Perte de poids en courant – les avantages de l’entraînement et du programme d’entraînement, des résultats et des examens

Le contenu de l’article

• Jogging de perte de poids
• Comment la course à pied affecte la perte de poids
• Qu’est-ce que la perte de poids lors de la course
• Comment perdre du poids en courant
• Combien de fois par semaine avez-vous besoin de courir
• Quoi de mieux pour courir
• Quand est-il préférable de courir
• Est-il possible de courir le matin
• Est-il possible de courir le soir

La course la plus importante chez les filles est une silhouette élancée qui ravirait tout le monde. Lorsque la recherche commence pour une méthode efficace de gravure de kilogrammes, toutes les options possibles sont utilisées. Est-il possible de perdre du poids en courant, cela aide-t-il si vous courez tous les soirs ou le matin pendant une, deux ou trois semaines? Oui, ce type de charge a un effet maximal sur les processus de combustion des graisses dans le corps. L’essentiel est de choisir le bon programme et de suivre toutes les recommandations.

Jogging de perte de poids

S’il s’agit de lutter contre l’excès de poids, tout le monde se souvient immédiatement des courses du matin ou du soir. Ceux qui doutent qu’il soit possible de perdre du poids à l’aide de la course à pied peuvent examiner n’importe quel programme d’entraînement et voir que c’est un élément obligatoire dans tous les complexes. Il peut faire du jogging sur le tapis roulant ou dans la rue à tout moment de l’année. Il faut comprendre que ce n’est pas le fait du ski de fond quotidien qui affecte la perte de poids, mais l’ajustement de la nutrition et l’augmentation des calories brûlées. Courir avec perte de poids – le principal outil pour accélérer le métabolisme dans le corps humain.

Comment la course à pied affecte la perte de poids

Pour apprécier l’aide du jogging avec perte de poids, vous devez comprendre les processus qui se produisent dans le corps humain. La prise de poids est due au fait qu’une personne consomme plus de calories que sa consommation quotidienne. Le corps transforme des éléments supplémentaires en « réserves » qui se déposent sur la taille, les fesses et les hanches. Pour pouvoir utiliser ces gisements, il est nécessaire d’augmenter la consommation d’énergie. C’est la réponse à la question de savoir si la course à pied aide à perdre du poids.

Lorsqu’une personne commence à entraîner son corps, il faut une recharge d’énergie supplémentaire. Tout d’abord, il extrait l’énergie des glucides, puis le corps commence à décomposer les graisses. La course à pied affecte la perte de poids en augmentant les coûts énergétiques, mais la durée de la séance devrait être longue pour que la «file d’attente» atteigne la graisse corporelle.

Qu’est-ce que la perte de poids lors de la course

Certains débutants se sont fixé pour objectif de perdre du poids à un endroit particulier. Le corps perd du poids immédiatement partout, et non dans des parties distinctes, mais parfois certaines zones réduisent la couche de graisse plus rapidement (c’est une caractéristique individuelle de chaque personne). Par conséquent, la réponse à la question de la perte de poids lors de la course est tout: les bras, les jambes, la taille, la poitrine, le dos et les fesses. Le processus de combustion des graisses affecte toutes les parties du corps, contribue à la perte de poids globale et à la réduction du volume.

Comment perdre du poids en courant

Vous devez être conscient que seulement avec l’aide de charges cardio, la perte de poids ne fonctionnera pas. Il est très important de suivre un régime afin de perdre du poids réussi en augmentant la combustion des calories et en réduisant leur apport. Lorsque vous atteignez cet équilibre, il contribuera à la perte de poids. Perdre du poids avec la course ne fonctionnera qu’avec un entraînement régulier. Vous ne pouvez pas courir seulement en été, vous devez vous entraîner en hiver, par exemple, dans le gymnase sur la piste.

Il ne sera possible d’activer le processus de combustion des graisses que si vous augmentez votre pouls à une certaine valeur et le maintenez longtemps. En règle générale, pour perdre du poids, faire du jogging. Cela aide à augmenter la fréquence cardiaque de 20 à 30 points par rapport à l’indicateur habituel, à augmenter la consommation d’énergie du corps due à l’activation musculaire et à démarrer le processus de fractionnement des dépôts graisseux. Obtenez un résultat vraiment tangible uniquement avec des courses régulières.

Combien de fois par semaine avez-vous besoin de courir

Si vous faites du jogging (basse vitesse) et ne donnez pas à votre corps de fortes charges, vous pouvez faire de la course tous les jours. Il est nocif pour le corps si, dans un effort pour perdre du poids, vous surmenez vos articulations, vos muscles. Longues courses optimales – une heure, cela suffit pour démarrer le processus de combustion des graisses et ne pas surcharger le corps. Perdez-vous du poids en courant, si vous le faites une fois par semaine? Non, cela ne sera pas suffisant pour optimiser les processus métaboliques et augmenter les coûts énergétiques..

Combien de fois par semaine vous avez besoin de courir, chaque athlète détermine indépendamment, mais le nombre doit être d’au moins 3, sinon un résultat positif ne peut être attendu. Il est préférable de planifier votre itinéraire à l’avance si vous vous entraînez dans la rue. Au début, 1-2 kilomètres suffiront pour que le corps s’habitue aux charges. Au fil du temps, vous devez augmenter vos cercles à 5-6 km et courir sans arrêt. S’il y a un stade à proximité, vous pouvez vous y entraîner pour faciliter le comptage de la distance parcourue en cercles.

Quoi de mieux pour courir

Pour les cours, il est important de choisir des vêtements confortables, notamment des chaussures. Pour faire du jogging sur la route, des baskets avec une bonne supination sont nécessaires. Une charge sérieuse se forme sur les jambes lors de l’exécution sur l’asphalte, de sorte qu’elles se «bouchent» très rapidement et se fatiguent. Quoi de mieux pour courir si vous vous entraînez dans la rue:

• des baskets confortables qui soutiennent votre pied;
• T-shirt, et sur le dessus une veste légère qui peut être enlevée lorsque le corps se réchauffe;
• un pantalon qui ne gênerait pas vos mouvements et un short si vous vous entraînez en été.

Courir sur un terrain accidenté est beaucoup plus confortable, car la terre vous aide à courir plus confortablement et l’air frais vous aide à perdre du poids plus rapidement. S’engager à l’air frais ne devrait être que pendant la saison chaude, en hiver, l’air froid peut provoquer des rhumes. Assurez-vous de surveiller votre respiration pendant la course, si vous respirez mal, vous vous fatiguerez rapidement. L’inhalation doit se faire par le nez, l’expiration par la bouche, toujours le même nombre d’étapes, par exemple: inspirer trois étapes, expirer trois étapes.

Quand est-il préférable de courir

Il existe de nombreuses opinions sur la course la plus utile – le matin ou la nuit (le soir). Étant donné que le corps de chaque personne est individuel, il n’y a pas de réponse correcte unique à la question de savoir quand il vaut mieux courir pour perdre du poids. Le but de ces formations est de perdre du poids et de ne pas nuire à votre santé, vous devez donc vous entraîner lorsque vous êtes plus à l’aise pour le faire. Par exemple, beaucoup de gens trouvent très difficile de se lever le matin, et le jogging deviendra un grand stress pour le corps, et de tels chocs n’aideront pas à perdre du poids..

Est-il possible de courir le matin

Une personne doit écouter ses sensations individuelles. La possibilité de courir le matin dépend de ce que vous ressentez après cela. Lorsque vous recevez une charge de vigueur, une augmentation du tonus musculaire, une sensation d’éveil énergétique, assurez-vous d’adhérer à un tel régime. Juste avant de manger, allez sur la piste et «remontez» quelques kilomètres pour perdre du poids.

Si le jogging pour perdre du poids le matin ne provoque que des malaises, des nausées ou des maux de tête, vous devez abandonner cette aventure et essayer de faire du jogging le soir. N’oubliez pas que le stress active le corps n’est pas du tout les processus qui aident une personne à perdre du poids. Est-il possible de perdre du poids en courant le matin avec un effet négatif sur le corps – non. Ce mode d’entraînement ne contribuera pas à la perte de poids..

Est-il possible de courir le soir

Pour ceux qui n’aiment pas les entraînements du matin, une course du soir pour perdre du poids convient. Son efficacité sera tout aussi tangible, mais elle se déroulera dans des conditions confortables pour vous. Il est beaucoup plus facile pour beaucoup d’aller sur le site près de la maison et avant de se coucher. Courir le soir pour perdre du poids se fait selon les mêmes règles que l’après-midi ou le matin. Le processus de combustion des graisses est démarré en maintenant la vitesse nécessaire pendant au moins 40 minutes. Est-il possible de perdre du poids en courant dépend largement de votre humeur et de votre désir.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.