Kickboxing pour filles – avantages et contre-indications, astuces et coups pour les débutants avec vidéo

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que le kickboxing pour les filles
• Types de Kickboxing
• Kickboxing pour les filles – bon
• Ce qui donne une fille de kickboxing
• Cours de Kickboxing pour filles
• Pour les débutants
• Formation individuelle
• Pour perdre du poids
• Kickboxing – Astuces et battements
• Astuces interdites
• Kickboxing fitness pour filles
• Équipement de Kickboxing pour filles
• Contre-indications
• Tutoriels vidéo Kickboxing pour débutants
• Kickboxing femmes
• Entraînement de Kickboxing brûlant de graisse

Beaucoup de gens qui ne connaissent pas trop la boxe croient que le kickboxing pour les filles n’est pas du tout une occupation féminine. Cependant, les filles de kickboxer soutiennent que l’entraînement régulier, la pratique des coups les aident non seulement à avoir une silhouette athlétique, mais aussi à enseigner l’autodéfense.

Qu’est-ce que le kickboxing pour les filles

Ils appellent le kickboxing les techniques combinées des arts martiaux tels que le karaté, la boxe, le taekwondo, la boxe thaï pour les femmes. Littéralement, le kickboxing se traduit par «coup de pied et combat à la main». Le kickboxing féminin aujourd’hui n’est pas très différent de ce qu’il était à l’origine – en 1985, mais de nouvelles règles ont été introduites dans le règlement, par exemple, le port obligatoire d’un protecteur qui protège la poitrine.

Les filles ont commencé à s’impliquer davantage dans le sport «masculin» pour l’autodéfense, car un homme qui est prêt à protéger une femme sans défense dans une situation imprévue et potentiellement mortelle n’est pas toujours à proximité. Certaines femmes ont soif de développement personnel, elles préfèrent donc se joindre au combat – cela les aide à voir différemment leurs capacités et leur caractère. Selon la réglementation, il peut y avoir jusqu’à 8 coups sûrs dans un round de combat féminin, donc les filles pour le combat choisissent des gants volumineux avec lesquels vous pouvez porter un coup écrasant.

Types de Kickboxing

Il est connu que le kickboxing peut être de plusieurs types, qui diffèrent entre eux par le contenu de l’activité compétitive:

1. Contact total (contact complet) – lorsque des coups de poing sont infligés à l’adversaire par les mains ou les pieds sans limiter la force.
2. Un contact total avec un coup de pied bas signifie que pendant le combat, vous pouvez frapper avec les jambes à l’extérieur et à l’intérieur de la cuisse.
3. Le contact léger (léger) est une sorte de kickboxing lorsque les coups de poing d’accent sont interdits non seulement avec les jambes, mais aussi avec les mains. En raison de ces limitations, le rythme de la bataille devient plus élevé qu’en plein contact. L’athlète qui démontre la meilleure technique de travail des bras et des jambes gagne avec un contact léger.
4. Sept contacts (limité) se caractérise par l’interdiction des coups trop forts. Dans une telle bataille, les coups délivrés lors d’un saut sont les mieux notés.
5. Compositions solo. Lors des compétitions, les compositions peuvent être interprétées dans un style «dur» ou «doux» et avec des objets – une épée, une faucille, un couteau, un nunchuck. Ce type de kickboxing comprend des fragments d’exercices d’arts martiaux complexes: karaté-do, taekwondo, wushu, etc..

Kickboxing pour les filles – bon

De plus en plus de filles et de femmes ont commencé à s’impliquer dans ce sport, car les avantages et les bénéfices du kickboxing sont évidents:

1. Dans chaque séance d’entraînement, les exercices de force sont combinés avec des charges cardio, et leur effet est uniformément réparti dans tout le corps humain. Pour cette raison, le système est devenu populaire parmi ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus, pour former de beaux muscles..
2. Grâce à des exercices réguliers, vous pouvez renforcer le corset arrière, améliorer la posture, pomper les muscles de la presse, la ceinture scapulaire supérieure, les jambes, les fesses.
3. En raison du travail intense des fibres musculaires, des articulations et des ligaments, le risque de blessures de la fille est réduit, le corps est renforcé.
4. Les entraînements normalisent la circulation sanguine, les fonctions respiratoires.
5. Le Kickboxing aide à renforcer les réflexes, à améliorer la coordination.
6. Grâce au mouvement constant, chaque fille ou femme pourra se débarrasser de la cellulite, des vergetures.
7. À chaque occupation et victoire, la fille ajoute de la force physique, de la détermination, de l’endurance.

Ce qui donne une fille de kickboxing

Favorise le kickboxing pour développer la persévérance et la détermination. Pour que l’entraînement soit le plus efficace possible, une fille de kickboxeur doit y réfléchir avant de frapper, seulement après ce battement: d’abord avec ses jambes, puis, après avoir couru tout de suite, avec ses mains. De plus, les filles impliquées dans le kickboxing sont plus confiantes en elles-mêmes, car leur corps devient un objet d’admiration, et elles peuvent également se débrouiller seules..

Cours de Kickboxing pour filles

Ce sport combine des exercices de force et des charges cardio qui impliquent tout le corps. Les cours de Kickboxing visent principalement à ne pas pratiquer de coups spécifiques, mais au fait que la fille a parfaitement maîtrisé son corps. Selon ce que vous voulez obtenir du kickboxing, vous devez choisir la façon dont vous vous entraînerez – avec un entraîneur personnel ou d’abord visiter le centre de remise en forme où les coups de poing sont élaborés en danse.

Pour les débutants

Il convient de noter que les débutants ne sont pas autorisés à s’entraîner avant d’avoir appris toutes les règles à fond. Ainsi, le kickboxing pour les filles débutantes interdit toutes les secousses, et tous les coups doivent être élaborés – clairs et techniques. Avant de commencer l’entraînement, les combattantes sont divisées par taille et poids afin que les adversaires soient sur un pied d’égalité sur le ring. Une condition préalable pour un débutant ou un professionnel est une corde d’échauffement.

Formation individuelle

Pratiquer presque n’importe quel sport est nécessaire régulièrement et efficacement, mais pas souvent, donc trois séances d’entraînement par semaine seraient la meilleure option. Même les cours individuels de kickboxing ne valent pas la peine d’être suivis. Chaque fille obtiendra le résultat souhaité du kickboxing en seulement un mois, si elle alterne des cours individuels avec une formation en groupe. Ces deux types sont bénéfiques, par exemple, les leçons de groupe sont enseignées à travailler en binôme, montrent clairement pourquoi vous devez connaître la technique, pourquoi vous couvrir le visage avec vos mains.

Pour perdre du poids

Comme d’autres sports, le kickboxing aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à éliminer les kilos superflus, la friabilité du corps, la cellulite. En choisissant le type et l’intensité de l’entraînement, la fille pourra brûler 300-500 kcal en seulement une heure. Le Kickboxing pour la perte de poids et l’harmonie des jambes est idéal, car de tels mouvements actifs «assèchent» le corps, n’augmentant pas les muscles, mais les rendant élastiques et denses.

Kickboxing – Astuces et battements

Les techniques de base de kickboxing et les racks sont similaires à ceux de la boxe anglaise, mais ils ont un certain nombre de différences:

1. Le Kickboxing utilise des coups de pied – crochets: levage et intérieur du pied. Vous pouvez voir à quel point un balayage de pivot est beau sur la photo.
2. Les coups de pied principaux sont infligés lors d’un saut, avec un genou plié ou un virage. Ceux-ci incluent un crochet, un coup de pied circulaire avec n’importe quel pied. Le coup d’en haut n’est pas moins spectaculaire lorsque l’athlète pose son pied sur la tête de l’adversaire et lui inflige un talon gênant, car il est difficile de mettre KO un adversaire.
3. Les coups de poing incluent les uppercuts, les jabs (avec la main la plus proche de l’adversaire), le punch (avec la main éloignée de l’adversaire), le swing (sur le côté à longue distance). Même en kickboxing, il y a un coup comme un backfist: frapper le dos avec un bras plié, vous pouvez immédiatement assommer l’adversaire.

Astuces interdites

Ce type d’art martial pour les filles a également certaines limites au combat. Donc, coups de pied de kickboxing interdits:

• côté, bas ou haut du poing;
• à l’intérieur du gant ou du gant ouvert;
• tremblements, coups avec un poignet ou un avant-bras;
• bosses du coude, bosses sur les articulations, la clavicule ou la colonne vertébrale;
• coups à la poitrine ou aux reins.

Kickboxing fitness pour filles

Si vous décidez de prendre soin de votre corps et de vous débarrasser des kilos fatigués, alors croyez qu’en utilisant le kickboxing, ce sera très facile à faire. Dans le club de fitness, vous pouvez essayer le cardiokickboxing, où les éléments de combat sont ajoutés aux exercices aérobies – cela améliorera non seulement la coordination, mais vous deviendrez également plus fort et plus mince. Il convient de noter que même dans le centre de remise en forme, le kickboxing pour les adultes n’est pas seulement une correction de la silhouette, mais aussi l’apprentissage des bases de l’autodéfense.

Équipement de Kickboxing pour filles

Avant d’aller à la formation de kickboxing, vous devez acheter l’équipement nécessaire, car ce type de boxe a ses propres règles claires. Gants, vêtements, protection – la position principale. Il vaut mieux acheter trois ensembles de gants à la fois: entraînement, projectile, combat. Les vêtements de kickboxing doivent être spéciaux: haut et pantalon (ou short) qui ne gênent pas les mouvements. La protection comprend des bandages de boxe, un casque, un protège-dents, des chevilles, des chevilles. Pour les filles et les femmes, il y a encore un bandage pour protéger la poitrine.

Contre-indications

L’action principale pendant la formation de kickboxing est le coup de pied et le coup de pied. Pour cette raison, certaines filles n’ont pas le droit de pratiquer ce type de sport dans un club ou un centre de fitness. Donc, contre-indications pour le kickboxing:

• problèmes avec les articulations, la colonne vertébrale;
• perturbation du système cardiovasculaire;
• grossesse, allaitement;
• obésité sévère.

Tutoriels vidéo Kickboxing pour débutants

Si vous pensez toujours à vous inscrire à la section de kickboxing, alors cette sélection de vidéos vous prouvera que beaucoup de filles aiment ce sport. Il convient également de noter que les représentants de la belle moitié de la population de la boxe ne deviennent pas «masculins», au contraire – à la suite de l’entraînement, leur silhouette devient plus féminine, en forme et belle.

Kickboxing femmes

Entraînement de Kickboxing brûlant de graisse