Fruits diététiques – menus diététiques et jours de jeûne, avantages pour perdre du poids et éliminer les graisses

Le contenu de l’article

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• À quoi servent les fruits?
• Quels fruits aident à perdre du poids
• La combustion des graisses
• Peu calorique
• Teneur en calories
• Quels fruits pouvez-vous manger avec une perte de poids
• Est-il possible de manger des fruits la nuit
• Fruits le soir pour perdre du poids
• Quels fruits ne doivent pas être consommés lors de la perte de poids
• Régime aux fruits
• Pendant 7 jours
• Pour 3 jours
• Jour de jeûne
• Comment manger des fruits en perdant du poids

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Beaucoup de gens sont intéressés par un menu de fruits pour perdre du poids, mais peu de gens savent comment manger des fruits lors d’un régime: par exemple, manger des fruits riches en fibres est meilleur pour manger la nuit – alors vous n’obtiendrez pas de graisse. Lisez les recommandations des nutritionnistes sur les règles existantes de la diète aux fruits, découvrez quels fruits accélèrent le processus de perte de poids et qui, au contraire, provoquent le dépôt d’un excès.

À quoi servent les fruits?

Les nutritionnistes disent qu’un régime de fruits est l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement et sans danger. Cependant, la plupart des fruits sucrés contiennent du fructose, ce qui pousse les femmes à refuser de les utiliser. Ce glucide augmente la glycémie, mais il est absorbé par le corps plus lentement que le saccharose. Compte tenu des avantages et des inconvénients, vous devez manger des fruits lors d’un régime, en ajustant la dose quotidienne. La perte de poids est connue pour ses principales propriétés bénéfiques:

• dynamiser, donner de la force;
• fournir au corps des minéraux et des vitamines;
• contribuer à la satiété, sans provoquer de sensation de lourdeur dans l’estomac;
• augmenter la vitalité;
• restaurer le poids, aider à brûler les graisses.

Quels fruits aident à perdre du poids

Les étagères des supermarchés ont le choix le plus large, mais ceux qui veulent rendre leur silhouette parfaite devraient savoir quels fruits vous pouvez manger avec un régime et lesquels doivent être supprimés du menu. Avoir une collation et ne pas aller mieux aidera les fruits de régime – ceux qui contiennent la quantité minimale de sucre. Les agrumes, qui brûlent activement les graisses, ont une place d’honneur particulière dans les régimes.

La combustion des graisses

Les agrumes sont des champions de la combustion des graisses. Ces fruits sont riches en flavonoïdes qui empêchent le stockage des graisses. De plus, ils aident à normaliser les processus métaboliques. Souvent, les femmes consomment des fruits pour perdre du poids et éliminer les graisses, comme les mandarines, les pamplemousses, les oranges et les kiwis. Cependant, il convient de rappeler que le taux quotidien d’agrumes ne doit pas dépasser 2 pcs./jour.

Peu calorique

Les gens qui veulent ajouter plus de fruits à leur alimentation, regardez leur composition en vitamines. Cependant, lors de la perte de poids, ce facteur n’est pas important, mais la teneur en calories du fœtus. Lorsque vous choisissez des fruits à faible teneur en calories pour perdre du poids, vous devez privilégier ceux dont la valeur calorique ne dépasse pas 25 à 48 kcal pour 100 grammes. En plus des agrumes, la liste des aides à la perte de poids comprend:

• pommes
• melons
• poires
• les pêches;
• abricots.

Teneur en calories

La plupart des fruits des arbres fruitiers ont une faible charge glycémique et une teneur minimale en glucides. Cela signifie qu’ils ont peu d’effet sur les niveaux de sucre. Lors d’un régime, il est recommandé de manger des fruits à faible indice glycémique, car avec eux, les fibres pénètrent également dans le corps, ce qui ne contribue qu’à la perte de poids, ralentissant les processus digestifs. Le tableau des calories et l’IG vous aideront à comprendre ceux qui peuvent être consommés et ceux qu’il vaut mieux retirer du régime..

Titre	Le nombre de kcal / 100 g	Index glycémique
Pastèque	27	70
citron	34	vingt
Melon	35	35
Pamplemousse	35	22
mandarin	38	40
Orange	43	35
Nectarine	44	35
Abricot	44	vingt
Pêche	45	35
prune	46	22
kiwi	47	cinquante
Poires	47	33
Les pommes	52	trente
Un ananas	52	65
Mangue	60	55
Grenat	72	35
Grain de raisin	72	44
banane	95	60
Kaki	127	cinquante
Avocat	160	dix

Quels fruits pouvez-vous manger avec une perte de poids

Les fruits qui perdent du poids ont un effet bénéfique sur le corps; certains d’entre eux contiennent trop de glucides complexes, qui sont très difficiles à traiter pour le foie. Si vous suivez un régime, vous devez vous familiariser avec ce que vous pouvez manger et, surtout, à quelle heure le repas sera approprié et ne nuira pas au corps..

Est-il possible de manger des fruits la nuit

Il est possible d’organiser une collation de fruits une heure avant le coucher, mais il vaut la peine de choisir des fruits avec un minimum de calories. Donc, pour ne pas aller mieux, vous pouvez manger:

• les pommes, mais pas les variétés acides;
• agrumes – ils accéléreront le processus de digestion, cependant, ces fruits sont extrêmement indésirables pour les personnes souffrant de gastrite ou d’un ulcère d’estomac;
• mangue – n’irrite pas la muqueuse gastrique;
• ananas frais – plusieurs tranches commenceront le processus de combustion des graisses et nettoieront également le corps;
• figues (fraîches) – aident à réduire l’appétit et à rassasier rapidement.

Fruits le soir pour perdre du poids

Ceux qui suivent un régime veulent surtout manger le soir. Arrêtez le choix est sur les fruits non sucrés. Par exemple, plusieurs prunes mangées seront très utiles, en particulier pour celles qui ont des problèmes de selles. Pendant le dîner, les fruits ne doivent pas être combinés avec d’autres plats, car un tel «mélange» ralentira la digestion, conduira à des ballonnements et provoquera la formation de gaz. Il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux de manger des poires le soir.

Quels fruits ne doivent pas être consommés lors de la perte de poids

Tous ceux qui veulent perdre du poids devraient savoir quels fruits provoquent une prise de poids. Lors d’un régime, vous devez exclure les bonbons à indice glycémique élevé, par exemple:

1. Raisins – un produit caractérisé par une teneur élevée en calories. De plus, les raisins commencent à fermenter dans les intestins, ce qui peut aggraver une personne.
2. Bananes – bien que ce type de fruit soit très savoureux, mais, comme le raisin, il n’est pas le plus utile pour perdre du poids..
3. Les pastèques sont des fruits dont l’indice glycémique est hors échelle. Un excès de liquide dans les pastèques peut perturber l’équilibre eau-sel..
4. Les fruits secs et les fruits en conserve ne sont pas non plus les meilleurs aliments pendant le régime, car ils contiennent beaucoup de sucre et sont trop riches en calories..

Régime aux fruits

Les nutritionnistes disent que les personnes qui passent périodiquement à un régime de fruits améliorent considérablement leur état: le corps est nettoyé des toxines, le métabolisme est normalisé et la couleur et l’état de la peau sont améliorés. Un régime de fruits pour perdre du poids est facilement toléré, car dans les principaux produits, il y a beaucoup de fibres, ce qui ne permet pas à une personne de mourir de faim. Explorez les régimes hypocaloriques et délicieux les plus recherchés..

Pendant 7 jours

Il y a un régime de fruits moins 10 kg par semaine – c’est un moyen facile d’aider à mettre votre silhouette en ordre en seulement 7 jours. Il n’est pas recommandé d’utiliser la méthode pour perdre du poids plus d’une fois en 3 mois, il convient également de considérer que, après une rupture, vous devrez tout recommencer. Si vous tolérez facilement un tel régime, vous pouvez augmenter la durée du régime à 14 jours, mais pas plus. Tous les produits avec un régime doivent être consommés à temps:

• Petit déjeuner – 1 pamplemousse et quelques noix. Une solution alternative est 2 kiwis avec 20 grammes de crackers non sucrés. Vous pouvez faire une vinaigrette sous forme de yogourt faible en gras.
• Le déjeuner doit contenir des protéines, vous devez ajouter du poulet bouilli ou de l’omelette sans huile.
• Snack – pastèque ou melon, orange ou pomme. Autorisé à faire une salade.
• Dîner – une salade de baies et une petite portion de poisson maigre.

Pour 3 jours

Dans l’espoir de perdre au moins quelques kilos en trop, beaucoup utilisent souvent des méthodes dures – les grèves de la faim, mais il existe des méthodes plus agréables et efficaces pour perdre du poids. L’un d’eux est un régime de fruits de 3 jours. Le menu avec un tel régime ressemble à ceci:

1er jour:

• petit déjeuner – tout agrume, jus;
• déjeuner – salade de fruits, eau;
• dîner – assiette de fruits, eau, jus.

2ème jour:

• petit déjeuner – assortiment de fruits, un verre d’eau plate;
• déjeuner – salade de légumes, eau;
• dîner – légumes bouillis, certains fruits d’arbres fruitiers pas trop riches en calories.

3e jour:

• petit déjeuner – une assiette de fruits, un verre de frais;
• déjeuner – salade de fruits, eau;
• dîner – soupe de légumes sans ajouter de gras.

Jour de jeûne

Lorsque seuls les fruits des arbres fruitiers sont autorisés à manger pendant une journée, c’est le déchargement. Pour une meilleure saturation, vous pouvez toujours y ajouter du kéfir, du fromage cottage ou du yogourt faible en gras. Des jours de jeûne pour perdre du poids peuvent être organisés sur les pommes, les abricots, les fraises, les pastèques, les pêches, mais les bananes et les raisins à ces fins sont préférables à ne pas utiliser. Vous pouvez obtenir l’effet que vous souhaitez en déchargeant en observant quelques règles simples:

• un jour avant le déchargement, dîner avec du kéfir ou une salade de légumes;
• après une journée de jeûne, ne «sautez» sur aucun aliment qui attire votre attention, sinon vous ne verrez pas l’effet;
• décharger 2-3 fois par semaine – la meilleure solution pour perdre du poids;
• avec un régime d’une journée, buvez beaucoup d’eau – environ 2 litres;
• préparer les fruits du jour, dont la valeur énergétique totale sera de 800 à 900 kcal;
• diviser la nourriture en plusieurs petites portions.

L’une des options de déchargement populaires pour le corps est la journée du kéfir. Les pommes sont mieux combinées avec ce produit laitier fermenté – grâce à elles, beaucoup de pectines, de vitamines et de fibres pénètrent dans le corps. Le menu se compose de 1,5 à 2 kilogrammes de pommes et de 1,5 litre de kéfir à 0% de matières grasses. Lors du déchargement, les pommes peuvent être consommées fraîches ou cuites au four.

Comment manger des fruits en perdant du poids

Même les fruits sur un régime doivent être consommés correctement, sinon ils aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à nuire. N’oubliez pas les règles de base:

1. Mangez des fruits au lieu d’un ou plusieurs repas. Par exemple, vous ne devez pas les ajouter au petit déjeuner, auquel cas il vaut mieux privilégier la salade de fruits.
2. Pendant une collation de fruits, ne buvez pas de café. Si vous préférez le petit déjeuner aux fruits, l’estomac ne doit pas être vide, il est préférable de boire du café une demi-heure après un repas ou 2 heures avant..
3. Mangez des fruits entiers. Le jus fraîchement pressé ne profitera pas aux personnes qui veulent perdre du poids. Mangez des fruits avec n’importe quel régime râpé ou haché, mais si possible, ne le chauffez pas.