Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Un ensemble d’exercices pour perdre du poids à la maison
• Exercices efficaces pour les jambes et les fesses
• Un ensemble d’exercices pour l’intérieur des cuisses
• Exercices faciles pour les mollets
• Exercices de ballerines pour une perte de poids rapide dans les jambes (photo)
• Quels exercices faire pour perdre du poids en une semaine
• Entraînement vidéo sur les jambes dans le gymnase
• Exercices avec fitball pour les jambes et l’abdomen de perte de poids

Les mollets et les hanches pleins rendent la silhouette féminine moins attrayante. Pour devenir un heureux propriétaire d’une silhouette mince, vous devez manger des aliments sains et sains, boire plus d’eau et effectuer régulièrement des exercices pour perdre du poids. Beaucoup pensent que la réalisation d’un beau torse inférieur n’est pas facile. En fait, pour acquérir de beaux contours féminins, il faut de la patience et du zèle.

Un ensemble d’exercices pour perdre du poids à la maison

Parmi les exercices pour perdre du poids, en plus des balançoires bien connues, qui sont plutôt un entraînement facile, il existe de nombreux autres types d’activité physique efficace. Les jambes sont une zone problématique du corps pour de nombreuses femmes. La charge pour cette zone du corps doit faire partie d’un complexe visant à entraîner toutes les parties du corps. Parallèlement à l’activité physique, il ne faut pas oublier une alimentation saine, ainsi qu’un régime de consommation d’alcool..

L’entraînement devrait inclure des exercices de force pour renforcer les muscles, ainsi que des exercices aérobies, qui aident à stimuler le métabolisme, à accélérer la combustion des graisses corporelles. Pour perdre du poids efficacement au niveau des hanches et des mollets, vous ne devez pas commencer à vous entraîner l’estomac vide ou plein. Pendant et après l’exercice, buvez plus de liquides. La formation est recommandée deux à trois fois par semaine. De plus, vous devez marcher ou courir plus.

Exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Parmi les exercices les plus efficaces pour perdre du poids, on distingue les types de charges aérobies, comme la marche, le jogging du matin ou du soir, la natation, ainsi que la corde à sauter. Squats – un autre type de charge visant à brûler les graisses:

• Abaissez vos bras le long de votre corps, redressez votre dos et les jambes écartées, la largeur des épaules écartée.
• Appuyez vos pieds sur le sol.
• Abaissez lentement jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.

Les experts recommandent de prêter attention aux fentes, car ce type de charge est inclus dans presque tous les exercices pour perdre du poids:

• Tenez-vous droit, redressez votre dos, placez vos pieds à environ la largeur des épaules.
• Mettez votre pied droit en avant, pliez votre genou, transférez-y votre poids.
• En même temps, pliez votre genou gauche, en essayant de les amener au sol.

Un ensemble d’exercices pour l’intérieur des cuisses

Il existe un ensemble distinct d’activité physique visant à travailler l’intérieur des cuisses. Cette zone du corps est considérée comme problématique, par conséquent, son étude doit être abordée avec patience et persistance. Il existe plusieurs types principaux de charge qui peuvent aider à former de beaux contours de l’intérieur des cuisses. Certains de ces exercices sont décrits en détail ci-dessous:

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à une grande distance les uns des autres, déployant les pieds avec des chaussettes dans des directions différentes. De cette position, commencez à vous accroupir lentement. Effectuez cet exercice 20 à 30 fois. Pour une session de formation, il est recommandé de faire deux ou trois approches. Pour une perte de poids efficace, essayez d’augmenter la charge après un certain temps..
   
2. Allongez-vous sur le côté, mettez vos pieds les uns sur les autres. Le dos et les genoux doivent rester droits. Ramenez votre tête en arrière avec votre paume inférieure. Placez votre jambe supérieure sur le sol en position pliée, et soulevez et abaissez la jambe inférieure. Pour la formation, vous devez faire deux approches 20 fois.
   
3. Allongez-vous, soulevez vos jambes au-dessus de la surface. Les genoux doivent être redressés et les chaussettes étendues. Allongé sur le dos, écartez vos jambes à la distance maximale, puis ramenez-les. À chaque entraînement, faites trois séries de 25 fois. La charge peut être progressivement augmentée..

Exercices faciles pour les mollets

Le caviar est un autre problème du corps. La performance intensive de certains exercices sportifs aidera à atteindre des jambes minces, les rendra féminines et attrayantes. De plus, un entraînement régulier minimise le risque de développer une maladie aussi désagréable que les varices. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’exercices minceur simples mais efficaces..

1. Tenez-vous droit, mettez vos pieds ensemble, pliez votre genou droit. Montez sur votre orteil gauche. Geler dans cette ascension pendant quelques secondes. Nombre d’approches recommandé – trois fois en 20 répétitions.
2. Assis sur une chaise, pliez les genoux. Mettez un objet lourd sur vos genoux, soulevez-le lentement en position pliée. Effectuez trois séries de 20 fois.
3. Refusez les ascenseurs, montez plus souvent les escaliers. Lors d’une telle charge, il est préférable de porter des chaussures aussi confortables et confortables que possible..

Exercices de ballerines pour une perte de poids rapide dans les jambes (photo)

Pour devenir l’heureux propriétaire d’un beau prêtre tendu et d’un lyashki, il n’est pas du tout nécessaire d’acheter un abonnement coûteux à une salle de sport moderne. Bon nombre des exercices les plus efficaces pour perdre du poids peuvent être effectués dans des conditions domestiques confortables. Pour former de belles cuisses et mollets minces, il est recommandé de faire régulièrement des exercices de ballet. Beaucoup d’entre eux visent également à s’étirer..

1. La plie est un type de charge de ballet populaire qui a un bon effet sur la perte de poids des jambes. Les pieds se tournèrent vers les côtés. Accroupissez-vous lentement pour garder vos hanches parallèles au sol. Gardez le dos droit lorsque vous faites des redressements assis..
   
2. Mettez votre pied gauche en avant. Les pieds regardent de côté. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche et soulevez lentement celle de droite vers le haut, en inclinant légèrement le corps vers l’avant.
   
3. Prenez une chaise avec un dossier. Mettez un pied sur le dos. Le genou doit être droit. L’orteil de la deuxième jambe doit regarder sur le côté. Commencez à vous accroupir.

Quels exercices faire pour perdre du poids en une semaine

Afin de perdre du poids rapidement en seulement une semaine, en plus d’effectuer des exercices, vous devez suivre un régime alimentaire et un certain régime alimentaire, que vous devez choisir en tenant compte de toutes les vitamines et minéraux importants. Tout médecin vous dira que si vous suivez strictement le régime, vous devez faire du sport à bon escient. Si vous vous sentez très fatigué et étourdi, vous devez refuser d’effectuer l’exercice..

1. Tiens toi droit. Soulevez la jambe pliée vers l’avant, pliée au genou. Redressez-le lentement. Dans cette position, vous devez rester debout pendant quelques secondes.
2. Fente avec vos jambes en avant est l’un des exercices les plus efficaces qui vous aideront à perdre du poids rapidement dans vos jambes..
3. Pour faire le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes légèrement au-dessus du sol, procédez à la mise en place des «ciseaux». Surveillez l’inhalation et l’expiration uniformes..

Entraînement vidéo sur les jambes dans le gymnase

La vidéo montre un complexe efficace pour les hanches de perte de poids et les prêtres. La vidéo montre la technique de réalisation d’exercices, à la fois avec une pondération légère et sans elle.

Exercices avec fitball pour les jambes et l’abdomen de perte de poids

La vidéo ci-dessous propose un ensemble d’exercices efficaces pour les hanches et les prêtres utilisant le fitball. La technique d’exécution de la charge est démontrée par Olga Martynova, une athlète dans la catégorie bikini.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.