Comment ne pas manger après 18 h et perdre du poids

Le contenu de l’article

• Ne mangez pas après 6 – mythe ou réalité
• Pourquoi vous ne pouvez pas manger après 18 heures
• Est-il possible de manger après 6
• Que se passera-t-il si vous ne mangez pas après 6
• Comment vous forcer à ne pas manger le soir
• Comment vous habituer à ne pas manger
• Que faire si le soir vous avez vraiment envie de manger
• Régime

Un facteur important qui affecte négativement le chiffre, les médecins appellent manger la nuit. Cependant, tout le monde ne peut pas comprendre comment ne pas manger après 18 heures au régime, ce qui conduit à des résultats insatisfaisants des tentatives de perte de poids. Faut-il essayer de supprimer en soi cette faim insupportable, d’où vient-elle et est-il possible de manger devant le lit sans menacer la figure?

Ne mangez pas après 6 – mythe ou réalité

Les médecins parlent depuis longtemps de l’efficacité de cette technique même dans le cadre d’une cicatrisation générale du corps, notamment de la digestion, et pour des raisons de perte de poids. Cependant, la demande n’est pas après 6 – est-ce un mythe ou une réalité, logique ou complètement absurde? Si ce dilemme avait été résolu en quelques mots, un débat aussi long à ce sujet n’aurait pas été mené. Il existe de bons arguments pour et contre cette recommandation, et il est difficile de décider laquelle est la plus raisonnable. Le seul mythe prouvé est que jusqu’à 6 vous pouvez manger n’importe quelle nourriture et perdre du poids.

Pourquoi vous ne pouvez pas manger après 18 heures

La principale explication de l’interdiction des repas du soir est l’obligation de réduire la charge sur le tube digestif. Selon des partisans de l’affirmation selon laquelle manger après 6 heures est nocif, l’horloge biologique d’une personne fait baisser l’activité des organes internes la nuit, le tractus gastro-intestinal devrait ralentir, au lieu de digérer les aliments, particulièrement lourds. Si cela fonctionne, alors il le fait mal et les produits deviennent des scories qui s’accumulent dans les intestins..

Cependant, il existe d’autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas manger après 18 heures:

• Le ralentissement du métabolisme plus près de la nuit provoque le dépôt de nourriture consommée le soir, car l’insuline est produite.
• Le manque d’activité après avoir mangé le soir rend la nourriture reçue en ce moment, transformée non pas en énergie, mais en graisse.

Est-il possible de manger après 6

L’argument clé «contre» l’interdiction de manger le soir après une certaine heure se fonde également sur le travail des systèmes internes, mais de manière différente. La plupart des gens se réveillent et prennent leur petit-déjeuner à 7 h à 8 h. Il est nécessaire d’effectuer une petite opération mathématique pour le savoir – sans nourriture, une personne passe plus de 12 heures, sinon après 18 heures. Une telle famine prolongée est nocive pour l’ensemble du tube digestif, en particulier le pancréas, qui devrait jeter régulièrement la bile afin qu’elle ne stagne pas.

Est-il donc possible de manger après 18 heures? La réponse affirmative est étayée par les déclarations suivantes:

• Longue faim, surtout le soir – un provocateur du ralentissement des processus métaboliques.
• Plus vous mourrez de faim le soir, plus vous en mangerez le matin.
• En cas de faim après 18 h, le suc gastrique sécrété commencera à corroder les parois de cet organe, provoquant une gastrite.

Que se passera-t-il si vous ne mangez pas après 6

Les problèmes digestifs sont la principale conséquence d’une abstinence prolongée, quelle que soit l’heure à laquelle le refus de nourriture se produit. Érosion, ulcères, cholélithiase – tout cela est le résultat de longues pauses entre les aliments, et même de la famine. Quelques versions supplémentaires de ce qui se passe si vous ne mangez pas après 6 heures:

• Les personnes qui vont de l’obésité, à l’exclusion complète de la nourriture le soir, connaîtront une forte baisse de sucre – hypoglycémie, ce qui entraînera une panne, car elle nécessite d’urgence une poussée d’insuline pour améliorer le bien-être. Les crises fréquentes entraînent un coma hypoglycémique.
• En arrêtant le souper à 18 h et plus tard, vous courez le risque de souffrir d’insomnie due à la faim.
• État cassé le matin, faim insatiable – les compagnons éternels de ceux qui ont réussi à apprendre à ne pas manger après 18 heures, s’endormant après minuit.

Comment vous forcer à ne pas manger le soir

Les scientifiques disent qu’il faut un peu moins d’un mois pour transformer une certaine action en une habitude stable. Si vous parvenez à trouver un moyen de vous forcer à ne pas manger après 6 à 3 semaines environ, cette interdiction sera perçue plus facilement. Ici, vous devez faire attention à la psychologie du problème:

• Dites-vous clairement pourquoi vous devez perdre du poids – sans motivation sérieuse, vous ne durerez même pas une journée.
• Décidez si vous avez réellement faim, ou est-ce une habitude ou une envie d’hormones de joie.
• Apprenez à rechercher le bonheur non pas dans la nourriture, mais si la faim est «hors de l’ennui», trouvez-vous un emploi du soir qui distrait votre cerveau.
• Convainquez-vous que vous pouvez tout faire, mais au petit déjeuner, ayant souffert le soir, au réveil, vous vous régalerez de votre gâterie préférée.
• Retirez les aliments riches en glucides et les bonbons des limites de la visibilité – moins ils attirent votre attention, moins vous en voulez, surtout en fin d’après-midi.

Comment vous habituer à ne pas manger

Si vous ne touchez pas à l’aspect psychologique du problème, par manque de désir de chercher de la nourriture le soir, vous devez éviter une sensation de faim d’ici là. Les nutritionnistes donnent quelques conseils sur la façon de s’habituer à ne pas manger après 6 heures, sans nuire au corps:

• Assurez-vous qu’il n’y a pas de pénurie évidente de calories quotidiennes (c’est-à-dire que vous n’avez pas dépassé la limite inférieure) – c’est une raison courante pour laquelle vous voulez manger le soir.
• Vérifiez si la norme pour les glucides est respectée par jour – leur manque entraîne la faim.
• Il est conseillé de souper avec des protéines – il va saturer pendant longtemps, il ne sera pas nécessaire de chercher des moyens de ne pas manger la nuit, car la faim s’est de nouveau réveillée.
• Ne mangez pas d’aliments stimulant la production d’enzymes dans l’estomac et l’insuline monte le soir: ce sont des sources de sucre, de kéfir, d’avoine, de pommes.

Que faire si le soir vous avez vraiment envie de manger

La faim à 6-7 heures est un phénomène naturel, qui n’a aucun sens à éviter. Le corps doit obtenir un dîner légitime. Il est beaucoup plus important de comprendre comment ne pas trop manger le soir, mais aussi pour éviter le désir d’avaler un porcelet entier une demi-heure après avoir mangé. Les nutritionnistes recommandent de se tourner vers des protéines légères: fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, poisson, fruits de mer et les compléter avec des légumes. Seuls ceux qui sont privés d’une grande proportion d’amidon, sinon l’effet des tentatives de perdre du poids sera perdu.

Cependant, que faire si le soir vous voulez vraiment manger même après le dîner? Quelques recommandations:

• Mangez un peu de légumes verts, de pain de grains entiers, de poivre, de concombre ou de chou – ces aliments aideront à contrôler la faim grâce aux fibres et la faible teneur en calories empêchera la prise de poids de manger le soir.
• Infuser du thé à la menthe – il combat également bien la faim et est bénéfique pour le système nerveux central le soir, car il le détend, vous vous endormirez donc plus rapidement.
• Trouvez une solution psychologique pour vous-même, si ce n’est pour manger le soir – faites une promenade avant le coucher, prenez un bain, faites de l’aromathérapie.

Régime

Cette méthode de perte de poids est vraiment efficace, mais seulement pour une courte période. On ne sait pas combien de temps votre corps survivra sans nourriture le soir, en perdant des fournitures, avant de commencer à remettre ce qu’il reçoit dans l’après-midi. Cependant, les médecins sont sûrs qu’un régime n’est pas absurde après 18 heures, surtout si l’on prévoit jusqu’à présent un apport alimentaire incontrôlé. Il est beaucoup plus raisonnable de faire une «fenêtre» de 3 à 4 heures le soir avant de se coucher, se concentrant ainsi sur sa propre horloge biologique.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.