12 conseils de régime céto – critiques et résultats

Le contenu de l’article

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• Que conseillent les médecins
• Mangez plus de matières grasses dès le début du régime
• Ne limitez pas les calories
• Ne combinez pas le céto avec d’autres régimes ou le jeûne
• Ne soyez pas trop strict
• Parfois, le régime ne fonctionne pas
• Conseils pour perdre du poids et des résultats
• Buvez plus d’eau et maintenez l’équilibre électrolytique
• Refuser le sucre aide à la migraine
• Préparez des repas simples à faible teneur en glucides
• Respectez le ratio BJU
• Les aliments préférés peuvent être préparés à faible teneur en glucides
• Assurez-vous de manger des légumes
• Keto n’est pas seulement un régime, mais un changement de style de vie

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Chez les femmes et les hommes du monde entier, le régime céto gagne activement en popularité. Elle suggère de prendre des graisses saines comme base de l’alimentation et de réduire la quantité de glucides à presque zéro. Il se révèle un menu satisfaisant avec une petite teneur en calories. La technique est recommandée non seulement pour l’obésité, mais aussi pour le diabète de type 2, l’hypercholestérolémie, le syndrome métabolique.

Que conseillent les médecins

Grâce à ce régime, au glucose des muscles et aux «brûlures» du foie, les corps cétoniques commencent à apparaître. Le corps subira une restructuration des processus métaboliques. Cela provoquera une cétose: une condition dans laquelle les graisses plutôt que le glucose commencent à brûler pour l’énergie. Initialement, la technique a été créée pour le traitement de l’épilepsie. Keto a un bon effet sur le système nerveux, une technique peut améliorer la sensibilité à l’insuline.

Les nutritionnistes considèrent que l’utilisation d’un régime céto pour la perte de poids est justifiée. Il brûle les graisses puissamment, mais il sera difficile de maintenir le résultat après un changement de nutrition.

Sortir est également important pendant longtemps, ce que beaucoup de gens ne font pas. Pour cette raison, ils ont des effets négatifs sur le métabolisme et la psyché..

Contre potentiel d’un régime céto:

• déshydratation;
• la nausée;
• peau sèche;
• Vertiges
• constipation sévère;
• crampes musculaires;
• altération de la fonction rénale;
• carence en nutriments.

Mangez plus de matières grasses dès le début du régime

De nombreux experts conseillent de commencer la perte de poids céto avec cette étape, sans avoir peur que cela affecte négativement le résultat. Le corps, habitué aux aliments faibles en matières grasses, tentera dans les premiers jours d’obtenir suffisamment d’un nouveau régime. Après il arrivera à un équilibre. La méthode du « beaucoup de gras » fonctionne bien d’un point de vue psychologique et biologique.

Autres avantages:

• Les graisses arrivent régulièrement, le cerveau reçoit des signaux de satiété. Il n’y a pas d’état de carence calorique, mais peu de glucides – tout l’excès sur les côtés fond activement.
• Le mécanisme de combustion de la graisse corporelle est ajusté.

Après 2-3 semaines d’un régime céto, la correction de son alimentation commence. La quantité de graisse est progressivement réduite aux valeurs standard pour la procédure de déclenchement de la cétolyse. Ainsi, les dépôts excédentaires brûleront.

À toutes les étapes de l’alimentation, il est important d’utiliser des graisses «saines»: poisson de mer, huile d’olive extra vierge, noix, graines, argousier. Les matières grasses et les œufs sont autorisés, mais en petites quantités.

Ne limitez pas les calories

Selon les nutritionnistes, si vous sélectionnez les bons produits pour le menu céto, le résultat apparaîtra dans les premières semaines. Cela n’a aucun sens de vous affamer à 200 kcal par jour: cela n’améliorera en rien le chiffre. Les nombres établis dans la méthode originale sont suffisants pour que le corps brûle l’excès, mais ne perd pas la capacité de travail.

Regardez le résultat d’un régime céto «propre» sans restriction calorique supplémentaire après 3 semaines. Pratiquez le régime classique à faible teneur en glucides, faites de petites portions pour vous-même, mangez exactement au point de satiété. Ne traînez rien dans votre bouche «par ennui». Prendre des mesures et se tenir debout sur la balance avant de commencer un régime céto et après – ne pas vérifier pendant.

Selon les critiques, le système commence à fonctionner en 3 semaines, même pour ceux qui, au cours des 7 à 10 premiers jours, n’ont pas vu le résultat.

Ne combinez pas le céto avec d’autres régimes ou le jeûne

L’organisme d’une personne en bonne santé souffre d’une telle combinaison. Réduire l’apport calorique quotidien et le régime céto poursuivent les mêmes objectifs, mais les combiner n’accélère pas le résultat. Le corps reçoit une double charge, tous les effets secondaires de chaque technique ressortent. Il n’est pas possible de reconnaître lequel est le plus dangereux; les deux devront être jetés. Il est particulièrement dangereux pour les femmes de mourir de faim et de suivre un régime céto en raison de leur sensibilité aux troubles métaboliques.

Ne soyez pas trop strict

Respectez strictement les règles au cours des 3-4 premières semaines, pendant que le corps est reconstruit. Après, quand il a appris à brûler les graisses d’une manière différente, vous pouvez permettre l’indulgence. Une portion de biscuits faits maison n’apportera pas 2 livres supplémentaires et ne réduira pas un régime simplifié. Les médecins disent que la «zone céto» persiste si vous ne commettez pas de violations trop grossières. Observer strictement la technique n’est nécessaire que lorsqu’elle est associée à des indications médicales.

Parfois, le régime ne fonctionne pas

Si une personne ne voit pas de résultats rapides – le poids ne disparaît pas à la vitesse désirée ou est complètement en place – elle essaie de « resserrer » le régime céto. Options 3: pour réduire la teneur en calories de l’alimentation, réduisez la quantité de protéines ou la quantité de glucides à 20 g par jour C’est la mauvaise tactique car le corps subit encore plus de stress. Il faut lui donner le temps de s’y habituer et de se mettre en état de cétose. Il est particulièrement important que les femmes fassent attention.

Conseils pour perdre du poids et des résultats

Avec de nombreux inconvénients, un régime cétogène fonctionne bien: rend la vigueur, soulage les maux de tête, la perte de force. D’abord, le poids s’éteint brusquement (l’eau est perdue), puis plus lentement. Pendant six mois, avec l’obésité, les gens se débarrassent de 20 à 35 kg. Les critiques positives sur le régime céto et les résultats de ceux qui montrent leurs réalisations en motivent beaucoup, mais même ceux qui perdent du poids se souviennent: si vous perdez des habitudes alimentaires acquises, le poids commencera à revenir.

Buvez plus d’eau et maintenez l’équilibre électrolytique

Lorsque les glucides disparaissent de l’alimentation, le corps produit moins d’insuline et de glycogène. Le liquide laisse, et avec lui les électrolytes importants: sodium, potassium, magnésium. Ils régulent le système nerveux, l’état musculaire et l’équilibre eau-sel. En cas de carence en électrolyte, une céto-grippe survient: nausées, faiblesse, tachycardie, léthargie, crampes musculaires. Pour éviter cela, l’eau et les solutions salines (mer, potassium) aident. N’oubliez pas le café et l’alcool..

Refuser le sucre aide à la migraine

Des critiques de vraies femmes et hommes confirment régulièrement cette théorie. Les premières semaines avec une forte exclusion des sources de sucre du menu sont difficiles, mais le remplacement par des graisses saines améliore la situation. Au fil du temps, une personne ressent une poussée d’énergie, se sent alerte, des maux de tête et une fatigue constante passent. Si vous ne pouvez pas immédiatement éliminer le sucre, supprimez les sources artificielles (pâtisseries, bonbons). Débarrassez-vous des fruits progressivement.

Préparez des repas simples à faible teneur en glucides

Les recettes de régime céto ne doivent pas être compliquées. Plus il est facile de préparer des aliments, moins on y passe de temps, plus ils sont bénéfiques pour le corps. C’est souvent plus agréable avec un budget car les aliments de base sont moins chers que les sauces, les condiments et les ingrédients exotiques. Le moins des plats simples n’est que la fraîcheur, mais le corps s’y habitue, surtout lorsque les premiers résultats perceptibles apparaissent.

Respectez le ratio BJU

Les calories dans la nutrition céto jouent un rôle moins important que la distribution compétente des nutriments – nutriments. Après une période d’adaptation, 60 à 75% de graisses, 15 à 30% de protéines et pas plus de 10% de glucides doivent être présents dans l’alimentation. Cela aidera à perdre du poids en douceur et à conserver le résultat après un régime. Dans les critiques, il est conseillé aux femmes d’obtenir la norme protéique des légumes à feuilles, du tofu, du poisson de mer et non de la viande.

Les aliments préférés peuvent être préparés à faible teneur en glucides

Pour adoucir le rejet du régime habituel, il n’y avait aucune envie de quitter ce qui avait commencé, il vaut la peine de revoir l’ancien menu. Vous pouvez même faire cuire du pain sur un régime céto, mais sans levure et son, farine de lin et de noix de coco. Avec ce dernier, ils font souvent une casserole de fromage cottage sain avec du blanc d’oeuf, des crêpes, des gâteaux au fromage, des biscuits au beurre d’arachide. Les desserts à faible teneur en glucides ne sont pas pires que les desserts classiques, mais même avec eux, vous devez être prudent. Essayez de les faire cuire uniquement pour le petit déjeuner.

Assurez-vous de manger des légumes

La fibre aide les intestins à fonctionner correctement et protège contre la constipation. Un autre élément important est le magnésium: il prévient les crampes musculaires. Le régime céto suppose la présence constante dans l’assiette de légumes frais. Feuillus (épinards, salade), toutes sortes de choux comme principales sources de fibres sont particulièrement utiles.

Keto n’est pas seulement un régime, mais un changement de style de vie

Selon ce système, ils perdent non seulement du poids, mais mangent aussi pendant des années: pour maintenir leur poids, arrêter le développement du diabète et des pathologies thyroïdiennes. Le régime céto change la façon dont vous regardez les aliments et grâce à cela, il garde votre silhouette. Quand cela devient un mode de vie, les œufs, la viande grasse, les champignons apparaissent dans l’alimentation, mais en petites quantités et rarement. Les femmes dans les revues disent que le régime céto est plus diversifié qu’il n’y paraît.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.