Burpy – quel est cet exercice. Technique pour perdre du poids et Burpees-technique pour les débutants

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que le burpee
• Burpee – bon
• Burpee – technique d’exécution
• Burpee – une technique pour les filles
• Burpee – une technique pour débutant
• Burpy – combien de calories brûlent

Vous pouvez vous entraîner dur et fructueusement sans équipement sportif ni simulateurs. Un simple exercice de burpee appartient à la catégorie des entraînements hautement efficaces et productifs effectués dans un environnement familial confortable. Vous avez besoin de bonne humeur et d’un désir de maintenir votre silhouette en parfait état, le reste suivra.

Qu’est-ce que le burpee

Une telle technique sportive unique, qui ne prévoit qu’un seul exercice, a été initialement développée pour les personnes qui devraient toujours être en grande forme en service. Le burpee est un moyen efficace de brûler les graisses sous-cutanées, la capacité de perdre rapidement du poids et de pomper silencieusement tous les groupes musculaires, d’augmenter l’endurance, de fournir une attitude positive pendant longtemps. Idéal pour les filles et les femmes adultes qui ont l’habitude de bouger constamment, et la course du matin est devenue la norme de la vie quotidienne.

Burpee – bon

Ces séances d’entraînement par intervalles développent tout le corps, contribuant à la correction productive de l’excès de poids. Pour les femmes, c’est une méthode efficace qui active le métabolisme au niveau cellulaire. Les avantages du burpee sont évidents pour tout le monde, en plus de vous permettre de contrôler la respiration, de réguler la charge sur le corps, de renforcer le travail du système cardiovasculaire et d’éliminer rapidement les graisses. Parmi les avantages supplémentaires de ce complexe, il est recommandé de mettre en évidence les points suivants:

• implication dans le travail de tous les groupes musculaires;
• augmentation progressive du volume pulmonaire;
• apport en oxygène des cellules, saturation sanguine;
• augmenter l’endurance corporelle;
• méthodes productives pour perdre du poids;
• renforcement fiable et abordable de l’immunité.

Burpee – technique d’exécution

En fait, c’est un exercice parfait pour les personnes habituées à courir, s’accroupir, sauter, faire des pompes. La technique consistant à effectuer des burpies fournit plusieurs directions à la fois, selon le niveau de difficulté, et est effectuée non seulement dans le gymnase, mais aussi à l’air frais. En l’absence de contre-indications, de telles directions sportives sont connues pour compliquer considérablement le complexe burpy:

• alternance avec la course en un seul endroit;
• sauter de deux manières: à travers la barre et en sautant sur une plate-forme stable;
• tirer sur la barre horizontale;
• avec des fentes sur les barres asymétriques.

Burpee – une technique pour les filles

Pour réduire le poids du sexe plus juste, ils choisissent cette technique, qui est une solution de compromis dans le rapport «musculation – charge cardio». Avant de faire un burpee, il est recommandé de considérer une photo d’exercices, de choisir un schéma d’entraînement individuel pour une vitesse et un rythme optimaux. C’est un beau corps à moindre coût, qui deviendra bientôt un objet de fierté, d’admiration universelle..

La technique du burpee pour les filles implique des approches alternées intensives en crossfit. Portez une formation. En crossfit, vous pouvez utiliser des pompes, augmentant l’endurance du corps. L’objectif principal de la formation est de toucher le sol avec votre estomac, ce qui rend l’approche aussi productive que possible. Pendant une minute pour donner le meilleur, mais ça vaut le coup. Le complexe crossfit classique propose les exercices suivants pour les athlètes débutants et professionnels. Il:

• 80 mètres de course (possible sur place);
• 10 répétitions
• 80 mètres de course;
• 20 répétitions
• exécuter à nouveau, qui est remplacé par des squats d’un montant de 30 répétitions;
• 80 mètres de course;
• 40 répétitions
• 80 mètres de course;
• 50 répétitions.

Burpee – une technique pour débutant

S’il est difficile de se lever et de faire des courses quotidiennes le matin à un rythme rapide, ou s’il n’y a pas de temps pour de telles formations en raison de l’augmentation de l’emploi, une technique productive pour effectuer un burpee pour les débutants aidera à résoudre le problème. Il s’agit d’un exercice avec une charge minimale sur le corps, qui fournit des résultats maximaux. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez prendre la bonne position de départ, puis respecter la séquence recommandée et le rythme choisi.

Ainsi, l’entraînement commence: à la fois – pour s’accroupir avec un dos droit, s’appuyer sur le sol avec vos mains. Pour deux – relâchez vos jambes en arrière et prenez une position de la barre pendant quelques secondes, en appuyant sur vos fesses (à d’autres niveaux de difficulté, vous devrez presser). Trois – retour à la position de départ. Quatre – pour sauter haut, après avoir effectué des claquements «en vol» au-dessus de votre tête. Il s’agit d’une perte de graisse productive, mais le débutant devra augmenter progressivement les normes, à mesure que les muscles s’habitueront à la charge uniforme.

Burpy – combien de calories brûlent

Si vous êtes curieux de savoir combien de calories brûle le burpi et si vous devez prendre des suppléments, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel. La réponse dépend des caractéristiques de la figure, du métabolisme et du zèle de l’entraînement. En général, lors de l’exécution du complexe classique, il est possible de retirer jusqu’à 300 kcal. C’est pourquoi l’exercice burpee est productif – ce qu’il est, est déjà bien connu. Il est important de ne pas oublier que la course doit être rapide et les pompes du sol – aussi profondes que possible avec une répartition uniforme de la charge.

Apprenez à vous asseoir rapidement sur la ficelle à la maison.