subi peu de changements. Entre autres avantages, on peut distinguer:

  • longue durée, ce qui permet de passer progressivement à une alimentation plus saine;
  • ne présente pas de danger pour le corps;
  • le régime est complètement équilibré;
  • plusieurs perdent du poids notent l’efficacité du régime;
  • l’habitude de manger à un certain moment est développée;
  • la capacité de manger des aliments familiers et préférés;
  • manque de faim tourmentant constamment.

Même avec tous les avantages, le système présente plusieurs inconvénients importants. Le principal est que vous ne pouvez pas modifier le régime alimentaire autorisé. Les restrictions alimentaires dramatiques sont également difficiles à supporter et à respecter pendant longtemps. La réduction de l’activité physique peut également ne pas plaire à tout le monde. Un autre inconvénient est le manque de fruits dans les premiers stades, mais la carence en vitamines est couverte par l’utilisation de jus.

Aliments

Contre-indications

Un régime qui conviendrait à tout le monde n’existe pas. Ainsi, les méthodes du Dr Hazan ne peuvent pas être suivies par ceux qui souffrent d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque. En général, le programme est destiné aux personnes qui n’ont pas de problèmes de santé particuliers. Pour cette raison, avec un taux de cholestérol élevé, il est également interdit. La raison en est que le programme comprend un grand nombre de graisses animales. La technique ne fonctionnera pas dans les cas suivants:

  • diabète sucré de type 2;
  • ulcère de l’estomac;
  • maladie du rein
  • pathologie hépatique.

Selon les médecins, le système Liepaja ne devrait pas être suivi par ceux qui aiment les sports motorisés. La raison en est que l’activité physique régulière modifie à jamais le métabolisme, c’est pourquoi elle nécessite toujours une grande quantité de protéines, très peu de graisses et d’autres glucides de haute qualité pour le maintenir. Le régime Liepaja n’implique pas un tel régime. De plus, trois repas par jour rendent les muscles «affamés».

Commentaires et résultats

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

Évaluer l'article
( Pas encore de notes )
Partager avec des amis
Conseils d'experts sur n'importe quel sujet
Ajouter un commentaire

En cliquant sur le bouton «Soumettre un commentaire», j'accepte le traitement des données personnelles et j'accepte la politique de confidentialité