Exercices efficaces pour l’intérieur de la cuisse

Le contenu de l’article

• Principes généraux de la construction d’exercices pour perdre du poids
• Un ensemble d’exercices pour les muscles internes des hanches avec une photo
• Lifting des jambes et des fesses de Fitball
• Activités de gym
• Extension et extension des jambes
• Squat haltère
• Cours vidéo sur la traction de l’intérieur de la cuisse à la maison

Le corps féminin est une création étonnante de la nature, mais même les plus belles femmes ne sont parfois pas sans défauts. Et nous, représentants de la belle moitié de l’humanité, ne connaissons-nous pas leurs problèmes. L’un d’eux est l’intérieur des hanches. Les muscles de cette zone ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie de tous les jours, notre tâche est donc de les entraîner le plus possible et de nous aider dans cet exercice pour l’intérieur de la cuisse. Les connaissances et les compétences aideront à les remplir correctement..

Principes généraux de la construction d’exercices pour perdre du poids

Afin de vous débarrasser de la cellulite et de mettre votre intérieur de la cuisse en ordre, vous devrez inclure des entraînements très efficaces dans votre programme de perte de poids. Un tel complexe aidera non seulement à éliminer la graisse sous-cutanée, mais sera également une excellente prévention de nombreuses maladies.

Ne nous dissimulons pas, notre principal ennemi est la paresse. Mais si vous voulez devenir propriétaire de jambes élancées et que votre objectif est de renforcer les muscles, vous devrez vous dépasser et commencer à vous engager. Essayez de planifier votre emploi du temps afin de pouvoir donner à vos séances d’entraînement une heure trois fois par semaine. Programme de formation:

• entraînement cardio simple;
• échauffement cardio d’intensité moyenne;
• squats
• sauts et tractions (les soi-disant exercices pliométriques);
• fentes;
• plie (squats);
• entraînement cardio d’intensité moyenne;
• exercices pour l’intérieur de la cuisse;
• entraînement cardio de haute intensité;
• exercices combinés pour les muscles abdominaux et l’intérieur de la cuisse;
• élongation.

Si vous décidez de le faire vous-même, sans coach, vous devez faire particulièrement attention à l’observation de la technique et essayer de ne pas surcharger les muscles. Des vêtements et des chaussures correctement sélectionnés sont tout aussi importants. Même les entraînements à domicile nécessitent des conseils spécialisés – consultez un médecin et un entraîneur professionnel, ils vous donneront des conseils qualifiés..

Un ensemble d’exercices pour les muscles internes des hanches avec une photo

Les exercices pour ranger l’intérieur de la cuisse sont très simples, mais la condition la plus importante pour leur efficacité est la régularité et un grand nombre de répétitions. Voici quelques exercices simples qui vous aideront à resserrer les muscles de l’intérieur des cuisses et à augmenter leur volume. L’exécution de tels exercices ne nécessitera pas d’entraînement physique spécial de votre part..

• La première tâche: s’allonger sur le dos, mettre les mains sous les fesses. Le dos doit être pressé au sol autant que possible. Levez vos jambes de 30 centimètres, écartez-vous, croisez les jambes. Une condition préalable à cet exercice est la tension musculaire à l’intérieur des cuisses. Effectuez 20 croix, puis faites une pause pendant vingt secondes, puis faites 2 autres des mêmes approches.

• Les squats de plis donnent un bon effet. Ils aident à développer non seulement les muscles de l’intérieur de la cuisse, mais aussi le fessier maximus, et aident également à éliminer la culotte. Pour l’exécuter, écartez les jambes, tournez les pieds. Le dos doit rester droit pendant les squats. Vous devez vous accroupir jusqu’à ce que vous ressentiez une forte tension musculaire et que la ligne de vos hanches devienne parallèle au sol. En bas, serrez les fesses, puis revenez à la position de départ. L’exercice doit être effectué en une minute, après quoi prenez une pause de vingt secondes, puis deux autres approches.

• Les fentes sont un autre excellent moyen de lutter contre la graisse corporelle à l’intérieur de la cuisse. Les exécuter est très simple: debout, fente avec le pied gauche. Le bassin doit reculer un peu et la jambe droite doit être tendue et droite. Puis se fend avec l’autre jambe, redirigeant le poids sur elle et formant également un angle droit au niveau du genou.
• Mahi – exercices à la maison simples et efficaces pour l’intérieur de la cuisse. Position de départ – debout. Soulevez votre jambe droite en douceur et gardez-la tendue en tout temps, et votre dos doit rester droit. Si vous trouvez difficile de maintenir l’équilibre, vous pouvez vous appuyer sur le dossier de la chaise. Avec un pied, vous devez faire 15-20 coups, puis répétez la même chose pour l’autre jambe. Tout ce dont vous avez besoin pour faire trois approches.

Lifting des jambes et des fesses de Fitball

Un ballon de fitball ou de gymnastique est un merveilleux outil pour mettre nos muscles en ordre et éliminer l’excès de graisse. Les exercices pour l’intérieur des hanches avec un fitball sont simples et accessibles à tous, et il est particulièrement intéressant de noter que le ballon de gym n’a pratiquement aucune contre-indication.

• Donc, le premier exercice avec un fitball – allongez-vous sur le dos, levez légèrement les jambes et serrez le ballon avec elles. Gardez vos muscles tendus pendant environ 10 secondes. Répétez ce mouvement cinq à six fois.
• Un autre exercice consiste à s’accroupir avec un fitball. Pour ce faire, asseyez-vous sur le ballon, serrez-le avec vos hanches, les jambes écartées le plus largement possible. Tendez vos bras sur les côtés. Levez-vous lentement, en transférant le poids sur une jambe, soulevez la seconde à ce moment sans relâcher le ballon. Vous devez donc répéter 10 fois pour chaque jambe.
• Vous pouvez également effectuer des exercices avec le ballon à partir d’une position couchée. De tels exercices avec le ballon sont très efficaces et ne surchargent pas la colonne vertébrale. Et la variété de ce groupe d’exercices est très large – vous pouvez toujours choisir ceux qui seront les plus efficaces dans votre cas.

À titre d’exemple, regardez une vidéo qui explique comment rendre vos fesses plus toniques et éliminer la cellulite:

Activités de gym

Les cours en salle de gym sont beaucoup plus efficaces que les exercices à domicile. Premièrement, vous êtes constamment sous la supervision d’un formateur qui peut signaler les erreurs et, en plus, vous aider avec des conseils. Deuxièmement, les cours sur simulateurs spéciaux visent à développer des muscles spécifiques, car leur effet sera plus visible qu’avec des exercices généraux effectués à la maison.

Extension et extension des jambes

Les cours au gymnase sont beaucoup plus efficaces pour pomper les muscles que les exercices que vous effectuez à la maison. Ainsi, par exemple, réduire les jambes sur un simulateur spécial: lors de cet exercice, le muscle adducteur est activement impliqué et, ce qui est particulièrement important pour les femmes, les muscles intimes travaillent.

L’extension des jambes sur le simulateur vise à développer les muscles avant de la cuisse. Il est difficile de terminer un tel exercice à la maison, donc si vous souhaitez développer ces muscles de la cuisse, vous devez contacter un entraîneur professionnel qui vous donnera une leçon. Vous pouvez regarder un exemple des exercices sur le simulateur dans une courte vidéo de formation:

Squat haltère

Afin de rendre l’entraînement plus efficace, les exercices habituels peuvent être effectués avec une pondération – les squats corrects, ainsi que le swing, dont nous avons déjà discuté ci-dessus:

• Pliez votre jambe au genou et placez un haltère lourd sur le pli.
• Si vous choisissez une version compliquée de l’exercice, vous ne devez pas faire plus de 15 max et réduire le nombre d’approches à deux..

Tous les exercices pour la partie interne du problème de la cuisse avec pondération ne doivent être effectués que sous la direction d’un entraîneur. Le fait n’est pas seulement que le résultat de tels exercices peut être une augmentation des muscles, ce qui dans de nombreux cas n’est tout simplement pas nécessaire. La musculation est une charge accrue sur les articulations et, par conséquent, des blessures sont possibles.

Cours vidéo sur la traction de l’intérieur de la cuisse à la maison

Actuellement, de nombreux complexes ont été développés qui vous aideront à ranger vos jambes au-dessus des genoux en peu de temps. Maintenant, vous aurez l’occasion d’apprendre tous les secrets des cours qui contribuent à l’amélioration de la ligne de la hanche, à partir de la vidéo: