Le bon dîner pour perdre du poids

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Tous ceux qui ont pensé à se débarrasser de leur excès de poids ont entendu à plusieurs reprises que vous ne pouvez pas manger de nourriture après 18h00. En fait, ce n’est pas vrai. Les experts disent que l’annulation d’un repas du soir peut sérieusement nuire à l’organisme. Pour que le tractus gastro-intestinal fonctionne normalement et que le surpoids n’apparaisse pas en même temps, vous devez préparer un dîner de régime pour perdre du poids. Des aliments correctement sélectionnés aideront à activer les processus de combustion des graisses la nuit. La règle principale des repas du soir – vous devez dîner au plus tard 3 heures avant le coucher.

Que manger pour dîner pour perdre du poids

Pour vous débarrasser du problème de l’obésité, vous devez suivre de nombreuses règles différentes. Beaucoup d’entre eux concernent les repas du soir, car la chose la plus dangereuse pour perdre du poids est le dépôt de graisse pendant la nuit. Pour interrompre ce processus et obtenir l’effet inverse – brûler des calories – vous devez surveiller clairement ce que vous mangez le soir. Suivez un certain nombre de règles énumérées ci-dessous, et cela ne posera aucun problème:

  1. Le dîner doit être léger. Le plat que vous cuisinez pour la soirée devrait être composé de 97 à 98% de fibres et de protéines. Le nombre normal de calories pour un dîner de régime est de 300 à 350. Les frits et fumés doivent être exclus. Les fibres amélioreront le processus de digestion et les protéines renforceront le tissu musculaire. Après avoir reçu un dîner léger le soir, le corps y fera rapidement face et signalera au cerveau que la sensation de faim a été éteinte.
  2. La quantité de nourriture consommée au dîner doit être modérée. La quantité normale de nourriture pour une femme est de 250 g, pour un homme – 350 g.
  3. Le dîner doit être consommé à une vitesse moyenne, sans être distrait par la lecture de livres ou la télévision. Pendant le repas, vous devriez penser à la nourriture, sinon le corps aura besoin de plus de nourriture pour obtenir un signal de satiété.
  4. Le ratio de BJU devrait être normal. En plus de la teneur en calories des aliments, vous devez également évaluer leur teneur en protéines, lipides et glucides. Le ratio normal de BJU pour une personne qui perd du poids est le suivant: protéines – 15-35%, graisses – 20-35%, glucides – 40-65%. Pour adhérer à ce cadre, vous devez faire attention à la valeur nutritionnelle des produits utilisés. Habituellement. Sur tout emballage d’usine, vous trouverez un tableau avec des nombres exacts.

Le choix des produits de cuisson doit être pris au sérieux. Après avoir examiné le tableau ci-dessous, vous découvrirez ce que vous pouvez manger le soir et ce que vous ne pouvez pas:

Plats autorisés

Aliments interdits

Légumes cuits à la vapeur / bouillis

Viande grasse (agneau, porc)

Viande diététique (dinde, lapin, poitrine de poulet)

Pâtes

Produits de lait aigre sans additifs chimiques / arômes / charges

Muffin, gâteaux, bonbons, gâteaux

Fruit de mer

Plats de pommes de terre

Baies / fruits de toutes sortes

Mayonnaise, sauces grasses / sauce

Oeufs de poulet / caille

Friture

Poisson faible en gras (bouilli / vapeur)

Viandes fumées

Delicious Diet Dinner Recipes

Avec un peu d’ingéniosité culinaire, vous pouvez faire d’un dîner sain pour perdre du poids une délicatesse unique. L’interdiction de certaines catégories de produits ne devrait pas créer un sentiment de limitation. Au contraire, vous devez comprendre qu’en refusant la malbouffe, vous faites une bonne action pour le corps. Une bonne nutrition peut être délicieuse! Des exemples de recettes que vous trouverez ci-dessous prouvent ce fait.!

Dîner minceur hypocalorique

Dîner faible en calories et léger

Vous ne savez pas quoi cuisiner pour le dîner rapidement et facilement? Enregistrez une recette de poitrine de poulet avec un plat d’accompagnement de légumes. Ce repas léger remplira le corps d’ingrédients naturels bénéfiques et procurera une sensation de satiété. Pour le faire, vous avez besoin des ingrédients suivants:

  • poitrine de poulet – 450 g;
  • chou-fleur – 300 g;
  • haricots verts – 60-70 g;
  • pois verts – 40-45 g;
  • courge courgette – 1 pc .;
  • carottes – 1 pc .;
  • tomates pelées – 150 g;
  • oignon – 1 pc .;
  • ail – 3 gousses.

Préparer un dîner diététique rapidement et savoureux:

  1. Faire bouillir la poitrine de poulet.
  2. Broyez les légumes et envoyez-les à la cocotte (si ce n’est pas à portée de main, vous pouvez utiliser des pots en argile).
  3. Versez le bouillon de poulet bouilli sur le mélange de légumes..
  4. Allumez un feu lent sur le brûleur et laissez mijoter le ragoût pendant une demi-heure..
  5. Mangez une portion de ragoût et un morceau moyen de viande pour le dîner.

Nouilles au poulet avec crêpes aux œufs pour le dîner

Protéine

De nombreux nutritionnistes considèrent que cette option est la plus correcte. Les protéines sont rapidement absorbées par l’organisme et aident à renforcer de nombreux tissus. Une excellente option pour perdre du poids naturellement est une portion de nouilles de poulet aux œufs. Pour préparer un tel dîner de régime, vous aurez besoin des éléments suivants:

  • poitrine de poulet – 140-160 g;
  • œufs de poule – 2 pièces;
  • sel / épices – avec modération.

Le processus de préparation d’un dîner de régime:

  1. Faire bouillir le poulet dans une petite quantité d’eau.
  2. Battez les œufs et utilisez-les pour faire des crêpes.
  3. Refroidir le bouillon, hacher la viande de poulet à la main.
  4. Couper les crêpes aux œufs en fines lanières, les placer dans un bol avec le bouillon et le poulet.
  5. Servir un régime amincissant prêt pour le dîner!

Omelette Tomate Minceur

Hâtivement

La nourriture de régime rapide pour la perte de poids est utile pour les personnes qui n’ont pas le temps de créer des chefs-d’œuvre culinaires exquis. Une bonne option serait une omelette légère aux tomates. En seulement 20 minutes, vous aurez le temps de le cuisiner et de le manger. Au fait, les experts recommandent d’inclure des omelettes légères dans le menu diététique, non seulement pour le dîner, mais aussi pour le petit-déjeuner. Donc, pour préparer ce plat, vous aurez besoin de:

  • tomates de taille moyenne – 3-4 pièces;
  • beurre – 20 g;
  • œufs de poule – 3 pièces;
  • sel / poivre – modérément.

Le processus de préparation d’un dîner de régime pour perdre du poids:

  1. Peler les tomates coupées en fines tranches.
  2. Étaler des tranches de tomates au fond d’une poêle graissée.
  3. Ragoût pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que le jus apparaisse..
  4. Battre les œufs avec du sel et verser dans une casserole.
  5. Réduisez la chaleur du brûleur au minimum, détectez 5 minutes.

Salade diététique de crevettes et bâtonnets de crabe

De fête

Si vous avez pris la ferme décision de suivre votre silhouette et avez déjà développé le bon régime alimentaire, ne laissez pas les événements cérémoniels perturber vos plans grandioses! Oui, pendant les vacances, les tables sont toujours remplies d’une énorme quantité de nourriture, mais vous aurez une recette pour un merveilleux plat de régime qui vous aidera à vous épargner des kilos en trop. Nous parlons d’une salade de crevettes et de bâtonnets de crabe. De plus, il peut être préparé pour un dîner romantique. Si vous êtes intéressé, notez la liste des ingrédients:

  • œuf de poule – 2 pièces;
  • crevettes de mer – 500-550 g;
  • bâtonnets de crabe – 220-240 g;
  • mayonnaise diététique – 30 g;
  • caviar rouge – 20-25 g;
  • oignons – 60-70 g.

Nous préparons un plat diététique pour un dîner de gala:

1. Faire bouillir les œufs, nettoyer, hacher.

2. Hachez finement les bâtonnets de crabe.

3. Cuire les crevettes sur un brûleur à feu moyen, dans une casserole avec de l’eau salée.

4. Pelez l’oignon, hachez-le, versez sur de l’eau bouillante.

5. Égoutter les crevettes, moudre.

6. Mélanger les ingrédients, ajouter la mayonnaise, mélanger.

7.La salade diététique est prête!

La vidéo ci-dessous contient des recettes simples avec des illustrations photo visuelles qui vous aideront à perdre rapidement et confortablement quelques kilos en trop. En suivant les recommandations de spécialistes culinaires expérimentés, vous apprendrez à cuisiner des plats diététiques à base de dinde et comprendrez comment utiliser le caillé pour le dîner avec avantage. En regardant cette vidéo, vous apprendrez comment dîner pour perdre du poids et obtenir de nombreuses informations précieuses sur les règles des aliments diététiques pour la perte de poids.!

De la Turquie

Salade légère

Dîner au fromage cottage

Dans une mijoteuse

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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