Comment perdre 10 kg en 2 semaines – régimes, exercices et procédures efficaces

Le contenu de l’article

• Est-il possible de perdre du poids en 2 semaines
• Combien pouvez-vous perdre du poids en 2 semaines
• Comment perdre du poids en 2 semaines
• Programme de perte de poids de 2 semaines
• Menu pendant 2 semaines pour perdre du poids
• Exercices de perte de poids de 2 semaines
• Régime moins 10 kg en 2 semaines
• Régime strict pendant 2 semaines

En prévision d’événements importants, je veux changer d’apparence, avoir une meilleure apparence, devenir plus mince, plus attrayant. Perdre du poids rapidement – pas une tâche facile mais réalisable. L’article vous permettra d’apprendre à perdre du poids de 10 kg en 2 semaines avec un régime et des charges actives, quoi manger au petit déjeuner, quelle salade doit être incluse dans le régime, et ce qui est strictement interdit de manger pendant le dîner.

Est-il possible de perdre du poids en 2 semaines

En pensant s’il est possible de perdre du poids en 2 semaines, la plupart des filles ne pensent qu’à des méthodes extrêmes pour se débarrasser des kilos superflus – le jeûne, les séances d’entraînement épuisantes de dix heures. Peu de gens savent qu’une période de deux semaines est optimale pour démarrer le processus de perte de poids. Le corps, avec un régime faible en glucides et un exercice régulier, commence à brûler activement les graisses, donc perdre du poids en 14 jours est bien réel.

Combien pouvez-vous perdre du poids en 2 semaines

Lorsqu’elles se demandent combien vous pouvez perdre du poids en 2 semaines, les filles oublient souvent que le taux de perte de poids pour chaque personne est individuel. L’un pour apporter le chiffre sous la forme souhaitée, une semaine suffit, et l’autre aura besoin d’une période de plusieurs mois. Sans nuire à votre santé, en 14 jours, vous pouvez vous débarrasser de 4 kg, mais en fait perdre 6 à 10 kg. Le taux de perte de poids dépend non seulement du nombre de calories consommées, mais également des facteurs suivants:

• poids initial;
• âge;
• indice de masse corporelle;
• la présence de maladies;
• taux métabolique;
• motivation;
• fond émotionnel.

Comment perdre du poids en 2 semaines

Pour comprendre comment perdre du poids en 2 semaines par 10 kg, vous devez effectuer des calculs simples. Deux semaines, c’est quatorze jours, divisez 10 kilogrammes par 14 et obtenez environ 0,7. Il s’avère que vous devez perdre 700 g par jour – le chiffre n’est pas si grand. Si vous voulez perdre de toute urgence 10 kg, perdre de la graisse pure, pas de la masse musculaire et de l’eau, vous devez limiter votre consommation de glucides, exclure les aliments gras, les remplacer par des aliments diététiques et prendre le temps de vous entraîner régulièrement..

Programme de perte de poids de 2 semaines

Étant intéressé par la façon de perdre 10 kg en 2 semaines, vous devez être prêt à changer radicalement votre style de vie. Un programme de perte de poids de 2 semaines implique des restrictions alimentaires strictes et des charges cardio-vasculaires régulières et prolongées. Pour voir rapidement le résultat, vous devez suivre ces recommandations:

• essayez de boire plus d’eau propre;
• manger souvent en petites portions;
• préférez les protéines aux glucides;
• penser positivement, visualiser la figure du rêve;
• normaliser les habitudes de sommeil;
• faire le plein de patience, d’endurance.

Menu pendant 2 semaines pour perdre du poids

La réponse à la question « comment perdre du poids de 10 kg en 2 semaines » est simple – bien manger, à l’exclusion des aliments nocifs riches en calories de l’alimentation. Lorsque vous composez un menu pendant 2 semaines pour perdre du poids, vous devez vous baser sur ces règles:

• n’abandonnez pas complètement les graisses – une petite quantité de poisson rouge, d’huile d’olive ou de noix n’interférera pas avec la perte de poids et ne maintiendra pas la santé;
• ne laissez pas le corps avoir faim – si vous avez faim, mangez une pomme ou une tranche de pain de seigle;
• renoncer à la farine, aux aliments sucrés – chocolat, biscuits, soda, pâtisserie, bonbons;
• manger de la viande bouillie – boeuf et poulet, en évitant les steaks d’agneau et de boeuf gras;
• remplacer les sandwichs du matin par de la farine d’avoine dans l’eau;
• les légumes, les herbes, les fruits (en particulier les oranges et les pamplemousses, qui brûlent les graisses) devraient constituer la base du menu et saturer le corps en vitamines;
• consommer au moins 30 g de fibres alimentaires solubles par jour pour normaliser la fonction intestinale.

Exercices de perte de poids de 2 semaines

En pensant à la façon de perdre rapidement du poids de 10 kg, beaucoup ne se souviennent que des régimes, oubliant les bienfaits du sport. Votre motivation, votre patience et votre endurance dépendent du nombre de kilos que vous perdez. Comme exercices physiques pour perdre du poids en 2 semaines, vous pouvez choisir:

• le jogging est la clé d’une perte de poids réussie pour de nombreuses personnes;
• vélo – renforce les muscles, aide à brûler les graisses;
• aérobic – brûle efficacement les réserves de graisse;
• fitness (squats, push-ups, fentes, jambes qui se balancent, saut) – aide le corps à acquérir un beau soulagement;
• aquagym (nage aérobie dans la piscine) – accélère le processus de combustion des graisses.

Régime moins 10 kg en 2 semaines

Un régime efficace pendant 2 semaines moins 10 kg, dont le deuxième nom est «boire», consiste à ne prendre que des aliments liquides. La méthode est difficile, mais efficace lorsque vous devez perdre d’urgence des kilos en trop. Pendant un régime de moins 10 kg pendant 2 semaines, vous pouvez utiliser du bouillon de viande, du lait, du kéfir, des jus de fruits fraîchement pressés, des décoctions à base de plantes, du thé non sucré, de la compote, de l’eau minérale. Vous pouvez tout boire sauf les produits contenant du sucre (stocker les yaourts, les jus emballés, le café sucré). Le régime éliminera l’excès de liquide, vous aidera à perdre du poids.

Régime strict pendant 2 semaines

Lorsque vous devez perdre du poids de toute urgence, il y a beaucoup d’excès de poids, et vous ne savez pas comment perdre 10 kg en 2 semaines, essayez de ne pas suivre un schéma éprouvé, mais utilisez un régime strict pendant 2 semaines. Cette option alimentaire est très difficile, mais efficace. Ne consultez pas un médecin, ne l’utilisez pas. Le plan nutritionnel est établi pour 7 jours, après quoi il doit être renouvelé. Menu diététique:

• Jour 1 – Buvez une bouteille d’eau minérale de 1,5 litre en six repas.
• Deuxième jour – buvez un litre de lait écrémé, mangez une pomme.
• Troisième jour – Une bouteille d’eau minérale.
• Quatrième jour – manger des légumes (persil, oignons verts, céleri, carottes, chou (frais, non mariné), tomate, concombre). Vous pouvez faire un bol de salade d’un litre, l’assaisonner avec une cuillère d’huile d’olive, diviser en trois portions. Thé sans sucre autorisé.
• Cinquième jour – un litre de lait faible en gras.
• Jour six – le matin, vous mangez un œuf à la coque, à midi, buvez une décoction de légumes de pommes de terre et de carottes ou un verre d’orange fraîche. Pour le déjeuner, mangez de la viande bouillie (poitrine de poulet ou filet de boeuf). Le soir, mangez deux pommes.
• Septième jour – buvez deux verres de yaourt ou de kéfir faible en gras, mangez 150 g de fromage cottage.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.