Accueil step-aérobic pour perdre du poids

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Les kilos en trop se sont installés sur les côtés, les hanches, la taille, mais vous ne pouvez pas les chasser? Des milliers de femmes choisissent un régime alimentaire, mais n’incluent pas d’activité physique dans leur programme de perte de poids pour brûler un excès de poids. Combinez perte de poids et bonne humeur – essayez un ensemble d’entraînement consistant à danser, à sauter et à respirer correctement. Un tel complexe est l’aérobic d’étape pour la perte de poids à la maison, qui a un effet curatif bénéfique pour le corps. Les exercices sur la plate-forme de marche plairont aux adultes et aux enfants, car l’aérobic à domicile est très énergique et musicale..

Les avantages et les avantages de l’aérobic d’étape pour la perte de poids

Pas des exercices uniques, mais réguliers vous aideront à trouver une taille fine, à éliminer l’excès de graisse corporelle sur les côtés. Pour les personnes ayant une mauvaise forme physique, il y a l’aérobic pour les débutants, et pour différents objectifs de réussite, vous pouvez choisir l’aquagym, l’intervalle de pas, le bien-être, l’aérobic d’étape. L’aérobic de danse pour perdre du poids est très polyvalent, même les femmes enceintes peuvent le faire s’il n’y a pas de contre-indications. Les avantages de chaque ensemble de classes sont justifiés, car ils sont tous conçus pour des personnes de teint et d’âge différents..

Cours d'aérobic d'étape minceur

Quels sont les avantages de l’aérobic d’étape pour la perte de poids à la maison?

  1. Pour la formation, un équipement spécial est utilisé sous la forme d’une élévation de marche (à ne pas confondre avec un stepper). La hauteur de la plateforme est choisie en fonction de la préparation, de la croissance humaine: 15-30 cm pour les débutants et plus de 30 cm pour les expérimentés. Largeur d’élévation – environ 50 cm.
  2. La durée de la formation ne donne pas à la personne une sensation de fatigue rapide, par conséquent, vous pouvez vous entraîner avec l’étape.
  3. Les cours d’aérobic d’étape brûlent entre 250 et 500 calories.
  4. Vous pouvez toujours améliorer votre efficacité de combustion des graisses corporelles avec des haltères et de la musculation.
  5. En sentant que vous avez déjà fait face à la charge d’un débutant, vous pouvez compliquer les mouvements sur la steppe et / ou prolonger le temps d’entraînement à l’aérobic pour perdre du poids.
  6. La musique rythmique préférée est un autre bonus, les cours sous des mélodies incendiaires sont plus faciles à diriger. 120 à 130 accents par minute conviendront parfaitement à l’entraînement.
  7. S’il n’est pas possible de suivre des cours dans le centre de fitness, vous pouvez toujours répéter le complexe de step-aérobic à la maison avec l’aide d’un petit banc ordinaire et même avec un professeur en ligne.

Femme faisant de l'aérobic d'étape

Ce que vous devez faire à la maison

Le kit d’aérobic sportive pour perdre du poids à la maison comprend les composants suivants:

  • Plateforme pas à pas

En d’autres termes, une étape ou une élévation est sélectionnée en tenant compte du niveau d’entraînement, de croissance. Un novice sera à l’aise avec une plate-forme jusqu’à 30 cm, et une personne plus formée a besoin d’un pas plus haut. Le prix des équipements sportifs est disponible, vous pouvez vous en procurer pour tous les goûts et tous les budgets. Il existe des plateformes dont la hauteur est réglable. Un débutant ne devrait pas acheter de l’équipement élevé, même si vous voulez perdre rapidement l’excès de vos hanches et de votre taille. Il menace plutôt une fatigue rapide et une courte occupation..

La largeur de la plate-forme de marche est de 40 à 50 cm et la longueur est de 1 à 1,5 m. La surface ne doit pas être coulissante et doit être bien fixée au sol en dessous. La sécurité pendant les cours doit être respectée afin de ne pas vous blesser, choisissez donc des steppes avec une surface caoutchoutée ou légèrement gaufrée avec laquelle les chaussures ne glisseront pas. Vous pouvez remplacer la plate-forme de marche à la maison même avec un petit tabouret, mais seulement confortable.

  • Haltères aérobies

Les exercices sur la steppe peuvent être effectués avec une charge supplémentaire sous forme d’haltères de 1,5 à 2 kg. Ainsi, une personne ne pourra pas ralentir le rythme aérobie et compliquer la leçon.

Fille faisant de l'exercice avec des haltères.

  • Baskets à semelle rigide

Les chaussures doivent être confortables, fixer correctement le pied pendant l’aérobic, ne pas pincer. En raison de l’amortissement, la charge sur les articulations est réduite, le risque de luxation du pied est réduit.

  • Vêtements spéciaux

Le survêtement doit «respirer», être adapté exactement à la taille, ne pas gêner le pas et le mouvement des bras et des jambes.

Règles pour faire des exercices à la maison

L’aérobic est un sport au cours duquel les règles de base sont prises en compte. Il est impératif d’observer l’entraînement correct pour la perte de poids afin d’obtenir des résultats maximaux. Règles fondamentales:

  1. Vous devez garder le dos droit, pas courbé, tirer l’estomac. L’étape doit être élastique, pour se tenir sur la plate-forme uniquement avec tout le pied.
  2. Vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement pendant l’aérobic, mais seulement réduire progressivement le rythme, faire un pas et restaurer le rythme des cours en quelques minutes.
  3. Le complexe de mouvements classiques sur une plate-forme de marche comprend un échauffement – travail avec une marche – step-touch – step-knee – swing. Il existe d’autres exercices d’aérobic d’étape, mais un échauffement et un entraînement musculaire devraient être requis..
  4. Les exercices minceur sont répétés 20 fois pour chaque jambe.
  5. La dernière étape est le passage à l’étape habituelle en place, la restauration des exercices de respiration et l’inhalation-expiration profonde.

Aérobic d'étape minceur

Tutoriels vidéo pour débutants

Une forme physique saine avec une plate-forme de marche est une méthode efficace pour brûler des calories et perdre du poids. Avec un exercice régulier, un exercice intense avec une étape sera un vrai plaisir pour une personne qui veut se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Le complexe d’éléments de la gymnastique respiratoire et les bonnes étapes aideront une personne qui ne peut pas aller au gymnase à effectuer un entraînement à la maison. Regardez des vidéos pour améliorer les performances de la classe.

Exercices de base sur une plateforme pas à pas pour débutants

Occupation avancée

Meilleure danse aérobic

Avis sur les résultats de la perte de poids

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