Planifier des activités sociales régulières

Comment éviter l’épuisement professionnel

Si une personne est fatiguée, ennuyée et prête à renoncer à des activités qui lui faisaient auparavant se réveiller joyeusement le matin, alors elle est professionnellement épuisée. Ce sentiment oblige à «se cacher» du travail, à douter de sa valeur et de sa signification.

Pour éviter l’épuisement professionnel, rester productif et continuer à profiter de la vie, utilisez ces 11 façons.

1. Planifiez des activités sociales régulières

Rappelez-vous quand vous avez passé du temps avec des personnes avec lesquelles vous ne travaillez pas ou ne vivez pas dans la même maison? Ils regardaient des films, dînaient, jouaient à des jeux, se promenaient ou partaient en voyage. Vous vous êtes sûrement amusé.

Une partie du plaisir émotionnel reçu peut alors être restauré. Contactez de vieux amis et planifiez des réunions. Un déjeuner régulier une fois par mois avec un bon ami donnera un excellent effet. Vous aurez quelque chose à discuter, comment vous surprendre et vous faire plaisir..

Le but de cet exercice est d’élargir votre horizon social et de supprimer le sentiment d’être coincé dans une grande journée de la marmotte.

2. Faites de l’activité physique

Refusant l’activité physique, la personne «absorbe» plus de stress. Pour éviter l’épuisement professionnel, assurez-vous que l’exercice régulier est très important. Le sport améliore l’humeur, guérit le corps et libère l’hormone de la joie. Il améliore l’apport sanguin au cerveau. Cela signifie qu’avec une formation régulière, vous serez plus productif..

3. Prends un hobby

Choisissez un passe-temps qui ne chevauche pas votre activité principale. Celui qui nécessite un ensemble de compétences complètement différent donne à l’âme et à l’esprit la possibilité de rompre avec la routine quotidienne. Dans un avenir proche, cela affectera positivement la productivité..
Vous n’aurez probablement même pas besoin d’essayer de trouver un passe-temps – il existe déjà. Pensez à ce que vous avez laissé contrairement à vos désirs lorsque vous avez obtenu un emploi ou résolu des problèmes quotidiens. Articles de pêche, un vieux ballon de football, une paire de gants de boxe, un vélo, une table de ping-pong – c’est sûr qu’il y a quelque chose dans la maison qui vous permet de passer du temps libre avec bénéfice et plaisir.

4. Faites preuve de compassion

Rien n’éclaire l’âme et ne réchauffe les sentiments, comme la bienveillance et la charité. Si vous comprenez que la vie devient une agonie, trouvez quelqu’un de moins chanceux et aidez-le.

Rendez-vous à votre organisme de bienfaisance local, à un refuge pour animaux ou offrez de l’aide à vos amis. Et ce n’est pas une question d’argent – la simple complicité dans le destin de quelqu’un d’autre guérit les blessures mentales et montre clairement que la vie n’est pas dénuée de sens et sans but.

5. Dormez plus

L’insomnie est l’un des principaux symptômes qui accompagnent l’épuisement professionnel. Lorsque vous dormez insuffisamment, le cerveau ne fonctionne pas à pleine puissance. Le manque de bon sommeil a de graves conséquences: une baisse de jugement, d’attention, le développement de maladies chroniques (diabète, hypertension, cancer, dépression).

Le sommeil est crucial pour la santé et le bonheur, vous ne devez donc pas économiser. Puissiez-vous faire moins au cours de ces deux heures supplémentaires. C’est justifié.

La science a prouvé qu’un adulte a besoin de dormir 7 à 9 heures pour vivre pleinement, et cela ne peut être remplacé par rien.

6. Écrivez un manifeste

Parfois, les gens oublient ce qui les fait se réjouir et avancer dans la vie. La déviation par rapport à un cours personnel augmente le stress et interfère avec le travail pour l’avenir..

Prenez une journée pour écrire un manifeste – souvenez-vous et identifiez vos objectifs personnels. Lorsque nous formulons nos intentions par écrit, elles aident à se concentrer sur les tâches.

7. Demandez de l’aide

Il est difficile pour les gens de demander de l’aide. Mais cela ne signifie pas forcer quelqu’un à résoudre ses problèmes. En fait, vous devez demander de l’aide pour comprendre pourquoi vous vous êtes épuisé. L’aide d’une personne attentionnée facilite la sortie du stress.

Que vos problèmes soient liés à la famille, aux finances ou à la gestion du temps, travailler ensemble vous aide à trouver une solution plus rapidement qu’avec des tentatives simples. Avalez votre fierté et votre indépendance si vous voulez éviter l’épuisement professionnel ou le vaincre.

8. Apprenez à dire non

S’attaquer à n’importe quel projet, aller à chaque conférence et voyager à travers la ville à la recherche de nouveaux clients n’est pas bon. Oui, cela peut être le moteur d’une carrière, une source de revenus élevés. Mais, croyez-moi, vous serez finalement prêt à abandonner ces avantages lorsque vous vous sentirez épuisé et déjà plongé jusqu’aux genoux dans la dépression.

Il est facile de dire oui, surtout s’il est alimenté par la mentalité et l’éducation. Mais il est important d’apprendre (parfois par la force) à dire «non» afin de rester une personne physiquement et psychologiquement saine.

Si vous voulez être énergique et inspirer les autres. Choisissez les choses les plus importantes pour vous qui offrent de bons avantages et apportent du plaisir dans le processus..

9. Riez et faites rire les autres

L’humour aide une personne même dans des circonstances critiques. Le rire est un moyen scientifiquement prouvé qui réduit le stress. Il est plus efficace de ne pas rire soi-même, mais de faire rire les autres. Cela vous permet de vous considérer d’un point de vue positif, de trouver l’inhabituel dans l’ordinaire et de socialiser (cela a été discuté dans le premier paragraphe de l’article).

Vous n’avez pas besoin d’être un brillant comédien pour amuser vos amis ou vos proches. Lors de la communication, l’humeur est importante. En élevant le moral des autres, vous vous épargnerez non seulement vous-même, mais aussi quelques personnes de l’épuisement professionnel.

10. Créez votre rituel du matin

Lorsqu’une personne se rassemble à la hâte et quitte la maison au dernier moment – cela ne contribue pas à soulager le stress. Essayez de ralentir le matin. Réglez une alarme quelques minutes plus tôt que d’habitude et passez ce temps supplémentaire assis dans un endroit pratique dans la cuisine ou dans la chambre avec une tasse de café ou un livre.

Ajoutez progressivement plus de temps à votre matinée pour qu’elle devienne une partie distincte de la journée. Cela aide, car c’est ainsi que vous commencez la journée en prenant soin de vous, plutôt qu’en sautant sous les couvertures, comme si une bombe avait frappé la maison.

11. Arrêtez de faire des excuses

Les problèmes ne surviennent pas à cause de votre patron, partenaire, ami ou client. Il est facile de se laisser prendre à critiquer les autres. Une personne est encline à changer de responsabilité, à accuser des connaissances de gâcher l’humeur et de mal tourner les choses. Cette position conduit rapidement à l’épuisement professionnel..

Prenez la responsabilité de toute erreur ou problème que vous rencontrez. Dès que vous abandonnez ce comportement, vous verrez plus de sens dans vos actions, votre carrière et votre vie. Cela aidera à prévenir l’épuisement professionnel..

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