Comment nager dans la piscine pour perdre du poids – programme d’entraînement avec vidéo

Le contenu de l’article

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• La piscine vous aide-t-elle à perdre du poids?
• Utilisation d’une piscine minceur
• Comment apprendre à nager dans la piscine
• Comment nager dans la piscine pour perdre du poids
• Combien avez-vous besoin de nager dans la piscine pour perdre du poids
• Styles de natation dans la piscine
• Grenouille nageant
• Crawl
• Programme d’entraînement en piscine
• Exercices en piscine
• Comment nager pour nettoyer votre estomac
• Résultats de natation minceur

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La natation est considérée comme une option efficace pour réduire l’excès de poids. Des entraînements de styles différents sollicitent les muscles du corps. Cependant, les athlètes pourront dire comment nager dans la piscine pour perdre du poids, car la technologie est importante ici. Bien que l’immersion dans l’eau elle-même contribue à la combustion des calories – le corps reçoit une charge sûre, accélère le métabolisme, renforce le système cardiovasculaire et combat la cellulite. La natation peut endurcir une personne, augmenter l’immunité.

La piscine vous aide-t-elle à perdre du poids?

Les athlètes et les nutritionnistes affirment que la piscine aide à perdre du poids tout en observant la technique. En raison de la charge articulaire minimale et de l’implication pendant le mouvement des différents groupes musculaires, le corps devient flexible et en relief, perdant des kilos en trop. Natation et perte de poids compatibles – le processus élimine le stress de la colonne vertébrale, renforce la posture, les pieds en raison du mouvement actif des jambes.

Les bienfaits de la natation pour le corps sont évidents:

• prophylaxie du pied plat;
• stimulation de la fonction pulmonaire;
• soutient la forme des femmes enceintes;
• l’eau a un effet de massage.

Pour perdre du poids, vous devez nager correctement – afin de vous fatiguer. Pendant les nages, surveillez la fréquence cardiaque (120-150 battements par minute), chaque leçon suivante augmente la distance parcourue. L’exercice correctement à 24-28 degrés d’eau, au bas du corps ne permet pas d’être consommé par la graisse sous-cutanée (stocke pour l’isolation thermique). Pour perdre du poids dans l’eau froide, vous devez vous déplacer plus intensément.

Contre-indications pour visiter la piscine:

• épilepsie, tuberculose;
• ischémie;
• jade chronique;
• maladies cutanées infectieuses purulentes sexuellement transmissibles;
• la thyréotoxicose;
• lichen, ichtyose;
• conjonctivite, glaucome;
• hypertension, athérosclérose;
• arythmie, insuffisance cardiaque.

Utilisation d’une piscine minceur

L’utilisation de la piscine minceur est excellente, surtout pour les filles. Des exercices hebdomadaires réguliers aideront à resserrer la silhouette, donneront au corps un soulagement et une souplesse. La piscine vous permet de brûler un quart de calories en plus par rapport à la course, grâce à la résistance à l’eau. Jusqu’à 600 calories sont consommées par heure de baignade dans l’eau chaude, à condition que les mouvements soient continus. De plus, l’intensité de la combustion des graisses dépend directement du style de nage, du poids initial (perdre du poids plus rapidement): ramper brûle jusqu’à 500 kcal, sur le dos – 560, brasse – 520 et coup de papillon – 570.

Nager dans la piscine minceur n’est que bénéfique, utilisez les conseils suivants:

• alterner correctement les styles et la vitesse pour travailler l’ensemble du corps;
• commencer les cours avec un échauffement – échauffement sur terre pendant 10 minutes et cinq dans l’eau;
• accélérer jusqu’au début de l’entraînement, jusqu’à la fin – ralentir pour se détendre et restaurer l’activité respiratoire;
• Prenez la première leçon une demi-heure, augmentez progressivement le temps à une heure;
• nager correctement dans la piscine 3-4 fois par semaine;
• utiliser une planche de natation ou un ballon gonflable pour combattre la cellulite;
• augmenter la charge avec des exercices d’aquagym;
• après la piscine, il est bon de ne pas manger une heure et demie pour perdre du poids plus rapidement.

Comment apprendre à nager dans la piscine

Ceux qui souhaitent garder une silhouette mince devraient apprendre à nager dans la piscine afin de perdre du poids. Apprendre à retenir l’eau ne demande que du désir – les compétences peuvent être acquises à tout âge. La piscine pour l’entraînement à la natation est idéale – choisissez avec un fond peu profond afin que vous puissiez sentir vos pieds sur une surface dure. Apprenez mieux sous la supervision d’un coach.

La perte de poids dans la piscine nécessite une formation en natation, qui consiste en les principes suivants:

1. Pour respirer correctement – inspirez profondément par la bouche, expirez dans l’eau. Il n’est pas nécessaire de remplir complètement les poumons – cela interfère avec le mouvement. Pour vous entraîner, essayez en restant à terre, inspirez profondément, immergez-vous complètement sous l’eau et expirez par la bouche. Nagez au-dessus de l’eau et respirez par la bouche – des gouttes du nasopharynx peuvent pénétrer dans les poumons, ce qui provoquera une suffocation. La respiration doit être contrôlée par des mouvements des membres..
2. Rétention d’eau – l’exercice astérisque vous aidera. Prenez l’air, face vers le bas dans l’eau, écartez vos membres en forme d’étoile. Restez le plus longtemps possible sans expirer. La même technique aidera à surmonter la peur de l’eau..
3. Nous apprenons les mouvements des bras et des jambes – gardez vos chaussettes de manière allongée, frappez-les durement avec de l’eau. La vitesse de déplacement dépend de la vitesse des coups. Pour soutenir les jambes, utilisez le support (côté piscine, objet flottant).

Comment nager dans la piscine pour perdre du poids

Pour ceux qui envisagent de perdre des kilos en trop, des informations sur la façon de nager dans la piscine pour perdre du poids sont utiles. À partir du moment où vous apprenez la rétention d’eau et les moyens les plus simples de vous déplacer en surface, passez à des styles d’apprentissage qui contribuent activement à la combustion des graisses. Vous pouvez tout maîtriser en même temps, changer de style à intervalles réguliers. Pour perdre du poids, vous devez nager avec une brasse, votre ventre avec un crawl, tout votre corps sur le dos.

Piscine et perte de poids suggèrent les recommandations suivantes:

• faire de l’exercice à jeun (au moins 2,5 heures doivent s’écouler après avoir mangé);
• s’entraîner correctement de 16 à 19 heures;
• avant une plongée, prenez une douche chaude, faites un court échauffement;
• visitez correctement la piscine trois fois par semaine pour vous habituer au stress, maintenir les compétences acquises, perdre du poids.

Combien avez-vous besoin de nager dans la piscine pour perdre du poids

Les débutants qui viennent de commencer à pratiquer activement l’eau s’intéressent à la quantité d’eau dont ils ont besoin pour nager dans la piscine afin de perdre du poids. Le processus de perte de kilos en trop sera rapide, à condition que la bonne technique soit suivie: tout d’abord, préparez-vous, étirez vos jambes, faites un entraînement actif et, à la fin, nagez un peu sur le dos pour vous détendre. Des cours intensifs de 40 à 60 minutes apporteront des résultats dans un mois et demi, aideront à perdre du poids de 2 à 5 kg.

Styles de natation dans la piscine

Pour le faire correctement, vous devez maîtriser les styles de natation dans la piscine. L’idéal pour cela est de demander à l’entraîneur de vous apprendre à nager pour augmenter l’efficacité de vos cours. Les principaux styles physiques sont:

1. Brasse – sur la poitrine avec des mouvements parallèles des extrémités. Type lent, fonctionne sur les jambes, les fesses, les épaules, la poitrine, le dos.
2. Sur le dos – les mains se déplacent sur l’eau en position verticale. La méthode fonctionne sur les épaules, la poitrine, le dos, les muscles du mollet. Ne peut pas stresser la colonne vertébrale.
3. Papillon (dauphin) – est le style le plus complexe, nécessite un certain niveau d’entraînement, effectué sur l’estomac. La différence par rapport à la brasse est le travail des mains – elles bougent symétriquement. Les membres sursautent puissamment, soulevant le corps au-dessus de l’eau, le bassin et les jambes font des mouvements ondulatoires. La charge tombe sur les épaules, la poitrine, le dos, l’abdomen, les hanches, les muscles deltoïdes et du mollet.

Grenouille nageant

Le style le plus inefficace est la natation de grenouille. Cela n’aidera pas à perdre du poids, en plus il présente des dangers sous la forme d’une charge sur le cou et les épaules – la tête est toujours au-dessus de l’eau. Pour cette raison, les muscles peuvent avoir une pince et une douleur, qui ne sont corrigées que par un massage thérapeutique spécialisé. Le style de grenouille n’est pas en mesure de charger uniformément le corps, personne ne peut perdre du poids à l’aide de celui-ci.

Crawl

Le crawl est le plus simple et excellent pour apprendre le style de natation. Allongez-vous sur l’eau, ramez à pied, soulevez et abaissez. En parallèle, faites des mouvements avec vos mains – avancez-en un, abaissez-le dans l’eau, pliez la paume avec un seau et ramez jusqu’à la cuisse. Répétez la technique avec l’autre main. La respiration est effectuée en soulevant la tête hors de l’eau à chaque deuxième coup, tout en la tournant face à la main sous l’eau. Respirez aussi profondément que possible. Krol utilise les larges muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des hanches.

Programme d’entraînement en piscine

A partir de 45 minutes, le programme d’entraînement en piscine dure correctement, se répétant trois fois par semaine avec une augmentation progressive de la charge. Le schéma suivant convient aux débutants: nager trois fois avec une brasse, se reposer pendant une demi-minute, trois fois ramper sur le dos, se reposer, trois fois ramper sur la poitrine. Les entraîneurs devraient conseiller à tout le monde comment nager pour perdre du poids. Pour augmenter la charge, faites des exercices sous l’eau, alternez les styles. Si vous êtes très fatigué, reposez-vous plus longtemps, mais ne restez pas dans l’eau, mais nagez lentement. Définir le résultat et suivre le calendrier de sa réalisation.

Exercices en piscine

Pour augmenter encore l’efficacité et l’efficience de la perte de poids, il existe des exercices pour nager dans la piscine d’aquagym:

1. Course à pied – allez jusqu’à la taille dans la piscine, courez en place, en vous tenant sur le côté et en levant les genoux. Nombre de répétitions – jusqu’à 15 fois.
2. Houblon – saut, se déplaçant alternativement sur les côtés opposés. Vous pouvez sauter en place, lever vos genoux contre votre poitrine, garder vos abdos tendus.
3. Sauter – sauter une jambe à la fois sans sauter hors de l’eau.
4. Sauter pour l’intérieur de la cuisse – en deux temps: jambes jointes, écartées, aussi haut que possible.
5. Mahi – allez sur votre poitrine, soulevez lentement vos jambes, touchez vos mains.
6. Pour l’abdomen – dans un endroit peu profond, asseyez-vous sur le fond, reposez vos mains derrière, faites les «ciseaux» d’exercice.
7. Triceps – tenez-vous le dos sur le côté, les mains et les coudes appuyés sur le bord, abaissez lentement et soulevez le corps. La montée doit être nette et la descente doit être lente.
8. Vélo – allongez-vous sur l’eau, tournez les pédales imaginaires avec vos pieds, appuyez vos coudes contre le corps.
9. Pour la taille – tenez-vous sur le côté, levez les jambes droites sur les côtés et dans le dos. Compliquez en levant la main au-dessus de votre tête et en vous penchant sur les côtés.
10. Avec des haltères – étirez vos bras au-dessus de votre tête, penchez-vous. Essayez de faire des mouvements circulaires courts et élastiques.

Comment nager pour nettoyer votre estomac

La majorité des femmes visitant la piscine sont intéressées à savoir comment nager pour nettoyer leur estomac. Le style idéal pour obtenir une taille mince et un ventre plat est le crawl. Il agit sur les muscles obliques de la presse supérieure, les forçant à travailler et à brûler les graisses. Les exercices spéciaux d’aquagym décrits ci-dessus aideront à augmenter l’effet. Vous devez les faire au milieu de la leçon pour qu’il n’y ait pas de fatigue.

Pour obtenir le corps parfait au détriment de la piscine, il est juste d’utiliser le programme de formation suivant développé par des entraîneurs qualifiés. Selon elle, pendant trois mois, l’abdomen sera plat et la taille sera ciselée. Le repos entre les baignades doit être effectué comme fatigue.

Semaine / Distance, mètres	Un jour	2 jours	3 jours
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
dix	600	500	500
Onze	700	500	500
12	700	500	500

Résultats de natation minceur

Doutant qu’il soit possible de perdre du poids à l’aide de la piscine, les formateurs offrent un regard sur l’efficacité des cours. Les résultats de natation pour la perte de poids sont impressionnants – avec la bonne technique et un rythme actif, vous pouvez perdre jusqu’à cinq kilogrammes par mois. Les deux premières semaines d’entraînement actif dans la piscine, le poids restera en place, mais commence progressivement à diminuer.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.