15 produits pour dormir et se détendre

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La santé d’une personne, sa productivité pendant les heures d’activité dépendent d’une nuit de repos complète. Si vous avez du mal à dormir, cela réduit considérablement la qualité de vie. Choisissez vos produits idéaux qui vous aideront à faire face au problème, détendez-vous la nuit pour une meilleure performance de jour.

Amande

Amandes

Une poignée de ces noix, consommées le soir, stimule la production de mélatonine (hormone du sommeil, jeunesse), abaisse le niveau de cortisol (hormone du stress). Une teneur élevée en magnésium dans les amandes améliore la qualité du repos nocturne, aide à faire face à l’insomnie.

Pistaches

Bol aux pistaches

Les pistaches contiennent une grande quantité de vitamine B6. Cette substance stimule la production de mélatonine, sérotonine (hormone de l’humeur). Ils contribuent à la normalisation des rythmes circadiens, à l’endormissement rapide. Ces noix peuvent être consommées sous forme pure ou ajoutées aux salades et autres plats..

Pruneaux

Assiette aux pruneaux

Une poignée de ces fruits secs la nuit soulage non seulement le sommeil agité, mais normalise également le système digestif. Une petite quantité de pruneaux aidera les intestins à traiter les résidus alimentaires plus rapidement..

Beurre d’arachide

huile de noix

Ce produit hypercalorique satisfera votre faim, sans surcharger votre estomac. Quelques sandwichs au beurre d’arachide soulageront le sommeil agité après ne pas avoir mangé suffisamment de repas du soir.

Tisanes

Bouilloire avec tisane

Un adulte peut prendre des infusions de plantes apaisantes de stimulation nerveuse (mélisse, menthe poivrée, camomille) une demi-heure avant le coucher. Un verre de tisane réduit l’anxiété et aide à se «déconnecter» rapidement des difficultés quotidiennes.

Flocons d’avoine

Flocons d'avoine

Comme d’autres produits de sommeil à indice glycémique élevé, la farine d’avoine augmente le taux de glucose. Ce processus contribue au repos d’une nuit complète. De plus, la farine d’avoine stimule la production de mélatonine, c’est donc une bonne option pour un dîner tardif..

Cerises

Cerises

Les cerises et les cerises sont bien connues pour restaurer le corps après une tension nerveuse. Ces produits stimulent la production de mélatonine. Une poignée de baies ou un verre de jus fraîchement pressé vous aideront à vous endormir rapidement, ne vous réveillez pas toute la nuit.

Chocolat noir

Chocolat noir

Une petite collation pour la nuit peut être complétée par une paire de tranches de chocolat noir. Cela augmentera les niveaux de glucose et réduira l’appétit. La libération de sérotonine vous aide à vous détendre plus rapidement.

Bananes

Bananes aux fruits

Une petite banane avant le coucher est une collation copieuse et saine. Ce fruit contient du magnésium, qui aide à se détendre, à se calmer, à s’endormir rapidement et à ne pas se réveiller toute la nuit.

riz blanc

Riz décortiqué

Ce produit contient une grande quantité de glucides. Il est pratiquement dépourvu de fibres, grâce auxquelles il est digestible. Le riz blanc encore a un indice glycémique élevé. Une petite portion d’un tel plat le soir augmentera le niveau de glucose dans le sang, aidera à mieux dormir.

kiwi

Fruits kiwis mûrs

Les fruits hypocaloriques contiennent une grande quantité de fibres, de vitamines C, K, d’acide folique. La carence de ce dernier provoque le développement de l’insomnie. Boire du kiwi pour un deuxième dîner aide à résoudre ce problème..

dinde

Filet de dinde

La viande de cet oiseau contient de nombreuses protéines, acides aminés, qui stimulent la production de mélatonine, sérotonine. Une quantité suffisante de ces hormones aide à établir un régime de repos, à s’endormir et à se réveiller en même temps, à se sentir bien pendant les heures de veille.

Poisson gras

Steaks de saumon

La teneur élevée en acides gras oméga-3, en vitamine D dans le saumon, le maquereau et le thon rend ces produits précieux pour une nuit de repos. Leur inclusion régulière dans le menu du soir stimule la production de sérotonine. Cette hormone améliore la qualité, augmente la durée du repos nocturne.

Produits laitiers

Produits laitiers

Ces produits protéiques sont les sources les plus riches de tryptophane, un régulateur hormonal. Une quantité insuffisante de mélatonine, de sérotonine dans le corps est souvent la principale cause d’insomnie. Manger des produits laitiers le soir aide à faire face à ce problème..

salade

Salade

Essayez cette recette: ragoût 3-4 feuilles de laitue dans une casserole avec de l’eau pendant environ 15 minutes. Retirer ensuite le bouillon du feu, ajouter 2 brins de menthe, refroidir légèrement et boire. Une telle boisson vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement..

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