Exercices avec un rouleau pour la presse pour les débutants – un ensemble de formation pour hommes et femmes avec une vidéo

Le contenu de l’article

• Rouleau de gymnastique pour la presse
• Comment gérer le rouleau presseur
• Exercices avec un rouleau presseur pour femmes
• Exercice avec un rouleau pour hommes
• Exercice de gymnastique pour débutants

Tout le monde veut être propriétaire d’un torse tendu et surprendre tout le monde avec le soulagement de ses muscles développés. Après l’hiver, le surpoids qui apparaît nécessite une action active: il est nécessaire de traiter les défauts de la figure, mais vous pouvez le faire à la maison – pour cela, il y a des exercices spéciaux sur le rouleau pour la presse.

Rouleau de gymnastique pour la presse

Le rouleau de presse Torneo a un mécanisme simple, il se compose d’une roue rotative et d’une poignée. C’est une machine d’exercice idéale pour resserrer l’estomac, pomper le corps. Les avantages du roller sont que vous ne pouvez pas aller au gymnase, mais travailler sur vous-même à la maison. Des exercices sur une presse avec un rouleau aideront à atteindre rapidement le résultat souhaité. Choisissez un simulateur de roller en tenant compte de la forme physique:

• Si vous commencez juste à vous entraîner, achetez un cercle avec un limiteur, où il y a un mécanisme de retour, il vous aidera à revenir d’une position couchée à l’original.
• Plus il y a de roues, plus il est facile de maintenir l’équilibre. Les débutants doivent faire attention à la vidéo de fitness d’une telle modification.
• Une roue large augmente la charge sur les muscles abdominaux. Pour les professionnels, plus le lecteur est lourd, mieux c’est.

Comment gérer le rouleau presseur

Les exercices sur la roue pour la presse ne sont pas recommandés pour ceux qui ont eu une blessure au dos, ont une ostéochondrose ou une hernie ombilicale. Les exercices avec un rouleau donnent un grand effort physique, s’ils sont mal utilisés, ils peuvent ne pas être bénéfiques, mais causer des dommages irréparables à la santé. Avant d’utiliser cet équipement de sport, il est préférable de consulter un médecin pour les contre-indications. Exercices avec un rouleau pour une presse des genoux:

1. Position de départ: agenouillez-vous, tenez le disque dans les bras tendus sous vos épaules, fixez le rouleau sur le sol.
2. Lorsque vous inspirez, commencez à faire rouler la roue vers l’avant jusqu’à ce que vous atteigniez la distance maximale. Lorsque vous bougez, essayez de ne pas plier les coudes. Essayez de rester dans cette position.
3. Lorsque vous expirez et devenez extrêmement stressé, commencez à vous retirer. Essayez de vous redresser vers votre position d’origine..
4. Vous devez faire rouler la roue plusieurs fois par approche.

Exercices avec un rouleau presseur pour femmes

Lorsque vous commencez une séance d’entraînement, n’oubliez pas que même des exercices simples avec une molette pour femme peuvent provoquer un ajustement solide. Après le cours, assurez-vous de vous étirer. Exercices avec un rouleau pour perdre du poids et la presse:

1. Mettez-vous à genoux, en les plaçant à une courte distance. Tenez la poignée, appuyez contre le sol. Se déplacer d’avant en arrière à demi amplitude.
2. Répétez l’exercice précédent en pleine amplitude. Essayez de ne pas plier les bras. Retour à un rack plat.
3. L’option «accroupie» ne diffère que dans la position initiale: allongez-vous sur le tapis le long de votre bras tendu, mettez le scooter, saisissez la poignée, étirez-vous jusqu’aux genoux pendant que vous expirez.

Exercice avec un rouleau pour hommes

Le simulateur peut être varié et pomper efficacement non seulement les abdominaux: les muscles du dos, des jambes, des bras, des fesses prennent une part active pendant l’entraînement. Il est très difficile, mais efficace, de pomper la presse avec cet appareil. Les hommes doivent d’abord travailler uniquement à partir de leurs genoux à un rythme lent. Que ce soit 10-12 répétitions en deux séries. Il est préférable de regarder la vidéo avant le cours pour terminer les exercices aussi correctement que possible. Ajoutez graduellement du rythme. La prochaine étape de la formation sera le travail en position debout..

1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées.
2. Prenez un disque et posez-le sur le sol près de vos pieds.
3. Commencez à rouler, assurez-vous de redresser les bras, essayez de vous étirer autant que possible, mais ne vous couchez pas complètement. Agissez en inhalant.
4. Lorsque vous parvenez à obtenir un étirement maximal sur le sol, commencez à s’attarder dans le pli, les résultats de l’entraînement seront plus visibles.

Exercices plus difficiles avec une roue de presse pour hommes, lorsque vous déplacez le rouleau le long de l’oblique ou sur le côté – cela aide à renforcer les muscles latéraux de la presse:

1. Exécuté en position assise, jambes étirées.
2. Poussez le clip loin de vous à droite et à gauche 7 fois.
3. La même tâche peut être effectuée à partir du rack en pleine croissance..

Un tel exercice nécessite beaucoup d’énergie. Faites de l’exercice régulièrement et l’effet sera incroyable. Une tâche plus difficile consiste à pomper la presse sur la roue d’une main: vous devez utiliser deux scooters pour cela – un dans chaque main. Plus clairement, vous pouvez voir tous ces exercices sur la vidéo, mais pour l’instant:

1. Acceptez l’accent mis.
2. Une main est immobile, et avec l’aide de la seconde, vous étirez le corps selon le même principe, mais en vous levant autant que possible en position couchée. Uniforme sportif garanti.

Exercice de gymnastique pour débutants

Pour les débutants, chaque exercice sur le rouleau presseur ne sera pas facile, mais le résultat en vaut la chandelle. Vous pouvez répartir uniformément les approches tout au long de la journée. Considérez le fait que ces charges provoquent une forte tension musculaire, elles doivent être effectuées, augmentant progressivement la charge. Les débutants doivent utiliser la vidéo avec prudence. Avant une leçon, faites un peu d’exercice: l’échauffement est une bonne aide aux muscles et prévient les blessures.

Il s’agit d’un exercice simple avec une molette pour les débutants que tout le monde peut maîtriser:

• Allez au mur sur une courte distance et faites rouler la roue de vos genoux afin qu’elle repose contre le mur à une distance pratique pour vous. Gardez vos bras tendus..
• Répétez cet exercice jusqu’à 20 fois. Progressivement, vous pouvez vous éloigner du mur sur une plus grande distance.
• Lorsque vous êtes en mesure de terminer la tâche avec facilité, levez-vous des genoux et faites tout dans le même ordre, mais en position debout.
• Après vingt rouleaux, écartez-vous jusqu’à ce que vous puissiez vous étirer complètement.