Comment perdre du poids

Le contenu de l’article

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• Des moyens simples pour perdre du poids à la maison
• Régime pour accélérer le métabolisme
• Régime efficace de perte de poids
• Complexe d’exercice
• Est-il possible de perdre beaucoup d’excès de poids en une semaine?
• Recommandations pour la perte de poids selon l’âge
• Femme
• L’homme
• Adolescent
• Pour enfant
• Après l’accouchement
• Pendant la grossesse
• Entraînement vidéo avec Gilian Michaels pour une perte de poids rapide

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Le problème de l’embonpoint inquiète de nombreuses personnes. Être belle, jeune et mince est le rêve de chaque personne. Tout le monde s’intéresse à la question: comment perdre du poids à la maison? Les nutritionnistes soutiennent qu’il n’est pas nécessaire de s’épuiser avec des régimes stricts pour perdre du poids. Il est nécessaire d’aborder rationnellement la question de la perte de poids. L’exécution d’un ensemble d’exercices physiques en combinaison avec les principes d’une bonne nutrition entraînera une perte de kilos en trop et une perte de poids sans régime.

Des moyens simples pour perdre du poids à la maison

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre rapidement du poids à la maison. Si vous devez vous débarrasser de quelques kilos en trop dans un court laps de temps, par exemple, par une célébration festive, nous vous recommandons d’en utiliser plusieurs en même temps.

• Sauna. Les procédures thermiques aident à éliminer le liquide accumulé du corps, perdant ainsi du poids. Fermez bien les portes de la salle de bain et versez de l’eau bouillante dans la salle de bain. La vapeur remplira toute la pièce. Restez dedans aussi longtemps que vous vous sentez. Prenez ensuite une douche de contraste. Cette procédure éliminera non seulement les fluides et les toxines du corps, mais aidera également à perdre 1 à 2 kilogrammes..
• Exercice physique. Même effectuer un simple ensemble d’exercices que vous avez fait pendant vos années scolaires dans des cours d’éducation physique accélérera le métabolisme et accélérera la perte de poids mieux que n’importe quel régime. Une semaine d’une telle activité aidera à perdre environ un kilogramme de poids.
• Appétit. Contrôlez-le. Évitez de grignoter avec des aliments nocifs. Couper les portions: déposez vos aliments dans de petites assiettes. Juste avant de boire, buvez un verre d’eau, cela atténuera la sensation de faim.
• Wraps. Les photos et les avis des femmes prouvent l’efficacité des enveloppements anti-cellulite pour la perte de poids. Cette procédure améliore non seulement l’apparence de la peau, mais contribue également à la perte de poids facile et rapide..

Régime pour accélérer le métabolisme

Certains croient à tort qu’ils ne sont pas en mesure de perdre du poids en raison d’un mauvais métabolisme. Pour accélérer les processus métaboliques du corps sous la force de tous, il suffit de suivre quelques règles:

1. Passez à la nutrition fractionnée. Mangez au moins cinq fois par jour. Vous voulez perdre du poids – mangez! Essayez de diviser la portion habituelle en plusieurs réceptions. Chaque repas doit consister en une portion ne pesant pas plus de 250 g.
2. Une alimentation équilibrée est le moyen d’accélérer le métabolisme et de perdre du poids. Le menu quotidien pour la perte de poids devrait être composé de 60% de protéines, 20% de glucides et 20% de matières grasses.
3. Établissez une dure journée. Les processus métaboliques sont considérablement réduits avec un manque de sommeil. Dormez suffisamment pour perdre du poids.
4. Gardez un œil sur l’équilibre hydrique. Pour accélérer le métabolisme et la perte de poids, buvez au moins 1,5 litre d’eau purifiée par jour.
5. Arrêtez de boire de l’alcool. L’alcool affecte négativement la santé globale et perturbe l’alimentation.
6. Mangez en même temps tous les jours pour éviter la famine. Un apport alimentaire régulier dans l’estomac aide à accélérer le métabolisme et à perdre du poids..

Régime efficace de perte de poids

L’essence de la plupart des régimes pour perdre du poids est une diminution de l’apport calorique. Oui, en raison d’une forte diminution du volume des aliments et du menu calorique, une perte de poids se produira. Mais en même temps, vous vous sentirez malade, vous ressentirez de la faiblesse et de l’irritabilité. En mangeant quelques pamplemousses, quelques bananes, une pomme, du gruau et un œuf à la coque par jour, vous perdrez du poids rapidement. Mais le revers de la médaille d’une telle perte de poids est des pannes inévitables. Un tel régime se terminera par un gâteau ou des bonbons consommés la nuit.

Une alimentation efficace pour la perte de poids est la bonne alimentation équilibrée, qui comprend le nombre de calories requis. Obtenez des vitamines et des minéraux en mangeant des fruits et des légumes. Les glucides seront la source des céréales, du pain à grains entiers et non des pâtisseries et des produits de boulangerie. Remplacez les protéines par l’utilisation de viandes maigres, de volaille, de champignons et de légumineuses. Seule une alimentation adéquate modérée dans le cadre de l’apport calorique quotidien aidera à perdre du poids, qui ne reviendra pas après avoir perdu du poids et terminé un régime.

Complexe d’exercice

Comment perdre du poids à la maison en faisant de l’exercice? Faites de l’exercice régulièrement, ne manquez pas les entraînements. Perdre du poids et perdre du poids sera plus efficace si vous effectuez des exercices visant à lutter contre les kilos en trop dans les zones à problèmes:

1. Allongez-vous sur le tapis avec le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, commencez à effectuer des mouvements circulaires vigoureux. Tournez d’abord vos genoux dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Cet exercice est efficace pour perdre du poids et des jambes..
2. Renforcer les jambes, les fesses et perdre du poids aidera les squats. Faites-les avec des poids (haltères, haltères, sac avec du sable). Surveillez votre dos pendant l’exercice: il doit être plat.
3. En position couchée, placez vos paumes sous vos fesses. Soulevez lentement vos jambes droites, puis abaissez-les aussi lentement que vous. L’exercice aide à perdre du poids dans l’abdomen et les fesses.
4. Téléchargez la presse pour perdre du poids: en position couchée, placez vos mains derrière votre tête, croisez vos doigts dans la serrure. Soulevez votre torse, en essayant d’atteindre vos genoux avec votre front.
5. Allongez-vous sur le dos, croisez les jambes. Soulevez doucement le corps, les genoux s’étirent jusqu’au front. Cet exercice vise à perdre du poids et à travailler la presse..
6. Allumez la musique énergique, la danse. Quels que soient les mouvements, l’essentiel est qu’ils doivent être actifs. Un excellent exercice cardio et une perte de poids sont garantis..
7. La corde à sauter vous aidera à perdre du poids dans vos jambes, vos hanches et vos bras.

Est-il possible de perdre beaucoup d’excès de poids en une semaine?

Théoriquement, oui. Mais une telle perte de poids sera-t-elle bénéfique et, surtout, sans danger pour la santé? Les médecins disent qu’il est considéré comme sûr de ne pas jeter plus de 6 kilogrammes par mois. Il en résulte que chaque semaine, il est nécessaire de ne pas perdre plus d’un kilogramme et demi. Une telle perte de poids ne nuit pas à votre santé, figure.

Si une personne perd plus de 1,5 kilogramme en 7 jours, cela se traduit par l’apparition de vergetures et d’une peau flasque, qui n’auront pas le temps de récupérer en si peu de temps. Par conséquent, si vous voulez être en bonne santé et belle, ne poursuivez pas l’objectif de mettre en œuvre le processus le plus rapidement possible. Une perte de poids progressive apportera plus de résultats et d’avantages qu’une perte de poids extrême..

Recommandations pour la perte de poids selon l’âge

On sait que la perte de poids est plus facile pour les jeunes. Avec l’âge, les processus métaboliques ralentissent et la perte de poids devient beaucoup plus difficile, mais pas impossible. Faites un plan de régime, entraînez-vous en fonction de votre âge, de ses caractéristiques, en tenant compte de vos capacités physiques, de votre santé. S’il y a des maladies chroniques, elles doivent être prises en compte lors du choix d’un régime pour perdre du poids..

Femme

Le problème de la plupart des femmes est l’accumulation de graisse dans l’abdomen, qui peut survenir à tout âge. Pour perdre du poids, il est conseillé aux femmes de réduire considérablement ou d’éliminer complètement l’utilisation de glucides simples: produits de boulangerie, bonbons (bonbons). Particulièrement important lors de la perte de poids pour le sommeil du corps féminin. Avec un manque chronique de sommeil, les filles ne pourront pas perdre de poids. Le respect des principes d’une bonne nutrition doit être combiné avec l’exercice. Exercices particulièrement utiles pour la presse.

L’homme

Il est plus facile pour le sexe fort de perdre du poids que les femmes, car les hommes sont beaucoup plus forts physiquement, de sorte qu’ils peuvent supporter un entraînement plus long en utilisant des poids. Les hommes peuvent rapidement développer leurs muscles, brûler les graisses et perdre du poids grâce à l’hormone testostérone. Un mode de vie actif, un entraînement régulier au gymnase est la clé du succès pour perdre du poids chez les hommes. Quant à la nutrition, elle doit être équilibrée..

Adolescent

Certains enfants, confrontés à l’obésité à l’adolescence, choisissent la mauvaise voie dans la lutte contre ce problème, notamment pour les filles. Ayant vu la télévision sur des modèles minces dans des magazines sur papier glacé, ils tentent d’atteindre les normes de beauté imposées en raison de la restriction sévère de l’alimentation et des régimes stricts. Faire cela est extrêmement dangereux. Pour les enfants, il est important de prendre des repas réguliers, des repas à l’heure.

Un métabolisme accéléré et un niveau élevé d’énergie sont un avantage incontestable des adolescents sur les adultes. Perdre du poids pour les jeunes garçons et filles est beaucoup plus facile que leurs parents, en observant uniquement une alimentation saine et en faisant du sport. Habituer votre enfant à un mode de vie actif dès son jeune âge. Si les activités physiques fournies par les cours d’éducation physique ne suffisent pas à perdre du poids, notez votre progéniture dans la section sports.

Pour enfant

Un enfant bien nourri ne touche ceux qui l’entourent que dans la petite enfance; avec l’âge, le problème du surpoids chez les enfants devient dangereux pour leur santé. La faute d’un ensemble de kilos en trop est une nutrition inadéquate et abondante. Parfois, les mères essaient d’exprimer leur amour pour la progéniture en lui nourrissant des plats gras, des tartes frites, des bonbons et des gâteaux. La mauvaise culture alimentaire est établie dans l’enfance et les parents influencent sa formation. Révisez votre attitude vis-à-vis de la nourriture, car un enfant, en regardant les adultes, crée ses propres habitudes.

Afin de perdre du poids pour un enfant, la quantité de sucre contenue dans les aliments transformés doit être réduite dans son alimentation. Le menu pour enfants ne doit pas contenir de restauration rapide, de plats cuisinés, de biscuits d’usine, de bonbons. Il est recommandé pour la perte de poids de réduire significativement la consommation de produits contenant de l’amidon, des plats de ceux-ci en faveur des légumes frais, des fruits, des produits laitiers.

Après l’accouchement

Après la naissance, de nombreuses femmes ont du mal à perdre du poids. Si vous passez immédiatement à une nutrition appropriée pour perdre du poids, les kilogrammes gagnés pendant la grossesse seront rapidement réinitialisés. Mais parfois, lorsqu’elle porte un enfant, la future mère gagne des kilos en trop, dont la lutte devra être menée non seulement par la nutrition, mais aussi par une formation intensive. Assurez-vous de vous inscrire à un gymnase, les recommandations d’instructeurs de fitness expérimentés vous aideront à perdre du poids, à choisir le bon ensemble d’exercices, en tenant compte des caractéristiques de votre structure.

Pendant la grossesse

Lorsqu’elle porte un enfant, le corps d’une femme subit une charge énorme. Certaines femmes enceintes violent leur régime alimentaire habituel, se justifiant par le fait que cela est nécessaire pour le bébé. Selon les gynécologues, une femme enceinte ne devrait augmenter son alimentation que de 300 calories. Manger pour deux n’en vaut pas la peine. Une augmentation de la teneur en calories devrait se produire en raison de l’introduction d’un grand nombre de légumes frais, de fruits et d’aliments protéinés naturels dans le menu. Vous voulez perdre du poids pendant la grossesse – compter les calories et utiliser des aliments sains.

Entraînement vidéo avec Gilian Michaels pour une perte de poids rapide

Après avoir lu nos recommandations, vous ne devriez pas avoir de questions sur le sujet «comment perdre du poids». Nous avons décrit toutes les méthodes de perte de poids pour différents âges. Si vous éprouvez des difficultés à choisir un entraînement et des exercices pour brûler les graisses, nous vous suggérons d’utiliser le didacticiel vidéo ci-dessous. Un entraîneur de renommée mondiale vous apprendra comment faire de l’exercice pour perdre du poids..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.