Comment perdre du poids après les vacances

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids rapidement après les vacances
• Régime
• Jour de jeûne
• Maintenir l’équilibre hydrique
• Exercices de perte de poids

À la suite de fêtes luxuriantes, lorsque des aliments gras et riches en calories et de l’alcool sont consommés sans restrictions, la plupart des femmes et des hommes ont quelques centimètres supplémentaires à la taille. La sensation de lourdeur et d’inconfort après les vacances et la suralimentation qui y est associée vous font penser à un moyen rapide et facile de rectifier la situation..

Comment perdre du poids rapidement après les vacances

Les nutritionnistes recommandent fortement d’abandonner les régimes stricts immédiatement après les vacances – une telle mesure entraînera des problèmes de santé et non une perte de poids. Il est préférable d’aborder systématiquement la question de se débarrasser de quelques kilos en trop, de nettoyer le corps des toxines et des graisses accumulées. Même si vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement, vous maintiendrez votre santé et pourrez obtenir un résultat durable en perdant du poids.

Régime

Selon des études, une grève de la faim après de copieuses vacances conduit au fait que le corps ralentit les processus métaboliques et que l’excès de poids ne disparaît pas. La normalisation du poids corporel avec cette approche ne fonctionne pas, mais vous pouvez gagner une maladie de l’estomac. Si vous avez pris du poids après les vacances du Nouvel An, un régime pour perdre du poids devrait être aussi économe que possible: pendant la saison froide, le corps éprouve un besoin accru de vitamines et de nutriments. Une réduction excessive de l’apport alimentaire afin de perdre du poids entraînera:

• carence en vitamines;
• une crise;
• insuffisance hormonale;
• détérioration de l’état physique et émotionnel.

Est-il facile de se mettre en forme? Pour cela, le régime devrait inclure des aliments faibles en gras qui facilitent la digestion. Les options alimentaires idéales pour perdre du poids sont le kéfir, le yogourt naturel, les fruits, les céréales et les légumes. De plus, il est très important d’augmenter la quantité d’eau consommée (en partie, elle peut être remplacée par des décoctions à base de plantes) – cela aidera à nettoyer le corps des substances nocives telles que les toxines et les toxines qui s’y sont accumulées pendant les vacances. Une bonne nutrition après les festivités vous permet d’accélérer le métabolisme et le poids fondra plus vite.

Pour perdre du poids, il est recommandé de consommer des aliments protéinés dans une plus grande mesure: plus ces aliments pénètrent dans le corps, moins vous voulez manger de sucreries et d’autres aliments contenant des glucides. De plus, plus de protéines sont consommées lors de la digestion des protéines que lors de la digestion des graisses ou des glucides. Ainsi, le menu quotidien de ceux qui veulent perdre du poids devrait inclure des œufs, de la viande maigre (poulet, dinde), des haricots, du poisson.

Donnez au petit-déjeuner un rôle important, consommant au moins 300 kcal (de manière optimale – 400 calories), tandis que pour perdre du poids, vous devez boire un verre d’eau chaude à l’avance à jeun, afin d’augmenter l’activité de digestion. Si possible, réduisez la quantité de sel dans l’alimentation, car elle provoque encore plus d’appétit et retient le liquide dans les tissus. Si la veille vous avez mangé beaucoup d’aliments salés, vous devriez boire quelques tasses de sutra au thé vert, ce qui accélérera l’élimination de l’excès d’humidité du corps, et manger une portion de riz brun ou blanc l’après-midi.

Pour perdre du poids, il est important d’exclure les bonbons du menu pendant au moins quelques semaines. Le sucre peut être remplacé par du miel s’il est impossible d’éliminer complètement son alimentation. Vous devez également refuser les aliments marinés, les aliments frits, les viandes fumées, l’alcool, les graisses animales (y compris le beurre), les sauces riches en calories comme la mayonnaise. La nourriture pendant un régime pour perdre du poids doit être bouillie ou cuite à la vapeur.

Jour de jeûne

Perdre du poids après les fêtes n’est pas si difficile, mais vous devez choisir un régime léger. Dans ce cas, vous devez donner au corps le temps de se nettoyer et de se reposer, dans lequel la microflore intestinale est restaurée. À cette fin, les nutritionnistes recommandent de faire une journée de jeûne après un festin. Dans le régime alimentaire habituel, vous devez faire certaines restrictions, puis seulement commencer un régime léger pour perdre du poids.

Il est possible d’établir le travail du tube digestif et de restaurer le corps en réduisant l’apport de produits contenant les substances suivantes:

• graisses animales;
• sel;
• les glucides.

Pendant la journée de jeûne, il est important de respecter le régime alimentaire et de le faciliter en planifiant à l’avance le menu et en achetant des produits sains (fruits, légumes, viande maigre, produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses). Il est recommandé de manger souvent, mais petit à petit (casser la portion habituelle en deux). Pour retrouver un corps mince, faites une journée de jeûne au moins une fois par semaine. Après avoir nettoyé le corps, commencez un régime léger ou mono-régime sur une soupe aux légumes. Les aliments suivants qui doivent être ajoutés au régime alimentaire aideront à perdre du poids:

• huile végétale;
• pommes
• chou;
• salades de légumes;
• pain de blé entier;
• filet de poulet / dinde;
• kéfir faible en gras;
• jus de légumes ou de fruits, etc..

Maintenir l’équilibre hydrique

Il n’y aura pas de perte de poids sans consommer un volume suffisant de liquide, car l’eau est directement impliquée dans le processus de métabolisme lipidique. Pour perdre du poids, un adulte doit boire au moins 2 à 2,5 litres par jour. Dans le même temps, le besoin de liquide augmentera pendant l’effort physique, l’empoisonnement, une alimentation déséquilibrée, pendant les saisons chaudes.

Buvez de l’eau pour perdre du poids devrait être une demi-heure avant un repas et quelques heures après. Cela aidera à rendre les processus métaboliques plus intenses et à accélérer la digestion. Si vous utilisez de l’eau ou du jus pendant les repas, le suc gastrique sera dilué et le processus digestif sera perturbé. De plus, le volume du contenu de l’estomac sera augmenté, ce qui est nocif pour la santé: le corps fonctionnera bien si, après avoir mangé, il ne sera pas rempli plus de 2/3.

Exercices de perte de poids

Sans activité physique, perdre du poids après les vacances plus de quelques kilos ne fonctionnera pas. De plus, le poids reviendra rapidement si les activités sportives sont négligées. Quels exercices après les vacances devraient être effectués pour perdre du poids:

1. Squats Mettez vos jambes au niveau de vos épaules, repoussez vos fesses et gardez votre dos droit, accroupissez-vous en expirant et reprenez votre souffle. Répétez l’exercice pour perdre du poids des hanches et des fesses deux fois 30 fois.
2. Push ups avec un accent sur un sol. Perdre du poids dans vos mains après les vacances aidera cet exercice. Mettez vos mains parallèles à vos épaules, vos chaussettes au ras de vos hanches, gardez vos coudes près de votre corps. Rapprochez-vous le plus possible du sol, puis serrez-vous.
3. Tordre le «vélo». Après les vacances, vous pouvez perdre du poids dans l’estomac et la taille en tournant la presse avec des jambes alternées (le genou opposé s’étend jusqu’au coude).
4. Fentes. Avancez alternativement la jambe gauche et la jambe droite, accroupie, formant un angle de 90 degrés sous le genou. L’exercice aide à éliminer la graisse des jambes et des fesses.
5. Sangle. Effectuez l’exercice quotidiennement pendant 1 à 2 minutes. Mettez vos paumes et vos chaussettes au sol, gardez le dos droit (sans déflexion dans le bas du dos). Tendre tout le corps, garder cette position pendant le temps spécifié.