Jours de jeûne pour perdre du poids et suivre un régime

Le contenu de l’article

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• Quels sont les jours de jeûne?
• Quels sont leurs avantages et leurs inconvénients
• Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids
• Protéine
• Caillé ou lait
• Sur riz ou sarrasin
• Sur le kéfir
• Sur les pommes
• Flocons d’avoine
• Sur l’eau
• Menu des jours de jeûne hebdomadaire
• Comment passer une journée de jeûne avec gastrite

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Les jours de «déchargement» du corps sont une excellente option non seulement pour perdre des kilos en trop, mais aussi pour donner un peu de repos à vos intestins. Les jours de jeûne pour perdre du poids affectent également la production d’enzymes. Mais avant d’introduire cette méthode de nettoyage, vous devez vous poser de nombreuses questions sur les types de jours de jeûne existants, leurs avantages, leurs inconvénients, le menu nécessaire.

Quels sont les jours de jeûne?

Certains jours de jeûne, dont l’objectif est de perdre du poids, proviennent du régime n ° 8, étudié par le diététicien-médecin russe Pevzner afin de traiter l’intégralité. Il a conseillé de fixer ces jours une ou deux fois par semaine, en conjonction avec un régime hypocalorique. Un certain nombre de recettes de la journée de jeûne ont également été élaborées, dont les principales:

1. Pomme.
2. Légume.
3. Viande.
4. Cottage cheese.
5. Kéfir.
6. Crème fraîche.

De plus, il est nécessaire d’utiliser une certaine quantité de liquide sous forme d’eau, de thé et de café sans sucre. Par analogie avec ces recettes, les autres ont également été inventées – une journée de jeûne pour perdre du poids sur les fruits secs, le jus de tomate, les oranges, le chou, le fromage, les bananes, la crème glacée et le chocolat.

Quels sont leurs avantages et leurs inconvénients

Non seulement vous vous limitez à l’utilisation des aliments de votre alimentation habituelle, mais vous stimulez également le processus de métabolisme et la perte de poids – c’est un critère essentiel. Dans ce cas, les toxines sont éliminées et les dépôts de graisse dans les zones problématiques sont réduits. Il y a 3 tâches clés qui confrontent un concept comme «jour de jeûne pour perdre du poids».

1. Le corps se repose de l’excès de nourriture reçue chaque jour. Une grande partie devient grasse.
2. Purification des scories accumulées. Les nutritionnistes recommandent non seulement de « décharger », mais en même temps de prendre des mesures de nettoyage.
3. La transition vers une bonne nutrition selon un certain schéma pour le corps.

Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

En raison de la grande variété de jours de jeûne, tout le monde peut déterminer et trouver le bon pour son corps. Idéalement, ils devraient être effectués une fois par semaine, pendant la période des fêtes et après les vacances. Les bienfaits d’un tel régime sont confirmés par de nombreuses personnes: le déchargement d’une journée permet de maintenir la silhouette, la santé, la bonne humeur et le bien-être..

Protéine

Le jour de jeûne des protéines ne s’accompagne pas d’une sensation de faim: les aliments contenant des protéines sont absorbés à un rythme lent, de sorte que le degré de glucose dans le sang reste dans les limites normales. Le menu du régime protéiné doit inclure des protéines végétales et animales. Faites attention à un point tel que l’apport hydrique. Boire de l’eau plate doit être en quantité d’au moins 2 litres. Il est également permis de manger des légumes, mais essayez de les manger crus:

• Tomates – 1kg.
• Concombres – 1 kg.
• Chou – 0,3 kg.
• Aneth – 1-2 bouquets.
• Poivron doux – 0,2 kg.

Caillé ou lait

Jours de jeûne pour perdre du poids sur le fromage cottage et le lait – c’est un grand avantage pour le corps. Les aliments à base d’acide lactique contiennent les bactéries nécessaires, qui sont nécessaires à l’activité normale du tractus intestinal. Étant donné que la capacité de travail du tractus intestinal s’améliore, le sang est nettoyé, l’état de santé humaine change également pour le mieux, l’immunité augmente.

Ces produits contiennent du calcium de lait – le seul des principaux accélérateurs et aides à la perte de poids. Chaque décharge contribue à améliorer la digestion, aide à éliminer les toxines et les toxines du corps, élimine les conséquences qui surviennent après avoir trop mangé. Les jours de jeûne au lait caillé et au lait incluent les options de repas suivantes:

1. 500 g de fromage cottage répartis exactement en 5 réceptions de 100 g pour chacun et boire 1 litre d’eau.
2. Incorporer 400 g de fromage cottage avec 1-2 c. son de blé, divisé en 4 doses de 100 g chacune. Pendant la journée, buvez 1 litre de kéfir ou de bouillon de rose sauvage.
3. 5 tasses de lait réparties exactement en 5 repas.

Sur riz ou sarrasin

Un régime de riz ou de sarrasin est considéré comme la méthode la plus efficace pour éliminer les kilos superflus. Mais pour obtenir le résultat souhaité, vous devez connaître les règles de base d’un régime. Ces jours de jeûne contribuent non seulement à la perte de poids, mais aussi à rajeunir le corps et à améliorer le tube digestif. Il n’y a aucun inconvénient spécial dans ce régime. La seule chose pour ceux qui souffrent de constipation est préférable de choisir un menu de sarrasin plutôt que du riz. Le menu diététique de sarrasin suggère:

• Versez un verre de sarrasin avec deux verres d’eau bouillante.
• Envelopper avec un chiffon épais pour que la chaleur reste pendant la nuit.
• Divisez le plat préparé sans sel et épices en trois portions, utilisez-le avec du kéfir faible en gras.

Le menu du régime à base de riz suggère:

• Versez de l’eau bouillante sur un verre de riz à grains longs.
• Faire bouillir pendant 1 minute, puis égoutter l’eau et, en ajoutant deux verres d’eau, faire bouillir le riz jusqu’à cuisson.
• Mangez de la bouillie 3 fois dans la journée.

Sur le kéfir

Les jours de jeûne du kéfir ont leurs propres caractéristiques. Le produit laitier est bien toléré par l’organisme, fait face à un œdème. De plus, le kéfir se marie bien avec tous les autres produits, de nombreuses céréales. Un tel régime élimine non seulement l’excès de poids, mais rajeunit également l’ensemble du corps dans son ensemble. Les avantages d’une telle nutrition sont les suivants:

1. Le kéfir réduit les processus de décomposition dans l’intestin entier, contribue activement au métabolisme et à l’élimination complète de ses produits finaux.
2. Lors de la prise de kéfir, la digestion s’améliore, ce qui contribue à un teint frais et à une diminution des réactions allergiques.
3. Les produits à base de kéfir sont entièrement digestibles en peu de temps..

Sur les pommes

Les pommes ont une énorme réserve de vitamines C, E, B1, B2, P, qui affectent positivement le métabolisme. Beaucoup de ces fruits appétissants de potassium, de carotène, de fer et de fibres nettoient parfaitement le tractus intestinal. L’utilisation d’un régime alimentaire sur les pommes n’est pas recommandée pour les personnes souffrant d’une acidité élevée de l’estomac ou qui ont d’autres problèmes avec les organes digestifs. Le menu de la journée de jeûne aux pommes comprend:

1. 1,5 kg de pommes, réparties en 5 ou 6 parties égales, mangent tout au long de la journée.
2. 4-5 tasses de jus de pomme ou compote de pomme cuit sans sucre.

Flocons d’avoine

Les jours de jeûne pour perdre du poids sur la farine d’avoine contribuent non seulement à éliminer les kilos superflus, mais aussi à améliorer le métabolisme. Un tel jour, vous devez boire de l’eau non sucrée et non gazeuse. La quantité de liquide consommée par jour est de 1,5 litre. Vous devez boire 30 minutes avant de manger de la bouillie ou 30 minutes après avoir mangé.

Sur l’eau

La ration du jour sur l’eau minérale est simple – vous devez utiliser une seule eau et c’est tout. Il est permis d’y ajouter du jus de citron. La mesure nécessaire d’eau minérale bu doit être d’au moins 2 litres. Si, avec une augmentation de la norme quotidienne à 4 litres, vous n’avez pas de gonflement, vous vous sentirez bien, vous pourrez alors continuer en toute sécurité l’évacuation de l’eau. Une journée sur l’eau minérale devrait être passée sans cigarettes, alcool et plus de temps passé à l’extérieur.

Menu des jours de jeûne hebdomadaire

Le régime pour perdre du poids est appelé contraste, car il contient une combinaison de jours de jeûne. Les avantages évidents du régime pour la perte de poids décrits ci-dessous incluent la possibilité de manger une grande variété de plats. La réception des produits nécessaires est prévue pour 7 jours, c’est pratique, car votre alimentation sera variée tout au long de la semaine.

Lundi – minceur aux légumes.

• Petit déjeuner – café au lait, un peu de sucre, 50 g de pain.
• Déjeuner – soupe de légumes et légumes cuits.
• Dîner – 2 tranches de pain, 30 g de fromage cottage, légumes.
• Avant d’aller au lit – thé au citron.

Mardi – jour de jeûne sur la viande.

• Petit déjeuner – café avec du lait et du sucre, 2 tranches de pain.
• Déjeuner – il est permis de faire cuire du bouillon de viande, 100 grammes de veau maigre, une salade de légumes (concombre, tomate), pomme.
• Dîner – un morceau de poulet cuit à la vapeur ou du jambon cuit à faible teneur en matière grasse (100 g), 3-4 cornichons, salade de légumes.

Mercredi – journée amincissante aux œufs.

• Petit déjeuner – café avec du lait et du sucre, une tranche de pain, 1 œuf.
• Déjeuner – œufs au plat de 2-3 œufs, melon ou 1 pomme.
• Dîner – 2 œufs durs, une tranche de pain, une salade de légumes.

Jeudi – Fête du lait.

• Petit déjeuner – une tasse de lait au lait (1/3 de lait ajouter 2/3 d’infusion de thé fort), 1 c. du sucre et une tranche de pain.
• Déjeuner – un demi-litre de lait, 1 pomme de terre et une fine tranche de pain, 20 grammes de fromage cottage.
• Dîner – tous les mêmes produits et leur norme que pour le déjeuner, ajoutez seulement du beurre (5 g), 1 pomme.
• Avant d’aller au lit – une tasse de kéfir.

Vendredi – perdre du poids en mangeant du poisson.

• Petit déjeuner – thé au lait, 1 c. du sucre, du pain.
• Déjeuner – bouillon de poisson, poisson bouilli (100 g), une tranche de pain, 1 poire, salade de légumes.
• Dîner – 1 truite, 1 verre de jus de tomate, une pomme.

Samedi – journée amincissante aux fruits.

• Petit déjeuner – une tasse de café avec du lait, 1 c. sucre, 2 tranches de pain.
• Déjeuner – 300 grammes de fruits (sauf bananes, noix), une tranche de pain et 30 g de fromage cottage.
• Dîner – ration, comme pour le déjeuner, uniquement d’autres fruits.

Le dimanche est une journée de boisson, vous devez boire de l’eau (un litre et demi à deux litres) pour rétablir l’équilibre hydrique.

Pour une perte de poids sûre et confortable, vous devez passer une journée de déchargement une fois par semaine. Le choix d’un menu léger est déterminé selon vos goûts et vos préférences. S’il n’y a pas de problèmes de santé, les recommandations du médecin doivent être prises en compte. Les experts disent que ce jour-là, vous ne pouvez pas surcharger. Mais en pratique c’est prouvé: si le corps est en bonne santé, au contraire, il s’immerge encore plus dans le travail, donc on n’a pas le temps de penser à la nourriture.

Comment passer une journée de jeûne avec gastrite

En cas de gastrite, le mono-régime au kéfir est autorisé. Une telle journée de jeûne est également autorisée en cas de néphrite, d’athérosclérose, d’obésité et de diabète. Avec ces maladies, il est permis d’utiliser le jour de déchargement du poisson, ainsi que le jus. Le jus est particulièrement nécessaire pour les personnes souffrant de goutte, d’urolithiase, de maladies du foie et des reins.