L-glutamine – quels aliments contiennent comment prendre avec la perte de poids et la musculation

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que la glutamine
• À quoi sert la glutamine?
• Action de la glutamine
• Propriétés de la glutamine
• Glutamine dans les aliments
• Instructions d’utilisation de la glutamine
• En musculation
• Pour perdre du poids
• Dans les sports
• Comment utiliser
• Comment prendre de la poudre de glutamine
• Comment prendre des capsules de glutamine
• Quand prendre de la glutamine
• Effets secondaires
• Contre-indications
• Le prix de la L-glutamine

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L’un des acides aminés essentiels pour le corps humain est la L-glutamine. C’est un composant des protéines. L’acide aminé s’accumule dans les tissus musculaires et le sang. La L-glutamine est synthétisée par l’organisme, mais sa carence est parfois constatée, qui peut être reconstituée en mangeant certains aliments. Chaque personne doit savoir à quel point cet acide aminé est important, ce qu’il affecte et où il est contenu..

Qu’est-ce que la glutamine

Une protéine se compose d’un certain nombre d’acides aminés essentiels. L’acide glutamique (glutamine) en fait partie. La L-glutamine affecte la croissance du tissu musculaire, a un effet bénéfique sur le système immunitaire, le renforçant et le soutenant. L’acide est omniprésent. La L-glutamine est présente dans tous les corps (teneur supérieure à 55%), est présente dans de nombreux aliments. En raison de sa capacité à améliorer la croissance des tissus musculaires, de nombreux culturistes prennent l’acide aminé.

À quoi sert la glutamine?

L’acide aminé est directement impliqué dans la croissance musculaire, empêchant leur destruction. C’est la principale réponse à la question de savoir pourquoi la glutamine est nécessaire. La personne moyenne n’a pas cet acide aminé dans le corps sans apport supplémentaire, mais la situation change si, par exemple, il commence à faire du sport intensivement ou tombe malade. Dans une telle situation, en raison de son absence, le processus de destruction du tissu musculaire peut commencer..

Action de la glutamine

Il vaut la peine de parler de la façon dont la substance affecte spécifiquement le corps. L’action de l’acide glutamique est la suivante:

• La L-glutamine stimule la croissance des tissus musculaires, transportant l’azote vers les cellules générées;
• raccourcit la période de récupération après l’entraînement;
• La L-glutamine neutralise l’ammoniac et favorise son excrétion;
• stimule le métabolisme des acides gras;
• La L-glutamine renforce le système immunitaire, augmente la résistance du corps aux infections et aux maladies;
• inhibe la croissance des tissus adipeux;
• La L-glutamine réduit les envies d’alcool;
• normalise la glycémie;
• La L-glutamine empêche la dégradation musculaire pendant les entraînements intenses;
• augmente l’efficacité du cerveau;
• La L-glutamine augmente l’endurance en rétablissant les niveaux de glycogène;
• augmente la quantité d’hormone de croissance.

Propriétés de la glutamine

Une substance a de nombreuses fonctions bénéfiques. Propriétés de l’acide glutamique:

• fournir de l’énergie au corps;
• durée d’attention accrue;
• effet positif sur les muscles;
• soulagement de la douleur et récupération précoce des blessures;
• normalisation du système digestif, c’est pourquoi les nutriments sont mieux absorbés;
• La L-glutamine a un effet antioxydant;
• renforcer l’immunité;
• neutralisation et élimination de l’ammoniac;
• soulagement du stress.

Glutamine dans les aliments

L’absence d’une substance dans le corps peut être facilement comblée par un certain repas. Quels aliments contiennent de la glutamine:

• viande de lapin;
• Pamplemousses;
• poulet (en particulier la poitrine);
• Tomates
• du boeuf;
• Lentilles
• porc;
• soja;
• moules;
• Noisette;
• calamar;
• cacahuète;
• kéfir;
• pois;
• Cottage cheese;
• betterave;
• des haricots;
• la morue;
• chou;
• la chair de crabe;
• épinard;
• fromages à pâte dure;
• persil;
• hareng;
• sandre;
• des œufs
• Saumon rose.

Instructions d’utilisation de la glutamine

Toute substance doit être consommée correctement. L’utilisation d’acide glutamique non conforme aux recommandations spécifiées dans les instructions peut non seulement donner un effet positif, mais aussi nuire au corps. En règle générale, les athlètes prennent de la L-glutamine: bodybuilders, powerlifters. Il peut également être utilisé pour perdre du poids. La L-glutamine peut être prescrite pour la désintoxication, le traitement des troubles du système nerveux central, l’épuisement mental ou physique, la rééducation après des blessures.

En musculation

Pour les personnes impliquées dans ce sport, la L-glutamine agit comme source d’énergie. Avec son manque d’immunité s’affaiblit. La glutamine dans la musculation vous aide à récupérer plus rapidement après des entraînements améliorés. Cet acide aminé peut être obtenu à partir de certains aliments ou en prenant le médicament. La L-glutamine va bien avec de nombreux suppléments sportifs.

Les culturistes devraient consommer 5 à 8 grammes d’acide aminé par jour. Il est préférable de diviser la dose de L-glutamine en deux doses. La première partie doit être prise immédiatement après l’entraînement et la seconde avant de se coucher. Le week-end, une dose est consommée une demi-heure avant le dîner. La deuxième méthode est la même avant le coucher. L’intervalle entre l’utilisation d’acide glutamique et d’un gainer ou d’une protéine doit être d’au moins une demi-heure. Ainsi, tous les additifs sont mieux absorbés..

Pour perdre du poids

Cet acide aminé est un élément essentiel de la nutrition sportive pour réduire le poids corporel. La glutamine pour la perte de poids stimule la production d’hormone de croissance. Pour cette raison, le métabolisme des graisses est accéléré, le tissu musculaire est restauré et se développe. Les athlètes utilisent activement la L-glutamine lorsqu’ils sèchent leur corps. Grâce à ses muscles se démarquent, deviennent plus proéminents. Pour perdre du poids, il est recommandé de prendre de la L-glutamine les jours d’entraînement, en divisant la dose quotidienne en deux parties égales.

Dans les sports

Non seulement les culturistes devraient prendre cet acide aminé. La nutrition sportive à base de glutamine est recommandée pour d’autres activités qui nécessitent de l’endurance. La posologie doit être choisie en tenant compte du poids de l’athlète. Il existe trois schémas d’accueil:

1. La moitié de la L-glutamine avant l’exercice et la seconde après.
2. La première partie du matin (immédiatement après la levée), le reste – avant le coucher.
3. La dose est divisée en 4 portions. l’intervalle entre les doses est de trois heures.

Conseil:

1. Il est préférable de ne pas manger avant de boire de la glutamine, car elle est mieux absorbée à jeun..
2. Le supplément peut être mélangé avec des cocktails ou pris comme ça, arrosé avec une petite quantité d’eau, de jus.
3. Vous pouvez consommer de la créatine et du BCAA en même temps, mais pas des protéines.

Comment utiliser

Assurez-vous de lire les instructions et de suivre les recommandations avant de boire le médicament. Comment prendre de la L-glutamine:

1. La posologie du médicament est toujours calculée individuellement, par kilogramme de poids 0,3 g d’acide aminé est nécessaire.
2. Évitez le surdosage de L-Glutamine.
3. À un moment donné, la dose quotidienne complète ne peut être prise que si vous vous entraînez dur.
4. Si vous avez quelques jours de congé, ne buvez ces jours que la moitié du médicament tôt le matin.
5. L’abolition de la L-glutamine doit se faire progressivement. Les jours 5 boivent la moitié de l’indemnité journalière. Pendant encore deux à trois jours, prenez un quart de la dose, suivi d’une annulation complète.
6. Si vous prenez d’autres suppléments que la L-glutamine, consultez votre médecin. Il recommandera des dosages optimaux..

Comment prendre de la poudre de glutamine

Il existe différentes formes de supplémentation. La poudre de L-glutamine est plus populaire que les gélules car son prix est plus bas et sa consommation est plus économique. Le boire est pratique, car la dose peut être calculée aussi précisément que possible. En revanche, il ne sera possible de le prendre qu’à la maison, car il ne fonctionnera pas pour transporter des cuillères à mesurer et des balances partout. La poudre est diluée avec de l’eau à température ambiante, à boire lentement. Il est préférable de diviser la dose en doses du matin et du soir.

Comment prendre des capsules de glutamine

Un médicament de cette forme de libération est une bonne option pour les personnes qui doivent emporter le supplément partout avec eux. L’acide glutamique en capsules est lavé avec une petite quantité d’eau. La coquille se dissoudra rapidement et la poudre se dispersera dans le sang et commencera à agir. Il est préférable de prendre les gélules avant l’entraînement et immédiatement après, car cela fonctionne très rapidement. Il n’est pas recommandé de les boire avec du jus ou d’autres boissons. Le sucre qu’il contient interférera avec l’absorption des acides aminés dans le sang.

Quand prendre de la glutamine

Vous devez comprendre qu’il n’est pas conseillé de boire le supplément en permanence, et donc vous devez calculer les moments de sa plus grande efficacité. Conseils de réception:

1. La glutamine, un acide aminé, ne peut être utilisée tous les jours qu’avec un effort physique intense. Dans le reste du temps, le corps reçoit la norme des produits alimentaires ordinaires..
2. Assurez-vous de consulter votre médecin tous les 6 mois. Il doit évaluer les paramètres physiques de base du corps, changer la posologie recommandée.
3. Pour la construction musculaire modérée, buvez le supplément périodiquement et entrez la quantité maximale d’aliments L-glutamine dans votre alimentation. Après un mois d’admission, une pause de deux semaines devrait suivre.
4. Pour renforcer l’immunité après une maladie et traiter les troubles nerveux, une cure de 20 jours de L-glutamine est proposée. Prenez le supplément plus longtemps qu’avec l’autorisation du médecin.
5. L’abus du médicament est lourd du fait que le corps cessera d’absorber la L-glutamine.

Effets secondaires

Le corps peut réagir de manière ambiguë à la prise du médicament. Les effets secondaires suivants de la glutamine sont distingués:

• allergie;
• irritabilité nerveuse accrue;
• la nausée;
• douleur abdominale;
• vomissement
• la diarrhée.

Il convient de noter qu’en règle générale, les effets secondaires ne se produisent qu’en cas de surdosage. Avec une utilisation prolongée de L-glutamine, les problèmes suivants peuvent survenir:

• anémie;
• des fissures sur les lèvres;
• leucopénie;
• irritation de la muqueuse buccale.

Contre-indications

Tout le monde n’est pas autorisé à prendre un acide aminé, bien qu’il soit synthétisé par le corps. Il existe de telles contre-indications pour la glutamine:

• intolérance individuelle;
• obésité;
• mode de vie sédentaire;
• problèmes rénaux
• anémie;
• ulcère gastrique ou duodénal;
• apport parallèle d’additifs biologiques complexes;
• irritabilité accrue;
• dysfonction hépatique;
• insomnie;
• fièvre;
• leucopénie.

Le prix de la L-glutamine

Vous pouvez commander le supplément dans la boutique en ligne, acheter en pharmacie. Son coût dépend de la forme de libération, de l’emballage (nombre de capsules ou poids), de la note du fabricant et d’autres facteurs. La fourchette de prix approximative est présentée dans le tableau:

Titre	Prix ​​en roubles
Poudre
300 grammes	950-1500
500 g	1450-1770
600 g	2000-2200
Capsules
300 pièces.	1890-2265
120 pièces.	950-1130
60 pièces.	600-750