Ski de fond – patinage et ski classique

Le contenu de l’article

• Les bienfaits du ski
• Skis minceur
• Technique de ski
• Technique de patinage de ski
• Technique de ski classique
• Comment skier
• Cours de ski pour débutants

Le ski est l’un des sports aérobiques les plus populaires aujourd’hui. Il se caractérise par des résultats étonnants avec une charge minimale et est même considéré comme moins dangereux pour les articulations que la course. Le ski entraîne presque toutes les parties du corps – le bas du dos, les jambes, les bras, les abdominaux et la poitrine. Vous en apprendrez plus sur ce sport à partir des informations ci-dessous..

Les bienfaits du ski

Avant de déterminer les bienfaits du ski pour la santé, il convient de mentionner les contre-indications de cette activité physique. Il s’agit des cas suivants:

• enfants jusqu’à 10-13 ans;
• plus de 50 ans;
• femmes enceintes;
• immunité affaiblie;
• réponse cutanée réactive au soleil, manque de mélanine;
• personnes handicapées atteintes de maladies graves;
• pathologie du système musculo-squelettique;
• violation des systèmes cardiovasculaire ou respiratoire;
• accident vasculaire cérébral récent, crise cardiaque, chirurgie.

Même dans ces cas, le bon équipement rendra le ski ou la marche utile. En plus de l’effet de perdre du poids, d’améliorer l’appétit, l’état général, une personne peut recevoir de nombreux autres effets positifs d’un tel sport. Le ski est utile comme suit:

• amélioration de l’apport sanguin au tissu musculaire en raison de sa réduction;
• résistance accrue au rhume;
• accélération métabolique, perte de poids;
• thérapie de paysage – aide à guérir ou à renforcer le corps en raison de l’activité physique dans la nature et non dans une ville bruyante;
• durcissement du corps dû à une exposition régulière à l’air frais par temps de gel;
• aide à rétablir un sommeil sain;
• améliorer l’état de l’appareil vestibulaire en maintenant l’équilibre par rapport à la piste;
• renforcer les fonctions du système cardiovasculaire, du cœur;
• abaisse la pression artérielle, dilate les capillaires, les petites artères;
• amélioration de la ventilation pulmonaire, échange de gaz;
• prévention des maladies respiratoires;
• aide à augmenter la quantité d’oxygène dans le sang;
• effet bénéfique sur les articulations, leur souplesse;
• aide à améliorer l’endurance.

Skis minceur

Pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus, le ski est également une très bonne option. Ceci est une excellente alternative aux exercices de gym étouffants. En 1 heure, vous pouvez brûler de 500 à 1000 calories – tout dépend du rythme et du type de course. Les skis amincissants sont utiles non seulement en termes de consommation d’énergie. La course à pied permet de travailler certains groupes musculaires:

• avec des fesses à problèmes, il est recommandé de rouler de façon classique;
• le patinage aide à resserrer les hanches;
• travailler avec des bâtons de ski fait travailler les muscles supérieurs de la ceinture scapulaire et des bras;
• un peu moins d’avantages pour le dos avec la presse, mais ils sont aussi en bonne forme lors de la conduite.

Si vous voulez vraiment peser moins, il est important de suivre quelques règles. L’essentiel est la régularité, c’est-à-dire le nombre d’exercices devrait être de 3 fois par semaine. La durée de chacun doit être d’au moins 1 heure. Il est préférable de manger 2 heures avant la course, et après cela, vous pouvez vous permettre une collation hypocalorique. Afin d’être confortable pour vous, assurez-vous de choisir les bons vêtements, il vaut mieux que ce soit des sous-vêtements thermiques (pantalons, veste, chapeau, mitaines, chaussettes chaudes), et de l’équipement – skis, bottes et bâtons eux-mêmes.

Technique de ski

En fonction du rythme de la marche, la technique de ski est également déterminée. En général, le patinage a deux formes: marcher et courir. Ce dernier fait référence à des charges d’un niveau supérieur. Pour cette raison, il est préférable pour les athlètes débutants de marcher et d’accélérer progressivement. Quant aux skis eux-mêmes, les skis en bois et en plastique, le ski de fond et la montagne se distinguent. Chaque espèce a sa propre technique de course. Le ski de fond se pratique dans le style skate ou classique. Les montagnards ont plus de techniques de course. Ils peuvent être combinés dans la liste suivante:

1. Technique de course sportive. Se compose de slalom simple, slalom géant et descente. Fait référence à des styles compétitifs et nécessite de passer la piste sans erreurs.
2. Trajet gratuit. Il s’agit d’une technique hors-piste. Utilisé uniquement par les extrémistes et les professionnels..
3. Technique de course touristique. Ceci est une station de ski et des cours d’instructeur.
4. Freestyle. Traduit comme un style libre. En plus d’une simple balade sur l’autoroute, elle comprend le jogging et le saut à ski.

Technique de patinage de ski

A en juger par son nom, cette technique est une imitation du patin à glace. Le skieur s’appuie alternativement sur chaque ski, tandis que de la neige il est repoussé par sa face intérieure. Les jambes sont presque toujours dans des plans différents. Il s’avère que vous devez y aller, en essayant d’écrire la lettre latine « V » le plus tôt possible. Avec un pied, glissez vers l’avant et sur le côté, puis faites de même avec l’autre, en essayant de repousser le bord intérieur. La technique du patinage sur skis est utilisée dans le cas d’une piste bien roulée et se caractérise par une vitesse et une charge plus élevées.

Technique de ski classique

Avec cette technique, une personne se déplace en utilisant les deux skis de fond en même temps. Il les met en parallèle, contrairement au style de crête, essayant de maintenir l’équilibre. La technique du ski classique est utilisée sur des pistes de ski déjà montées et sur des terrains accidentés. Pour vous déplacer de cette manière, vous devez:

• se tenir droit sur le ski;
• porter des bâtons en avant, pousser avec eux;
• glisser plus loin le long de l’avion, en poussant également avec des skis, alternativement chacun, et en aidant la jambe opposée avec votre main.

Comment skier

De toutes les règles, il existe plusieurs règles de base qui décrivent comment skier correctement. L’essentiel est que les jambes soient maintenues à une distance d’environ 30 cm, pendant la conduite, elles doivent être légèrement pliées pour que la pression se fasse sentir. Il est nécessaire d’observer quelques recommandations supplémentaires:

1. Mains. La distance entre eux doit être d’environ 25-30 cm Les bras eux-mêmes sont pliés aux coudes et légèrement étendus vers l’avant..
2. Vue. Ne pas regarder en bas. Le regard doit être dirigé vers l’avant pour éviter les collisions ou pour remarquer un terrain inégal dans le temps.
3. Peur. Ne cédez jamais à la peur de tomber. Pour les débutants, cela se produit tôt ou tard. Apprenez simplement à le faire correctement – sur le côté, et non en arrière ou en avant, tout en vous couvrant la tête avec vos mains.

Cours de ski pour débutants

Les toutes premières leçons de ski seront toujours difficiles. Il est important d’évaluer vos forces – la capacité de résister à l’effort physique, de répondre aux obstacles, de posséder le corps et de s’adapter aux élévations. Les cours de ski pour débutants comprennent plus que des techniques de pilotage et de freinage. Avant de passer directement au ski, vous devez vous familiariser avec l’inventaire et la préparation du processus – étirement de la ceinture scapulaire, des cuisses, de la poitrine et des hanches. Si ces étapes sont terminées, le succès de l’équitation vous est garanti. Tout ne dépend que du désir.