Comment perdre du poids en 2 semaines à la maison – les régimes et les complexes d’exercice les plus efficaces

Le contenu de l’article

• Combien pouvez-vous perdre du poids en 2 semaines
• Comment perdre 10 kg en 2 semaines
• 5 kg en 2 semaines
• Comment perdre 7 kg en 2 semaines
• 2 semaines de régime
• 2 semaines de régime aux œufs
• Régime chimique pendant 2 semaines
• Régime de sarrasin pendant 2 semaines
• Comment perdre du poids en 2 semaines sans régime
• Exercices de perte de poids de 2 semaines

S’inquiétant du chiffre, beaucoup cherchent comment perdre du poids en 2 semaines. Il est important de comprendre que même après avoir radicalement changé le menu, lancer plus de 5-7 kg pendant cette période ne fonctionnera pas. Comment choisir soi-même un moyen efficace de réduire les paramètres et est-il possible de perdre du poids de façon spectaculaire en 2 semaines?

Combien pouvez-vous perdre du poids en 2 semaines

Les gens ont tendance à s’inquiéter de leur apparence avant les événements importants et la période estivale. Sera-t-il possible de perdre du poids en 2 semaines et de perdre des «livres» de kilogrammes de tartes? Tout dépend de la combinaison de perte de poids que vous avez choisie: régimes, alimentation saine, sport. Deux semaines, c’est peu de temps, donc, pour obtenir un résultat digne, vous devez vous engager intensément et toujours dans la «nutrition plus le sport».

Comment perdre 10 kg en 2 semaines

Une application pour moins 10 kg en 2 semaines est possible, mais vous devrez travailler dur. Ce n’est pas seulement une limitation des produits nocifs. Vous devez modifier bon nombre de vos habitudes afin que le poids accumulé disparaisse plus rapidement. Que faire pour perdre 10 kg en 2 semaines:

1. Peu de temps avant les repas (et à jeun), buvez un verre d’eau purifiée (minérale, mais non gazéifiée). S’il n’y a pas de problèmes avec le tube digestif, il est préférable de presser un autre jus de citron dans un verre.
2. La réception du petit déjeuner est une partie obligatoire du régime. Grâce à la nourriture du matin, vous ne ressentirez pas de faim terrible pendant la journée. Mangez aussi fractionnellement.
3. Ne mangez pas avant le coucher et si vous en avez vraiment envie, alors buvez 200 ml de kéfir (si sa teneur en matières grasses est faible).
4. Les boissons nocives (soda, alcool, jus achetés), les aliments instantanés, les pâtisseries, les viandes fumées, les bonbons devraient être exclus. Lors de la perte de poids, tout cela est un tabou.
5. Choisissez les bons processus de transformation des aliments: cuire, cuire, cuire sans huile, cuire à la vapeur, griller, c’est mieux que frire ou frire.
6. Mangez peu, mais brûlez activement des calories avec de lourdes charges..

5 kg en 2 semaines

La perspective de perdre 5 kg en 2 semaines est tentante. C’est une tâche réalisable. Après avoir établi quelques restrictions sur l’alimentation, en ajoutant du sport, il sera possible de se débarrasser des cinq kilos supplémentaires, sans s’épuiser particulièrement. Développer des habitudes pour perdre 5 kg en 2 semaines:

1. Avant le petit déjeuner, buvez un verre d’eau purifiée avec du citron (à condition qu’il n’y ait pas de gastrite avec une acidité élevée).
2. Pour le petit déjeuner – pamplemousse ou orange, les noix peuvent être.
3. Déjeuner – 100% protéines (poulet, yaourt, fromage cottage).
4. Les collations ne devraient être utiles. Au lieu de frites, il vaut mieux manger de la salade ou des fruits..
5. Que le dîner soit précoce et simple, sans glucides.
6. Entraînez-vous, en travaillant non seulement sur les zones «à problèmes», mais aussi sur tous les groupes musculaires.

Comment perdre 7 kg en 2 semaines

S’il n’a pas toujours été possible de se limiter et que des centimètres supplémentaires sont visibles sur les côtés, les hanches et la taille, alors vous devrez travailler activement. Grâce aux restrictions sportives et nutritionnelles, vous pourrez perdre 7 kg en deux semaines, et lorsque vous quittez le régime, vous pouvez également enregistrer le résultat. Comment faire:

1. Par jour, ne dépassez pas la norme de consommation – 1000 kcal. Il s’agit d’une petite quantité de nourriture, mais il est plus facile de perdre un excès en 2 semaines. Il importe ce que vous mangez. Vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant un gâteau au chocolat par 1000 kilocalories par jour: c’est ainsi que vous pouvez remarquer une panne, et les kilos en trop ne disparaîtront pas.
2. Respectez une alimentation saine, tenez un journal avec vos séances d’entraînement et vos menus.
3. Faites de l’exercice avec modération: vous ne mangerez pas beaucoup de nourriture, il est donc préférable de préférer les charges lourdes à la natation, à la longue marche mesurée, à la course.
4. Buvez beaucoup d’eau, et la nuit pour «tuer» la faim, buvez une tasse de thé chaud sans miel, stévia et sucre. Pour perdre du poids en 2 semaines, tous les édulcorants des liquides doivent être retirés.
5. N’essayez pas de vous concentrer sur la perte de poids, occupez-vous d’activités utiles, prenez du temps pour vos loisirs, travaillez.

2 semaines de régime

Le régime pour perdre du poids doit contenir un nombre minimum de calories afin que vous puissiez facilement les brûler pendant l’entraînement. Un régime efficace de 2 semaines pourrait ressembler à ceci:

2 semaines de régime aux œufs

Pendant la période d’une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg de surpoids et sans compromettre la santé pour retrouver la forme désirée. Un régime aux œufs pendant deux semaines fournit un repas à trois reprises et pas de collations et de collations. Le produit alimentaire le plus important est les œufs de poule à la coque. Vous pouvez manger des viandes maigres, du fromage cottage, des fruits (à faible indice glycémique) et des légumes (crus et cuits), des légumes verts. Vous ne pouvez pas boire d’alcool, de café, manger de la viande grasse, des pâtisseries, des bonbons pendant 2 semaines pour perdre du poids et après avoir quitté le régime.

Régime chimique pendant 2 semaines

Chaque type de régime est basé sur la restriction calorique. Cependant, pour perdre du poids, utilisez souvent les réactions chimiques du corps. Il existe un régime chimique pendant deux semaines, dont le strict respect donne une réelle chance de se débarrasser de l’excès de poids (5-15 kg). Afin d’obtenir de bons résultats en 2 semaines, vous devez combiner alimentation et entraînement sportif.

Un exemple de menu est dans le tableau:

Régime de sarrasin pendant 2 semaines

Ce type de régime convient aux personnes qui aiment le sarrasin, et une telle perte de poids ne sera pas une torture pour elles. La nourriture n’est pas trop épargnée, le régime est pauvre. Le régime de sarrasin pendant deux semaines propose un menu comme dans le tableau:

Comment perdre du poids en 2 semaines sans régime

Des restrictions radicales sur la nourriture ne donnent pas toujours le bon résultat et tout le monde n’est pas faisable. Perdre du poids en 2 semaines sans régime – une vraie perspective. Vous n’avez pas à mourir de faim, mais vous devez respecter les principes d’une bonne nutrition. Un ajout obligatoire devrait être la danse (mise en forme, fitness, aérobic) tous les jours pendant au moins une heure. Essayez de remplacer le bus, le taxi par la randonnée et le jogging.

Pour perdre du poids en 2 semaines, organisez une «décharge» de votre alimentation, buvez du thé, de l’eau propre, des décoctions (selon les avis, le plus utile pour perdre du poids est de la cynorrhodon), des jus sans sucre. Pas de boissons gazeuses, excès de graisse, farine. Il est préférable de sélectionner des protéines pour l’alimentation, de diviser le volume entier en portions fractionnées, de constituer un programme hebdomadaire de nutrition variée. Une belle silhouette tonique et élancée est un travail physique et un menu équilibré, et pas une famine sans fin pour perdre du poids.

Exercices de perte de poids de 2 semaines

Haltères, corde à sauter, stepper, poids – tout cela est inventé pour vous aider à trouver l’ajustement souhaité. Comment perdre du poids rapidement en 2 semaines avec le sport? Il ne faut pas commencer la matinée par des exercices intensifs: le corps dort toujours et n’est pas prêt pour de lourdes charges. Mieux vaut faire une course. Pour maximiser vos séances d’entraînement, vous débarrasser activement des kilos superflus, vous devez commencer l’après-midi ou le soir.

Quels exercices de perte de poids sont efficaces en deux semaines:

1. échauffement musculaire express (jogging, exercice léger);
2. travailler avec des haltères (fentes, squats, pentes);
3. balancement des jambes (allongé sur le sol, debout);
4. fentes et squats à des taux différents;
5. corde à sauter;
6. gymnastique;
7. faire du vélo;
8. étirements obligatoires après les cours.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.