Comment perdre du poids en une semaine sans régime à la maison

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que la perte de poids
• Est-il possible de perdre du poids en une semaine
• Comment perdre du poids rapidement à la maison
• Des exercices
• Règles de base pour une bonne nutrition
• Ce que vous pouvez manger pour perdre du poids en une semaine
• Exemple de menu pour la semaine
• Recettes folkloriques
• Décoction à base de plantes
• Mon chéri

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Les personnes souffrant d’appétit mangent des kilos en trop pendant des années, mais un beau jour, l’image dans le miroir cesse d’aimer. Ensuite, la question se pose, comment perdre du poids sans trop d’effort physique et des régimes épuisants. Le fait qu’à la maison on puisse se débarrasser de quelques kilos en trop par semaine n’est pas un mythe. Il suffit d’abandonner certains produits et d’ajuster légèrement le style de vie.

Qu’est-ce que la perte de poids

La finesse du corps est la clé de la santé. Un bon physique est l’occasion d’une attitude positive, maintient un haut niveau de confiance en soi et attire les opinions des hommes et des femmes. Pour cette raison, les personnes en surpoids veulent toujours avoir des formes en forme, mais sans régime et sans éducation physique. Les psychologues, les formateurs, les nutritionnistes disent à l’unanimité que le désir seul ne suffit pas. La solution du problème doit être globale. Vous devez d’abord trouver la motivation, vous devez donc comprendre à quoi conduit l’excès de poids:

1. Inconfort psychologique, méfiance. En raison de l’exhaustivité, l’appel externe est perdu.
2. Pathologie du système musculo-squelettique. En raison des kilos superflus, des disques intervertébraux, du cartilage, les articulations s’usent rapidement. Selon les statistiques, les personnes en surpoids sont 2 fois plus susceptibles de devenir handicapées.
3. Forte probabilité de développer un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral. Une augmentation significative du poids surcharge le travail du cœur, l’hypertension apparaît.
4. Maladie cardiovasculaire. La raison en est un taux de cholestérol élevé, qui est dû à une altération du métabolisme des graisses. Il est lourd de blocages artériels..
5. Diabète. Un compagnon fréquent des personnes obèses, car le pancréas est surchargé, la production d’insuline est réduite, le glucose n’est pas absorbé.
6. Obésité chez les femmes, il conduit souvent à l’infertilité, et chez les hommes, il provoque un cancer de la prostate.

Est-il possible de perdre du poids en une semaine

Si vous essayez, à la maison, vous pouvez perdre 7 kg en une semaine. Pour ce faire, suivez les conseils de spécialistes:

1. Refusez les voyages au réfrigérateur après 18 heures (ou 3 heures avant le coucher). C’est le moyen le plus efficace de se débarrasser de quelques kilos en une semaine sans régime..
2. Réduisez la consommation minimale de desserts riches en calories, de pâtisseries et d’aliments frits. Vous n’avez pas du tout à renoncer à vos aliments préférés, mais il vaut mieux manger de tels plats le matin et en petites quantités.
3. N’oubliez pas de boire un régime. Pour perdre du poids de quelques kilos en une semaine, le corps a besoin de brûler rapidement les graisses. L’eau aide à laisser l’excès de liquide, élimine les dépôts de sel, vous devez donc boire au moins 1,5 litre / jour.
4. Mangez souvent et en fraction (en petites portions). Mangez 5-6 repas par jour. Si vous prenez de la nourriture 2-3 fois / jour, le poids ne diminue pas du tout en une semaine.
5. Distinguer la faim physiologique d’un signal sur la nécessité d’une collation venant de la tête. Lorsque vous voulez vraiment manger, vous mangerez même de la bouillie mal aimée.
6. Si vous décidez d’utiliser n’importe quel régime, choisissez un régime pour perdre du poids, composé de vos aliments préférés. Ne vous embêtez pas en mangeant du chou, si vous ne pouvez pas le supporter – cette approche causera du stress et, à la fin, vous deviendrez encore plus épais.

Comment perdre du poids rapidement à la maison

Perdre d’urgence du poids de 5 kg par semaine est tout à fait possible. Beaucoup de gens ont obtenu des résultats encore plus étonnants de perdre du poids à la maison lorsqu’ils ont respecté certaines règles simples. Pour vous débarrasser rapidement des kilos superflus dont vous avez besoin:

1. Renoncer à l’alcool. Si vous décidez de perdre du poids en une semaine sans régime, la première chose à faire est d’éliminer l’alcool de la vie. En effet, sous leur influence, l’appétit est considérablement amélioré. Là où il y a de l’alcool, il y a toujours une collation riche en calories, nocive pour le corps.
2. Changer de vaisselle. Ce conseil est très étrange à première vue, mais il ne faut pas le négliger. Afin de perdre du poids en une semaine et de ne jamais reprendre de poids, vous devez apprendre à manger en petites portions. Pour ce faire, vous devez acheter de petites assiettes et les remplir complètement. Une telle attitude psychologique aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité..
3. Ne mangez pas à la hâte. Si vous décidez sérieusement de faire une silhouette mince, faites-en une règle de ne pas manger en regardant la télévision ou en lisant un livre. Vous ne remarquerez même pas combien vous avez mangé et dans une demi-heure, vous voudrez à nouveau manger. Prenez 10 minutes pour manger, profitez du goût et de l’arôme de votre plat préféré..
4. Commencez à tenir un journal. Cela permettra à la fin de chaque journée de déterminer si tout ce qui a été planifié a réussi. Collez sur les pages du journal des photos de personnes minces dont la taille vous impressionne – ce sera une grande motivation. Enregistrez vos résultats dans un cahier chaque jour pour voir clairement les progrès..

Des exercices

Perdre du poids en une semaine sans régime sera plus efficace si vous combinez une bonne nutrition et des exercices spéciaux pour ajuster votre silhouette. Étant donné que toutes les personnes sont différentes, le programme de formation doit être individuel en mettant l’accent sur la correction des zones à problèmes. Il n’est pas nécessaire de vous déranger beaucoup. Pour perdre du poids, des cours réguliers de 40 à 60 minutes trois fois par semaine seront optimaux..

Pendant la remise en forme, il est nécessaire de surveiller la respiration, augmentant le nombre de respirations et d’exhalations. Cela aide à brûler les graisses plus rapidement. Après les cours, vous devez éviter de manger pendant 1,5 à 2 heures. Formation efficace pour les zones à problèmes:

1. L’exercice «vélo» aidera à brûler les graisses de l’estomac et des hanches, ainsi qu’à gonfler la presse. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Soulevez la tête et les épaules en laissant le bas du dos et le bassin fermement appuyés sur le sol. Pliez les genoux, les hanches doivent être à 45 degrés du sol. Faites des mouvements comme si vous faisiez du vélo, en touchant alternativement le coude droit avec le genou gauche et vice versa, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice plusieurs fois avec de courtes pauses.
2. Pour éliminer la graisse sur les jambes, vous devez effectuer des sauts en place, en alternant entre différentes options. La tâche principale est le saut continu. Vous pouvez utiliser la corde – c’est un excellent appareil de fitness à domicile. Les personnes fortement obèses doivent d’abord perdre du poids, puis prendre une corde à sauter ou faire du jogging.
3. Un cerceau aidera à affiner la taille. La torsion du cerceau habituelle aide à brûler les graisses sur les côtés. Si vous faites des squats et des fentes en même temps, les muscles des fesses sont inclus dans le travail, ce qui les rendra en forme.

Règles de base pour une bonne nutrition

Comment perdre du poids en une semaine sans régime avec un simple ajustement du régime, tout nutritionniste vous le dira. Vous devez d’abord apprendre les principes de base:

• Le menu de base doit être composé de légumes et de fruits;
• refuser les glucides simples (bonbons, gâteaux, gâteaux);
• prendre le petit déjeuner avec de la bouillie bouillie dans de l’eau sans huile;
• remplacer les produits nocifs par des produits utiles (sucre-miel, porc gras – veau faible en gras, etc.);
• n’allez à l’épicerie qu’après avoir mangé;
• diversifier le régime alimentaire, expérimenter, essayer différentes combinaisons d’aliments sains pauvres en calories;
• laisser la table à manger à moitié affamée.

Ce que vous pouvez manger pour perdre du poids en une semaine

Si le régime utilise uniquement des aliments sains contenant des oligo-éléments bénéfiques, une perte de poids efficace à la maison en une semaine sera assurée. Parmi les produits autorisés figurent:

• viande maigre: dinde, poulet, veau;
• produits laitiers faibles en gras: yaourt, crème sure, fromage cottage, kéfir, lait;
• caille, œufs de poule (omelette ou bouillie);
• poisson faible en gras (en gelée, au four, mariné);
• légumes et fruits (compotés, surgelés, frais, jus);
• huiles végétales: maïs, lin, tournesol, olive;
• produits de boulangerie grossiers avec graines de sésame, graines de tournesol, son;
• céréales, pâtes de blé dur, riz non poli;
• pommes de terre (pommes de terre au four et en purée, cuites dans leur peau);
• boissons: compotes, jus de fruits fraîchement pressés, boissons aux fruits, décoctions d’herbes, café faible, kissel, thé vert, eau minérale sans gaz;
• fruits secs: pruneaux, dattes, raisins secs, figues, abricots secs;
• noix: amandes, cèdre, arachides.

Exemple de menu pour la semaine

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine sans régime strict est de faire un régime à l’avance pour tous les jours. Exemple de menu:

Jour de la semaine	Petit déjeuner	Collation	Dîner	Collation	Dîner
Lundi	flocons d’avoine, pain de grains entiers, thé	une pomme	soupe de betteraves, escalope de vapeur, salade de légumes, compote	fromage cottage non sucré avec crème sure et herbes	maquereau au four avec oignons et carottes, kéfir
Mardi	Sarrasin, œuf dur, café	poire	bortsch, goulasch de boeuf, tomate, tisane	pomme au four avec du miel	poitrine de poulet grillée, herbes fraîches, lait
Mercredi	Riz, pain de grains entiers avec une tranche de saucisse maison, thé	pruneaux, abricots secs, figues	soupe aux boulettes de viande, salade grecque, jus de canneberge	la vinaigrette	merlu cuit à la tomate, choucroute au gingembre, jus de fruits fraîchement pressé
Jeudi	Crêpes protéinées au miel, cacao	yaourt aux fruits rouges	soupe au poulet maison, coeurs mijotés, concombres frais, tisane	kéfir aux raisins secs et noix	lapin cuit, salade de betteraves bouillies et raisins secs, lait
Vendredi	bouillie de blé, 2 omelettes aux œufs, café	boules de lait caillé aux fruits secs	soupe de poisson, pain de grains entiers, salade de radis, concombre frais, thé vert	yaourt aux fruits rouges	boulettes de poulet cuites à la vapeur, haricots bouillis, compote de fruits secs
samedi	casserole de fromage cottage à la crème sure, cacao	banane	goberge au four, purée de pommes de terre, jus fraîchement pressé	Orange	ragoût de légumes, dorade vapeur, kéfir
dimanche	bouillie de maïs, gâteaux au fromage, café	muesli au lait	soupe de chou, foie de poulet cuit, salade de betteraves, compote	avocat feta	veau mijoté, salade de légumes, lait

Recettes folkloriques

La consommation excessive d’alcool est l’un des principes fondamentaux de la nutrition diététique. Une eau simple aidera à éliminer les toxines du corps, à accélérer les processus métaboliques, ce qui est important pour perdre du poids sans régime, produira un effet diurétique, nettoiera les intestins et réduira l’appétit. Des boissons spéciales aideront à saturer le corps avec les vitamines et minéraux nécessaires:

1. Jus de bouleau. La popularité de la boisson est due aux propriétés bénéfiques, aux petites calories et au goût inhabituel. Le jus de bouleau était encore extrait par nos ancêtres, et vous devez le boire immédiatement après la collecte, car après quelques jours, la boisson perdra ses propriétés. Vous devez boire de la sève de bouleau pour perdre du poids quotidiennement dans un verre pendant une semaine.
2. Gelée d’avoine. L’avoine améliore l’état des ongles et des cheveux, favorise la circulation sanguine et nettoie les intestins. La gelée d’avoine aide à perdre du poids en une semaine. Un verre de boisson doit être bu tous les jours 1 heure avant le coucher. Comment faire cuire la gelée: mélanger une poignée d’hercules, de betteraves cuites râpées, de pruneaux. Verser les ingrédients 2 litres d’eau bouillante, cuire 15 minutes.
3. Cocktail concombre-céleri. Ces deux produits pour brûler les graisses sont un entrepôt d’oligo-éléments bénéfiques et de vitamines. Ils aident à perdre du poids sans régime strict, si vous en prenez? tasses 4 fois / jour pendant une semaine. Il est facile de préparer un cocktail: vous devez mélanger la même quantité d’ingrédients dans un mélangeur, puis diluer le mélange épais avec de l’eau potable.

Décoction à base de plantes

Pour perdre du poids, un régime trop dur n’est pas nécessaire. Vous pouvez obtenir un beau corps en une semaine avec l’aide de la phytothérapie. Il existe un grand nombre d’herbes qui contribuent à:

• diminution de l’appétit (ortie, persil, fenouil);
• action diurétique (prêle, bardane, feuille d’airelle rouge);
• effet laxatif (séné, camomille, anis);
• combustion des graisses (pissenlit, luzerne, curcuma).

Les décoctions de ces plantes peuvent être prises, à la fois dans une monovariante et en combinaison les unes avec les autres. La préparation des boissons ne prend pas beaucoup de temps et, avec une utilisation régulière, vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus en une semaine. Les recettes les plus efficaces:

1. Ellébore. Nettoie les intestins des parasites, fournit une perte de poids persistante. Versez 50 g de poudre d’hellébore achetée en pharmacie, 150 ml d’eau tiède et buvez chaque matin à jeun pendant une semaine.
2. Bardakosh (marjolaine). Augmente la quantité de suc gastrique sécrétée, ce qui assure une assimilation rapide des aliments. Pour préparer le bouillon, vous avez besoin de 1 cuillère à café. mess, versez un verre d’eau bouillante, insistez 20-30 minutes. Prendre ce montant 2 fois / jour pendant une semaine.

Mon chéri

La vraie joie de perdre du poids est une boisson au miel. En plus d’un goût sucré agréable, le produit combine 20 acides aminés, un grand nombre de minéraux, des vitamines. Le miel est un antidépresseur naturel, il aide donc non seulement à perdre du poids, mais augmente également la résistance au stress et soulage la fatigue. Quelques recettes efficaces pour gérer les kilos en trop:

1. Diluez une cuillère à soupe de miel dans 100 g d’eau tiède, ajoutez quelques gouttes de jus de citron et 1 c. gingembre râpé. Prenez un verre avant le déjeuner et le dîner pour accélérer votre métabolisme.
2. Nettoie les intestins de la cannelle avec du miel. Mode de préparation: ajouter 1 cuillère à café à un verre d’eau tiède. chaque ingrédient et boisson à jeun.
3. Un excellent effet de combustion des graisses est fourni par une combinaison de miel et de citron. Pour préparer une boisson miel-citron, vous devez mélanger 1 cuillère à soupe. l jus de citron, 1 c. miel et 250 mg d’eau. Buvez un demi-verre 2-3 fois / jour.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.