Est-il possible de manger des graines sur un régime – avantages et inconvénients, composition et teneur en calories des graines de citrouille ou de tournesol

Le contenu de l’article

• Propriétés utiles des graines
• La composition chimique des graines de tournesol
• La composition chimique des graines de citrouille
• Est-il possible de manger des graines en perdant du poids
• Graines de tournesol pour perdre du poids
• Teneur en calories des graines de tournesol
• Minceur graines de citrouille
• Les graines de citrouille sont-elles riches en calories?
• Régime alimentaire sur les graines

Dans un effort pour perdre du poids, vous ne devez pas vous limiter à tous vos aliments préférés. Il y a un groupe de goodies qui, avec modération, ne nuira pas à la figure. La réponse à la question de savoir s’il est possible de manger des graines au régime est positive, car seulement 20-30 grammes de grains enrichiront le corps en protéines, graisses et glucides de haute qualité. Cependant, vous devrez compter les calories pour combler le déficit énergétique dont vous avez besoin pour perdre du poids..

Propriétés utiles des graines

Dans notre région, les graines de tournesol et de citrouille, moins souvent le lin, le sésame, les graines de carvi, sont particulièrement appréciées. L’utilisation de graines:

• Ils atténuent rapidement la sensation de faim, car ils se distinguent par une valeur énergétique élevée – environ 500 kcal. Cette propriété permet de lutter plus efficacement contre l’excès de poids. De plus, à l’aide de nucléoles, vous pouvez résoudre purement psychologiquement le problème de la suralimentation – il est préférable de cliquer lentement sur cette délicatesse que de mâcher constamment d’autres aliments.
• Le système digestif est ramené à la normale. Les graines de citrouille ont une propriété antiparasitaire, sont responsables du nettoyage des intestins.
• Ces nucléoles riches en calories sont utiles pour les pathologies des voies biliaires, du foie, de l’athérosclérose.
• Les substances utiles (protéines, zinc, magnésium, vitamine E, graisses polyinsaturées) rendent les cheveux et les ongles beaux, sains, forts, régulent l’activité du système nerveux, sont nécessaires à la croissance musculaire.
• Ils souffrent de mauvaise humeur et sont un produit anti-stress. De nombreux renonceurs se réjouissent des grains de tournesol.
• Les graines sont-elles mauvaises pour une figure? Oui, si leur part dans l’alimentation est trop importante. Si vous ne mangez que 20 g de grains, compte tenu de la teneur calorique quotidienne de votre menu, rien de mauvais ne se produira.

La composition chimique des graines de tournesol

Est-il possible de ronger des graines pendant un régime, vous décidez par vous-même, en regardant le rapport BZHU, la valeur énergétique, la saturation en vitamines, les macro et microéléments. Une poignée de produit peut remplacer le petit déjeuner ou une collation le matin. Pour le dîner, il vaut mieux choisir d’autres plats. La composition chimique des graines de tournesol (pour 100 g):

• Protéines – 21 g, graisses – 53 g, glucides – 11 g.
• Vitamines: E (208% de la norme quotidienne), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 et B5 – une petite quantité.
• Macronutriments: magnésium (79% de la norme quotidienne), phosphore (66%), calcium (37%), potassium (26%), sodium (12%).
• Oligo-éléments: manganèse (98% de la norme quotidienne), sélénium (96%), zinc (42%), fer (34%).

La composition chimique des graines de citrouille

Ce délicieux produit est également un entrepôt de substances saines. Les amandes de citrouille ont un effet bénéfique sur le métabolisme, le bien-être général et les processus de digestion. Vous ne devriez pas les manger dans des verres, mais vous pouvez vous régaler un peu. La composition chimique des graines de citrouille (pour 100 g):

• Protéines – 30 g, graisses – 49 g, glucides – 11 g.
• Vitamines: PP (25% de la norme quotidienne), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – moins de 10%.
• Macronutriments: phosphore (154% de la norme quotidienne), magnésium (148%), potassium (32%), calcium (5%).
• Oligo-éléments: manganèse (227% de la norme quotidienne), cuivre (134%), zinc (65%), fer (49%). Il n’y a pas d’iode et de silicium si importants pour le corps dans les graines de citrouille.

Est-il possible de manger des graines en perdant du poids

Pendant la perte de poids, le corps a plus que jamais besoin de nutriments qui aident les systèmes à fonctionner normalement. Afin de ne pas prendre de poids corporel excessif, surveillez la valeur énergétique du régime alimentaire – le nombre de calories devrait être 10% inférieur à la consommation d’énergie du corps. Si vous voulez manger des graines pendant un régime, pensez à leur contribution à la teneur calorique quotidienne des aliments. Il est préférable d’utiliser des grains avant le déjeuner, afin que l’énergie reçue ne se transforme pas en masse grasse.

Graines de tournesol pour perdre du poids

Si vous êtes en surpoids, les aliments protéinés, les légumes et les glucides complexes devraient prédominer dans votre alimentation. Est-il possible de manger des graines sur un régime, apporteront-ils des avantages? Mangez des grains de tournesol crus et laissez le produit frit jusqu’à ce qu’il soit meilleur. Vous ne récupérerez pas d’une graine si sa quantité ne dépasse pas 20-30 g par jour. Les grains sont digérés pendant environ deux heures, vous pouvez donc oublier la sensation de faim à ce moment.

Les graines de tournesol pour la perte de poids sont un produit de soutien. La bonté est également populaire dans le domaine de la musculation. Les noyaux sont riches en arginine, un acide aminé qui stimule l’apport musculaire au sang. Le produit contient beaucoup de bétaïne, responsable de la santé des articulations et du foie. Si vous êtes très impliqué dans le sport, assurez-vous d’inclure les amandes de tournesol dans votre alimentation pour obtenir une perte de poids saine..

Teneur en calories des graines de tournesol

Selon cet indicateur, le produit équivaut à une barre de chocolat, 750 g de riz bouilli ou des pâtes. Est-il possible de s’améliorer avec des graines de tournesol? Jugez par vous-même, en regardant la valeur énergétique du produit. La teneur en calories des graines de tournesol crues est de 520 kcal. Une poignée de produit frit est «plus lourde» que les brochettes de porc – jusqu’à 700 kcal / 100 g. Une silhouette mince est hors de question ici.

Minceur graines de citrouille

En vous limitant à vos gâteries nuisibles préférées, vous pouvez perdre du poids, mais vous risquez d’être de mauvaise humeur pendant toute la durée du régime. Les graines de citrouille lors de la perte de poids peuvent améliorer la situation. Ils contiennent l’acide aminé L-tryptophane, qui se décompose en sérotonine et niacine. Ces deux substances sont responsables d’un bon état émotionnel et d’un sommeil de qualité. Des critiques de personnes bien informées affirment qu’un simple clic sur les graines de citrouille aide à oublier pendant un certain temps le désir de manger des aliments interdits et maintient une sensation stable de satiété.

Les graines de citrouille sont-elles riches en calories?

Utilisez le produit avec la peau – il contient tous les composants utiles. Même un petit nombre de noyaux fournira un taux quotidien de phosphore, de manganèse et de cuivre. Est-il possible de faire grossir les graines? Les changements de forme pour le pire deviendront perceptibles si vous mangez régulièrement plus de 50 à 100 g de nucléoles par jour. Graines de citrouille caloriques:

• cru – 357 kcal / 100 g;
• séché – 541 kcal / 100 g;
• frit – 600 kcal / 100 g.

Régime alimentaire sur les graines

Il est préférable d’organiser des jours de jeûne sur ce produit, afin que vous puissiez perdre du poids sans risque pour le tractus gastro-intestinal. Les spécialistes annonçaient toujours ce que l’on appelle le régime à pépins. Il s’agit d’un mono-régime au cours duquel le noyau est autorisé à manger sans restriction. La durée du cours est au maximum d’une semaine, idéalement pas plus de trois jours. La perte de poids est de 5-7 kg. Une alimentation plus douce permet l’utilisation de céréales de céréales pour le petit déjeuner. Les règles de la perte de poids:

• Boire beaucoup d’eau? minimum 2 l.
• Pour le déjeuner, mangez des grains de tournesol, pour le dîner – citrouille. Préférez un produit cru ou séché au four.
• Lorsque vous quittez le régime à pépins, ajoutez un légume au régime chaque jour. Le septième jour, introduisez des baies et des fruits. À partir du 10e jour, il est permis de manger de la viande.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.