10 exercices simples pour perdre du poids en 2 semaines

Le contenu de l’article

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• Fentes latérales
• Équilibrer les mouvements brusques vers l’avant
• Les ciseaux
• Fentes diagonales
• Plie deep squat
• Squat de rebond
• Coup de pied à quatre pattes
• Relever une jambe à partir d’une position «planche»
• Barre de levage
• Bateau

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Le complexe convient à ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas aller au gymnase et acheter un équipement spécial. Pour faire ces exercices, votre propre poids et vos petits haltères suffisent. Seulement 15 répétitions de chaque élément et 4 fois par semaine donneront un effet visible après 8 séances d’entraînement.

Fentes latérales

1. Tenez-vous à plat, les jambes jointes.
2. À droite, faites un pas large sur le côté en le pliant légèrement dans le genou. Gardez votre gauche.
3. Retour à la position de départ
4. Répétez dans l’autre sens.

L’exercice aide à se débarrasser de la graisse à l’intérieur de la cuisse, au-dessus des genoux et des fesses.

Équilibrer les mouvements brusques vers l’avant

1. Tenez-vous droit, faites un grand pas en avant avec votre pied droit.
2. Soulevez et redressez votre jambe gauche pour qu’elle soit presque parallèle au sol.
3. La jambe droite reste plate.
4. Gardez votre équilibre dans la posture d’hirondelle.

Les fentes brûlent la graisse sur les fesses, améliorent la coordination.

Les ciseaux

1. Mettez votre pied droit en avant, abaissez-vous dans la pose du coureur à un faible départ.
2. Sautez avec des ciseaux.
3. La main droite doit aller parallèlement au pied gauche et vice versa.

L’exercice combine la force et le cardio, idéal pour brûler des calories supplémentaires.

Fentes diagonales

1. Tenez-vous droit, les bras tendus avec les paumes vers l’avant.
2. Faites un grand pas en avant, en inclinant les bras et le corps tendus vers le sol, en essayant de les toucher.
3. Retour à la position de départ.
4. Répétez avec l’autre jambe..

L’exercice est efficace pour travailler l’intérieur de la cuisse et les quadriceps.

Plie deep squat

1. Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture, les talons ensemble, les chaussettes légèrement écartées.
2. Étirez votre jambe droite sur le côté, faites un squat profond.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Retour à la position de départ.
5. Répétez avec le pied droit..

Excellent exercice pour les jambes dans l’ensemble. 

Squat de rebond

1. Reculez – les bras tendus le long du corps, ensemble.
2. Prenez votre jambe droite sur le côté, accroupissez-vous en gardant le dos droit.
3. Sautez les pieds au sol.
4. Atterrir dans un squat.

L’exercice renforce les muscles fessiers et du mollet.

Coup de pied à quatre pattes

1. Mettez-vous à quatre pattes – genoux pliés sous les hanches, bras tendus sous les épaules.
2. Soulevez votre jambe droite sur le côté à angle droit, en tirant l’orteil.
3. Remettez votre jambe dans sa position d’origine..
4. Répéter avec le pied gauche.

L’exercice aide à perdre du poids sur les cuisses.

Relever une jambe à partir d’une position «planche»

1. Asseyez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos coudes, courbés à angle droit.
2. Posez vos chaussettes sur le sol en étirant votre torse de la tête aux pieds en ligne droite.
3. Soulevez la jambe tendue.
4. Abaisser son dos au sol.
5. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.

Barre de levage

1. Abaissez-vous à la position à partir de laquelle les pompes commencent généralement.
2. Pliez une jambe en la plaçant entre les bras, la cuisse droite parallèle au sol.
3. Mettez votre poids corporel sur votre pied droit, levez-vous lentement.
4. Abaisser à la position de départ.
5. Répétez avec l’autre jambe..

L’exercice vous aide à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches.. 

Bateau

1. Allongez-vous face contre terre, pliez les coudes, les mains sous le front.
2. Tirez les deux jambes directement derrière vous, les orteils étendus, les talons ensemble.
3. Pliez vos genoux jusqu’aux fesses.
4. Asseyez-vous au sol et répétez l’exercice.

L’exercice entraîne les endroits les plus inaccessibles – la zone entre les fesses et les ischio-jambiers.