Comment perdre du poids après l’accouchement pendant la lactation

Le contenu de l’article

• Où commencer la récupération après l’accouchement
• Régime pour perdre du poids pour les mères qui allaitent
• Que puis-je manger
• Produits d’allaitement maternel interdits
• Menu quotidien de la mère qui allaite
• Comment restaurer rapidement une silhouette après l’accouchement à la maison
• Retirer le ventre post-partum
• Gymnastique le matin
• Aptitude à l’allaitement

La naissance d’un enfant pour beaucoup devient un événement tant attendu et joyeux. La suite de la vie des parents, et surtout de la mère, s’adapte à ses intérêts. Mais la fille reste toujours une fille, elle doit avoir l’air attrayante, donc la question se pose de savoir comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite à la maison. Il est important d’élaborer un tel régime et programme d’entraînement afin de ne pas nuire à votre santé et au bébé. Certains croient qu’il est impossible de perdre du poids pendant l’allaitement, ce qui n’est pas vrai..

Où commencer la récupération après l’accouchement

Vous ne pouvez pas suivre un régime brusquement, réduire le régime d’une mère qui allaite pour un nouveau-né pour perdre du poids. La tâche principale lors du retour à votre forme est la bonne organisation des aliments et non la réduction des calories. Le système est appelé un régime post-partum pour les jeunes mères, mais ce n’est pas vrai. Il est important de manger quelque chose qui ne nuit pas au lait du bébé, vous devez donc choisir les bons aliments pour perdre du poids et abandonner ceux qui peuvent nuire au bébé et à vos formes. Après l’accouchement, vous devez vous donner une activité physique légère, effectuer des exercices simples pour allaiter les jeunes mères.

Régime pour perdre du poids pour les mères qui allaitent

Plus une femme mange après l’accouchement, plus elle prend du poids rapidement, et en surpoids, gros ventre pour une jeune mère, l’allaitement est une cause de stress, d’inquiétude. Ils affecteront certainement la quantité et le goût du lait, il est donc tout simplement nécessaire de perdre du poids. La règle principale dans ce cas est de manger des aliments sains en petites portions. Tout régime strict pour allaiter les jeunes mères après l’accouchement pour réduire le poids est inacceptable si votre objectif est la perte de poids avec HS. Vous devez établir votre menu sur la base d’une liste de produits utiles, à l’exclusion de ceux nuisibles.

Que puis-je manger

1. Porridge (avoine, millet). Idéal pour le petit déjeuner pour les jeunes mères, vous pouvez les mélanger avec du fromage cottage.
2. Fruits (pommes, poires, raisins).
3. Légumes (cuits, cuits). Chou-fleur, betteraves, courgettes, carottes.
4. Poisson bouilli.
5. Oeufs bouillis.

Sont inclus dans la liste de ce que vaut une mère qui allaite pour réduire le poids: lait cuit fermenté, fromage cottage, crème sure, kéfir et lait, filet de volaille et veau. L’essentiel est de ne pas en faire trop, à cause des produits laitiers, une libération abondante de lait commence, que l’enfant ne peut tout simplement pas faire face. La teneur en matières grasses du fromage cottage et du lait n’est pas particulièrement importante pour l’allaitement, car le bébé n’a besoin que des oligo-éléments qui accompagnent ces produits. Les jeunes mères qui allaitent ont besoin d’aliments riches en iode et en fer, que l’on trouve dans les noix, le foie, les fruits de mer et les œufs.

Produits d’allaitement maternel interdits

1. Produits de farine (pain, petits pains).
2. Pâtes.
3. Légumes frits.
4. Viande grasse.
5. De l’alcool.
6. Aliments en conserve.

Exclure les jeunes mères allaitantes de leur alimentation devrait être tous les aliments fumés, salés, épicés et frits. Vous pouvez manger des noix, mais contrôler strictement leur quantité: elles et les graines sont des produits à consommation «invisible», il est extrêmement difficile de les manger et leur teneur en calories dépassera la moitié de la norme quotidienne, ce qui est nocif pour la perte de poids. Si vous en avez vraiment envie, vous pouvez vous permettre de manger des petits pains tous les 3 jours.

Menu quotidien de la mère qui allaite

Que peut manger une mère qui allaite? Il existe de nombreuses recettes diététiques différentes pour la perte de poids pour les jeunes mères qui allaitent, qui veulent perdre du poids, retirer leur estomac après l’accouchement. Ils peuvent être préparés à différents jours: assurez-vous que le nombre de calories par jour, les aliments autorisés ne dépassent pas la norme quotidienne. Pour revenir à votre poids précédent, retirer votre estomac et perdre du poids, le régime alimentaire quotidien des mères après l’accouchement pour la perte de poids devrait inclure:

• Viande – 200 g.
• Légumes cuits à la vapeur ou frais – 600 g.
• Fromage – 40 g, fromage cottage – 90 g.
• Fruits – 350 g.
• Produits de lait aigre – 500 g.
• Beurre – 25 g.
• Huile d’olive, de maïs ou de tournesol – 25 g.
• Bonbons ou sucre – 50 g.

La plupart des gens croient que la nutrition diététique pour la perte de poids peut ne pas être savoureuse, étant donné le nombre de restrictions qui s’appliquent aux mères après la grossesse. Pour ce faire, voici des recettes d’aliments diététiques pour tous ceux qui ne savent pas perdre du poids après avoir donné naissance à des mères allaitantes à la maison. Seuls les aliments autorisés sont inclus dans la recette et la cuisson prendra un peu de temps.

Sarrasin avec une galette d’une manière spéciale

1. Vous aurez besoin d’ail, d’oignons, de viande hachée, de sarrasin, de fromage, d’olives ou d’olives, de sel de mer, de courgettes.
2. Hacher l’ail et les oignons, mélanger avec de la viande hachée et du sel au goût. La viande hachée peut être préparée à partir de plusieurs types de viande.
3. Aveugler les escalopes et les mettre dans une poêle, ajouter un peu d’eau et porter à moitié prêt. Si vous avez une double chaudière ou une mijoteuse, utilisez-les mieux.
4. Sur le dessus de l’escalope, placez la rondelle d’oignon, le cercle de courgettes.
5. Au bout de 3 minutes, signaler l’olive demi-tranchée ou l’olive, le fromage râpé.
6. Si nécessaire – ajoutez de l’eau, couvrez la casserole avec un couvercle, amenez à l’état de préparation.
7. Servir avec du sarrasin.

Riz Goulash

1. Pour cuisiner, vous avez besoin de riz, de laurier, de farine, d’oignons, de boeuf, de carottes, de sel marin.
2. Couper le boeuf en fines tranches de 5-7 cm Verser de l’eau pour qu’il recouvre légèrement la viande et mettre le feu.
3. Après avoir fait bouillir l’eau, égouttez-la. Vous devez cuisiner sur le deuxième bouillon.
4. Attendez que la viande de boeuf soit tendre, ajoutez des carottes minables, des oignons hachés soigneusement, un peu de farine. Sel au goût.
5. Rincer soigneusement le riz, le faire tremper pendant 120 minutes. Faire bouillir dans de l’eau légèrement salée.
6. Servir le goulasch avec du riz, de la sauce aux carottes, de l’oignon.

Ragoût de pommes de terre à la viande

1. Pour cuisiner, vous avez besoin de viande maigre de porc, de dinde ou de boeuf, de carottes, d’oignons, de pommes de terre, de sel de mer, de laurier.
2. Râper les carottes, les oignons, les pommes de terre, couper la viande en cubes.
3. Vous devez cuisiner dans une mijoteuse, une double chaudière ou une casserole. Mettez la viande et les légumes dans un bol, ajoutez un peu d’eau, de laurier et versez un peu d’eau. Lors de la cuisson dans une mijoteuse, l’eau n’est pas nécessaire.
4. Temps de cuisson en moyenne 45 minutes. Dépend de la taille des morceaux de viande.

Comment restaurer rapidement une silhouette après l’accouchement à la maison

Une alimentation équilibrée aidera à perdre du poids pour une jeune mère qui allaite. Pour retirer l’estomac après l’accouchement, vous devez faire du sport, l’exercice est un moyen efficace de perdre du poids. Les exercices doivent être effectués avec soin, car une surcharge excessive interfère considérablement avec la guérison de l’utérus et les ruptures. Même avec des naissances faciles et réussies, vous pouvez commencer la formation des jeunes mères allaitantes après 7 semaines. Si vous commencez plus tôt qu’après un mois et demi, le processus de guérison, la lactation peut être interrompue..

Retirer le ventre post-partum

En ce qui concerne l’abdomen, toutes les jeunes mères après l’accouchement doivent comprendre qu’il a fallu 9 mois pour étirer les muscles, il ne faut pas s’attendre à ce qu’elles reviennent rapidement à leur état antérieur. Cela peut prendre jusqu’à 6 mois, et le taux de perte de poids dépend de si c’est le premier enfant, si moins de 13 kg ont été gagnés pendant la grossesse, si vous allaitez. L’activité physique pendant la grossesse vous aidera à réduire votre estomac plus rapidement. Pour restaurer le tonus des muscles abdominaux et réduire le poids, les jeunes mères doivent effectuer:

• torsion – un exercice sur la presse, effectuer 15-20 fois en une seule approche;
• pont fessier – allongé sur le sol, pliez les genoux, relevez le bassin, contractez les fesses et le ventre;
• soulever un dos droit allongé – semblable à une torsion, mais la charge tombe plus sur le bas du dos, renforce les muscles du dos;
• exercice «planche» – un excellent exercice statique pour entraîner tous les muscles de l’abdomen, du dos, des épaules et des hanches.

Gymnastique le matin

Le meilleur début pour les jeunes mères allaitantes qui veulent perdre des kilos en trop sera d’utiliser différents types de gymnastique basés sur le Pilates, le yoga et la méditation. Ces pratiques sont capables de transformer la figure à tout moment, elles affectent favorablement non seulement l’état extérieur, mais aussi l’état intérieur d’une personne. La lutte d’une telle formation contre le stress, qui surviendra inévitablement après l’accouchement, sera particulièrement utile. De plus, ces techniques sont faciles à réaliser à la maison. Cela permettra d’économiser de l’argent et d’être constamment une jeune maman à côté de son enfant.

Aptitude à l’allaitement

Les jeunes mères après l’accouchement reçoivent une activité physique même dans la vie quotidienne. Les tracas et l’agitation constante autour du bébé sont également une sorte d’exercice qui brûle des calories. Promenades quotidiennes avec l’enfant dans le « kangourou » – une gymnastique à part entière pour les jeunes mères allaitantes après l’accouchement, avec une charge notable sur les muscles du dos, de l’abdomen. Une augmentation naturelle du «poids de travail» se produit avec la croissance du bébé. Pendant la marche, les jeunes mères après l’accouchement renforcent les hanches, l’abdomen et les côtés. Si vous avez hâte de retourner au gymnase, les recommandations suivantes doivent être observées:

1. Pendant et après la grossesse, une piscine est utile pour les jeunes mères, elle est recommandée pour l’allaitement.
2. Dans le gymnase, tous les exercices doivent être effectués sans fardeau. Travailler avec des poids peut provoquer la formation d’acide lactique, ce qui donnera un goût désagréable au lait maternel..
3. La jeune maman s’interdit tout exercice aérobique: course à pied, aérobic classique, step, etc. Beaucoup de liquide est perdu pendant les entraînements cardio, ce qui est nocif pour le corps pendant l’allaitement.
4. Évitez tout exercice susceptible de vous blesser à la poitrine..
5. Lorsque vous effectuez des mouvements dans lesquels la poitrine oscille et tremble, assurez-vous d’utiliser un soutien-gorge spécial qui la soutient..