Cocktails gain de poids

Le contenu de l’article

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• Comment préparer un cocktail pour gagner de la masse à la maison
• Protéine
• Glucides protéiques
• Sans protéines
• Calorie Shakes
• Quand boire une boisson protéinée

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Tous les athlètes ne se sont pas fixé pour objectif de perdre du poids. Beaucoup essaient de prendre du poids, mais pas sous forme de graisse, mais de muscle. Pour ce faire, vous devez suivre le régime, le programme de nutrition et d’entraînement. Dans le rôle d’un outil supplémentaire, les cocktails sont utilisés pour prendre du poids à la maison. Lors de l’élaboration d’un régime sportif, ils doivent être inclus dans le régime. La recette pour faire de telles boissons n’est pas compliquée, vous pouvez faire un shake protéiné pour prendre du poids vous-même à la maison.

Comment préparer un cocktail pour gagner de la masse à la maison

Une boisson protéinée pour gagner de la masse musculaire ne peut pas être remplacée par un plat ordinaire. Cela est dû à la concentration de protéines impliquées dans la construction des muscles et à l’absence de graisses nocives, de glucides. Si vous augmentez simplement la quantité de nourriture simple, au lieu de la masse musculaire, vous gagnerez des kilos en trop. Les shakes protéinés pour la croissance musculaire sont également bénéfiques pour les hommes et les femmes..

La plupart des gymnases proposent de telles boissons. Si vous voulez économiser, vous devriez apprendre à préparer un shake protéiné à la maison. Cela vous permettra de contrôler sa composition, la quantité d’ingrédients, son pouvoir calorique et nutritif. L’élément principal d’une telle boisson est la protéine, qui est une variante sèche de la protéine. De plus, les cocktails – ils sont vraiment délicieux. Actuellement, ces types de protéines sont populaires:

• chocolat protéiné;
• vanille;
• pomme verte;
• fraise;
• lactique.

Si vous ne voulez pas dépenser d’argent pour les protéines, il existe des options pour vous en passer et préparer un cocktail avec des œufs ou du fromage cottage, mais la valeur et la concentration des protéines seront plus faibles. Vous aurez certainement besoin d’un mélangeur pour mélanger les ingrédients et d’un shaker pratique pour prendre un verre pour l’entraînement. Envisagez les recettes les plus simples et les boissons protéinées riches en calories.

Protéine

Pour préparer une boisson protéinée à la maison, nous devons d’abord visiter le magasin. Tous les ingrédients nécessaires sont vendus dans les rayons du supermarché, mais pour les protéines, vous devez contacter un point de vente spécialisé. Il est préférable de prendre des protéines de lactosérum pour augmenter et augmenter la masse musculaire. Nous aurons besoin de la quantité d’ingrédients suivante:

• lait – 500 ml;
• protéine sèche – 50 g;
• fromage cottage sans gras – 70-100 g;
• œuf – 1 pc .;
• sirop de fruits.

Cuisine:

1. Versez le lait dans un mélangeur, ajoutez 2-3 cuillères à soupe de poudre de protéines et allumez l’appareil.
2. Éteignez l’appareil et ajoutez un peu de fromage cottage. Remettez-le sous tension, remuez pendant 20 secondes.
3. Après cela, ajoutez tellement de protéines pour obtenir un volume de 0,5-0,6 L.
4. Versez du sirop de fruits ou déposez des baies congelées. Cela est nécessaire non seulement pour le goût. Ils agissent comme un antioxydant. Si vous n’avez pas de baies, jetez au moins de la glace.
5. Apportez le cocktail à une masse homogène, en remuant.

Glucides protéiques

Pour les garçons et les filles minces, en plus de gagner de la masse musculaire, vous devez penser au volume corporel total. En plus des protéines, vous avez besoin d’une quantité suffisante de glucides. Les boissons protéinées-glucides conviennent le mieux à cela. Par exemple, si vous préparez un cocktail Good Morning, nous obtiendrons 74 g de glucides, 25 g de protéines, 2 g de matières grasses. La valeur énergétique de la boisson est de 399 calories. Nous aurons besoin:

• jus de pomme non filtré – 200 ml (1 c. à soupe);
• compote de pommes non sucrée – 120 ml;
• yogourt glacé à la vanille – 50 g;
• germe de blé grillé – 2 c. l.;
• lait écrémé en poudre – 40 g;
• protéine de lactosérum – 10 g;

Cuisine:

1. Ajouter le jus, la compote de pommes et le yogourt au mélangeur. Mélangez pendant 20 secondes.
2. Mettez les ingrédients restants. Mélanger jusqu’à consistance lisse..

Sans protéines

Il existe des options pour préparer un shake protéiné sans utiliser de poudre de protéine. Cela permettra d’économiser de l’argent et de rassurer ceux qui s’inquiètent du caractère naturel de cet ingrédient. Par exemple, le shake protéiné à faire soi-même «Classic». Vous vous retrouverez avec 300-400 g de boisson. Pour 100 g, il y a 38 g de glucides, 11 g de lipides, 16 g de protéines. Valeur énergétique – 306 kcal. Tu auras besoin de:

• banane – 1 pc .;
• protéine d’oeuf bouilli – 4 pièces;
• lait – 350 g;
• fromage cottage – 100 g;
• miel – 2 cuillères à soupe. l.;
• huile d’olive – 1 cuillère à soupe. l.

Cuisine:

1. Chargez tous les ingrédients dans un mélangeur.
2. Remuer jusqu’à consistance lisse..
3. Réfrigérer avant utilisation.

Vous obtenez donc une délicieuse boisson à la banane à haute valeur vitaminique. Il convient bien aux femmes enceintes pour obtenir la bonne quantité de protéines. Le cocktail ne contient pas de conservateurs, seulement des produits naturels. Si vous cherchez une option pour gagner du poids en peu de temps, la recette suivante vous conviendra mieux. Il a un contenu plus élevé des éléments nécessaires. Il y a 50 g de glucides, 60 g de protéines, 9 g de matières grasses pour 100 g de boisson. Valeur énergétique 135 kcal. Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• fromage cottage – 300 g;
• kéfir ou yaourt – 2 verres;
• poudre de cacao – 1,5 cuillère à café;
• sucre – 1 cuillère à soupe. l.;
• emballage de vanilline – 1 pc .;
• eau – 100 ml.

Cuisine:

1. Ajoutez du sucre et du cacao à l’eau. Nous faisons un verre en feu. Laissez bouillir pendant environ une minute.
2. Le mélange résultant doit être comme du chocolat chaud.
3. Versez-le dans un mélangeur et ajoutez tous les ingrédients restants. Mélanger jusqu’à consistance lisse et laisser refroidir.

Calorie Shakes

Pour ceux qui ont un bon métabolisme et qui prennent du poids semble être un problème, en plus d’une alimentation régulière, un régime protéiné est nécessaire dans le programme d’entraînement. En raison des caractéristiques du corps, la masse de ces personnes croît lentement, chaque calorie compte. Ils ont besoin d’une dose de charge de glucides, de protéines et de graisses. Pour faire un verre, vous aurez besoin de:

• poudre de protéines – 1 cuillère à soupe. l avec une diapositive;
• café fort – 200 ml;
• yaourt au chocolat – 100 ml;
• substitut de crème – 2 cuillères à soupe. l.;
• glace – 5-6 cubes;
• poudre de cacao – à la pointe d’une cuillère à café.

Cuisine:

1. Faire du café, séparer l’épaisseur.
2. Versez-le dans un mixeur, ajoutez le reste des ingrédients..
3. Remuer jusqu’à consistance lisse, laisser refroidir la boisson.

Quand boire une boisson protéinée

Vous savez déjà comment préparer un shake protéiné à la maison. Reste à savoir quand et comment le prendre correctement. Les experts ont constaté que pour la croissance musculaire, vous devez consommer 1,5 g de protéines pour chaque kilogramme de poids. Avec la nourriture, nous obtenons en moyenne 70 à 75 g de protéines. Par exemple, votre poids est de 70 kg, vous avez besoin de 100 g de protéines par jour. On en retire ce qu’on obtient avec de la nourriture. Il s’avère que vous avez besoin d’environ 35 à 40 g de protéines dans un cocktail. Consommer plus que la quantité prescrite est fortement déconseillé..

Boire des smoothies pour une prise de poids rapide est recommandé quotidiennement, que vous vous entraîniez ou non. Nous divisons les réceptions au moins 2 fois – l’après-midi et le soir. Il peut y en avoir 3-4, l’essentiel est de boire le volume quotidien. Les jours d’entraînement, il est recommandé de boire un cocktail avant l’entraînement pendant une demi-heure et immédiatement après. Cela augmentera parfois l’efficacité de l’entraînement, accélérera la récupération..

Les cocktails pour un gain de masse rapide sont d’une grande aide pour l’athlète. L’essentiel est de ne pas aller trop loin. Des quantités excessives de protéines peuvent nuire à certains organes humains. Assurez-vous de suivre les règles de préparation et de prise de ces boissons. Les détails sur les aspects positifs et négatifs des shakes protéinés sont décrits dans la vidéo ci-dessous..