Comment commencer à perdre du poids à la maison

Le contenu de l’article

• Comment commencer à perdre du poids à la maison
• Comment perdre du poids de 5 kg par semaine
• Exercices efficaces
• Nutrition adéquat
• Conseils nutritionnistes: par où commencer une perte de poids appropriée
• Comment arrêter de manger et commencer à perdre du poids
• Après 30
• Après 50

Toute personne en surpoids rêve de perdre du poids. Cependant, la réticence à développer des régimes longs et complexes ou des excuses concernant le manque de temps pour visiter les gymnases n’élimine pas les graisses inutiles sur les côtés. Beaucoup de gens ne savent pas par où commencer à perdre du poids à la maison afin de se séparer rapidement et efficacement de la plénitude qui gâche la vie. La réponse est simple: une nutrition et des sports équilibrés. Ces deux composantes d’un système de style de vie sain vous aideront à remonter facilement votre corps et à perdre du poids sans rompre avec les activités quotidiennes..

Comment commencer à perdre du poids à la maison

La première étape sur la voie de la silhouette mince convoitée est l’élaboration d’un plan d’action. Chaque homme ou femme qui s’efforce de perdre du poids, vous devez vous fixer la tâche de combien de centimètres et de kilogrammes vous devez perdre. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il ne faut pas aborder le problème radicalement et refuser complètement la nourriture. Le poids perdu peut revenir en double. Pour perdre du poids correctement, vous devez vous souvenir des sports. Il est nécessaire d’exclure progressivement de la nourriture:

• farine;
• rôti;
• doux et épicé.

Comment perdre du poids de 5 kg par semaine

Les sceptiques affirment qu’il est impossible de perdre cinq kilos en sept jours à la maison, mais c’est réel. Malheureusement, tout le monde ne pourra pas perdre du poids de cette façon. Le secret principal est que plus la personne est pleine, plus les kilos en trop partent rapidement. Si le poids n’est pas trop important, la perte de poids sera probablement plus lente. Cependant, un système complet de nutrition appropriée et d’exercices efficaces aidera à atteindre le maximum de résultats possibles en seulement une semaine.

Exercices efficaces

Beaucoup de gens demandent comment perdre du poids correctement. La première chose pour démarrer le processus de perte de poids à la maison est de développer un ensemble d’exercices sportifs. La charge incluse dans la routine quotidienne vous aide à vous séparer facilement de centimètres supplémentaires à la taille et aux kilogrammes. Les exercices simples sont des exercices avec des haltères, des fentes ou des cerceaux. Les cours devraient commencer petit, augmentant progressivement la charge.

Pour les personnes trop remplies, il peut sembler que les devoirs sont absolument inefficaces, donc avec un poids important, il est préférable de perdre du poids sous la supervision d’un entraîneur qualifié dans un gymnase spécialisé. Un programme actif bien conçu et une nutrition convenue avec un nutritionniste donneront bientôt les résultats nécessaires pour la perte de kilogrammes inutiles. La principale chose à retenir: la paresse est l’ennemi principal de la perte de poids rapide.

Nutrition adéquat

Une bonne dynamique de perte de poids est démontrée par un régime dans lequel il est nécessaire de remplacer les glucides par des protéines. Avec ce type de nutrition, vous n’avez pas besoin de dire «non» à votre nourriture préférée, vous n’avez qu’à respecter une règle – pour avoir de tels aliments autorisés dans votre alimentation:

• poisson;
• des œufs
• viande de poulet;
• Fruit de mer;
• légumes et fruits.

La distribution des aliments est importante: il est nécessaire de manger des aliments cinq fois / jour en portions de pas plus de 200 g. Menu pour une journée pour la perte de poids:

1. Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras – 160 g, café;
2. Snack: orange;
3. Déjeuner: poitrine de poulet (bouillie) – 100 g, salade de légumes;
4. Collation: kéfir faible en gras – 1 tasse;
5. Dîner: poisson cuit à la vapeur – 200 g.

Conseils nutritionnistes: par où commencer une perte de poids appropriée

Tous les nutritionnistes disent que la perte de poids rapide et rapide est un gros fardeau pour le corps. Par conséquent, si une personne a pour objectif de se faire perdre du poids rapidement à la maison, cela doit être fait avec soin et par étapes. Quelques conseils pour une bonne nutrition:

1. Calendrier alimentaire. Limitez l’apport alimentaire à 4-5 portions individuelles. Ce mode contribue à une perte de poids rapide, car entre les repas, il y a le temps nécessaire pour digérer les aliments.
3. Rejet des glucides. Un conseil important pour ceux qui ne savent pas par où commencer le processus de perte de poids à la maison. Manger des aliments à indice glycémique élevé entraîne directement l’obésité et une prise de poids rapide..
4. Faire du sport. L’activité physique est un élément important du complexe de la perte de poids. Même les entraînements à domicile légers contribuent à la perte rapide de calories et améliorent la forme du corps. L’échauffement du matin et un entraînement léger avant le dîner sont des procédures simples qui vous aideront à vous sentir en bonne santé, tout en perdant des kilos en trop..
5. Rejet de la chimie. Vous ne devez pas utiliser des moyens spéciaux pour perdre du poids, qui sont abondamment annoncés par diverses sociétés pharmaceutiques. Cette méthode de perte de poids à la maison peut nuire à la santé..

Comment arrêter de manger et commencer à perdre du poids

Cette question est très importante pour de nombreuses personnes. Il est difficile pour certains d’écrire des régimes épuisants. Les autres sont tout simplement trop paresseux pour organiser des programmes de nutrition appropriés pour une perte de poids rapide. Cependant, il ne faut pas oublier que les kilogrammes eux-mêmes ne disparaîtront pas. Pour un jeune corps, refuser sa nourriture préférée en combinaison avec une activité physique n’est pas une action si difficile. Ce processus n’est pas si facile pour les aînés. Toutes les personnes âgées de 30 à 60 ans ne parviennent pas à faire du sport de manière intensive, et reconstruire un régime établi pour une perte de poids rapide n’est pas une tâche facile.

Après 30

En règle générale, les femmes commencent à lutter activement contre le surpoids lorsqu’elles atteignent l’âge de trente ans. La belle moitié de l’humanité prête attention à toutes les zones problématiques du corps (ventre, jambes, fesses). À l’âge de «plus de trente ans», il est interdit de manger après six ans. La nutrition pour une perte de poids rapide à la maison doit être régulière, mais faible en calories. Les médecins recommandent de suivre un régime avec un régime de 5-6 repas par jour, qui sera:

• céréales;
• poisson ou viande maigre;
• légumes et fruits.

Cette technique de perte de poids à domicile permettra au corps de recevoir le nombre de calories nécessaire qui ne dépasse pas la norme quotidienne. Parallèlement à une alimentation correcte, il ne faut pas oublier l’effort physique correspondant, qui aidera à perdre du poids à la maison. À l’âge de «un peu plus de trente ans», il n’est pas difficile d’effectuer des exercices standard, car cette période est l’apogée d’une femme. Si vous ne pouvez pas combiner les cours avec les enfants, la carrière et d’autres plans, une séance d’entraînement d’une demi-heure le soir suffit pour perdre du poids efficacement.

Après 50

À cet âge, il n’est pas conseillé aux nutritionnistes de commencer à perdre du poids de façon spectaculaire. La tâche principale est de développer un tel système afin que le corps s’habitue progressivement aux changements de régime alimentaire et de style de vie. Vous devez renoncer à la nourriture dans une certaine séquence, et la nutrition pour la perte de poids et la perte de poids doit être équilibrée. Tout d’abord, refusez la farine, puis les aliments sucrés et gras, puis les aliments contenant des glucides dans votre alimentation quotidienne. Faire du sport à la maison doit commencer par un entraînement léger, en augmentant progressivement et lentement la charge.

En savoir plus sur la façon d’arrêter de manger et de commencer à perdre du poids..