Ensembles d’exercices faciles et efficaces pour perdre du poids à la maison pour femmes et hommes

Le contenu de l’article

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• Exercices de base pour perdre du poids à la maison
• Exercices cardio
• Complexe d’exercice de force
• Exercices de perte de poids simples et efficaces
• Ventre amincissant
• Pour les fesses et les cuisses
• Mains amincissantes
• Exercices minceur de yoga simples

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Tous ceux qui veulent se débarrasser de l’excès de graisse et rendre leur corps irrésistible ne peuvent pas tous recourir à des efforts physiques intenses et à des grèves de la faim épuisantes pour cela. Ce dernier, avec une approche analphabète, peut causer de graves dommages au corps humain. Une option efficace pour résoudre le problème décrit est de simples exercices de perte de poids, qui sont un complexe facile qui vous permet d’activer un processus de perte de poids simple mais rapide.

Exercices de base pour perdre du poids à la maison

Avant d’utiliser des exercices simples pour perdre du poids à la maison, gardez à l’esprit que le poids après certains régimes commence à revenir progressivement. Assis à la prochaine diète, sans prendre soin d’élaborer un programme d’entraînement pour la maison, il sera impossible d’atteindre la silhouette parfaite! Sans exercice, vous serez accompagné de fatigue, de somnolence et de léthargie..

Exercices cardio

Un moyen rapide et efficace pour perdre du poids et créer une belle silhouette – l’entraînement cardio, grâce à eux, l’athlète a beaucoup de sueur. Ils représentent toute une gamme de techniques qui améliorent la santé. Une excellente option dans ce cas peut être une gymnastique légère pour perdre du poids. Il existe des exercices simples pour perdre du poids:

• Complexe intensif pour brûler la graisse corporelle, impliquant de longs exercices avec la même charge sans repos. Une excellente option serait de courir sur un tapis roulant à domicile, de faire du vélo.
• L’aérobic de danse, en plus du chargement cardio, aide à améliorer la coordination des mouvements, la posture. Avec lui, vous pouvez apprendre à mieux contrôler votre corps..
• S’il n’y a pas de simulateurs à la maison, l’option la plus simple est de courir sur place en sautant.

Complexe d’exercice de force

Les exercices de force sont caractérisés par une forte tension musculaire avec une courte durée de mouvements et une faible vitesse. Avec leur aide, vous pouvez non seulement réduire le poids, mais aussi vous débarrasser de la dépression. Des exercices de force complets peuvent déclencher une sorte de mécanisme de transformation énergétique dans les muscles. Les hommes et les femmes doivent être engagés régulièrement pour obtenir un résultat! Pour commencer, vous pouvez utiliser ce complexe:

• 2-3 séries de squats pour 8-16 répétitions. Utilisez des haltères pour augmenter la charge..
• Allongé sur le dos, pliez les jambes et commencez à soulever le haut du dos, en essayant d’atteindre vos genoux avec votre tête. Retenant votre souffle pendant quelques secondes, revenez progressivement à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 20 répétitions.
• « Le bateau. » Allongez-vous sur le dos, abaissez vos mains le long du corps, tandis que les coudes ne reposent pas sur le sol. Respirez profondément, retenez votre souffle et levez les jambes au-dessus de la surface, en les laissant de niveau. Répétez plusieurs fois.
• Exercice Burpy Prenez le squat, reculez et faites des pompes du sol. Revenez instantanément en position inverse et sautez le plus haut possible. Effectuez 4 séries de 2 minutes. Pause entre les séries – 1 minute.

Exercices de perte de poids simples et efficaces

En utilisant des exercices simples pour l’entraînement, gardez à l’esprit que leur fréquence, leur durée et leur intensité dépendent de l’entraînement et de l’âge de la personne. Vous pouvez obtenir l’effet désiré et faire un beau corps en pratiquant 3 fois par semaine. Si vous prévoyez de les exécuter plus souvent, il est possible que votre corps n’ait pas le temps de se remettre d’une activité à l’autre.

Ventre amincissant

L’endroit le plus problématique pour les personnes en surpoids est l’estomac. Pour vous débarrasser de la graisse et résoudre de nombreux problèmes de santé, vous devez utiliser un ensemble de formations spéciales. Vous devez effectuer les exercices correctement, sans être paresseux, sinon cela ne fonctionnera pas pour faire une taille idéale. Le régime alimentaire, dans lequel il devrait y avoir moins d’aliments gras, est tout aussi important. Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids du ventre:

Lifting des jambes

Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes; tendre la presse, arracher les hanches de la surface (elles doivent monter lentement), tenir deux fois et revenir à la position de départ.

Les muscles de la presse inférieure sont en cours d’élaboration. Le nombre de répétitions – 10 fois en 2 séries.

Ventre sous vide

En position couchée, pliez vos jambes et expirez vigoureusement, en tirant dans votre estomac avec effort; gardez votre estomac dans cet état pendant environ 15 secondes. Une fois réalisée, les muscles transversaux de la presse sont travaillés. Le nombre de répétitions – 3-4 approche plusieurs fois par jour.

Pliez les genoux pliés

Mettez-vous à genoux avec vos coudes sur le sol; commencez à soulever vos genoux de la surface, en s’attardant pendant trois chefs d’accusation, puis revenez à la position de départ. En plus des muscles abdominaux, les muscles du dos sont également impliqués. Vous devez effectuer deux approches 10 fois.

Pour les fesses et les cuisses

Les fesses doivent avoir une forme séduisante convexe et être resserrées. En même temps, il ne peut être question de cellulite. Un programme correctement sélectionné et la régularité des cours aideront à ranger tout chiffre. L’essentiel est sincèrement de vouloir vous changer! Faites attention aux exercices faciles suivants qui vous aideront à atteindre rapidement votre objectif précédemment fixé..

Exercice numéro 1:

• Titre – Squats classiques.
• Comment effectuer – accroupissez-vous sur une respiration, tirant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés; lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
• Quels muscles sont travaillés – muscles et hanches fessiers.
• Le nombre de répétitions – 2-3 séries de 8-16 répétitions.

Exercice numéro 2:

• Titre – Président.
• Comment effectuer – l’essence de la mise en œuvre est qu’une personne comme si elle était assise sur une chaise, tout en étirant ses bras.
• Quels muscles sont travaillés – muscles et hanches fessiers.
• Nombre de répétitions – essayez d’atteindre une position idéale de 90 degrés sous les genoux, car dès la première fois, il est peu probable qu’elle réussisse.

Exercice numéro 3:

• Titre – Pont.
• Comment jouer – allongez-vous sur le dos, pliez les jambes; les paumes doivent regarder vers le bas; placez vos pieds de sorte que le bout des doigts sur vos mains puissent toucher leurs talons; à l’inhalation, serrez vos fesses et soulevez votre bassin; lorsque vous expirez, glissez doucement vers le bas.
• Quels muscles sont travaillés – muscles fessiers, hanches.
• Le nombre de répétitions – 10 fois.

Mains amincissantes

La peau des mains peut s’affaisser avec le temps, ce qui sera très inesthétique. En vous débarrassant de la cellulite sur les fesses, en tirant sur le ventre, vous n’aurez pas l’air parfait si vous ne portez pas l’attention nécessaire aux épaules et aux avant-bras. Les renforcer à la maison n’est pas si difficile. Voyez par vous-même sur la base de l’ensemble de formation suivant.

Exercice numéro 1:

• Titre – Arm Curl.
• Comment effectuer – mettez vos pieds à la largeur des épaules, en les pliant légèrement au niveau des genoux; levez lentement vos bras avec des haltères, en les serrant progressivement au niveau des coudes.
• Quels muscles sont travaillés – Biceps.
• Le nombre de répétitions – 15 fois.

Exercice numéro 2:

• Titre – Arm Curl 2.
• Comment jouer – levez la main au-dessus de votre tête, après avoir pris un haltère, puis tournez la paume vers l’avant; puis pliez et dépliez lentement votre bras vers la tête.
• Quels muscles sont travaillés – triceps.
• Le nombre de répétitions – 15 fois.

Exercice numéro 3:

• Titre – Pompes ordinaires.
• Comment jouer – accepter la position de «se coucher»; commencer à un rythme lent, en descendant aussi bas que possible.
• Quels muscles sont travaillés – muscles des bras et de la poitrine.
• Le nombre de répétitions – 20 fois avec une augmentation progressive de la barre.

Exercices minceur de yoga simples

Effectuer des exercices simples pour perdre du poids, tirés du yoga, assurez-vous d’obtenir un tapis ou une couverture. Vous devez les exécuter à jeun! Parmi les poses utilisées pour réduire le poids, on trouve la position debout, la relaxation, inversée, l’inclinaison, la torsion. L’un des exercices les plus simples est Uttanasana. Pour ce faire, il vous suffit de vous tenir debout, de lever les mains et de commencer à abaisser doucement vos mains vers le bas, tout en essayant de toucher la tête de vos genoux. En général, le yoga est recommandé sous la direction d’un mentor expérimenté.!

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.