Extenseur à main: avantages et exercices

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qu’un extenseur carpien
• Avantage
• Quels muscles l’expandeur du carpe développe-t-il?
• Vues
• Contre-indications
• Comment utiliser un expandeur
• Des exercices
• Comment choisir le bon
• Prix

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Au cours du sport, non seulement la santé est renforcée, mais les muscles se développent également, la force et la force des mains augmentent. Pour cela, différents simulateurs sont utilisés. L’extenseur carpien fait référence aux principaux dispositifs qui renforcent les muscles, vous permettent de bien construire les muscles. En termes d’importance, ce projectile n’est pas inférieur à la barre, aux haltères, mais en même temps il a lui-même une apparence et une taille très modestes.

Qu’est-ce qu’un extenseur carpien

La force des mains d’une personne dépend de l’adhérence. S’il est faible, travailler avec un poids lourd sera problématique. Pour augmenter la capacité de puissance des mains, un entraînement quotidien avec un extenseur est dirigé. Il est très important de l’utiliser correctement. Le fait est qu’avec des exercices incorrects ou irréguliers, la brosse et les doigts resteront faibles, ce qui ne gardera aucun projectile de puissance dans une position statique. Tous les muscles de l’avant-bras recevront le mauvais, en conséquence – charge insuffisante.

L’expanseur carpien est un simulateur avec lequel vous pouvez augmenter la force de la main, renforcer vos doigts. L’appareil est disponible en plusieurs versions: anneau en caoutchouc, ressort, réglable, gyroscopique. Certaines espèces ont une rigidité différente. La carpe carpienne est appelée car au cours de l’entraînement, la force de préhension générale se développe. Un avantage important par rapport aux autres simulateurs de direction similaire est la possibilité de s’entraîner n’importe où, de choisir un moment opportun.

Avantage

L’appareil présente de nombreux aspects positifs. Les plus importants sont:

1. Renforcer l’adhérence. En cours d’entraînement, les muscles de la main et des doigts, les tendons du poignet sont bien travaillés.
2. Soulagement musculaire, graisse corporelle.
3. Amélioration de la circulation sanguine. En effet, le travail avec l’expandeur est très similaire au travail de la main lors du prélèvement sanguin. De telles manipulations améliorent l’état de la peau et des ongles des mains..

À des fins préventives, les classes avec un expandeur sont utiles. Les cours sont recommandés:

1. Avec entorses et blessures. Les muscles développés donnent la bonne charge aux muscles, soulagent la douleur et d’autres sensations pendant l’entraînement.
2. Avec le stress, la névrose. Une fois compressé, il y a un effet sur les terminaisons nerveuses et les points, ce qui entraîne un soulagement du stress, une relaxation. Au contact de la paume, l’expanseur détend l’ensemble du corps, ce qui est utile pour le système nerveux et le cerveau.
3. Lors de la prévention de l’arthrose et de l’arthrite. La charge mesurée sur les articulations augmente leur activité, la circulation sanguine dans les mains.

Le simulateur fait parfaitement face à d’autres tâches. Extenseur à main utile:

1. Si l’activité musculaire est rétablie après une stagnation prolongée. Des exercices permanents immédiatement avec un poing, puis avec un extenseur développent des muscles atrophiés après le gypse.
2. Avec le développement ou la restauration de la mobilité articulaire.
3. Lors du renforcement du système cardiovasculaire.
4. Avec le développement de la motricité fine.

Un extenseur est recommandé pour de nombreuses maladies. Les indications d’utilisation sont les suivantes:

• ostéochondrose;
• douleur dans les épaules, les bras, la colonne cervicale;
• hernie intervertébrale de la colonne vertébrale;
• violation de la posture, scoliose;
• douleur aiguë et chronique dans le dos, le bas du dos, les articulations;
• coxarthrose;
• polyarthrite rhumatoïde;
• goutte;
• problèmes avec les articulations du genou, de la hanche, du coude et de l’épaule;
• l’ostéoporose.

La liste des indications pour l’utilisation de l’extenseur carpien est large. Il est utile d’effectuer des exercices pour des problèmes tels que:

• début de période postopératoire sur la colonne vertébrale ou les articulations;
• fractures des os tubulaires jusqu’à ce qu’elles se développent ensemble;
• rupture traumatique des muscles et des tendons;
• maladies oncologiques des articulations et de la colonne vertébrale;
• étourdissements réguliers, maux de tête.
• conditions aiguës avant un AVC ou un pré-infarctus
• hémorragies ouvertes et fermées.

Quels muscles l’expandeur du carpe développe-t-il?

C’est une erreur de supposer que lorsque vous travaillez avec un expandeur, seuls les muscles sont entraînés et les articulations des doigts sont renforcées. Si vous serrez régulièrement le simulateur, répartissez correctement la charge, puis les muscles de l’avant-bras, des biceps et des triceps sont travaillés et activés. Le manque d’entraînement constant entraînera le fait qu’au lieu d’un corps complet, un débutant aura des ecchymoses, des entorses ou une hernie. Les classes avec un expandeur contribuent au développement de:

• les muscles de la partie de l’épaule du corps;
• fléchisseurs des doigts;
• articulations et muscles des poignets;
• muscles musculaires.

Vues

Il existe différents types d’extensions. Tous ont des différences de matériau, de forme et de type de charge musculaire. Sous forme d’expanseurs, ruban, tubulaire, ressort sont disponibles. L’efficacité des classes dépend de la composition du simulateur. En vente sont des coquilles faites de matériaux élastiques ou élastiques. Simulateurs de types tels que:

• carpien;
• papillon;
• thoracique;
• harnais;
• skieur.

La charge sur les groupes musculaires dépend du type de projectile. Par la méthode d’influence sur la masse musculaire de l’extenseur, il existe:

1. Main – la formation est tenue en serrant et en desserrant l’appareil.
2. Épaule – le travail est basé sur des harnais en métal ou en caoutchouc étirés entre les poignées, qui peuvent ajuster la résistance.
3. Thoracique – entraînez la poitrine, en forme de coquilles d’épaule.
4. Pied – en forme de corde, renforce le système musculo-squelettique.

L’extenseur à main se présente sous plusieurs formes. Les plus courants sont:

1. Extenseur à main en caoutchouc. Fabriqué en forme d’anneau. Convient aux premiers stades de la formation. Durable, bon marché, mais pas de rigidité réglable.
2. Extenseur à main à ressort. Caractéristique dans le niveau accru de rigidité, ce qui rend la formation plus efficace.

Les modèles de simulateurs gyroscopiques et ajustables sont considérés comme plus avancés. Leurs caractéristiques sont les suivantes:

1. Gyroscopique. En classe, vous n’avez pas besoin de presser le simulateur. La brosse est maintenue dans une certaine position, le projectile incline la main dans différentes directions en raison de l’énergie du gyroscope intégré à l’appareil. Plus les mouvements de rotation sont forts, plus la charge est importante..
2. Extenseur de doigt réglable. L’appareil est capable d’augmenter en douceur la charge jusqu’à 170 kg. Ils sont considérés comme de meilleurs modèles, analogues du caoutchouc ordinaire.

Contre-indications

En plus des aspects positifs, il existe des dangers potentiels qui peuvent nuire gravement au corps. Tout cela est dû au non-respect de la charge et à l’ignorance des règles de travail avec le projectile. En conséquence, les éléments suivants sont possibles:

1. Problèmes avec les veines et les articulations. Il y a des cas où les classes ne sont pas observées, charge inégale.
2. Se blesser. Se produit en raison d’un équilibrage de charge incorrect. Il est nécessaire de concentrer les muscles sur le travail, il est important d’apprendre à les ressentir.
3. De longs entraînements entraînent des douleurs musculaires et un engourdissement..

L’entraînement en force est considéré comme un entraînement sérieux. Il est nécessaire de considérer pour quelles maladies il est impossible de mener des cours avec un extenseur:

• tendance à la rupture des capillaires et des vaisseaux sanguins;
• le diabète à tout moment;
• pression;
• maladie cardiaque récente;
• maladies dermatologiques infectieuses;
• plaies ouvertes sur la peau;
• oncologie diagnostiquée.

Comment utiliser un expandeur

Pour chaque athlète, débutant ou professionnel, un extenseur est un outil indispensable qui garantit une prise en fer et des bras solides. Pour obtenir des résultats optimaux, une formation régulière est nécessaire. Vous ne pouvez pas vous reposer, d’autant plus que vous pouvez toujours trouver 15 minutes pour les cours. La fonction du simulateur est la possibilité de travailler n’importe où. Un tel régime maintiendra l’ensemble du corps en bonne forme. Pour développer des muscles plus rapidement, vous devez faire plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes.

Le bon exercice consiste en deux approches. Le premier consiste en un échauffement léger, le second – effectuant plusieurs compressions jusqu’à épuisement. Au début, la charge doit être modérée. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui commencent tout juste le sport. Un zèle excessif entraînera des douleurs musculaires. Travailler 5 fois par semaine 1 à 2 fois par mois donnera un effet notable, après une demie vous pouvez compter sur le résultat souhaité.

Il existe plusieurs principes pour travailler avec l’extenseur carpien. Les principaux:

1. Charge graduelle et mesurée. Tout dépend du niveau de forme physique impliqué.
2. Préchauffage sur un projectile moins rigide.
3. L’effet maximal est obtenu sur le simulateur avec une plus grande rigidité..
4. Le nombre de répétitions – de 5 à 15.
5. Après une longue séance d’entraînement pour restaurer la force, vous devez donner une pause de 3 à 5 jours.

Les règles d’entraînement doivent être respectées. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez:

1. Compressez le projectile jusqu’à 100 fois jusqu’à ce qu’il s’arrête, mais pas plus de 1,5 minute. Ensuite – reposez-vous pendant 3-4 minutes.
2. Tenez votre main dans une position serrée pendant au moins 90 secondes.
3. Pressez et maintenez jusqu’à ce que les doigts se redressent.
4. Lorsque vous travaillez avec une bague, il est important de compresser chaque doigt individuellement.

Des exercices

Les cours avec un extenseur pour les mains sont effectués dans différentes techniques. L’exercice de compression avec repos subséquent se fait sans interruption, pour une compression séquentielle du projectile. Quelle vitesse de compression n’a pas d’importance, l’essentiel est de le faire tout le temps. Le poignet, les doigts et les muscles de l’avant-bras sont impliqués. Technique d’exécution:

1. Prenez une pose confortable.
2. Respirez profondément, serrez le simulateur.
3. Effectuez des compressions de 90 à 100 pendant 90 secondes. Avec la bonne répartition de la charge, les derniers mouvements seront difficiles à réaliser.
4. Pause – 5-6 minutes.
5. Le nombre d’approches – 3-7.

L’exercice de compression avec fixation ultérieure diffère en ce que, après avoir effectué une compression avec de courts coups rythmiques, la brosse ne se détend pas, mais est plongée dans une tension statique. Les zones de l’épaule et du carpe fonctionnent. L’ordre d’exécution:

1. L’extenseur est fixé avec vos doigts.
2. Faites 100 compressions sur l’inspiration et expirez en une minute et demie.
3. Serrez fortement le projectile, restez dans cette position pendant 1-2 minutes.
4. Pause – 5-7 minutes.
5. Le nombre d’approches – 3-7.

La fixation, suivie de la compression, charge d’abord les articulations, puis les muscles. Tout devient des mouvements progressifs. Les muscles de l’épaule et de la main fonctionnent. Technique d’exécution:

1. Peut être fait dans n’importe quelle position: debout, assis, couché.
2. En inspirant profondément, serrez fermement l’expandeur pour redresser involontairement vos doigts.
3. Ensuite, effectuez un déchargement rapide par compression tout en contractant les muscles.
4. Durée – 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
5. Pause – 5-6 minutes.
6. Le nombre d’approches – 3-7.

Comment choisir le bon

Selon le but poursuivi avant l’achat d’un extenseur, le type de projectile est sélectionné. Il faut faire attention à:

1. Commodité et sécurité. Besoin de prendre en main, d’effectuer quelques exercices.
2. Rigidité. Le principal indicateur est le niveau de condition physique.
3. Travailler avec des groupes musculaires spécifiques.
4. Le matériau de fabrication. Pour les débutants, les coques en matériaux plus élastiques conviennent mieux.

Prix

En vente, il existe différents types d’extenseurs carpiens. Selon le fabricant, le coût des simulateurs à Moscou et à Saint-Pétersbourg varie de 125 à 2000 roubles:

Titre	La description	Prix, frotter.)
Chasseur de dinosaures réglable	Dureté (kg): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155	1 750
Appareil d’exercice gyroscopique pour les mains Power Ball	Lumineux, boîtier – polycarbonate, bord antidérapant – caoutchouc, dentelle – nylon, diamètre 7,5 cm, orange	1 190
Appareil d’exercice gyroscopique pour les mains Power Ball Wrist	Petite boule de gyroscope.	650

Les modèles moins chers coûtent jusqu’à 300 roubles. Il existe des coquilles à ressort et à anneau:

Titre	La description	Prix, frotter.)
Ressort à main Es-301,	Poignée rigide, charge: 10 kg, gyroscopique, verte	290
Ressort à main ES-304	Poignée souple vert / gris, charge: 20 kg, gyroscopique	249
Boule Carpal ES-401	Vert, charge: 20 kg, gyroscopique	149
Extenseur à main, anneau	Noir, adulte	125

La vente est effectuée de toute manière pratique. La coque peut être achetée dans une boutique spécialisée ou en ligne. Il y a souvent des remises, des ventes ont lieu. Dans ce cas, l’achat ne sera pas très cher. Lors d’un achat en ligne, la fiabilité et l’assurance qualité sont élevées. La livraison s’effectue par courrier, messagerie, ramassage possible.