Callanetics pour les débutants: avantages pour la santé et la perte de poids

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que la callanétique
• Contrairement à d’autres types de remise en forme calme
• Qui est apte à la callanétique
• Avantage et préjudice
• Contre-indications
• Comment faire de la callanétique à la maison
• Conseils pour débutants
• Exercices de callanétique pour débutants
• Complexe du matin
• Entraînement pour le dos

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Ce type de remise en forme silencieuse est devenu populaire en Amérique et en Europe dans les années 60 du XXe siècle, et est venu en Russie beaucoup plus tard. Selon l’auteur du système, le résultat d’une heure de cours de callanétique peut être comparé à plusieurs heures d’aérobic. Pour cela, elle est aimée par ceux qui veulent perdre du poids sans régime et sans longues séances d’entraînement épuisantes. La gymnastique est disponible pour les personnes de tout âge, non seulement avec une bonne forme physique, mais aussi pour les débutants..

Qu’est-ce que la callanétique

La fondatrice de l’équipement de fitness, l’Américaine Callan Pinckney, l’a créée pour se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale et de hanches. De plus, la gymnastique l’a aidée à perdre du poids, à rendre sa silhouette tonique.

Lors de l’entraînement, les muscles profonds sont travaillés, qui sont rarement utilisés pendant la vie normale, de sorte que les kilos superflus sont rapidement brûlés..

Le complexe se compose de 29 exercices statiques. Ils sont divisés en groupes selon le niveau de difficulté: il y a des callanetics pour les débutants et les utilisateurs de niveau avancé, et un programme pour rester en forme. La gymnastique combine des charges statiques (contraction musculaire) et des étirements, elle n’a pas de mouvements brusques, de sauts.

Une personne prend une pose spécifique, y est depuis un certain temps, après un court repos répète le même exercice ou effectue une nouvelle.

Contrairement à d’autres types de remise en forme calme

Parfois, un ensemble d’exercices callanetics par rapport au Pilates. Les deux méthodes sont conçues pour améliorer le corps, améliorer le corps, mais il existe des différences. En Pilates, les charges dynamiques prévalent et en callanétique, statiques. Le premier type de fitness augmente la flexibilité du corps, améliore la posture et le second renforce davantage les muscles, aide à perdre du poids..

Contrairement à la callanétique, une bonne respiration joue un rôle important dans les cours de Pilates.

Lors du développement de son système, Kallan Pinckney a pris les asanas du yoga comme base, donc des exercices statiques sont présents dans les deux sens. Si le programme de callanétique peut être maîtrisé indépendamment, vous devez d’abord faire du yoga uniquement avec un entraîneur. Le premier type de forme physique est efficace pour perdre du poids, et faire le second ne provoque pas de perte significative d’excès de poids..

Le yoga renforce le corps, calme l’esprit, élimine les pinces musculaires et la callanétique vise à modeler la figure.

Contrairement à la gymnastique des poses inconfortables, un autre type de fitness calme – l’étirement – n’a pas de contre-indications. Lors de l’entraînement, l’attention n’est pas focalisée sur la respiration, comme sur les callanétiques. L’étirement vise à étirer les muscles, et le complexe Callan Pinckney comprend leur contraction.

Qui est apte à la callanétique

• les personnes qui veulent perdre du poids;
• pour ceux qui souffrent d’essoufflement pendant l’exercice dans les sports intensifs;
• les gens qui n’aiment pas ou ne supportent pas les longues formations;
• ceux qui ne veulent pas s’entraîner dans le gymnase;
• employés de bureau stressés.

Avantage et préjudice

Les classes de callanetics contribuent à la concentration, visant à atteindre l’harmonie entre l’esprit et le corps.

Pendant l’exercice, le risque de blessure est presque nul.

La formation à court terme sur la callanétique aide à:

• restaurer le métabolisme dans le corps;
• améliorer le tonus du corps;
• pour renforcer les muscles;
• perdre du poids en ajustant la forme sur les zones à problèmes du corps.

Les callanétiques peuvent être nocives si:

• faire des exercices sans s’échauffer;
• utiliser des postures auxquelles le corps n’est pas physiquement prêt;
• trop à faire;
• ignorer les contre-indications.

Contre-indications

• Récupération postopératoire, y compris césarienne.
• Maladies du cœur, des vaisseaux sanguins (varices, hémorroïdes, hypertension).
• Augmentation de la pression oculaire.
• Problèmes vertébraux (hernie discale, ostéochondrose).
• Grossesse sous la menace d’une fausse couche.
• Maladies infectieuses à haute température.
• La phase aiguë de toute maladie.

Comment faire de la callanétique à la maison

En plus de la vidéo de formation pour l’entraînement à domicile, vous aurez besoin de vêtements confortables. Vous pouvez le faire en chaussettes ou en chaussures de sport légères. De nombreuses poses de gymnastique pour les débutants sont effectuées debout, et pour les vergetures, préparez une chaise avec un dos, un tapis doux.

Ventilez la pièce avant l’entraînement, mais évitez les courants d’air pendant l’entraînement..

Entre les exercices, vous pouvez boire de l’eau. Organisez des cours de sorte que l’écart entre la formation et l’alimentation soit d’au moins 2 heures. Ne faites pas de gymnastique avant le coucher et immédiatement après.

Conseils pour débutants

1. Si possible, faites des exercices avec un entraîneur au moins 1 à 2 fois avant de pratiquer la callanétique à la maison. Il vaut donc mieux apprendre la technique.
2. Choisissez une belle musique lente pour vos entraînements.
3. Effectuez d’abord des exercices simples. Gardez votre estomac rentré et votre dos droit. Faire de l’exercice devant un miroir vous aidera à mieux contrôler votre corps..
4. Ne retenez pas votre souffle pendant l’exercice. Pratiquez à un rythme régulier et mesuré. Un mouvement excessif entraînera rapidement de la fatigue..
5. Dans une position statique, maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis revenez à la position de départ. Amener progressivement ce temps à 100 secondes, mais ne résiste pas à la douleur, seulement à une légère sensation de brûlure dans les muscles. N’oubliez pas que la principale chose en callanétique pour les débutants est la bonne exécution des poses, et non le moment de leur fixation.
6. Commencez la leçon par un échauffement, et seulement après qu’il passe aux exercices principaux.
7. La première formation devrait consister en 15 exercices, répétés 5 à 10 fois. Augmentez ensuite le nombre de répétitions à 10-15 fois.
8. Afin de ne pas vous sentir surchargé de travail, faites de l’exercice 3 fois par semaine.

Exercices de callanétique pour débutants

Contrairement au complexe de gymnastique pour le niveau avancé, les poses pour les débutants sont simples. Les exercices pour débutants se composent de 3 parties: échauffement (il peut être utilisé séparément comme charge), principal et final.

Il existe des postures pour entraîner les muscles du dos, de l’abdomen, du cou, des callanétiques pour perdre du poids.

Complexe du matin

La charge selon le système callanétique ne prendra pas plus de 20 minutes. Elle vous apportera de l’énergie, un regain de force toute la journée..

Quelques exercices pour les callanétiques du matin:

1. Tenez-vous droit, tirez votre ventre, vos fesses. Tournez doucement votre tête à gauche et à droite. Répétez l’exercice 10-15 fois.
2. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules d’avant en arrière, 10 fois.
3. Écartez légèrement les jambes, les bras tendus sur les côtés. Tenez votre dos bien droit. Dans cette position, inclinez alternativement gauche et droite. Répétez 10-15 fois.

Entraînement pour le dos

1. Tiens toi droit. Redressez vos bras, étirez-vous sur les côtés, puis avec la force des paumes dépliées. Tirez-les doucement vers l’arrière, en essayant de connecter les omoplates et les pouces.
2. Mettez-vous à quatre pattes, les orteils doivent reposer sur le sol. Redresser soigneusement vos jambes, soulever le bassin le plus loin possible. Assurez-vous que les bras avec le corps sont en ligne droite. Le bassin doit être en position «coin».
3. Allongez-vous sur le ventre. Bras tendus bras et jambes. Aplatissez les omoplates, soulevez lentement le corps. Tenez en haut pendant quelques secondes, prenez la position de départ. Lorsque vous faites l’exercice, ne jetez pas la tête en arrière; vos yeux doivent être dirigés vers le sol.