La meilleure protéine pour perdre du poids

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Probablement, tous les gens modernes ont déjà réalisé que le maintien d’une belle silhouette n’est pas facile, pour cela, il est nécessaire d’observer certaines conditions: bien manger, faire de l’exercice, utiliser des suppléments spéciaux. La protéine pour la perte de poids est d’une grande importance, ce qui, en combinaison avec l’alimentation et l’entraînement, a un effet positif sur le corps. Si vous voulez avoir une belle silhouette élancée, lisez de quelle substance nous parlons.

Qu’est-ce que la protéine?

Les soi-disant suppléments sportifs sous forme de poudre contenant des protéines, sans lesquels aucun corps ne fonctionnera pleinement. Ils sont constitués d’acides aminés, qui sont le matériau de construction de tous les organes, tissus, cellules et sont des sources d’énergie. Les protéines sont contenues dans les aliments, mais il est difficile d’assurer l’apport de la quantité requise dans le corps à partir des seuls aliments. Par conséquent, beaucoup les prennent dans des suppléments. Il commence à être absorbé dès qu’il pénètre dans le corps. Cela donne à la personne un sentiment de satiété rapide et durable..

Protéine en poudre

Qu’est-ce qu’une protéine utile

Selon les études, la protéine est vitale pour chaque corps, homme et femme, est bénéfique. Il remplit les fonctions suivantes:

  • contribue à la combustion rapide des réserves de graisse, ne permet pas de récupérer;
  • restaure les niveaux hormonaux;
  • participe au processus de construction et de restauration des tissus osseux et musculaires;
  • améliore l’état des cheveux, des ongles, de la peau;
  • maintient l’équilibre azoté;
  • elle provoque une sensation de satiété plus rapide, réduit les envies de sucreries;
  • augmente la résistance du corps à l’influence des bactéries, des virus;
  • normalise le système digestif;
  • favorise la saturation du sang en oxygène;
  • aide à développer plus rapidement les muscles;
  • donne de l’énergie;
  • régule les processus métaboliques.

La carence en protéines provoque:

  • gain de surpoids;
  • troubles du sommeil;
  • fragilité des ongles, des cheveux;
  • dépression, irritabilité;
  • peau sèche;
  • immunité diminuée;
  • guérison lente des blessures;
  • troubles des selles.

Puis-je boire des protéines tout en perdant du poids

Lors de la combustion des graisses, les protéines sont un must. Il y a plusieurs raisons à cela:

  1. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire lors de la combustion active des accumulations de graisses. La grande majorité des personnes, femmes et hommes, perdent du poids de manière incorrecte. Par manque de calories, ils ne brûlent pas les graisses et les muscles sont détruits. En utilisant des suppléments de protéines, vous pourrez éviter cela, rendre le corps mince, mais en même temps gaufré. Sans protéines, les processus de combustion des graisses ne démarrent tout simplement pas..
  2. Les protéines prolongent l’absorption des glucides par l’organisme. L’indice glycémique total des aliments que vous avez mangés diminue. En conséquence, il y aura suffisamment de glucose dans le sang, ce qui prolongera la sensation de satiété.

Fille boit une boisson protéinée

Quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids

Il existe plusieurs variétés d’additifs, ils diffèrent par leurs fonctions et par quels produits et de quelle manière ils sont fabriqués. Toutes les protéines à un degré ou à un autre contribuent à la perte de poids, cependant, le choix doit être abordé de manière responsable. Cela vous aidera à atteindre plus rapidement le résultat souhaité. Par la méthode de préparation et le degré de purification, ces types de suppléments protéiques se distinguent:

  • concentrer;
  • isoler;
  • hydrolysat.

Concentré

Protéine de pureté moyenne. Pour lui, la présence d’une petite quantité de glucides (lactose), de composants minéraux, de graisses est autorisée. Un tel produit est peu coûteux. Les impuretés incluses dans la composition réduisent l’efficacité de la protéine lors de la perte de poids, ralentissent le processus de son absorption. Si vous utilisez un concentré, vous devez en acheter un contenant au moins 70% de protéines pures. Il est honnête de dire qu’un tel supplément de protéines ne contient pas toujours uniquement des substances sûres utiles.

Isolat de protéines

Protéine bien purifiée, pratiquement sans impuretés. La concentration de substances biologiquement actives de 90% et plus. Il s’acquiert rapidement. Parfait pour perdre du poids. L’isolat est obtenu de trois manières:

  1. Ultrafiltration. Une masse de lactose glucidique est éliminée de l’aliment et les peptides biologiquement actifs sont conservés. Dans la protéine finie, il n’y a pas d’albumine et de cystine, ce qui est un inconvénient.
  2. Isolation ionique. La protéine de lactosérum concentrée est purifiée pour obtenir une teneur en protéines pures plus élevée.
  3. Filtrage croisé. Méthode de traitement, après quoi il y a un mélange concentré de protéines et de peptides actifs, sans lactose et graisses.

Hydrolysat de protéines

Protéine hautement purifiée détruite par l’acide ou partiellement fermentée. Il est instantanément absorbé et commence à fonctionner, sans même être digéré. Le type de supplément le plus cher. En raison de la méthode de cuisson, il a un goût amer spécifique. Il est impossible d’abuser d’une telle protéine. Sinon, le corps produira moins de ses propres enzymes et les protéines provenant des produits ordinaires seront moins bien absorbées..

Poudre de protéine

Comment choisir une protéine pour les filles qui perdent du poids

Parmi la variété des suppléments, on en distingue plusieurs types qui conviennent mieux que d’autres à la perte de poids pour le beau sexe. Vous savez déjà que les protéines sont fabriquées à partir de différents produits: lait, viande, soja, etc. Pour la perte de poids, le lactosérum, le soja, la caséine conviennent. Chacun d’eux souhaite donner une description plus détaillée. Cela aidera tous ceux qui ont besoin de perdre du poids à faire le bon choix..

Petit lait

La meilleure protéine pour perdre du poids avec de nombreux acides aminés dans la composition. Il est absorbé très rapidement. Avantages:

  1. Les personnes hypocaloriques sont déficientes en protéines. La protéine de lactosérum lors de la perte de poids aide parfaitement à la reconstituer. Il convient de rappeler qu’avec une carence en protéines, l’état général du corps se détériore, les cheveux, les ongles, la peau se détériorent.
  2. Prendre des protéines de lactosérum tout en perdant du poids aide à maintenir la masse musculaire maigre..
  3. En absorbant les protéines, le corps dépense 25 à 30% plus de calories que le traitement des glucides et des graisses. Cela contribue à une perte de poids rapide..

En raison du grand nombre d’acides aminés dans la composition, la protéine de lactosérum est mieux consommée le matin, une heure avant un entraînement et une demi-heure après. Les jours où vous n’avez pas de cours, vous pouvez boire des boissons protéinées après le réveil et entre les repas. Ils supprimeront l’appétit et prolongeront la sensation de satiété. La meilleure option pour le prix et la qualité est l’isolat de protéines. Il est digéré un peu plus lentement que l’hydrolysat, mais il est beaucoup moins cher et nettoyé qualitativement..

Soja

C’est la protéine la moins chère de toutes les espèces existantes et pour cette raison, elle est très populaire. Aide à réduire le cholestérol sanguin, réduit le risque de développer un cancer du sein et de l’ostéoporose chez les femmes. Le supplément de soja est faible en calories, mais contient certains acides aminés essentiels et des protéines pures.Par conséquent, il ne peut être objectivement considéré comme le meilleur. Cette protéine convient aux végétariens et aux personnes intolérantes au lactose..

Caséine

Une longue protéine digestible dont l’action vise à prévenir le catabolisme musculaire. La protéine de caséine aide à prolonger la sensation de satiété, ce qui contribue à la consommation de moins de calories. Les protéines pendant la perte de poids activent les processus métaboliques, à l’aide desquels plus de graisses sont brûlées. De plus, la personne qui le prend ressent de la gaieté et une poussée de force, il lui est donc plus facile de faire du sport. Il est préférable de préparer des smoothies avec des protéines de caséine à partir de lait, de jus et d’eau.

Protéine de caséine

Comment boire des protéines pour perdre du poids

Très important est non seulement le supplément que vous choisissez, mais aussi la façon dont vous le prendrez. L’efficacité des protéines pour la perte de poids dépend de l’heure de la journée que vous avez choisie de consommer. Le rôle est joué par le niveau de votre activité physique, la façon dont vous mangez. Les méthodes les plus courantes de consommation de protéines et leurs caractéristiques doivent être décrites plus en détail..

Pour le petit déjeuner

Règles:

  1. Vous pouvez remplacer complètement un petit déjeuner cocktail.
  2. Si le matin, une protéine ne vous suffit pas, combinez-la avec des fruits, une tranche de pain ou des noix.
  3. La portion approximative du matin est de 1 cuillère à soupe, mais la dose exacte ne peut être calculée qu’en fonction de votre poids..

Pour la nuit

Certaines personnes croient à tort que la prise de protéines pendant la perte de poids après le dîner est contre-indiquée. En fait, il est même le bienvenu. Cependant, les protéines la nuit pour perdre du poids sont préférables pour ne prendre que de la caséine. Le fait est qu’il est absorbé beaucoup plus lentement. Il saturera vos muscles de nutriments jusqu’au matin. La protéine de lait convient également. D’autres espèces ne causeront pas de dommages, mais ne seront pas aussi efficaces..

Avant l’entraînement

Une heure avant de commencer les cours, vous devez prendre une protéine qui saturera le corps en acides aminés. S’ils sont manqués, les protéines musculaires commenceront à se décomposer pendant l’entraînement. Les protéines vous donneront de l’énergie, vous effectuerez donc beaucoup plus d’exercices, accélérerez le métabolisme. Meilleur mélange rapide de lactosérum avec un temps d’absorption court..

Cocktail de protéines

Après l’entrainement

L’accueil après les cours est nécessaire pour les personnes qui doivent non seulement perdre du poids, mais aussi gagner de la masse musculaire. Pendant cette période, le niveau de glucose dans le sang diminue, car le corps absorbe bien les nutriments et les acides aminés. Une protéine ou un isolat concentré convient. Les protéines après une séance d’entraînement pour perdre du poids donneront une sensation de satiété, ce qui permettra à une personne de s’abstenir de manger beaucoup plus facilement.

Contre-indications et effets secondaires

Les protéines ne doivent pas être bues avec:

  • l’intolérance aux protéines;
  • maladies rénales et autres problèmes du système excréteur;
  • diabète sucré;
  • grossesse, allaitement;
  • faible concentration de suc gastrique;
  • maladies du foie.

En prenant la protéine, vous pouvez ressentir les effets secondaires suivants:

  • ballonnements;
  • flatulence;
  • crampes
  • la diarrhée.
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