Comment perdre du poids par semaine de 5 kg, 10 kg à la maison

Le contenu de l’article

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• Est-il possible de perdre du poids en une semaine et combien?
• Ce que vous devez manger pour une perte de poids efficace?
• Exemple de menu
• Quels exercices faut-il faire pour réduire le volume?
• Exercices minceur dans l’abdomen et les côtés
• Dans les hanches et les jambes
• Méthodes efficaces de perte de poids express
• Sur le kéfir
• Sur sarrasin ou riz
• Flocons d’avoine
• Sur l’eau
• Commentaires

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Dans un effort pour perdre du poids rapidement en seulement une semaine, de nombreuses femmes recourent à toutes sortes de méthodes et de moyens. La variété des différents régimes et règles nutritionnelles vous permet de créer une alimentation adaptée pendant une semaine, qui sera non seulement bénéfique pour la santé et la forme, mais aussi délicieuse. En d’autres termes, pour donner une réponse fiable à la question de savoir comment perdre rapidement du poids à la maison en une semaine, vous devez aborder correctement la préparation d’un programme individuel de perte de poids. De plus, ceux qui perdent du poids bénéficient d’un large choix de différents types d’activité physique.

Est-il possible de perdre du poids en une semaine et combien?

Une telle question a confronté au moins une fois chaque femme. Habituellement, une telle tâche devient particulièrement pertinente avant les vacances d’été, un événement important – un mariage, une fête ou une date tant attendue. Étant donné le rythme accéléré de la vie moderne, il ne reste souvent pas de temps pour garder sa forme. Cela conduit à la nécessité de méthodes de perte de poids rapides..

Selon de nombreux examens des régimes, perdre du poids rapidement en sept jours est tout à fait réaliste. Portez une attention particulière au fait que les méthodes courantes de perte de poids rapide ont un effet négatif grave sur la santé. Un tel stress pour le corps peut entraîner le développement de conséquences et de maladies désagréables. Il est important d’aborder soigneusement et attentivement la perte de poids d’urgence, afin que plus tard, vous n’ayez pas à sacrifier la santé à la beauté.

Ce que vous devez manger pour une perte de poids efficace?

La réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement dans un court laps de temps réside dans une règle immuable, qui dit: vous devez manger moins que ce que le corps dépense en raison de l’activité quotidienne. Pour perdre du poids en une semaine, vous devez prendre en compte la valeur nutritionnelle des produits consommés, c’est-à-dire leur teneur en graisses, protéines, glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires.

Choisissez des aliments riches en glucides complexes. Parmi ces produits:

• farine d’avoine complète,
• sarrasin,
• porrige de riz,
• Millet,
• pain de blé entier,
• pâtes de seigle,
• pain sans sucre ni levure,
• pita de grains entiers et pommes de terre au four.

Pour perdre du poids, les aliments ci-dessus doivent être consommés le matin ou l’après-midi, afin de ne pas ressentir la faim le soir. Les graisses saines devraient également être présentes dans l’alimentation, dont la principale source est les noix. Les règles générales pour perdre du poids dans ce cas s’appliquent à cent pour cent: le petit déjeuner est important, le déjeuner l’est aussi, mais le dîner devrait être facilité..

Pour perdre du poids rapidement, n’oubliez pas les aliments riches en vitamines saines: ce sont les légumes et les fruits. Ils devraient constituer la base d’une bonne nutrition, en particulier pendant le régime. Pour perdre du poids, refusez le maïs et les pois «en conserve», mais il est recommandé de manger les bananes, les mangues et les raisins individuellement: bien qu’ils contiennent une grande quantité de nutriments, ce sont des aliments lourds qui peuvent être consommés une semaine avant le déjeuner..

Exemple de menu

1. Le premier jour, buvez du kéfir (200 g) puis du thé au petit déjeuner. Pour le déjeuner, mangez 200 g de bouillon de poulet. Pour une collation l’après-midi, un peu de yaourt et pour le dîner – deux verres de lait.
2. Le deuxième jour comprend un petit déjeuner de deux tomates fraîches. Au déjeuner, préparez une salade de légumes, assaisonnez les ingrédients avec de l’huile. Comme collation l’après-midi, mangez deux concombres moyens et pour le dîner, préparez une salade de légumes de concombre, d’herbes et de poivron.
3. Le troisième jour de la perte de poids est le lait. Petit déjeuner – 200 g de lait frappé, une tasse de thé sans sucre. Déjeuner – deux verres de lait. Pour le déjeuner, préparez un bouillon de poulet léger, et au lieu du dîner, buvez 200 g de lait.
4. Le quatrième jour pour le petit déjeuner, mangez deux oranges et un peu plus tard un pamplemousse. Préparez une salade de fruits pour le déjeuner. Dans l’après-midi, mangez une pomme ou une poire. Dînez avec un pamplemousse.
5. Le petit-déjeuner du cinquième jour devrait comprendre deux œufs. Déjeuner – du poisson bouilli. Pour le déjeuner, faites cuire 150 g de poulet bouilli avec un accompagnement de petits pois bouillis. Snack – un peu de fromage cottage faible en gras. Mangez du fromage à pâte dure pour le dîner..
6. Sixième jour de la semaine: pour le petit déjeuner, buvez deux verres de kéfir et une tasse de thé sans sucre. Un peu plus tard, buvez un verre de jus de pamplemousse. Pour le déjeuner, mangez du bouillon de poulet. Comme collation l’après-midi, un milkshake convient. Pour le dîner, buvez deux verres de lait.
7. Comme petit déjeuner du dernier jour, mangez deux œufs et une tasse de thé vert. Mangez des fruits un peu plus tard. En dîner, une soupe légère avec du riz ou du sarrasin est parfaite. Pour une collation l’après-midi, mangez une pomme ou, par exemple, une poire. En dîner, une salade de légumes est parfaite.

Quels exercices faut-il faire pour réduire le volume?

En choisissant le type d’activité physique, vous devez suivre vos préférences et également partir de quelle partie du corps doit être ajustée. Par exemple, pour ceux dont le poids se situe dans la plage autorisée, pour perdre rapidement du poids, vous devriez choisir le jogging régulier, une visite à la piscine, la mise en forme, la gymnastique ou l’aérobic. Vous trouverez ci-dessous deux séries d’exercices visant à une perte de poids rapide de la taille et des prêtres.

Exercices minceur dans l’abdomen et les côtés

• Exercice 1: allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés, les omoplates doivent être appuyées au sol. Soulevez lentement vos jambes, verrouillez-les en position à angle droit, puis abaissez-les progressivement vers la droite. Pour une respiration profonde, tenez les pattes de la verrière près du sol. Pour perdre du poids rapidement en une semaine, faites dix fois l’exercice. Faites deux approches.
• Exercice 2: allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, rapprochez vos genoux. Inspirez – déplacez lentement vos mains derrière votre tête, tout en soulevant votre bassin puis votre colonne vertébrale du sol. Pour perdre du poids rapidement, faites sept à dix répétitions chaque jour.
• Exercice 3: asseyez-vous sur vos orteils, placez vos paumes sur le sol, tirez votre ventre. Tournez le corps vers la gauche tout en redressant la jambe droite. Le bassin et le genou de la jambe gauche doivent être ouverts. Pour perdre du poids rapidement en une semaine, faites trois à cinq séries, chacune avec dix répétitions.

Dans les hanches et les jambes

• Exercice 1: Tenez-vous droit et commencez à vous accroupir lentement. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour perdre du poids rapidement, faites dix fois l’exercice. Faites deux approches.
• Exercice 2: Tenez-vous droit, fendez-vous d’abord avec votre pied droit, puis faites le même pas avec votre pied gauche. Les genoux doivent être pliés à angle droit. Pour perdre du poids rapidement, faites dix fois l’exercice. Faites trois approches.
• Exercice 3: Allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez fermement les pieds sur le sol. Soulevez vos hanches pour que l’angle entre le sol et les fesses soit de 45 degrés. Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites l’exercice dix fois en trois séries..

Méthodes efficaces de perte de poids express

Perdre du poids de manière significative en peu de temps aidera à exprimer les régimes pendant une semaine. Il vaut la peine de dire quelques mots sur les dommages causés par de telles méthodes: de tels régimes frisent le jeûne. Un refus prolongé de manger suffisamment de nourriture réduit non seulement le tour de taille, mais cause également de graves problèmes de santé. Considérez ceci lorsque, dans la recherche de l’harmonie, décidez de recourir à un régime express pendant une semaine.

Sur le kéfir

Un régime kéfir hypocalorique aidera à nettoyer le corps et à atteindre l’objectif. Au cours de la semaine, vous devez boire un demi-litre de kéfir tous les jours, et également manger 400 g d’un produit de votre choix: fromage cottage faible en gras, pommes de terre au four, poitrine de poulet bouillie, fruits (sauf banane et raisin). Le sixième jour devrait être le déchargement.

Sur sarrasin ou riz

Pour perdre rapidement du poids sur le sarrasin, vous devez manger 50 g de céréales bouillies et une petite quantité de lait, de kéfir ou de yaourt pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. À partir du cinquième jour, le thé vert est autorisé dans l’alimentation. Si vous avez très faim, vous pouvez manger une pomme ou boire de l’eau en ajoutant des ingrédients tels que du miel, du jus de citron et du gingembre.

Le régime de riz implique l’utilisation quotidienne de deux cuillères à soupe de céréales cuites. Après deux heures, un verre d’eau ou de jus de pomme est autorisé. Quatre heures plus tard, un dîner devrait suivre en mettant l’accent sur une alimentation saine (carottes, tomates, concombres, aubergines et autres légumes). Il est permis de manger un peu de viande maigre, de poisson, de fruits. Pour le dîner, vous devez manger deux cuillères à soupe de riz bouilli ou trempé.

Flocons d’avoine

Pour perdre du poids en une semaine, mangez de la farine d’avoine sans ajouter de sel ou de sucre. Il est permis d’adoucir la bouillie avec une petite quantité de fruits secs, mais gardez à l’esprit que ces suppléments glucidiques ne sont autorisés que le matin. Taille de portion – 250 g. Afin de maintenir un métabolisme normal tout en suivant un régime pendant une semaine, buvez plus d’eau non gazeuse ordinaire.

Sur l’eau

Une perte de poids rapide sur l’eau est un moyen trop dangereux de réduire le poids corporel. Le refus de manger des aliments peut entraîner des conséquences irréversibles. La perte de kilogrammes en conséquence entraînera le développement de maladies graves. Pour obtenir un effet maximal sans nuire à votre santé, il est recommandé de réduire le nombre de calories consommées, et de ne pas les exclure complètement. Il est également important de faire une série d’exercices et de ne pas s’allonger sur le canapé. Se débarrasser des joues gonflées et des plis à la taille ne vaut pas la perte de santé..

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Commentaires

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Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.