Comment arrêter de tout manger. Conseils de perte de poids

Le contenu de l’article

• Conseils pour arrêter de manger beaucoup et perdre du poids
• Bonne motivation
• Changement de style de vie
• Bonne alimentation
• Que faire si vous voulez manger constamment la nuit?
• Doux et farine
• Tout
• Conseils vidéo pour arrêter de trop manger

Le désir de manger de la nourriture en grande quantité ne vient pas seulement de la faim. Dans la plupart des cas, une augmentation de l’appétit ainsi qu’une tendance à la suralimentation s’accompagnent d’émotions humaines – stress, dépression, voire SPM. À de tels moments, il y a un désir non seulement de remplir l’estomac de produits, mais d’une quantité exceptionnellement grande de bonbons. Pour résoudre le problème, il est nécessaire non seulement de comprendre et de comprendre les méfaits de la suralimentation, mais également de définir une tâche claire pour revenir à une alimentation équilibrée.

Conseils pour arrêter de manger beaucoup et perdre du poids

La conséquence la plus courante de la suralimentation des aliments riches en calories est le surpoids. Les régimes complexes sont considérés comme la meilleure solution dans la lutte contre la suralimentation et une sensation constante de faim, cependant, des réglementations strictes et de nombreuses interdictions sur vos aliments et plats préférés causent de graves dommages à l’état psychologique d’une personne. Lors du choix d’un régime, il est d’abord recommandé de vous préparer à l’avance pour un nouveau mode de vie, un nouveau régime et d’articuler clairement vos désirs. Pour cela, nous avons besoin de:

• bonne motivation et préparation psychologique;
• le strict respect de toutes les exigences du complexe alimentaire;
• l’absence d’écarts, même temporaires, par rapport au nouveau régime;
• le choix d’une alimentation aussi proche que possible d’une alimentation normale.

Parmi une large gamme de régimes modernes, il existe des complexes qui ne modifient pas trop le régime alimentaire habituel et la composition des aliments. Les changements se produisent principalement dans la quantité de produits utilisés, la méthode de leur préparation et l’exclusion d’un certain nombre de composants nocifs. La question de savoir comment arrêter de manger et de trop manger ne signifie pas un arrêt radical de la nutrition avec vos aliments habituels, mais se débarrasser du désir constant de trop manger.

Bonne motivation

La psychologie et la préparation morale du corps pour modifier son alimentation sont le principal secret du succès de tout régime. Si vous ne vous accordez pas vous-même et votre cerveau à un certain cycle d’actions dans la lutte contre la suralimentation, en plus des tourments quotidiens de la faim, vous ressentirez un stress supplémentaire. Le manque d’émotions positives conduit au fait qu’une personne a le désir de jouir de quelque façon que ce soit. La nourriture délicieuse devient non seulement le premier et principal désir, mais aussi un réflexe conditionné, ce qui conduit à manger avec excès et à prendre du poids.

Exercices pour motiver contre la suralimentation:

1. Dans une assiette, disposez une partie de tous les aliments copieux et riches en calories. Imaginez clairement que toute cette graisse pénètre non seulement dans votre corps, mais est également déposée sous forme de kilos en trop.
2. Regardez les images de représentants élancés du show-business et de gens ordinaires aux formes parfaites. Reconnaissez que vous avez une réelle opportunité de ressembler si vous cessez de trop manger.
3. Une bonne motivation contre la suralimentation sera l’objectif de ramener votre silhouette à la normale d’ici un certain jour férié, d’acheter un vêtement, même le désir de séduire un choisi ou un choisi sera également une sérieuse incitation.

Changement de style de vie

Un désir d’arrêter de trop manger ne réussira pas. L’essentiel est de maximiser votre style de vie et de respecter des règles strictes. Il est prouvé que les personnes ayant un style de vie inactif, un travail sédentaire, constamment exposées à des situations stressantes, ayant des problèmes dans leur vie personnelle ou qui sont dans des conflits de vie difficiles sont sujettes à une faim constante et à une suralimentation. Dans un premier temps pour éviter de trop manger, essayez d’adhérer à l’ensemble d’actions suivant:

• à chaque occasion, marchez au grand air;
• bouger plus; remplacer le médicament doux pour la dépression par du sport ou de la couture;
• le soir, assouvissez votre faim non pas avec d’énormes portions d’un dîner copieux, mais avec une petite quantité d’aliments hypocaloriques naturels;
• essayez d’exclure temporairement de votre cercle de personnes sujettes à une consommation constante de nourriture en grande quantité;
• essayez de garder les produits plus naturels dans la cuisine, gardez les bonbons, les frites, les biscuits et les aliments gras hors de vue.

Bonne alimentation

Le processus d’augmentation du poids corporel est affecté non seulement par les catégories de produits consommés, mais également par leur quantité. La meilleure option pour un régime quotidien est considérée comme une fraction de cinq repas par jour. Pour les amateurs de nourriture, le plus évident d’un tel programme est les repas multiples et une variété d’aliments autorisés. Essayez une astuce: présélectionnez les petits plats et mastiquez les aliments aussi soigneusement que possible. Grâce à ces astuces, vous vous débarrasserez rapidement de la faim.

Ration journalière (approximative):

1. Premier petit déjeuner – aliments riches en protéines et en glucides (produits laitiers faibles en gras, poisson, œufs, yaourt naturel, céréales).
2. Déjeuner – aliments riches en fibres (fruits, yaourt naturel, kéfir).
3. Déjeuner – produits qui sont des glucides complexes (soupes, salades de légumes, plats principaux hypocaloriques, pain brun).
4. Snack – substituts de bonbons familiers (produits diététiques, fruits secs, produits maison).
5. Dîner – aliments contenant des fibres et des glucides (aliments cuits à la vapeur, salades de légumes, kéfir, fruits).

Que faire si vous voulez manger constamment la nuit?

Avant de se coucher, la plupart des gens ont faim. Se débarrasser de cette habitude aidera les promenades avant le coucher. Après un repos actif à l’air frais, vous aurez plus envie de dormir que de manger. Si la sensation de faim persiste, essayez de boire un verre d’eau, une boisson aux fruits ou du kéfir. Comme collation en soirée, utilisez des légumes ou des fruits..

Façons de se débarrasser de la faim du soir pour éviter de trop manger:

• Satisfaire la faim pendant la journée afin qu’elle ne vous visite pas la nuit;
• exclure tous les aliments gras et les aliments classés comme restauration rapide;
• au lieu de la nourriture, utilisez d’autres options pour vous débarrasser de l’ennui (lecture, travaux d’aiguille, tâches ménagères).

Doux et farine

Le sucre est le principal composant des aliments sucrés. Lorsqu’il est ingéré, cet élément se transforme instantanément en glucose. Les experts ont prouvé que cette substance se caractérise par sa capacité à reconstituer les réserves d’énergie et à restaurer la vitalité en peu de temps. Manger des produits antidépresseurs sucrés, une personne ressent une vague d’émotions positives, mais ce comportement se transforme en une véritable dépendance – la suralimentation.

Si vous vous demandez comment arrêter de manger des bonbons tout le temps, la solution optimale à ce problème n’est pas un rejet complet des produits sucrés et farineux, mais de les remplacer par des ingrédients à faible teneur en sucre:

• des fruits;
• fruits secs;
• marmelade maison;
• bonbons naturels;
• gelée maison.

Tout

Réduire les portions d’aliments et cinq repas par jour ne signifie pas que vous devez tout manger à la suite, mais en quantité minimale. Les ingrédients pour se débarrasser de l’habitude de manger constamment sont sélectionnés de manière équilibrée et doivent être combinés les uns avec les autres. Les sandwichs, un échantillon rapide de plusieurs plats en même temps, ainsi que les produits de restauration rapide devront être abandonnés presque complètement. Si vous voulez satisfaire votre faim, vous devez d’abord vous rappeler le but que vous allez atteindre.

Conseils vidéo pour arrêter de trop manger

Les motivations visuelles sont considérées comme l’un des meilleurs moyens de lutter contre la suralimentation. Les experts recommandent de regarder régulièrement des vidéos qui montrent clairement les méfaits d’une alimentation excessive. Des conseils sur la façon d’arrêter de trop manger sont présentés dans la vidéo:

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.